이미지로 게르트 알트만 

감사는 당신이 단지 가끔하는 일을 그만두고 인생에 대한 기본적인 접근 방식이 될 때 가장 강력합니다. 감사가 삶을 바라 보는 시각이되면, 당신은 헤아릴 수없는 이익을 얻을 수 있습니다.

당신은 먼저 감사에 대한 저항, 특정 상황에서 감사 할 필요가없는 이유, 왜 효과가 없는지, 또는 감사가 너무 어렵거나 그 이유가 무엇인지에 대해 자신을 포기한 이유를 기꺼이 극복해야합니다. 상황. AG (Appreciators Group) 회원 인 얼 (Earl)은 "나를 위해 가장 힘든 일은 누군가가 나를 평가하지 않을 때 누군가를 기꺼이 감사하는 것이 었습니다. 나는 왜 노력을 해야하는 것일까? 아니.' 저를 극복하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. "

감사 : 편리하지 않을 때조차도

당신은 감탄사가 무엇이든 상관없이 인생을 어떻게하는 것인가, 당신의 전 생애 방식에 설 수있는 생각과 느낌의 패턴을 기꺼이 변화시켜야합니다. 편리 할 때만 감사의 힘을 사용할 수 없습니다.

쉬운 일이 아닙니다. 처음이자 가장 자동적 인 반응은 감탄사의 방식에 종종 상반됩니다 : 우리는 비난하고, 부정하고, 채찍질하고, 회피하고, 피하는 것을 원합니다. 그러나 감사합니다. Appreciators Group의 한 회원이 말하기를, "처음에는 정말 힘들었고 더 이상 증오를 동기로 삼지 않았습니다."

그러나 당신이 감사의 이익의 전체 범위를 즐기고 싶다면, 당신은 생각과 감정의 부정적인 패턴을 풀어 놓아야하며, 감사와 느낌으로 그것을 대체해야합니다. 당신은 높은 길을 기꺼이 감당해야합니다.

감사는 높은 길 : 용기와 결의가 필요하다

감사는 용기와 상당한 결단을 필요로합니다. 그것은 높은 도로이며 모든 사람들이 기꺼이 받아 들일 수있는 것은 아닙니다. 자, 당신이 중요하게 여기는 것에 대한 생각과 당신의 주된 방법으로서의 감사의 마음을 고를 때, 잘 여행 한 길을 막고 있습니다. 당신은 비난하고, 분개하고, 복수하고, 다른 어떤 형태로든 입을 벌리고, 개를 차며, 사람을 공격하는 등 어떤 형태 로든지 폭력을 행사할 것을 말하고 있습니다. 당신은 희생자, 순교, 비난, 비판, 자신이나 다른 사람들의 품위를 떨어 뜨리는 것을 반대하고 있습니다.

당신이 고마움을 선택하면 자기애 적으로 자기 중심적이되지 않으면 서 자신의 가장 친한 친구가된다는 말을 듣고 있습니다. 예를 들어 자신의 약점에 대해 눈이 멀지 않고 다른 사람들에게 최선을 보이고, 예를 들어 모든 상황에서 가능한 한 가장 좋은 것을 알게됩니다. 당신을 위해 무엇을 할 것이며 당신을 위해 일하지 않을 것입니다. 당신은 기꺼이 일어나려고합니다. 당신은 자신에 대해 좋은 점, 다른 점에 대해 좋은 점, 인생에 대해 좋은 점을 인식하고 박수를 보냅니다.

감사는 분별력, 인내심, 그리고 단순한 용기만을 필요로합니다. 좋은 소식은 모든 사람이 예외없이 가치를 발견하고 감사 할 수 있기 때문에 가능하다는 것입니다.

지금 당장 당신에게 감사할만한 것이 있습니다. 이게 뭐야? 소중한 기질 : 개념적이고 경험적인 지형도 작성자 인 로버트 A. 에몬스 (Robert A. Emmons)와 서던 감리교 대학 (Southern Methodist University)의 연구자가 개발 한 다음 테스트를 완료하려면 잠시 시간을내어보십시오. ".

감사의 설문지

성명서에 얼마나 동의 하는지를 나타내는 각 문장 옆에 동그라미하십시오. E 및 F 문에 대한 번호는 순서를 반대로합니다.

1 = 강력하게 동의하지 않는다. 2 = 반대. 3 = 약간 반대; 4 = 중립; 5 = 약간 동의 함; 6 = 동의; 7 = 강력하게 동의 함

A. 삶에 많은 감사를드립니다. 1 2 3 4 5 6 7

B. 감사의 마음을 모두 표시해야한다면 매우 긴 목록이 될 것입니다. 1 2 3 4 5 6 7

C. 나는 다양한 사람들에게 감사한다. 1 2 3 4 5 6 7

D. 나이가 들면서, 나는 내 인생사의 일부였던 사람들, 사건 및 상황을 더 잘 이해할 수 있습니다. 1 2 3 4 5 6 7

7 = 강력하게 동의하지 않는다. 6 = 반대. 5 = 약간 반대; 4 = 중립; 3 = 약간 동의 함; 2 = 동의; 1 = 강력하게 동의 함

E. 내가 세상을 볼 때, 나는 그다지 감사 할 것이별로 없다. 7 6 5 4 3 2 1

F. 무언가 또는 누군가에게 감사 할 때까지 오랜 시간을 할애 할 수 있습니다. 7 6 5 4 3 2 1

이제 6 개 항목 모두에 대해 점수를 합산하십시오. 이 숫자는 6에서 42 사이 여야합니다. (문장 E와 F는 숫자가 뒤집 혔음을 기억하십시오.) 점수가 높을수록 감사의 마음을 갖게됩니다.

Emmons 박사는 "감사하는 사람들은 긍정적 인 감정과 삶의 만족도가 높으며 우울증, 불안, 부러움 등의 부정적인 감정이 낮으며 사회 지향적 인 것처럼 보입니다. 보다 공감스럽고, 용서하고, 도움이되고지지가되는 사람들은 덜 감사하는 사람들보다 낫다. "

현재의 감사의 수준이 무엇이든 관계없이 감사의 마음을 키울 수 있습니다.

직면하는 저항

당신이 감사의 관행에 헌신 할 때조차도, 당신은이 상황이나 그 상황에서 감사하지 않을 이유를 발견 할 것입니다. 그리고 왜 감사해야 할 필요가 없다고 생각하는 이유에 대한 합리화를 도출 할 것입니다. 어떤 상황에서는 전혀 불가능합니다. 감탄사가되기위한 여정에서이 저항은 당신이 직면해야하는 많은 용과 같습니다.

AG의 일원 인 Teresa는 "사람들이 자신이 원하는 무엇이든 (꿈, 사랑, 비전) 무엇이든지 감사하고 시작하기 시작하면 어떻게 될 것인가? 그들은 저항에 빠져들 것입니다. 이 그룹의 맨 처음부터 나는 여러 수준의 저항을 느꼈고 그것들을 통해 일했습니다. 그리고 저는 그것이 매우 중요하다고 생각합니다. 사람들은 저항을 느낄 것이라고 생각합니다. "

대부분의 저항 형태는 세 가지 제목 중 하나에 해당됩니다.

• "너 먼저."
• "당신은 그것을 얻지 못한다."
• "오, 이런, 점점 악화되고있어."

"너 먼저"저항 극복하기

누군가가 거기에 서있을 때 누군가를 감사하는 것은 매우 어렵습니다. 그들의 의로 돼지를 향하고 절대적으로 최소한의 것을 인정하지 않으려 고합니다. 무언가가 실제로 당신 잘못이 아니라면 커다란 인격의 인격이 필요합니다. 모든 비난의 생각을 제쳐 놓고 고의적으로 감사하는 일에 착수하십시오. 당신의 전체가 울부 짖습니다 : "왜 감사해야 할 사람이되어야합니까? 그들은 이것을 일으켰습니다 : 그것은 자신의 잘못이 아니라 내 것이 었습니다. 이것에 대한 정의는 어디에 있습니까? 그들은 먼저 가야합니다. 그들은 책임을 인정하고 감사해야합니다. . "

완벽한 세상에서 그들은 정말로 그것을 할 것입니다. 그러나이 훌륭하지만 불완전한 세상에서, 당신은 오랜 시간을 기다려야 할 것입니다 - 평생 동안, 실제로는 충분하지 않을 수도 있습니다 - 어떤 사람들은 자신의의에서 벗어나 자신의 행동에 책임을지고, 고마워.

당신이 감사의 혜택을 누리기 전에 영원을 기다리는 것이 아니라, "당신의 첫 번째"가 단순히 저항이라는 것을 인식하십시오. 일단 자신이 이러한 방식으로 느끼는 것을 보게되면, 의롭다는 생각을 버리고 의롭다는 생각을 버리고 그 감사하는 생각과 감정을 뿌리 뽑기 시작하십시오.

중요한 것은 누가 옳은지, 중요한 것은 얼마나 행복 할 수 있는지입니다. 감사는 결코 당신을 옹호하지 않을 것이지만, 감사는 당신에게 행복을 불러 일으킬 것입니다. 너의 선택이야.

"너는 단지 그것을 얻지 마라"저항 극복하기

감사에 대한 또 다른 저항은 "너는 단지 그것을 얻지 못한다"이다. 때로는 "이것은 끔찍한 상황이다. 나는 감사함을 느낄 수 없다!"라고 표현한다.

정말로, 당신은 정말로 끔찍한 상황에 직면 할 수 있습니다. 그렇다고해서 감사가 그 자리에 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 감사는 위기를 넘어 더 나은 곳으로 나아가는 데 사용할 수있는 강력한 도구입니다.

이 형태의 저항에 길을 자주가는 것은 당신의 감정입니다. 분노, 분노, 굴욕, 수치심, 충격, 두려움 또는 절망을 느낄 수도 있습니다. 당신은 우울함을 느끼고 완전히 동기 부여받지 못할 수도 있습니다. 이러한 감정을 제쳐두는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 감정이 바뀌기 전에 상황이 바뀌어야한다고 믿을 수는 있지만, 다른 누군가가 "우선"하고 싶어하는 것처럼 상황이 바뀌기를 기다리는 것은 매우 오래 기다릴 수도 있습니다.

그러한 고통을 견딜 필요가 없습니다. 해결책은 간단하지만 때때로 너무 어려워 보입니다. 작고 감사하며 생각해보십시오 (감정이 부정적인 것이 아니기 때문에 자신의 감정을 부정하지 않고), 상황을 변화시킬 수는 있습니다. 이렇게하면 결과는 강렬합니다.

"오 마이 갓, 점점 더 악화되다"저항 극복하기

처음으로 감사의 마음을 기울이면 상황이 악화되고있는 것처럼 보일 수도 있고 아예하지 않을 수도 있습니다. 문제가있는 관계 속에서 사랑하는 사람을 인식하기 시작할 때 가장 먼저 일어나는 일은 더 많은 논쟁이 이어질 수 있다는 것입니다. 당신의 생각은 "이 감사의 물건은 효과가 없다. 잊어 버려."

이런 일이 발생하면 "진행이 어려워 질 때 힘들게됩니다"라는 말을 기억하고 계속 감사의 마음을 기울이십시오. 논증이 늘어남에 따라 문제의 명확한 설명이 가능해질 수 있습니다. 귀하의 눈부신 차이가 유익한 효과가있을 것입니다 함께 치료에 당신을 밀어 수도 있습니다. 당신이 무엇을 고맙게 여기려는 결심을 발견하면, 당신은 가장 어려운 저항 중 하나를 정복했습니다.

도중에 발생할 수있는 저항에 대해 알고 있었으므로 어떻게 감사 인사가됩니까? 당신은 인생 자체를 감상함으로써 시작합니다.

삶에 감사하고 더 많은 기쁨을 기대

감사의 렌즈를 통해 사람들과 사건을 인식하고 해석 할 때, 당신은 인생에서 좋은 가능성을 높일 수 있습니다. 스티븐 코비 (Steven Covey)가 매우 효과적인 사람들의 일곱 가지 습관, 당신은 "문제 지향적 인"것에 반대되는 "기회 중심"이됩니다.

일단 당신이 감사의 힘을 사용하기 시작하면, 더 많은 것들, 사람들, 그리고 상황이 감사하는 것이 당신에게 나아갑니다. 오늘은 참으로 좋은 것을 알게되고 내일은 더 많은 기쁨으로 가득합니다. Emmons 박사가 "감사의 기쁨"이라는 기사에서 쓴 것처럼, "저의 동료들과 저는 감사함을 느낍니다. 우리는 인생에 대한 경이감, 감사, 감사에 대한 감정을 단순한 즐거운 감정 이상으로 정의합니다. 삶의 질을 행복하고, 건강하게하며, 더 만족스럽게 만들고, 더 길게 만드는 기본 처분이 될 수도 있고, 적어도 될 수도 있습니다. "

생활 수준 향상

현재 삶의 인식 수준을 알아 차림으로써 시작하십시오. 누군가가 "당신은 어때요? 오늘 하루는 어떻게 지내십니까?"라고 묻는 것을 듣고 쉽게 알아낼 수 있습니다.

"오, 알다시피, 평소와 다른 날, 또 다른 달러. 소년, 그 교통은 곰이었다. 나는 나의 마지막 약속을 잡는데 1 시간이 걸렸다는 것을 믿을 수 없었다. 오, 그리고 그가 엉덩이에 무슨 고통이 있었는지. 이것을보고, 그것을 단지 왕의 고통이라고 설명하길 원했다. "

아니면 운이 좋았습니다. 교통량이 많았지 만 제 시간에 약속을 잡았습니다. 마지막으로 약속 한 일이 나에게 금이갔습니다. 무슨 성격 이냐고요? 하고 있었고 이유. "

두 번째 응답은 낙관적이고 감사하는 삶의 시각을 표현합니다. 두 응답 모두 마지막 약속의 트래픽과 "까다로운"특성을 인식합니다. 감사하는 마음의 상태에서, 당신은 현실을 부인하지 않고 단지 긍정적이거나 감사하는 방식으로 그것을 감지하고 해석하기로 선택합니다. 당신은 자신의 방식으로 오는 사람들과 이벤트에서 당신에게 유익한 것을보기로 선택하고, 당신은 그들에게 감사합니다. 그렇다고 화가 나거나 슬프거나 실망하지 않는다는 의미는 아닙니다. 당신은 할 수 있지만, 당신은 부정적인 감정을 통해 일하고 일반적으로 감사하고 생각하는 방식으로 돌아갑니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
단어 출판을 넘어서, © 2003.
www.beyondword.com

기사 출처

감사의 힘 : 활기찬 삶의 열쇠
작성자 : Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.

연구 결과에 따르면 사람들이 감사를 느낄 때 마음, 마음, 몸에 좋은 일이 일어납니다. 감사의 힘은이 단순하고 항상 사용 가능한 도구를 사용하여 자신의 삶의 질과 다른 사람의 삶의 질을 향상시키는 법을 보여줍니다. 감사의 마음가짐을 개발하기위한 5 단계 접근법에 기반한이 책에는 감사의 가치와 저항과 장애물을 극복하는 방법을 보여주는 과학적 참고서, 예제, 워크 시트 및 퀴즈가 포함되어 있습니다.

정보 /이 책 주문. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

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저자에 관하여

Noelle C. Nelson은 유명한 저자, 치료사 및 시범 컨설턴트입니다. 그녀 서적 Everyday 기적을 포함하고 수상자는 모두를 취합니다. 그녀의 신디케이트 조직인 "The Problem Solution Lady"라디오 프로그램은 전국의 라디오 방송국에서 들립니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : NoelleNelson.com

Jeannine Lemare Calaba 박사는 외상 및 건강 심리학에 중점을 둔 임상 심리학자입니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오. JeannineLemareCalaba.com/