정신적 노동으로 지친 느낌은 육체적 피로를 유발하는 원인과 다른 원인이 있습니다. Getty Images Plus를 통한 nensuria/iStock
긴 업무 관련 작업이 끝날 무렵, 특히 그 작업이 전적으로 정신적인 작업인 경우, 멍하고 주의가 산만해지며 지쳐가는 느낌을 받은 적이 있습니까? 한 세기가 넘도록 심리학자들은 정신적 피로가 육체적 피로와 근본적으로 유사한지, 아니면 다른 과정에 의해 지배되는지 확인하려고 노력해 왔습니다.
일부 연구원들은 주장했다 정신적 노력을 가하면 제한된 에너지 공급이 고갈됩니다. 육체적 활동이 근육을 피로하게 하는 것과 같은 방식입니다. 뇌는 소비한다 포도당 형태의 에너지, 부족할 수 있습니다.
다른 연구자들 정신적 피로를 심리적 현상에 더 가깝다고 봅니다. 방황한다는 것은 현재의 정신적 노력이 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 보상 – 또는 다른 일을 할 수 있는 기회, 더 즐거운 활동이 사라지고 있습니다.
My 동료 과 I 되었습니다 이 문제를 해결하려고. 우리의 연구에 따르면 정신적 피로는 대부분 심리적 현상이지만 목표 설정을 통해 수정할 수 있습니다.
경계심은 지속하기 어렵다
우리는 정신적 피로와 관련된 과학을 검토하는 것부터 시작했습니다.
제2차 세계 대전 시대의 심리학자들은 레이더를 모니터링하는 군인들이 교대 중에 집중력을 잃는 이유를 연구했습니다. 심리학자 노먼 맥워스(Norman Mackworth)는 “시계 테스트,” 군인 참가자들에게 벽에 걸린 커다란 “시계”를 최대 2시간 동안 지켜보라고 요청했습니다. 초침이 일정한 간격으로 똑딱거렸다. 그러나 드물고 예측할 수 없게 평소 거리의 두 배로 점프하는 일이 있었습니다. 임무는 이러한 작은 변화를 감지하는 것이었습니다.
처음 30분 이내에 피험자의 수행 능력은 급격히 떨어졌고, 그 이후에는 계속해서 점진적으로 감소했습니다. 심리학자들은 필요한 정신 집중을 "경계"라고 명명했으며 인간에게는 그것이 근본적으로 제한되어 있다고 결론지었습니다.
수십 년간의 연구 이후 짧은 기간 동안에도 경계를 유지하기가 어렵다는 것을 확인했습니다. 연구에서 사람들은 보고합니다. 스트레스와 피로감을 느낀다 간단한 경계 작업을 수행한 후에도 마찬가지입니다. 2021년에 한 연구에서는 심지어 뇌를 통한 혈류 감소 경계하는 동안.
동료들과 나는 궁금했습니다. 모든 형태의 정신 활동이 경계와 같은 것인가? 확실히 사람들이 피로함을 느끼지 않고 정신적 작업에 참여할 수 있는 경우가 있습니다.
목표 설정
우리는 연구하기로 결정했습니다. 목표 - 설정 정신 집중을 향상시키고 달릴 수 있었습니다 세 가지 실험 이 아이디어를 테스트하기 위해.
첫 번째 실험에서 우리는 오레곤 대학교의 학부생 108명에게 회색 배경에 400개의 빈 흰색 상자가 있는 화면을 보여주었습니다. XNUMX~XNUMX초마다 네 개의 상자 중 하나에 X 표시가 나타납니다. 그들의 임무는 가능한 한 빨리 해당 기호가 나타나는 위치를 나타내는 것이었습니다. 각 응답 후에 참가자는 “맞습니다!”와 같이 정확성과 속도에 대한 피드백을 받았습니다. 반응 시간 = XNUMX밀리초.”
26분 동안의 테스트 동안 주기적으로 우리는 참가자들에게 자신의 정신 상태를 작업 중심, 주의 산만 또는 방황으로 평가하도록 요청했습니다. 이를 통해 그들이 어떻게 느꼈는가와 더불어 그들이 어떻게 느꼈는지에 대한 데이터를 얻을 수 있었습니다.
우리는 그들 중 절반에게 무작위로 구체적인 목표를 제시했습니다. 즉, 가능한 한 정확성을 유지하면서 반응 시간을 400밀리초 미만으로 유지하는 것입니다. 우리는 나머지 절반에게 골을 주지 않았습니다.
우리의 결과 섞여 있었다. 목표가 주어진 사람들은 느린 반응 시간을 많이 경험하지 않았지만, 목표가 있다고 해서 최고 속도가 증가하지는 않았습니다. 또한 사람들이 주의가 산만하다고 느끼는 빈도는 변하지 않았습니다.
점점 더 어려운 목표 설정
우리는 두 번째 실험을 위해 테스트를 조정하기로 결정했습니다. 이번에도 우리는 무작위로 112명의 신규 참가자 중 절반에게 목표를 할당하고 나머지 절반에게는 목표를 할당하지 않았습니다. 하지만 이번에는 실험이 진행되면서 목표의 난이도를 450ms에서 400ms로, 최종 블록에서는 350으로 높였습니다. 이렇게 시간이 지남에 따라 더 어려운 목표를 설정하면 성과에 큰 영향을 미쳤습니다.
첫 번째 실험에서 설정된 목표를 할당한 참가자와 비교하여 두 번째 실험에서 점점 더 어려운 목표를 할당한 참가자는 반응 시간이 평균 45밀리초 더 빨랐습니다. 이는 약 10% 향상된 것입니다. 두 번째 실험의 참가자들은 또한 실험 전반에 걸쳐 딴생각을 하는 경우가 더 적고 반응 시간이 느려지는 것을 보여주지 않았습니다. 즉, 그들은 정신적 피로의 징후를 보이지 않았습니다. 그리고 우리는 작업을 더 쉽게 만들 필요가 없었습니다. 사실 우리는 그것을 더 어렵게 만들었습니다.
처음 두 실험은 코로나19로 인한 폐쇄로 인해 온라인으로 진행되었습니다. 두 번째 연구의 반복인 세 번째 연구는 직접 진행되었습니다. 우리는 같은 결과를 얻었습니다.
이러한 발견은 다른 최근 작품 우리는 동료들과 제가 정신적 피로를 고려하는 방식을 바꾸었습니다. 사람들이 구체적이고 달성하기 어려운 목표를 위해 노력할 때 더 동기부여되고 성취감을 느낀다고 보고하는 것이 분명합니다. 그들은 지친 느낌을 보고하지 않습니다 정신적 일로.
이러한 결과를 생활에 어떻게 적용할지 궁금하다면 간단하고 직접적이며 구체적인 목표를 세워보세요. 목표를 완료하면 표시하세요. 피드백은 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 몸이 지친다면 잠시 휴식을 취하세요. 심지어 짧은 휴식 2분 이내에 정신적 작업 능력을 회복할 수 있습니다.
매튜 로비슨, 조교수 심리학, 텍사스 알링턴 대학
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