운동 전문가와 개인 트레이너는 우리가 목표를 설정하는 데 도움이 되도록 배웁니다. shutterstock.com
사람들이 운동을 처음 시작할 때 특정 피트니스 목표를 달성하도록 권장하는 것은 효과가 없을 수 있습니다. 실제로 활동하기가 더 어려워질 수도 있습니다. 사설에 따르면 영국 스포츠 의학 저널에 게재되었습니다.
이 소리는 친숙한가요?
체육관에 들어갈 때마다 일주일에 몇 번만 운동하고 싶을 때 목표를 적어야 한다는 압박을 받습니다. 그리고 몇 달이 지나도 목표에 가까워지지 않으면 실패한 것 같은 느낌이 들기 때문에 아예 진행을 멈춥니다.
이것은 내가 최신 논문에 대해 이야기한 후 친구가 나에게 공유한 경험입니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다. 운동 전문가와 개인 트레이너는 우리가 목표를 설정하는 데 도움이 되도록 교육을 받으며, 종종 우리는 새해 결심과 같은 자신만의 운동 목표를 설정하려고 시도합니다.
그러나 우리가 이러한 목표를 설정하는 방식이 실제로 그다지 도움이 되지 않거나 더 나쁘게는 우리가 더 활동적이 되기 어렵게 만든다면 어떻게 해야 할까요?
구체적인 목표를 설정하는 이유는 무엇입니까?
구체적이고 도전적인 목표는 50년 이상의 경험을 바탕으로 성능 향상에 가장 효과적인 것으로 널리 인정되고 권장됩니다. 연구. 그렇기 때문에 개인 트레이너는 일주일에 최소 5번의 체육관 방문을 포함하는 프로그램에 전념하여 향후 12주 동안 XNUMXkg 감량과 같은 목표를 설정하도록 권장할 수 있습니다.
실제로 American College of Sports Medicine과 같은 최고의 운동 기관은 실무자에게 조언 목표가 효과적이기 위해서는 SMART 원칙을 따라야 합니다. 이는 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 현실적이며, 시간 제한이 있어야 함을 의미합니다.
심지어 세계 보건기구 지침에는 일주일 내내 최소 150분의 적당한 강도의 신체 활동에 참여하는 것과 같은 신체 활동에 대한 특정 목표가 포함됩니다.
그러나 목표 설정에 관한 이론의 중요한 측면은 지나치게 단순화, 간과 또는 오해. 특정 목표는 종종 천편일률적인 방식으로 사용되며, 기술 수준이 다른 사람들에게 똑같이 효과적이라고 가정합니다.
우리가 이미 기술이 있거나 이 경우 신체적으로 활동적이라면 특정 목표를 통해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 또는 작업이 복잡하지 않은 경우(예: 단순히 일일 작업량을 늘리려는 경우) 단계 수 - 그러면 특정 목표가 잘 작동할 수 있습니다.
그러나 신체 활동을 장기적으로 늘리고 유지하는 것은 복잡한 과정이므로 이 문제는 운동하고 건강을 유지하려는 우리의 시도와 매우 관련이 있습니다. 그만큼 이론은 또한 말한다 우리가 새롭고 복잡한 작업을 배우는 초기 단계에 있을 때 특정 목표는 최선을 다하는 것과 같은 목표만큼 효과적이지 않으며 심지어 해로운 우리의 시도에. 처음으로 자전거를 탈 때 100미터를 달리겠다는 구체적인 목표를 설정했다고 상상해 보십시오.
자전거를 처음 탈 때 100미터를 자전거를 타라는 지시를 받는다고 상상해 보십시오. Unsplash에 Blubel의 사진, CC BY
이것에 대한 좋은 증거도 있습니다. 예를 들어 연구에 대한 대규모 검토 신체 활동을 늘리기 위해 목표 설정을 사용하는 중재를 살펴보았습니다. 특정 목표는 단순히 "더 활동적으로"와 같은 모호한 목표보다 신체 활동을 늘리는 데 더 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다.
얼마나 활동적인지 확인하세요.
문제 목표 설정의 현재 접근 방식 즉각적이거나 단기적인 결과(이번 주에 1kg 감량과 같은)에 집중하고, 전략 개발에서 주의를 돌리고(자신의 속도를 조절하는 방법을 이해하기보다 20분 달리기를 목표로 함), 학습 억제(방법에 대한 지식 부족)를 포함합니다. 적절한 운동).
특정 목표가 비현실적이라고 생각되면 불쾌할 수 있으므로 SMART에서는 달성 가능하고 현실적입니다. 그래서 우리는 "이번 주에 150분의 신체 활동을 달성할 수 없을 것입니다. 왜 노력해야 할까요?"라고 생각할 수도 있습니다.
특정 목표는 또한 실패의 가능성을 도입하는데, 이는 부정적인 감정이며 극도로 의욕을 꺾을 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같이 생각할 수 있습니다.
15분 동안 뛰고 싶었지만 겨우 XNUMX분밖에 못 뛰었습니다. 너무 서툴러요!
이런 식으로 특정 목표는 성취에 방해가 될 수 있습니다.
오늘 바쁜데도 15분 뛰었는데 나쁘지 않네.
우리가 더 활동적이 되려고 할 때 특정하고 도전적인 목표에 자동으로 의존하는 대신, 우리는 재고 우리가 목표를 설정하는 방법과 다른 옵션을 살펴봅니다. 에 따르면 이론 초기의 유망한 결과를 기반으로 연구, "당신이 얼마나 활동적일 수 있는지 확인하십시오"와 같은 열린 목표는 시작하기에 좋은 방법인 것 같습니다.
그 후에는 지난번에 달성한 것을 뛰어넘는 데 집중할 수 있고 미리 계획한 높은 목표보다는 점진적인 개선에 집중할 수 있습니다.
또한 체육관에 갈 수 있는 다른 시간과 요일 또는 다른 체육관 장비를 시도하는 것과 같이 보다 활동적이 되기 위한 전략 개발에 집중할 수 있습니다. 그리고 달리기를 할 때 속도를 조절하는 방법을 배우는 것과 같이 활동적인 방법을 배우는 과정에 집중할 수 있습니다.
목표를 표현하는 방식을 변경하기만 하면 더 쉽게 활동하고 더 오래 활동할 수 있습니다.
저자 정보
Christian Swann, 부연구위원, 울릉공 대학 및 Simon Rosenbaum, Society for Mental Health Research Early Career Fellow, UNSW
관련 서적
at 이너셀프 마켓과 아마존
