긴장과 근육 균형은 집중력과 명상의 관행에 필수적입니다. 따라서 신체가 정신적 노력으로 신체에 상해를 입지 않도록하고 정신적 인 일이 신체적으로 불편 함으로 인해 손상되지 않도록 할 수 있습니다 (1). 세 번째로, 우리는 육체적 태도가 수면으로 누워서기도로 무릎을 꿇는 것과 같은 감정의 상태와 관련이 있다는 것을 기억해야합니다. 그것은 당신이 자세를 선택할 때 고려해야 만하지만 집중이나 묵상에 대한 거짓말에 대해서는 반대하지 않습니다.
교착 상태에서 자유로울 수있는 집중력을 선택하십시오. 눈을 감고, 손을 쉬며, 머리와 목을 곧게 뻣뻣하게하지 않고 똑바로 앉는 것이 유리하다는 것이 일반적으로 발견됩니다.
당신은 몸이 당신이 원하는 것처럼 순종하지 않을 수도 있습니다. 불쾌감의 원인을 제거한 경우에도 종종 사소한 감각으로 불안하고 참을성이 없거나 고민하는 경우가 있습니다. 이것을 허용하지 마십시오. 시체는 반드시 당신의 하인이어야합니다. 당신은 주인이 될 것입니까? 자신을 위로하고 말하기를 : "할 것이다". 그러고 싶지는 않지만 "나 하겠어."라고 말하십시오. 몸이 밝고 순종하지 않으면 훈련하십시오. 내일과 매일 한 달 동안 매일 매일 시간을내어 다음 연습을하십시오.
1. 서 여전히.
2. 신경 운동.
3. 편안한.
4. 호흡 운동.
5. 스트레칭과 굽힘 연습.
한 달 동안 매일이 모든 것을 충실히하십시오. 당신이 1 일을 놓치면 다음 시간에 다시 시작한 다음 한 달 동안 실종하지 않고 한 달 동안 연습을하십시오. 이것은 신체에 유익한 무언가를하고 무언가를 위해 가치있는 훈련을 할 수있는 기회를 줄 것입니다. 공상가가 상금 개를 훈련시킬 때 몸을 훈련 시키십시오. 그것을 굶거나 꺾지 말고 해를 끼치 지 마십시오.
이 새 정권 하에서 오래된 흙이 표면에 묻어서 몸이 약해지고 병이 들었다는 것을 알게된다면 - 과거의 방종으로 인한 효과 - 변형을 나타내지 않음 - 며칠 동안 연습을 중단하십시오. 그런 다음 다시 처음부터 다시 시작하여 시체가 건전하고 깨끗하며 강건해질 때까지 계속해서 반복하십시오. 약점과 부진이 사라질 때까지 계속하십시오. 필요한 경우 "무거운"음식과 "호쾌한"음식을 피하면서 "명랑한"음식의 방향으로식이 요법을 변경하십시오.
다섯 가지 신체 운동
1. 서 운동.
시계 앞에서 3 분에서 5 분 동안 거울 앞에서 완벽하게 (호흡과 깜박임 제외) 서 있습니다. 발생할 수있는 모든 트윙 핑, 간지럼, 가려움증, 기진 맥진 통증, 아프거나 삐걱 거리는 감정에 아무런 반응을하지 마십시오. "움직이지 않음"이 아니라 "정적"을 생각하십시오.
2. 신경 운동.
쉬는 팔꿈치와 함께 앉아 손을 들어 올려 손바닥과 손가락을 열심히 바라 보면서 그들을 아주 가만히있게하십시오. 얼마 지나지 않아 근육의 움푹 들어간 느낌과 손끝의 따끔 거림을 느낄 수 있습니다. 뭔가가 흘러 나오고 지난 50 년 동안 때때로 사진 촬영을했습니다. 지금은 의지의 행동으로 흐름을 뒤바꿀 수 있음을 관찰합니다. 팔로 다시 보냅니다. 그것을 흐리게하고 여러 번 뒤집어서 손을 아주 가깝게 유지하십시오.
이후에 손과 발을 보지 않고 이것을 연습하고 비정상적으로 "긴장한 상황"에 흥분 할 수있는 시간에 전류를 되돌리려면 그 기분을 사용하십시오. 나는 이것을 "신경 - 유동적 인 조절"이라고 부른다. 그러나 때로는 홍수 속에서도이 흐름을 느낄 때가있을 것입니다. 그리고 어떤 직감은 그것을 떠나도록 지시 할 것이며, 다른 직감은 그것이 어디로 가고 있는지를 알려줍니다.
3. 편안한 운동.
이 작업의 첫 번째 부분은 휴식의 느낌을 얻는 것입니다. 다음과 같이 권장합니다. 팔꿈치가 약간 구부러지고 손목에서 손이 처지면서 한쪽 팔을 어깨와 같은 높이로 앞쪽으로 잡습니다. 다른 한편으로는 책을 들고, 팔뚝 아래쪽으로 위쪽을 향하게하고, 수평 팔의 중심점을 찾으십시오. 그래서 책에서 잘 균형을 잡습니다. 팔이 떨어지지 않고 책의 균형을 잡을 것이라는 점에 만족할 때 상상력을 발휘하여 손가락 끝에서 천천히 어깨쪽으로 에너지를 빼앗는다고 생각하십시오. 팔이 편안 해지면 갑자기 책을 빼십시오. 팔이 편안 해지면 생명이 없어야합니다. (이것을 당신이 게임을 어떤 경우에는 게임으로 취급 할 수 있습니다. 두 번째 사람이 책을 들고 예기치 않게 떠나게하십시오.) 처음 몇 번이나 시도해보십시오. 육체적 인 순종을 따르는 정신적 인 느낌을 처음에는 얻지 못할 수도 있습니다. .
일단 당신이 편안함을 느낀다면 누워서 연습하십시오. 발가락과 발, 다리부터 트렁크, 손가락과 팔까지 목덜미에 이르기까지 점차적으로 자신을 늘리십시오. 특히 목을 스트레칭하고, 다리를 펴고 완전히 느슨하게합니다 (매우 중요합니다). 턱, 입술, 뺨 및 코, 이마 및 두피. 계속 진행하면서, 각 부분을 차례대로 휴식으로 가라 앉히십시오. 과정이 끝나면 폐를 비우는 육체 쾌감의 한숨을내어 부드럽게 그리고 느린 템포로 다시 호흡을 시작합니다. 전에. 이제는 고양이와 같은 사치품을 느껴야합니다.
4. 호흡 운동.
얇고 얕은 호흡은 신체 건강보다 정신력을 이끌어 내지 않습니다. 강하고, 느리고, 조용하고, 꾸준한 호흡이 가장 좋으며, 다시 집중력 호흡에 대한 분위기를 조성해야합니다. 집중 호흡은 입을 수 있고 의복처럼 벗을 수 있습니다. 힘과 통제 모두를 위해, 먼저 다이어프램을 의식하게됩니다. 가수와 연사는 다양한 방법으로이 작업을 수행합니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 손을 갈비뼈 바로 아래에 놓고 허리를 앞에두고 개처럼 입을 벌리고 횡격막을 찾는 것입니다. 근육이 아파질 때까지 바지. 다음으로, 쉽게 앉아서 편안하거나 긴장도하지 않고, 가슴 앞에서 가슴쪽으로, 가운데쪽으로부터 옆으로, 그리고 단순히 생각과 의지로 숨을 쉬지 말고, 약간의 감정을 표현하십시오. 팽창과 수축은 가슴의 옆으로 대각선으로 그다지 앞으로 나아 가지 않습니다. 약간의 연습 후에 생각에 의해 이러한 근육을 제어 할 수 있습니다.
이제 당신은 집중력 호흡에 대한 분위기를 조성 할 준비가되었습니다. 가능한 한 충분히 호흡하십시오. 다음으로 콧 구멍을 통해 천천히 고르게 횡격막을 누르며 횡격막을 아래로 유지하면서 가슴을 확장시켜 더 많은 공기를 흡입합니다. 다시 말하면, 마시고 두 연속하지만 연속적인 동작을 채 웁니다. 충만 함을 잠시 동안 잡고 천천히 내쉬십시오. 어떤 식 으로든 이것을 과장하지 마십시오. 의도는 폐가 합리적으로 충분히 사용 된 즉 정상적으로 사용되었을 때보다 정상적인 공기보다 더 많은 공기를 섭취하는 것이 아니라 얕음, 불규칙 및 흥분의 습관을 막기위한 것입니다.
따라서 어떤 사람은 좋은 호흡이 어떤 느낌인지 시체를 가르치고 오래된 내장 된 잘못된 느낌을 제거하고 무의식 중에 빠져들 때 곧 무시할 수있는 새로운 올바른 느낌으로 바꿉니다. 가슴을 밀어 내고 허리를 움켜 쥐지 말고 오히려 복부 근육을 끌어 당겨서 복부를 곧게 펴고 편평하게하십시오. 그리고 호흡 운동을하면서 연습을 계속하십시오.
실제로, 서 있거나 앉거나 누워있을 때,이 근육을 여러 번 위아래로 움직이고, 그 운동을 끝내고, 자발적으로 떨어지는 것에 동의하지 않는 것은 좋은 일입니다. 시각. 그들은 이러한 방식으로 순종적이고 강해서 호흡과 관련하여 가슴을 밀어내는 실수를 자연스럽게 피하고 복근을 끌어들이는 올바른 행동을 수행합니다. 그런 다음이 근육을 횡격막과 혼동하지 않습니다. . 너무 오랫동안 숨을 내 쉬어 갑자기 폭발적으로 숨을 쉬어야합니다. 모든 사람들은 건강한 호흡을위한 조치를 스스로 찾아야합니다. 천천히 호흡하면 평온함과 수명이 길어집니다. 나는 우리가 그것을 가라 앉히고 멈출 때 언제든지 그것을 느낄 수 있지만, 우리의 개인적인 감정과 조화시키지 않도록 조심해야한다는 것을 우리 모두는 알고있을 것입니다.
일부 사람들은 당신이 숨을 쉬어야 할 시간이 너무 많아서 구슬을 말하는 것이 좋다고 말합니다. 폐에 공기를 넣는 데는 너무나 많은 시간이 필요합니다. 많은 노련한 선생님들은 1, 4 및 2 유닛 리듬을 권유했지만 이것은 특별한 목적을위한 것입니다. 아마도 평균적인 현대인은 4,4에 대해, 그리고 4은 1 단위의 초 단위로 편리 할 것입니다. 꽤 좋은 정책은 당신이 쉽고 즐겁게 느낄 때 연습하는 것입니다. 매우 느리거나 긴 호흡과 같은 비 전형적인 형태의 호흡 집중과 비공식 호흡과 다른 호흡 호흡의 연습을 위해 필요하지 않습니다. 이상과 극단은 위험한 것으로 피해야한다. 그리고 "숨을 멈추고있다"는 잘못된 가정하에 목구멍에 숨을들이 마시지 마십시오.
5. 스트레칭과 굽힘 연습.
앞의 네 가지 연습을 마친 후에는 평범한 일상 생활을 할 수 있도록 신체를 정리할 수 있습니다. 장기간 앉은 후에도 그것들을하는 것이 좋습니다.
함께 발 뒤꿈치로 서십시오. 머리 위 높은 곳에 손이 들어올 리도록하십시오; 무릎을 구부리지 않고 발가락을 만져 앞으로 굴절; 직립 자세로 돌아가서 발가락에 서서 가능한 높이 올라간다.
이전과 같이 서십시오. 손과 팔을 옆으로 똑바로 세우고, 손등은 무릎에서 바깥쪽으로 향하게하십시오. 손등이 머리 위로 닿을 때까지 천천히 팔을 밖으로 그리고 위쪽으로 들어 올리십시오. 스트레칭, 발가락 위로 상승, 상향보고; 천천히 돌아 오라.
손을 옆으로 한 번 더 세우고, 손바닥을 안쪽으로 세우십시오. 손이 무릎 아래로 가라 앉을 때까지 한쪽으로 천천히 몸을 기울이고, 다른 한 손은 겨드랑이 아래에서 위로 젖히다. 천천히 몸을 기지개하면서, 반대쪽으로 천천히 되돌아 간다.
각 운동을 최소한 1 분 동안 운동과 집중된 생각으로 수행하십시오. 마지막으로 서서, 무릎을 구부려서 한 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 이제 다른 사람을 들어 올리고 첫 번째 사람을 낮추십시오. 따라서 함께 움직이지 않고 약 1 분 동안 뛰십시오. 이 운동에서는 두 발이 동시에 땅에 닿지 않습니다. 이 모든 운동이나 다른 운동에서는 마음을 압박하지 않습니다.
기타.
눈과 목에는 시간 낭비로 수행 할 수있는 특정 운동이 있습니다. 그렇지 않으면 낭비됩니다. 이 두 기관 모두 균형 잡힌 근육 조직에서 훈련이 필요합니다. 나는 누군가가 한 번 말했다 : "너는 네 목처럼 젊다." 아마 나는 단지 그것을 생각했다. 어쨌든 그것은 사실입니다. 균형 잡힌 근육 조직의 경우 발달, 풀림, 이완이 필요합니다. 먼저 목을 펴서 느슨하게하고 다시 제자리로 가라 앉히십시오.
다음 여섯 가지 연습이 있습니다. (1) 두 방법으로 머리를 천천히 돌면서 돌린다. (2) 머리를 천천히 앞뒤로 끄덕인다. (3) 머리를 한쪽에서 다른쪽으로 롤링; (4) 머리를 좌우로 비틀면서; (5) 턱을 수평으로 쥐고 레벨을 바꾸지 않고 멀리 가져온다. (6) 수직 위치를 변경하지 않고 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 조금씩 옮깁니다. 마침내 다시 목을 펴고 다시 느슨하게합니다.
목에 대한 또 다른 좋은 운동은 무릎에 손을 대고 천천히 머리를 둥글게하면서 목이 완전히 이완 된 상태에서 천천히 몸통의 윗부분을 구르면서 중력에 의해서만 굴리는 것입니다. 이 운동을 앞으로 기울이고 머리를 앞으로 젖히고 머리의 뒷부분을 몸무게로 당겨서 스트레칭 느낌을 일으킴으로써 시작하십시오. 그런 다음 몸통을 천천히 움직이십시오. 오른쪽 어깨가 아래로 내려 가면, 머리가 편안 해지고, 그 쪽이 뒤집어 질 것입니다. 이것은 여러 번 여러 번해야합니다. 머리가 앞으로 나아갈 때 좋은 피날레는 턱, 입술, 코, 사원, 그리고 편안함의 상태에서 느슨하게 흔들리는 전체 편안한 얼굴을 너무 강하게 흔들지 않는 것입니다. 어떤 관중에게도 불쾌감을 줄 수 있으므로 평상시의 평형을 회복하면 그 효과가 매우 좋아집니다.
눈을 향해 머리를 움직이지 않고 편안하게 앉아있는 동안, 반대쪽 벽이나 큰 물체의 윤곽을 따라 한 방향으로, 그리고 다른 방향으로 매우 천천히 그리고 꾸준히 따라갑니다. 방향을 결정할 때마다 눈을 잠시 닫으십시오. 두 가지 방법으로 라운드 앤드 라운드뿐만 아니라 위, 아래, 대각선 방향으로 이동하십시오. 이 운동의 변형으로서, 가까운 물체를 보았고 그 다음에있는 물체를 보았습니다. 다시 말하면, 가까운 곳에서 먼 곳으로, 다시는 뒤쪽으로, 저속하지 않고 느린 동작으로 봅니다. 일반적으로 안구 건강을 위해, 20 피트 거리를 볼 수없는 곳에 앉아 있지 마십시오. 잠시 생각을 멈추거나, 작은 방에 있어야 할 때마다 볼 수 있습니다. 벽 ". 때로는 교사가 질문을하면 천장을 보게됩니다. 때로는 거기에 무지한 책망이옵니다. "천장이 아니라 나를 보아라. 거기서 답을 찾지 못할 것이다."- 아이가 생각하기가 더 어려워지고, 심지어는 눈을 해칠 수도 있습니다.
앞에서 설명한 모든 연습은 이상한 순간에 연습 할 수 있습니다. 항상 잘 보냈던 시간을 증명할 것입니다. 비참함과 우울함을 느끼는 사람들에게 "소중한 것, 특히 목 운동을하고 기분이 어떤지보고 싶다."
이 기사는 책에서 발췌 한 것이다.집중력 : 명상에 대한 접근
Ernest Wood.
발행인 The Theosophical Publishing House의 허가를 받아 재판을 받았으며, www.theosophical.org
정보 /이 책 주문.
저자에 관하여
Ernest Wood는 종교 및 교육 문제에 관한 작가이자 강사로 잘 알려져 있습니다. 그의 작품은 항상 신중하고 신중합니다. 우리가 가까운 미래에 내부 자기 문화에 의해 달성 할 수있는 가능성에 대한 그의 확신은 동양과 서양의 실용적인 신비주의에 따른다.
