운동은 장내 세균에도 좋습니다. CREATISTA / Shutterstock
우리의 장내에 살고있는 다양한 비인간 생명체 (우리의 미생물 군집)는 우리의 건강에 매우 중요합니다. 이들의 균형이 깨지면 다양한 장애 및 질병, 비만, 당뇨병, 염증성 장 질환 포함. 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
우리의 내장에 살고있는 미생물은 다이어트. 예를 들어 식이 섬유 과 유제품 우리 식단에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다. 그러나 증가하는 증거는 운동이 박테리아의 유형을 수정 우리의 내장 안에 있습니다.
한 연구에 따르면 운동 박테리아의 성장을 촉진 지방산을 생산하는 부티레이트. 부티레이트는 장 내막의 회복을 촉진하고 염증을 감소시켜 잠재적으로 질병 예방 당뇨병으로 이어지는 염증성 장 질환 및 인슐린 저항성과 같은. 운동으로 인한 장내 미생물 군의 변화는 비만을 예방하고 신진 대사 기능을 향상시킬 수 있습니다.
미생물 군유 전체의 변화는 아주 겸손한 운동을 한 후에도 볼 수 있습니다. 한 연구에 따르면 적어도 공연을 한 여성은 XNUMX 시간의 가벼운 운동 – 빠른 걷기 또는 수영과 같은 – 주당 수치가 증가했습니다. Faecalibacterium prausnitzii, 로즈부리아 호미니스및 아커만시아 뮤시니필라 앉아있는 개인에 비해.
F. 프라우시치이 과 R. 호미 니스 염증을 줄이면서 A. 뮤시니필라 무 지방 체질량 지수 (BMI)와 개선 된 신진 대사 건강과 관련이 있습니다. 이것은 이러한 미생물 군유 전체 변화가 전반적인 건강에 도움이 될 가능성이 있음을 의미합니다.
하지만 운동 유형에도 다른 효과들 장내 미생물 총의 변화에 대해 설치류를 대상으로 한 연구에 따르면 바퀴를 강제로 뛰게되면 마우스가 원할 때 수행 한 적당한 운동과 비교하여 다른 미생물상 변화가 유발되는 것으로 나타났습니다. 똑같은 사실에 대한 몇 가지 증거가 있습니다. 인간의.
선수들은 또한 매우 다른 미생물 군 프로필 비슷한 나이와 성별의 앉아있는 사람들에 비해. 운동 선수들은 더 다양한 미생물 총을 가졌고 위에서 언급 한 세 가지 박테리아 종을 더 많이 가지고있었습니다.
그러나 운동이 이러한 변화를 만드는 데있어식이 요법과 독립적으로 작용할 수 있다는 것은 여전히 확실하게 입증되어야합니다. 운동하는 사람들은 더 건강한 식단을 섭취 할 가능성이 더 높으므로 두 요소를 분리하는 것이 다소 어려울 수 있습니다.
다이어트 대 운동
주로 설치류를 대상으로 한 동물 연구는 식단을 쉽게 조절할 수 있기 때문에이 수수께끼를 밝혀 줄 수 있습니다. 생쥐에서식이 요법과 운동은 매우 다른 변화 미생물 총에서. A로 인한 일부 변경 고지방 식단 – 증가 포함 Firmicutes 과 프로 테오 박테리아, 제 XNUMX 형 당뇨병 및 비만과 관련된-운동으로 회복 될 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 운동으로 인한 미생물 총의 변화가 발생할 수 있습니다. 식이 섭취와 무관 – 다른 연구에 따르면 식단의 변화 이러한 일이 발생하려면 운동과 함께 필요합니다. 운동은 고지방 식단의 부정적인 영향,하지만 전부는 아닙니다.
그럼에도 불구하고 운동은 우리 장에있는 좋은 박테리아를 도울 수 있습니다. A. 뮤시니필라, 위 안감에 붙입니다. 이것은 더 나은 촉진 점액 분비 이것은 점액이 소화 된 음식과 함께 장에서 박테리아가 배출되는 것을 방지하기 때문에 중요합니다.
면역 체계를 조사한 연구에서도 운동이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 염증 신호 장 안감과 그 너머에서보다 "규제 된"환경을 촉진합니다. 이것은 장 질환 발병 가능성을 줄입니다. 정말 흥미로운 점 A. 뮤시니필라 그것이 발견되었다는 것입니다 역 체중 증가 쥐의 고지방 식단과 인슐린 저항성으로부터.
이 연구는 또한 쥐에게 A. muciniphila 또한 우리 몸이 자연적으로 만드는 대마초와 같은 분자를 증가 시켰습니다. 엔도 카나비노이드. 신체의 다른 기능 중에서도 체내 칸 나비 노이드는 장 염증을 조절하고 장 장벽 (외부 공격으로부터 물리적 면역 방어를 제공하는 최전선 분자).
XNUMXD덴탈의 엔도 칸 나비 노이드 시스템 또한 뇌 신호를 조절하여 수유 행동에 관여합니다. 배 고플 때 특정 체내 칸 나비 노이드가 증가하고 포만감을 느낄 때 장에서 방출됩니다. 그만큼 엔도 칸 나비 노이드 시스템 과잉 활동 비만인 사람.
장내 세균에 따라 다른 구성 요소 체내 칸 나비 노이드 시스템을 구성합니다. 연구원들은 프리 바이오 틱스를 사용하여 미생물 구성 변경 생쥐. 그들은 비만 마우스에서 한 종류의 체내 칸 나비 노이드와 칸 나비 노이드 수용체의 감소를 보았습니다. 그들은 또한 프리 바이오 틱스가 박테리아와 독소가 쥐의 장에서 혈류로 전달되지 못하도록 만드는 것을 확인했습니다.
이로 인해 혈액에서 발견되는 박테리아 성분이 감소하고 지방 세포 생산이 감소했습니다. 건강한 식단은 운동과 마찬가지로 장내 박테리아의 다양성과 풍부함을 향상시킵니다. 아마도 앞서 언급 한 몇 가지 박테리아 종을 통해서도 가능합니다. 이것은 인간에서 테스트되어야하지만,이 연구의 결과는 장내 미생물 개체군과식이 요법 및 운동 사이의 잠재적 인 상호 작용을 보여 주어 개선 된 신진 대사를 가져옵니다.
최근에 연구자들은 러너와 사이클리스트에게 더 많은 체내 칸 나비 노이드 생성 통증을 완화하고 기분을 향상. 그러나 이러한 변화가 수명이 짧았는지 또는 장내 미생물 군집에 장기적인 변화를 가져 오는지는 알려지지 않았습니다.
운동이 장내 미생물 군유 전체의 구성을 바꾸고 웰빙에 영향을 미칠 수 있다고 추측하고 싶은 것은이 모든 것이 XNUMX 자 대화를 할 수있는 시스템을 통해 이루어집니다. 우리가식이 요법 및 / 또는 특정 프로바이오틱스를 통해 이것을 조작 할 수 있는지는 아직 지켜봐야합니다. 그러나 우리는 신진 대사 및 신체 수준 모두에서 우리의 장 거주자들에 의해 우리가 어떻게 형성되는지 과소 평가해서는 안됩니다.
저자에 관하여
Rachael Rigby, Gastro-Intestinal Health 수석 강사, 랭커스터 대학 생의학 및 생명 과학 강사 인 Karen Wright는 랭커스터 대학
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