이미지로 케이티 랜드
우리가 격렬한 음식 갈망을 겪고있는 상태에 들어 서면 불편하거나 교란하는 상호 작용이나 스트레스가 많은 사건과 같은 특정 방아쇠에 반응하기 때문입니다. 그런 다음 스트레스를받는 상태가됩니다. 아마도 뱃속, 턱, 어깨 또는 골반의 근육이 무의식적으로 움켜 쥐거나 마비되거나 동요하는 느낌이 듭니다.
습관적으로이 상태는 특정 음식, 종종 우리가 위안이라고 생각하는 음식에 대한 격렬한 갈망을 동반 할 수 있습니다. 이 내부 상태를 깨는 방법을 찾을 때까지 우리는 환경의 트리거에 대한 노예로 남아 있습니다. 또한 우리는 종종 음식이나 약물을 습관적으로 상태를 바꾸는, 즉 현재 느끼는 방식을 바꾸는 효율적인 수단으로 사용합니다. 당신이 나의 많은 고객과 같다면, 당신의 비생산적인 식습관은 수년 동안 발전하고 강화되었습니다.
Break-Your-Craving-State 기법은 음식, 알코올, 카페인, 약물 (처방전 및 기타 모두) 또는 다이어트 약으로자가 치료하지 않고도 갈망을 유발하는 내부 상태를 깨뜨리는 방법을 제공하며이를 가르쳐줍니다. 자신과 환경에 대한 의심과 두려움이 존재하는 외부 수준에서 중독에서 해방되는 상태가 존재하는 더 깊은 수준으로 이동하는 방법.
습관적인 반응에서 벗어나기
당신이 효과적으로 상태를 깰 수 있기 전에, 당신은 당신이있는 상태를 인정해야합니다. 우리가“일종의”상태가 아닐 때, 우리는 실제로 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확실하지 않습니다. 종종 외부 환경에 단순히 반응하는 것처럼 보입니다.
예를 들어,“물론 화가 나서 사탕 항아리에 닿았습니다. 아들이 30 분 동안 비명을 지르고있었습니다.”또는“오늘 커피 한 잔을 마셔야 할 것은 놀라운 일이 아닙니다. — 저는 밤새 개와 함께 일어났습니다.”또는“어린 시절 너무 가난하게 대우 받았기 때문에 항상 칩과 빵으로 자신을 위로하려고 노력할 것입니다.”
이러한 진술은 자명 해 보입니다. 그러나 당신의 목표가 건강하고 행복하게 삶을 살고 몸과 마음과 마음을 돌보고 존중하는 것이라면 사탕 병이나 칩을 손에 넣거나 커피를 마시는 것은 당신이 설정 한 의도와 상충됩니다. 미리 계획하고 스스로에게 물어보십시오. 행동에 참여한 후 기분이 어떻습니까? 사탕이 당신의 아들과의 화에서 당신을 산만하게하거나, 빵이 당신에게 불쾌한 감정에서 잠깐의 안도감을 주거나, 커피가 당신이 하루를 보내는 데 도움을 준다고해도, 당신은 자신에 대해 후회하고 나쁘다고 느낄 가능성이 매우 높습니다. 당신이 절망적이라는 결론에 도달 할 수도 있습니다.
익숙한 자기 파괴의 길을 따르지 않고 그러한 상황에서 당신의 상태를 깨는 방법이 있다면 어떨까요? 도중에 코스를 변경하고 원하는 목적지로가는 경로로 전환하는 것이 멋지지 않습니까? Break-Your-Craving-State 기법을 사용하면 그렇게 할 수 있습니다.
음식 중독이나 일반적인 중독으로 이어지는 일부 기본 상태와 지속적인 식품 및 물질 갈망에서 벗어날 수있는 내부 상태를 살펴 보겠습니다.
식품 중독으로 이어지는 내국
- 혼란스러운
- 신경
- 웃는거
- 불안
- 난처한
- 약한
- 슬픈
- 우울한
- 부끄러워
- 조병의
- 흥분한
- 불안
- 위험한
- 위협
- 심사 위원
- 통제 불능
- 고독한
- 실망한
- 절망적
- 절망적 인
- 불안정한
- 힘없는
식품 중독에서 벗어날 수있는 내면의 국가
- 즐거움
- 다시없는 기쁨
- 평화
- 진정
- 평온
- 내구력
- 소망
- 사랑
- 연결
- 행복
- 이행
- 생존
- 안전
- 수용됨을 느낍니다
- 보호
- 인내
- 감사
- 비만
휴식을 취하려는 국가의 기술
다음의 XNUMX 단계 Break-Your-Craving-State 기법은 건강에 해로운 갈망을 경험할 때마다 사용해야합니다. 이 운동을 효과적으로 연습하려면 상상력을 활성화하십시오. 매일 연습을 반복하면이 연습을 진행하는 순간 실제로 트리거되지 않은 세션이 많이있을 것입니다. 그 때, 나는 당신이 마지막으로 부정적인 식생활 경험이나 물질 폭식을 상상하고 당신이 있었던 방아쇠와 내부 상태를 회상하는 것이 좋습니다.
이러한 유형의 실습은 실제로 필요한 상황에있을 때 기술을보다 쉽게 사용할 수있게 해줍니다. 또한 일부 단계에는 시간과 개인 정보 보호가 필요합니다. 따라서 음식 트리거를 상상하면서 조용하고 사적인 장소에서 기술을 연습할수록 실제로 음식, 알코올 또는 약물 갈망에 휩싸 일 때 더 비용이 많이 드는 상황에서 기술을 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다.
1 단계 : 트리거에서 자신을 멀어지게합니다
2 단계 : 내부 상태 식별
3 단계 : 두 번째, 의견 제시
4 단계 : 새로운 상태로 식별
5 단계 : 제한적 믿음
6 단계 : 더 높은 의도 고정
7 단계 : 새로운 액션 선택
(편집자 주 : 각 단계에는 실습 방법에 대한 포괄적 인 설명이 있습니다. 책보기 자세한 내용은.)
과장된 상태
현재 상태를 신속하게 깨뜨리는 효과적인 방법 중 하나는 단순히 부조리해질 정도로 과장하는 것입니다. 예를 들어, 자신의 감정을 합리화하거나 부정하기보다는 (종종 음식으로 감정을 채우는 결과로 이어짐) 고통스러운 감정을 불러 일으키는 상황에 직면했을 때 상황을 터무니없는 결론에 이르게 할 수 있습니다.
나는 다음의 운동이 어떤 방식 으로든 사물에 대한 애착을 없애고 평형과 평화의 상태로 돌아가는 데 매우 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 당신은 여전히 선호를 가지고 있지만, 인생의 사람이나 상황이 필연적으로 당신을 실망시킬 때 종종 발생하는 불안에서 벗어나는 것이 멋지지 않습니까?
작동 방식은 다음과 같습니다. 당신의 상태를 과장하는 첫 번째 단계는 당신이 촉발되었다는 것을 깨닫고 인정하는 것입니다. 방아쇠가 약한 지 강한지는 중요하지 않습니다. 당신의 신체 상태를 주목하십시오. 다음 예제부터 시작하여 직접해볼 수 있습니다.
친구가 일주일 이상 전화 통화를하지 않은 것에 대해 약간 화가났습니다. 내면의 목소리를 적어 두십시오.
“왜 그녀는 다시 전화하지 않습니까? 그녀는 나를 신경 쓰지 않습니까?”
“우리는 우정이 너무 바빠요. 정말 그리워요.”
"아마도 다시 전화해야 돼. 아니, 난 그녀를 귀찮게하고 싶지 않아."
“그녀를 잊고 바 빠질 것입니다. 그녀는 항상 너무 몰두하고 있습니다.”
"이것이 일방적 인 우정에 지쳤습니다."
몸이 어떻게 느끼는지주의 깊게보고, 신체의 어느 위치에서이 성가심을 느끼게 될지 조정하십시오. 우세한 감정을 말하십시오. 자신에게 정직하십시오. “지금은 제인에게 정말 화가납니다. 그녀는 다시 전화하지 않습니다. 나도 바쁘지만 항상 그녀를 위해 시간을 보낸다. 연락해야하는 사람이 지겨워 요.”
이제 터무니없는 결론으로 당신의 분노를 과장하십시오. 당신이 분노를 따랐고, 무수정하고, 당신을 이끌도록 허락했다면, 어디에서 끝날 수 있습니까? 시나리오를 재미있게 즐기십시오.
몇 가지 옵션이있을 수 있습니다. 제인이 마침내 당신을 불러서 전화를 끊는 것일 수도 있습니다. 당신은 당신의 분노가 너무 강 해져서 고함을 지르고 비명을 지르고 벽을 펀칭하기 시작한다고 상상할 수 있습니다. 집이 무너지기 시작하면 벽에 너무 세게 may 수 있습니다.
터무니없는 결론을 내림으로써 감정을 사라지게 만들거나 자기 파괴적인 방식으로 행동하지 않고도 감정이 당신을 통해 흐르고 자연스럽게 사라지는 것이 더 쉽습니다. 상태를 과장 할 때는 모든 감각을 사용하십시오. 수반되는 내면의 목소리의 잡담 속도를 높입니다. 그런 다음 천천히하십시오. 자기 대화의 피치와 템포를 변경하여 더 우스꽝스럽게 만들 수도 있습니다. 당신이 화가 났다고 믿는 특정 사람 (또는 당신 자신)이 있다면, 그 사람의 얼굴 (또는 당신 자신)과 전체 상황을 매우 왜곡 된 방식으로 봅니다.
아마도 당신이 화를 내며 앉아있을 때, 깊은 슬픔이 있다는 것을 깨달을 것입니다. 다음과 같은 음성을 발견 할 수 있습니다.
“나는 혼자 야.”
"내 친구들이 모두 없어졌다."
“내 아이들은 너무 빨리 자랐어요.”
"인생은 외로워요."
"우정에 대한 에너지가 없습니다."
"사람들은 항상 나를 해 쳤다."
자,이 생각들이 어리 석다는 생각을 없애기보다는 그 생각들을 제거해야합니다. 다시 한 번이 생각들이 이끌어내는 느낌을 과장하고 자연스럽게 사라지는 것을 지켜보십시오. 당신이 육체적으로 어떻게 느끼고 있는지, 슬픔, 우울, 절망, 외로운 상태를 다시 한번 적어보십시오.
당신의 주를 일시적으로 더 강하게 만들고, 당신의 감정을 표현할 수있는 가능한 결과를 터무니없는 결론으로 가져가는 것은 당신에 대한 그들의 지배를 완화하는 데 도움이됩니다. 목표는이 시나리오가 마음의 눈에서 재생되는 시간과 빈도를 제어 할 수 있음을 깨닫는 것입니다. 내부 상태가 왔다가 사라지는 것을 받아 들일 수 있으면 그 순간에 느끼는 것에 대해 예라고 말하는 것이 더 쉬워집니다.
그 느낌을 매우 비논리적이고 터무니없는 결론으로 과장하면 인생을 통제 할 필요가 없어지 기가 더 어려워집니다. 우리는 살아있는 것의 일부가 기쁨과 슬픔, 연결과 분리의 느낌, 손익과 스릴과 실망을 포함하여 모든 최고와 최저를 경험하고 있음을 깨닫고 받아들입니다.
"얼마나 오래 붙잡을 것인가?"
스스로에게 물어볼 계몽적인 질문은“얼마나 오래 붙잡을 것인가?”입니다. 어떤 시점에서 문제를 해결해야한다는 것을 깨달았을 때 나중에 그보다 더 빨리 나아갈 수있게됩니다. 특히 감정과 판단을 붙잡고 결과적으로 자신을 위해 겪고있는 고통과 관련이있을 때 더욱 그렇습니다.
때로는 특정 상황이나 사람이 없다면 진정으로 행복 할 수 있다고 가정하는 것이 편리하거나 정확하다고 느낍니다. 과체중이 아니었다면 인생이 좋을 것이라고 상상할 수 있습니다. 그러나 진실은 당신의 과체중이나 건강에 좋지 않은 상태는 삶이 당신 자신을 더 깊이 알고 사랑할 수있는 기회라는 것입니다.
우리 삶의 모든 도전을 이런 식으로 본다면, 우리는 모든 장애물이 그 안에 숨겨진 더 큰 덕목을 발견 할 수있는 통로라는 것을 알게됩니다. 이 방법은 이미 트리거되어보다 수완이 풍부한 상태에 빠르게 도달해야 할 때 사용할 수있는 훌륭한 운동입니다. 단계는 다음과 같습니다.
운동 : 과장된 상태 기술
1. 당신이 촉발되었음을 깨달으십시오.
2. 내면의 목소리를 인식하십시오. 몸이 어떻게 느끼는지주의하십시오. 가능하다면 생각과 느낌을 종이에 적으십시오.
3. 당신의 마음의 눈에 당신을 화나게하는 상황을보십시오.
4. 가능한 한 과장하십시오. 실제보다 훨씬 더 나쁘다고 상상해보십시오. 관련된 사람과 사건에 대한 부정적인 반응을 강화하십시오. 말도 안되는 결론을 내리십시오.
5. 자신에게 마음을 열고 자신에게서 얻을 수있는 사랑과 동정심을
Rena Greenbert의 © 2019. 판권 소유.
허가를 받아 발췌. 출판사 : Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
기사 출처
쉬운 설탕 브레이크 업 : 당신을 지배하는 습관과 중독을 벗어 나라.
(원래 "Craving Cure"로 출판 됨)
Rena Greenberg에 의해.
단순한 탄수화물, 카페인, 알코올을 포함한 모든 형태의 설탕을 과도하게 섭취하면 체중 문제, 피로, 불안, 우울증 및 기타 정신적 및 신체적 장애가 발생할 수 있습니다. 당신이 갈망하는 약점이 무엇이든,이 책은 그것을 극복하는 데 필요한 내적 힘, 전략 및 기술을 제공합니다. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.
저자에 관하여
Rena Greenberg는 Skype의 개인 최면 요법 및 코칭 세션과 플로리다의 대면 세션에서 전 세계 사람들과 협력하여 사람들이 건강 해지고 삶을 개선하도록 돕습니다. Rena는 뉴욕 시립 대학에서 생물 심리학 학위를, 영적 치유 및 수피즘 대학에서 석사 학위를 취득했습니다. 또한 최면 및 NLP 트레이너이며 바이오 피드백 요법에서 보드 인증을 받았습니다. Rena는 http://EasyWillpower.com
