우리는 보통 명상이 앉아 있다고 생각하지만, 명상 걷기를 연습하는 것도 유익 할 수 있습니다. 이 경우 눈을 뜨고 걷는다면 바깥 세상을 더 염두에 두어야합니다. 걷기 명상의 목적은 인식을 키우고 걷는 바로 그 행동을 집중의 중심으로 사용함으로써 깨어날 수있는 존재가되도록합니다. 일단 숙달되면,이 깨어있는 존재는 삶의보다 활발하고 참여적인 부분으로 이어져 어떤 상황에서도 평온하고 평화로운 삶을 누릴 수 있습니다. 성경에서 예수께서는이 개념의 한 측면을 "세상에는 있지만 세상에는 없다"고 표현했습니다.

명상 실습의 일부로 걷기를 포함하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 이러한 모든 방법을 통해 호흡에 집중할 수 있으며 음악도 참여할 수 있습니다. 침묵 속에서 걷는 것은 좋은 일이지만, 음악 요소를 추가하기로 마음 먹으면 헤드폰을 사용하고 명상 음악을들을 수 있습니다. 음악을 사용하는 또 다른 방법은 당신이 걸을 때 만트라를 외치거나, 긍정의 말을하거나,기도하는 노래를 부르는 것입니다. 이 중 어느 것도 집중하고 중심에두고 더 많은 경험을 얻는 데 도움이됩니다.

단순 걷기 명상 기법

간단한 걷기 명상 기법은 내부 또는 외부의 작은 지정된 지역을 걷는 것입니다. 당신은 한 지점에서 다른 지점으로 앞뒤로 걸을 수 있고, 또는 원을 걸을 수도 있습니다. 눈을 감고 키가 큰 채로 서서 팔을 편안하게 옆에두기 시작하십시오. 발밑의 땅을 느끼고 환경을 알아보십시오. 심호흡을 한 후 눈을 뜬다. 한 걸음 씩 앞으로 나아가면서 한 발에서 다른 발로 중심을 맞춘 채로 움직이는 것을 확인하십시오. 느긋하게 편안함과 품위를 느껴보세요. 어깨를 편안하게하고 부드럽게 시선을 사로 잡는 등 위엄있는 태도를 유지하면서 모든 것에 대한 인식을 가지고 몇 피트 앞서서 경험을 더 명상하게 만듭니다. 당신이 선택한 기간 동안 걷고 나서 멈추고 경험의 평화를 느끼게하십시오.

야외에서 길을 익숙한 경로로 걸어가는 것이 좋습니다.이 경로를 사용하면 풍경이 산만 해지지 않고보다 안쪽으로 집중할 수있을만큼 안전하다고 느낄 수 있습니다. 또 다른 아이디어는 목표 나 목적지없이 걸어 다니는 것이 아니라 자연이나 이웃을 무작위로 걷는 것입니다. 어떤 사람들은 걷는 속도가 빠르다가 점차 속도가 느려지면서 걷는 속도가 느려지면서 자신의 생각이 늦어 지도록 선택할 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 비틀 거 리거나 위험에 처하지 않도록 신체와 환경을 염두에 두는 것입니다. 하나는 호흡과 움직임을 동기화 할 수 있으며 각 흡입과 각 호흡 중에 여러 단계를 거쳐 각 단계와 각 호흡에주의를 기울입니다. 걷는 것은 또한 사람이 자연계에 더 적응할 수있게 해줍니다. 걸을 때 호흡에주의를 기울이고 진언, 확인 또는 성가심 중 하나를 수행하면 호흡에주의를 기울이십시오. 매일 노래를 부르거나 노래를 부르거나 노래를 부르면됩니다.

몇 년 전, 우리 엄마는 그녀가 살았던 아파트 단지 주변을 1 마일 걸어가는 연습을 시작했습니다. 나는 그녀가 몸무게를 줄이거 나 신체 건강을 향상시키기 위해 걷고 있다고 생각 하겠지만, 그녀는 또 다른 이득을 발견했습니다. 그녀는 "나는이 걷기가 실제로 나를 위해 무엇을하는지 모른다. 그러나 나는 걷고있을 때 너무나 고귀함을 느낀다."라고 말했다. 그래서 실제로 걷는 명상은 우리가 누구인지에 대한 위엄과 고상함을 더할 수있다. 신성한 존재들.

Mindfulness를 가진 미로 걷기

미궁을 걷는 것은 자신의 중심으로 여행을 상징 할 수있는 명상을 걷는 형태입니다. 미로는 미로가 아닙니다. 해결할 수수께끼가 아니라 퍼즐입니다. 영적 나선의 중심부로 깊숙이 들어가는 길은 오직 하나뿐입니다. 하나가 중심에 도달하면 경로가 다시 바깥 세상으로 연결됩니다.

미로는 많은 종교 전통에서 발견되는 원형이며 수천 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 미궁에 들어가면 신성한 공간으로 들어간다. 미궁을 걷는 동안 걷거나 호흡 할 수 있습니다. 중심부에 도달하면 그 순간에 대한 인정, 일시 정지,기도가있을 수 있습니다. 그리고 나서 하나는 돌고 천천히 경로를 바깥 세상으로 되돌립니다.

Mindfulness Exercises

주의력 운동 1 :
침묵 속에 이웃을 염두에 두십시오.

주의력 운동 2 :
자연을 염두에두고 성가를 노래하거나, 토닝하거나, 윙윙 거리며 걸어보세요.

주의력 운동 3 :
미궁을 찾아서 걸으십시오.

주의력 운동 4 :
미로의 그림에서 손가락으로 경로를 따라 가십시오.

주의력 운동 5 :
명상 평온함에서 노래하거나 토닝하여 접시를 닦으십시오.

Dudley Evenson과 Dean Evenson의 저작권 2018.
저자의 허락을 받아 증쇄. 판권 소유.
행성의 사운 더스 (Soundings of the Planet)에 의해 출판 됨. http://soundings.com/

기사 출처

원숭이 정신을 quieting : 음악으로 명상하는 방법
Dean Evenson과 Dudley Evenson 저

원숭이 정신을 quieting 내면의 평화와 명상적인 행복의 더 깊은 상태로 데려 가기 위해 사용할 수있는 다양한 사운드 도구와 관행과 함께 명상에 대한 몇 가지 기본 원칙을 공유합니다. 명상 실습의 어느 위치에 있더라도,이 책은 당신이 내면의 고요함의 더 깊은 수준에 접근 할 수있게 해주는 유용한 도구와 기술을 제시하여 자아와 개인적인 힘을 키우는 보람을 느끼게합니다.

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저자에 관하여

1970 년부터 결혼 한 Dudley와 Dean Evenson은 세계적으로 유명한 음악가이자 존경받는 음악 레이블 Soundings of the Planet의 공동 창립자입니다. 그들은 80 개가 넘는 앨범과 비디오를 제작했으며 Dalai Lama, 작가 Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey 등과 같은 유명인과 함께 전 세계적으로 음악과 명상을 수행했습니다. 그들과 그들의 작업에 대해 자세히 알아보십시오. http://soundings.com/

저자의 음악

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