우리의 뇌는 건강을 유지하기 위해 신체 활동에 의존 할 수 있습니다. Slawomir Kruz / Shutterstock
규칙적인 운동은 지방 저장량을 줄이고 근육량을 늘리는 것과 같은 명백한 방식으로 우리 몸의 조직 구조를 변경합니다. 덜 눈에 띄지 만 더 중요한 것은 운동이 우리 두뇌의 구조 – 보호하고 보존 할 수있는 영향 뇌 건강 및 기능 평생. 사실 일부 전문가들은 인간의 뇌가 규칙적인 신체 활동에 의존 평생 동안 최적으로 작동합니다.
운동이 우리 뇌의 구조를 변화시키는 몇 가지 방법이 있습니다.
메모리
많은 연구에 따르면 운동은 나이가 들어감에 따라 기억을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 운동이 전체 뇌 부피의 손실 (인지 기능 저하로 이어질 수 있음)을 방지하고 기억과 관련된 특정 뇌 영역의 수축을 방지하는 것으로 나타났기 때문입니다. 예를 들어, 자기 공명 영상 (MRI) 스캔 연구에 따르면 노인의 경우 XNUMX 개월 간의 운동 훈련이 뇌량 증가.
또 다른 연구에 따르면 노년층의 해마 (학습과 기억에 필수적인 뇌 영역)의 수축은 규칙적인 걷기로 반전. 이 변화는 기억 기능 향상과 단백질 증가를 동반했습니다. 뇌 유래 호 중성 인자 (BDNF) 혈류.
BDNF는 세포 생존에서 역할을하기 때문에 건강한인지 기능에 필수적입니다. 소성 (경험에서 변화하고 적응하는 뇌의 능력) 기능. 운동, BDNF 및 기억 사이의 긍정적 인 연관성은 광범위하게 조사되었으며 젊은 성인들 과 노인.
BDNF는 또한 뇌의 구조를 수정하는 능력 인 성인 신경 발생과 관련된 여러 단백질 중 하나입니다. 새로운 뉴런 개발 성인기 내내. 신경 발생은 매우 적은 뇌 영역 (해마)에서만 발생하므로 학습과 기억에 관련된 중심 메커니즘이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 다음을 통해 장기적으로 기억을 보호 할 수 있습니다. 신경 발생 유도 BDNF를 통해.
운동, BDNF, 신경 발생 및 기억 사이의 연결은 동물 모델에서 매우 잘 설명되어 있지만 실험 및 윤리적 제약은 인간의 뇌 기능에 대한 중요성을 의미합니다. 별로 명확하지 않다. 그럼에도 불구하고 운동에 의한 신경 발생은 잠재적 인 치료법으로 활발히 연구되고 있습니다. 신경학 및 정신 장애, 예를 들면 알츠하이머 병, 파킨슨 병 및 우울증.
혈관
뇌는 혈류에 크게 의존하여 우리 몸 전체의 약 15 ~ 2 %에 불과하지만 전체 공급량의 약 3 %를받습니다. 이것은 우리의 신경 조직이 기능하고 생존하기 위해 지속적인 산소 공급이 필요하기 때문입니다. 뉴런이 더 활성화되면이 뉴런이 위치한 부위의 혈류 수요를 충족시키기 위해 증가. 따라서 건강한 뇌를 유지하는 것은 건강한 혈관 네트워크를 유지하는 데 달려 있습니다.
규칙적인 운동은 혈관이 뇌에서 성장하도록 도와줍니다. 매직 마인 / Shutterstock
규칙적인 운동은 신경 발생이 일어나는 뇌 영역에서 새로운 혈관의 성장을 증가시켜 이들의 발달을 지원하는 증가 된 혈액 공급을 제공합니다. 새로운 뉴런. 운동은 또한 건강과 기능 뇌 조직이 필요를 충족하고 기능을 보존하기 위해 적절한 혈액 공급을 지속적으로 받도록합니다.
마지막으로 규칙적인 운동은 예방하고 심지어 치료할 수 있습니다. 고혈압 (고혈압), 이는 위험 요소입니다. 치매 발달. 운동 효과 여러 가지 방법 뇌 혈관의 건강과 기능을 향상시킵니다.
염증
최근에는 뇌의 상주 면역 세포 인 미세 아교 세포에 대한 연구가 증가하고 있습니다. 그들의 주요 기능은 지속적으로 뇌를 확인 미생물이나 죽어 가거나 손상된 세포로 인한 잠재적 인 위협을 확인하고 발견 한 손상을 제거합니다.
나이가 들면 정상적인 면역 기능이 저하되고 뇌를 포함한 신체 기관에서 만성 저수준 염증이 발생하여 위험이 증가합니다. 신경 퇴행성 질환, 알츠하이머 병과 같은. 나이가 들어감에 따라 microglia는 손상을 제거하는 데 효율성이 떨어지고 질병과 염증을 예방할 수 없습니다. 이것은 신경 염증이 진행될 수 있습니다., 뇌 기능 손상 – 기억 포함.
하지만 최근에 우리는 운동이 이 microglia를 재 프로그래밍 나이 든 뇌에서. 운동은 미세 아교 세포를보다 에너지 효율적으로 만들고 뇌 기능을 손상시키는 신경 염증성 변화에 대응할 수있는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 다음과 같은 퇴행성 상태에서 신경 염증을 조절할 수 있습니다. 알츠하이머 병 과 다발성 경화증. 이것은 신체 활동이 면역 기능에 미치는 영향이 치료 및 질병 예방의 중요한 표적이 될 수 있음을 보여줍니다.
그렇다면 우리가 뇌를 보호하기 위해 올바른 종류의 운동을하거나 충분한 운동을하고 있는지 어떻게 확인할 수 있을까요? 아직까지 우리는 뇌 건강에 대한 구체적인 지침을 개발할 충분한 증거를 가지고 있지 않지만, 현재까지 발견 된 결과에 따르면 가장 큰 이점은 에어로빅 운동 – 걷기, 달리기, 자전거 타기 등. 성인은 최소 주당 150 분 일반적인 건강을 유지하기 위해 강도와 유연성을 유지하는 활동과 결합 된 중간 강도의 유산소 운동.
연구자들이 항상 찾는 것은 아닙니다. 운동은 유익한 효과가 있습니다 다른 연구에서 다른 운동 훈련 프로그램과인지 기능 측정을 사용하기 때문에 연구와 결과를 직접 비교하기가 어렵 기 때문일 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 많은 연구에 따르면 운동은 건강의 여러 측면에 유익하므로 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 우리는 활동하기 위해 우리 시대에 시간을내는 것을 의식해야합니다. 우리의 두뇌는 앞으로 몇 년 동안 우리에게 감사 할 것입니다.
저자에 관하여
생리학 교수 인 Áine Kelly는 트리니티 칼리지 더블린
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