체중 감량과 운동에 스트레칭이 중요한 이유

: By 데이비드 프롤로 고

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왜 스트레칭은 체중 감량과 운동에 중요합니다
많은 운동 선수들이 운동 전후에 스트레칭을하지만, 그렇게함으로써 이득을 얻지 못할 수도 있습니다. ESB 기본 / shutterstock.com

가치에 대한 혼란이 많은 것 같습니다. 근육 스트레칭 운동 후 회복을 가속화합니다. "스트레칭은 젖산을 제거합니다."그리고 다른 비슷한 주장들이 많이 있습니다. 이게 사실인가요?

일종의.

첫째, 회복을위한 스트레칭과 개장을위한 스트레칭의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다.

회복

운동을하는 동안 근육이 작동하도록 요구됩니다. 이 작업을하는 동안 연료가 다 소모되고 폐기물 제품이 생성되고 근육 섬유 구조가 여러 번의 미세한 찢김으로 인해 흐트러집니다. 비교를 위해 연회를 상상해보십시오. 음식을 먹거나, 쓰레기를 쌓아 놓거나 (냅킨, 닭 뼈 등), 테이블 설정이 어지럽 힙니다. 다음 연회 전에 음식을 다시 채우고 쓰레기를 치우고 테이블을 다시 놓아야합니다.

근육의 경우 다음 이벤트를 위해 재설정하는 과정을 복구라고합니다. 근육이 돌려 보내진다. 완전한 기능 통증없이.

이것은 신체 변화 자체로 이어지는 과정이 아니지만 단기간에 여러 번 최고 수준에서 경쟁하기를 원하는 운동 선수에게는 중요합니다.

운동 선수들은 회복 속도를 높이기 위해 많은 것을 시도해 보았습니다 : 냉동 요법, 마사지, 압축, 얼음물 담그기, 스트레칭, 고압 산소, 항염증제 및 전기 자극, 몇가지 말하자면. 이러한 개입은 젖산, 염증 마커 및 강렬한 운동 후에 축적되는 다른 분자의 감소를 목표로합니다.

이 중 마사지 만 지속적으로 효과적입니다. 여러 연구에서 스트레칭이 폐기물 제거 또는 근육 회복을 가속화 할 수있는 모든 역량을 갖추고 있어야합니다.

리모델링

우리 중 대부분은 전문 경기를 위해 훈련하지 않지만 건강하고 체중을 줄이며 기분을 향상시키기 위해 운동을합니다.

이를 위해 우리는 우리 몸에 집중해야합니다. 리모델링 반응 운동에서 회복하는 것과 같지 않은 운동을하는 것입니다.

우리가 일관되게 운동 할 때 우리 몸은 우리의 근육 구조, 신진 대사 및 생리를 변화시킴으로써 그 스트레스 요인에 적응한다는 것이 명백합니다. 그것은 변화, 그 개조, 그것은 운동의 모든 긍정적 인 혜택으로 이어집니다. 우리 연회의 예를 고수하기 위해, 500 사람들이 모든 이벤트에 나타나지만 현재 10 테이블 만 설정했다는 것을 알게되면 다음 이벤트를 준비 할 수있는 용량이 변경됩니다. 우리는 부엌의 효율성을 높이고 더 많은 식탁을 마련 할 것입니다. 마찬가지로 우리 몸은 점점 더 많은 운동에 적응하도록 스스로를 개조합니다.

운동에 대한 신체의 리모델링 반응을 최적화하는 방법을 결정하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다. 후 35 및 수년 간의 연구6 가지 변수가 영양 섭취 (특히 단백질)시기, 운동 유형, 마사지, 수면, 저용량 크레아틴 및 스트레칭과 같이 운동에 대한 응답으로 재구성하려는 노력을 지속적으로 지원하는 것으로 나타났습니다.

아마도 근육 스트레칭 운동의 가장 잘 알려지고 받아 들여지는 이점은 운동 범위 또는 두 가지 모두 개선되거나 유지됩니다; 뼈와 관절의 정렬; 결합 조직의 강화 - 성능을 최적화하는 모든 요소. 많은 연구에서 유연성 훈련 (운동 프로그램의 일환으로 근육 스트레칭에 시간을두고주의를 기울임)은 근육 기능을 직접 개선하고 초음파 이미지는 긴 섬유와 같은 일정한 스트레칭 주 후에 근육 구조의 유리한 변화를 문서화했습니다. 게다가 최근 연구에 따르면 스트레칭 시간이 지남에 따라 동물에서 운동을하는 동안 근육으로가는 혈액의 흐름이 개선됩니다.

이전의 부정적 논평 근육 스트레칭 우연한 관찰자를 오해 할 수 있습니다. 연구 결과 운동이나 경기 전에 정적 스트레칭 과정 (도달, 30 초 동안 잡아 당기고, 다음 스트레칭)이 그 사건 동안 힘의 감소를 가져오고, 활동이 상해를 예방하지 않기 전에 스트레칭을하는 것으로 나타났습니다. 오랜 생각. 그러나 이것은 대부분의 사람들에게 적용되지 않는 매우 특정한 상황입니다.