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통증과 염증이 과도하게 발생하여 등, 근육 및 관절 통증이 악화된다면 단순히 이러한 시스템을 차단하는 약물을 복용하지 않는 이유는 무엇입니까? 의료 서비스 제공자는 일상적으로 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 오피오이드(마약) 및 스테로이드를 통증에 권장합니다.

몸이 다치거나 염증이 생기면 통증은 뇌에서 보내는 메시지입니다. "뭔가 잘못되었습니다. 고쳐주세요!" 메시지는 "몇 시간 동안 전령의 재갈을 물려주세요"가 아닙니다. 그러나 이것이 이러한 약물의 효과입니다.

제약 산업은 제로 고통의 환상을 조장합니다. 약을 먹고 고통을 없애십시오. 그러나 알약은 일시적이고 피상적인 완화만 제공하며 종종 부작용이 있습니다.

이러한 일반적인 진통제가 어떻게 작용하고 만성 통증을 관리하는 최선의 방법이 아닌 이유를 살펴보겠습니다.

비 스테로이드 성 소염 진통제

NSAID는 정형외과적 통증과 통증, 뻣뻣함, 부기를 동반하는 기타 염증성 질환을 완화하기 위해 일반적으로 자유롭게 처방됩니다. 조직 손상이나 감염이 발생하면 세포는 사이토카인이라는 염증 물질을 방출합니다. 이부프로펜(Advil), 나프록센(Aleve), 아스피린과 같은 NSAID는 인터루킨과 TNF-α를 포함한 사이토카인의 생성을 차단합니다.

이는 일시적으로 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 불행히도 이러한 약물은 통증 신호 메커니즘이 활성화된 후에만 염증 경로를 차단합니다. 이 접근 방식은 해결책이 아니라 임시 반창고입니다. 문제의 원인을 해결하지 않습니다. NSAID로 만성 통증을 치료하면 고통스러운 염증의 주기에 의존하고 갇히게 됩니다.

NSAID에는 유해한 부작용도 있습니다. 일부 NSAID는 위와 신장의 보호용 프로스타글란딘을 포함하여 특정 유익한 물질의 생성을 완전하고 비가역적으로 차단합니다. 그들은 더 많은 고통을 유발할 수 있는 장내 미생물 군집을 방해합니다.

NSAID의 일부 부작용

• 역행시키다

• 위 출혈과 궤양

• 장 출혈

• 신장병

• 메스꺼움, 구토 및 설사

• 발진 및 기타 알레르기 반응

• 힘줄, 인대 및 뼈 부상의 느린 치유

• 신장 손상

• 간 손상

• 심장마비 및 뇌졸중 위험 증가

오피오이드

하이드로코돈, 옥시코돈, 모르핀과 같은 아편유사제는 일반적으로 급성 부상이나 대수술 후 통증을 완화하기 위해 처방됩니다. 그러나 "제로 통증" 및 기타 요인에 대한 제약 판촉으로 인해 환자들은 탈장 수리, 담낭 제거 또는 맹장 제거와 같은 소규모 수술 후 오피오이드 처방을 기대하게 되었습니다. 2020년 연구에 따르면 미국 환자의 91%가 이러한 수술 후 아편유사제를 처방받은 반면 다른 국가에서는 환자의 5%에 불과한 것으로 나타났습니다.

아편유사제는 골절이나 대수술 후 처음 며칠 동안 가치가 있을 수 있지만 이 기간이 지나면 피해가 혜택을 능가합니다. 오피오이드 사용은 시간이 지남에 따라 반동 통증(오피오이드가 약해졌을 때)과 통증 신호 증가로 이어질 수 있습니다. 억압된 통증 메시지는 칙칙한 실내 목소리에서 큰 실외 목소리로 바뀝니다. 라는 현상도 있습니다. 오피오이드 유발 성 통각 과민, 이는 아편유사제를 복용하는 사람들이 다른 사람들보다 고통스러운 자극에 더 민감하게 만듭니다. 즉, 어깨에 작은 바늘을 찌르는 것은 팔 전체에 불의 칼을 치는 것과 같은 느낌입니다.

오피오이드는 뇌의 보상 센터를 활성화하고 엔돌핀 방출을 유발합니다. 이들은 마음과 몸을 기분 좋게 만드는 신경 전달 물질입니다. 그들은 고통을 줄이고 즐거움을 높입니다. 문제는 약이 효과를 멈춘 후에는 마음과 몸이 좋은 감정과 쉬운 기분 전환을 갈망하기 시작할 수 있다는 것입니다. 이것은 중독의 위험으로 이어집니다.

갈망이 생기지 않더라도 시간이 지남에 따라 신체는 오피오이드에 대한 내성을 갖게 되며 동일한 효과를 내기 위해서는 더 많은 약물이 필요합니다. 최근 연구에 따르면 아편유사제를 장기간 사용하면 고통스러운 염증이 증가하기 때문입니다.

오피오이드는 여러 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 그들의 우울한 효과는 호흡을 느리게 하고 소화, 심장 기능 및 인지 기능을 손상시켜 브레인 포그를 유발하고 낙상 및 기타 사고로 이어집니다. 여러 연구에서 오피오이드를 복용하는 사람들의 골절 비율이 더 높다는 사실이 확인되었습니다.

오피오이드는 호르몬 균형을 방해하여 성기능과 생식 기능, 기분에 영향을 미칩니다. 일부 연구에 따르면 이러한 호르몬 변화는 당뇨병 전증 및 더 많은 염증을 유발할 수 있습니다. 최근 대유행에 비추어 볼 때 또 다른 주요 관심사는 오피오이드가 면역 체계를 억제한다는 것입니다.

여러 연구에 따르면 오피오이드를 장기간 복용하는 사람들은 전반적인 건강 결과가 더 나쁩니다. 분명히 오피오이드는 중독, 과다복용, 사망의 위험 및 이와 관련된 사회적 피해를 고려하지 않더라도 인체에 대혼란을 초래합니다.

오피오이드의 일부 부작용

• 우울한 호흡

• 가사를 잠

• 변비 및 장폐색 위험

• 성기능 및 다산 감소

• 낙상 및 골절 위험 증가

• 흐릿한 생각

• 통증 및 통증 감도 증가

• 탐닉

• 우울증 완화

• 면역 시스템 손상

• 심부전 위험 증가

스테로이드

프레드니손과 같은 스테로이드는 NSAID와 동일한 염증 경로를 차단하지만 더 이른 지점에서 차단합니다. 이들은 급성 손상의 경우 염증을 줄이거나 강렬한 알레르기 반응과 같은 위험한 면역 반응을 둔화시키는 데 사용되는 강력한 약물입니다. 그러나 장기간 사용하면 여러 신체 시스템에 잠재적으로 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 스테로이드는 장기적인 통증 솔루션이 아닙니다.

장기간 스테로이드 사용의 일부 부작용

• 골다공증

• 근육 및 관절 손상

• 위궤양

• 다리 경련

• 체모 성장 증가

• 고혈압, 빠른 심박수

• 기분 변화, 분노, 우울증

• 불면증

• 체액 저류, 전해질 불균형 및 신장 문제

• 당뇨병

• 부신 손상

• 감염 위험 증가

우리의 목표는 더 많은 혼돈을 일으키지 않고 균형을 회복하는 것입니다. 약물은 등, 관절 및 근육통을 일시적으로 감소시킬 수 있지만 근본 원인을 치료하지는 않습니다. 설상가상으로, 대부분의 알약은 더 많은 불균형을 일으키고 더 큰 문제를 일으킵니다. 더 좋은 방법이 있습니다.

진통제에 대한 Relief-5R 대안

널리 처방되는 이 모든 약물이 우리의 신체적, 정신적 건강에 그토록 큰 대가를 치른다면 만성 통증을 완화하기 위해 어떤 대안이 있습니까? Relief-5R 계획은 만성 통증 염증으로부터 우리 몸을 구하고 전반적인 건강을 개선하며 삶의 질을 회복시킵니다. 이것은 등, 근육 및 관절 통증을 완화하기 위한 나의 처방입니다.

Relief-5R 계획:

• 급유 가공되지 않은 자연식품으로

• 활성화 규칙적인 움직임을 통해

• 충전 회복수면을 통해

• 새로 고침 탄력성을 구축하여

• 연관 타인과 연결하여

비용 : 무료

수량 및 리필: 무제한

부작용 없음

증거 기반

구체적으로

Relief 5R 계획은 간단하고 무료이지만 통증을 덜 느끼며 살겠다는 목표에 대한 헌신이 필요합니다. 목표를 달성하는 비결은 목표를 작은 단계로 나누어 첫 걸음을 내딛는 것입니다. 우리는 목표를 기록하고, 구체적으로 만들고, 작고 실행 가능한 단계로 나누고, 책임을 질 때 성공할 가능성이 가장 높습니다. "식물성 식품을 더 많이 먹겠습니다"와 같은 목표는 실패를 위한 설정입니다. 광범위하고 비특이적이며 현재 위치에서 원하는 위치로 이동할 수 있는 경로를 제공하지 않습니다.

성공으로 가는 길은 기분이 나아지고 지속적이고 유익한 습관을 형성하는 데 도움이 되는 일상의 구체적이고 작은 변화로 구성됩니다. 이것들 마이크로부스트 편안함과 안도감을 향해 나아가는 작은 단계입니다. 과거에는 변화가 당신의 생활 방식에 맞지 않았기 때문에 변화하기가 어려웠을 것입니다. 안타깝게도 의지력만으로는 지속적인 변화를 일으키기에 충분하지 않습니다. 각자의 삶에 맞는 습관을 만들어야 합니다.

추진의도

목표를 달성하는 효과적인 방법은 다음과 같은 방법을 사용하는 것입니다. 구현 의도. 구체적으로 계획을 세우는 것을 의미합니다. 누구, 뭐, why, 언제, 어디에및 방법 당신의 목표를 향해 일하는 것. 우리는 당신을 알고 있습니다 ( 누구) 고통스러운 염증을 분쇄하고 싶습니다(the 뭐) 더 잘 살기 위해 (the why). 이 책에서 추천하는 마이크로부스트는 방법. 결정 언제 과 어디에 선택한 마이크로 부스트를 구현하여 현실적이고 맞춤형 통증 완화 계획을 세웁니다.

Microboosts는 저녁 식사, 양치질, 운전과 같은 일상적인 활동의 일부일 때 가장 잘 작동합니다. 시각적 신호를 추가하면 새로운 동작을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그것을 고수하려면 활동적이고 구체적인 마이크로 부스트를 큰 소리로 그리고 서면으로 표현하십시오. 매일 아침 저녁으로 소소한 부스트와 큰 목표를 검토하세요.

유용한 단계

인간의 두뇌는 보상을 좋아하고, 진보의 증거를 보면 그것에 충실할 뿐만 아니라 더 많은 일을 하도록 동기를 부여합니다. 매일 진행 상황을 기록하고 매주 검토하십시오. 매일 저녁 식사 접시의 절반을 야채로 채우고, 가공된 디저트를 베리로 대체하거나, 견과류 한 줌 대신 칩 한 봉지를 넘기고, 항아리에 XNUMX페니를 추가하고, 달력에 스티커를 붙이거나, 전화 신청. 일주일 동안 마이크로 부스트를 완료하면 특별한 외출이나 건강한 간식으로 자신을 보상하세요!

또한 성공하려면 장애물, 함정, 억지력 및 산만함을 제거해야 합니다. 예를 들어, 퇴근 후 활동량을 늘리고 싶은데, 일단 텔레비전을 보기 시작하면 나중에는 운동을 하지 않을 것이라는 사실을 알고 리모컨을 다른 방으로 옮기거나 전날 밤 운동복을 소파에 눕혀두는 경우 . 목표를 적어 옷에 스티커 메모를 붙이고 운동 재생 목록에서 재생 버튼을 누르도록 알림 지금. 통증 완화 경로를 따르기 쉽게 만드십시오.

건강에 해로운 선택을 유발하는 원인을 인식하는 것도 중요합니다. 예를 들어 쿠키 하나를 먹으면 필연적으로 세 개를 더 먹는다는 것을 안다면 다양한 옵션이 있습니다.

집에서 모든 쿠키를 제거할 수 있습니다. 하루에 하나의 쿠키를 허용하고 요일이 표시된 용기에 넣을 수 있습니다. 또는 쿠키가 보이지 않도록 실제 음식을 전면과 중앙에 둘 수 있습니다. 상점을 차리는 것과 같다고 생각하십시오. 집중하고 싶은 모든 것을 눈높이에 유지하고 매력적으로 표시하십시오.

"저녁 식사 후 후식으로 딸기를 먹겠습니다."와 같은 "나" 진술을 말하고 쓰는 것도 강력하고 동기를 부여합니다. 이것은 당신의 의도를 강화하고 그것이 your 아이디어가 아닌 계획. 니모닉 사용 구조 하루에 마이크로 부스트를 추가하는 쉬운 방법을 찾으십시오.

R 장벽 제거

E 눈높이

L 특정 활동에 대한 링크

나 "나" 선언

E 추적을 통해 진행을 장려합니다.

F 기분이 좋아져!

다음 단계

1. 통증, 스트레스, 기능 향상을 위한 생활 방식을 구축하기로 결정하십시오.

2. Relief-5R 계획을 사용하여 개인적인 목표를 달성하고 마땅히 받아야 할 삶을 살 수 있습니다.

3. 큰 통증 완화에 추가되는 일상에 맞춤형 변경을 하십시오.

4. 기분이 나아지 다!

저작권 2022. 모든 권리 보유.
게시자의 허가를 받아 수정,
신세계 도서관.

기사 출처 : 통증 솔루션

책: 통증 솔루션: 약 없이 요통, 근육통 및 관절통을 완화하고 예방하는 5단계
Saloni Sharma MD LAc 작성

통증 완화를 위한 입증된 경로를 발견하십시오. 공감과 과학에 정통한 통증 전문가 Dr. Saloni Sharma는 그녀가 부르는 것에 기반한 개인화되고 혁신적인 XNUMX단계 통증 완화 프로그램을 제공합니다. 마이크로부스트, 작은 단계가 모여 큰 결과를 얻습니다. 그녀의 약물 없는 계획은 고통을 줄이기 위한 로드맵 그 이상입니다. 그것은 모든 사람이 마땅히 누려야 할 더 큰 기쁨, 건강 및 웰빙에 대한 안내입니다. 

영감을 주는 환자의 사례와 개인적인 이야기를 그림으로 보여줍니다. 

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

Saloni Sharma, MD, LAc는 통증 관리 및 재활 의학 분야에서 이중 인증을 받았습니다. 그녀는 필라델피아에 있는 Rothman Orthopaedic의 정형외과 통합 건강 센터의 의료 책임자이자 설립자이며 수천 명의 환자를 치료했습니다. 전국적으로 인정받는 통증 전문가로서 그녀는 미국 물리 의학 및 재활 아카데미의 통증 관리 및 척추 재활 공동 의장과 전국 오피오이드 태스크 포스의 일원으로 활동하고 있습니다. 그녀는 오피오이드 대안에 대한 국가 과정을 지도했으며 약물 없이 통증을 관리하는 방법에 대해 정기적으로 말하고 지지합니다.

Dr. Sharma는 Andrew Weil Center for Integrative Medicine의 동료이며 기능 의학과 생활 습관 의학을 연구했습니다. 그녀는 하버드 의과대학에서 침술 교육을 마쳤습니다. 그녀는 인도 리시케시의 Parmarth Niketan에서 요가와 명상을, Thomas Jefferson University에서 마음챙김을 공부했습니다. Sharma 박사는 Stanford University의 첫 의사 웰빙 디렉터 과정을 수료했습니다. 

그녀의 웹 사이트 방문 : SaloniSharmaMD.com/