혼돈 된 일상 생활에서 명상 기법을 도입 했나요?

혼돈스러운 일상 생활에서의 명상 기법 통합

명상이 논의 될 때 마음에 오는 첫 번째 이미지는 단호하게 앉아있는 사람, 눈을 감은 사람, 숨을 내 쉬는 사람입니다. 사실,이 명상 기법은 매우 인기가 있지만, 당신에게 유용한 것으로 입증 될 수있는 수백 가지 기술이 있습니다.

모든 명상 기법은 독특한 특성을 가지고 있으며, 다른 방식으로 명상을 경험하도록 초대합니다. 그들은 모두 하나의 초점에서 당신의주의를 이끌어 낼 것을 권유하지만,이 초점은 본질적으로 다를 수 있습니다. 각 명상 기술은 고유 한 초청을 제공하는 고유 한 초점을 제공합니다. 당신이 제공 한 초대장을 기꺼이 받아 들일 의향은 당신이 그것을 경험하는 방식과 당신이 그것에 익숙해있는 정도에 달려 있습니다.

사랑 - 동정 - 수락 명상

이 명상 기법의 한 부분은 무조건적인 사랑, 수용, 동정심을 고양시키는 방식으로 자신의 인식을 깊게합니다. 이것은 본격적인 자아 내에서 흐르고있는 저류입니다. 이러한 명상 기법은 우리 안에있는 무조건적인 사랑의 강물에서 우리를 수영하도록 초대합니다.

이러한 기술의 보편적 인 예로 LKM (Loving-Kindness Meditation)이 있습니다. mindfulness 명상과는 달리, 우리는 열린 마음과 비판적인 방식으로 현재에 대한 우리의 인식을 집중시키는 반면, LKM은 따뜻한 마음으로 따뜻한 마음으로 우리의 인식을 집중할 것을 권장합니다. 한 연구에서 140 참가자에게 LKM 명상 워크숍이 7 주 동안 진행되었습니다.

워크샵 기간 동안 LKM을 실천함으로써 참가자는 만족감, 희망, 자부심, 만족감, 사랑과 같은 긍정적 인 감정의 수준을 높이고 삶에 대한 만족감을 높였습니다. LKM을 연습하려면 다음 지침을 따르십시오.

편안하게 앉으십시오. 어떤 직책이든 할 것입니다. 눈을 감고 깊은 호흡을하십시오. 천천히 숨을들이 쉬며 숨을 쉬며 의식적으로 근육을 긴장시키고 몸과 마음을 준비하여 사랑과 연민에 대해 깊이 인식하십시오.

당신이 사랑하는 사람을 선택하십시오. 정서적으로 복잡한 사랑을 느끼는 사람이 아닌, 쉽고 자연스럽게 사랑하는 사람을 선택하십시오.

당신의 마음에 집중하십시오. 가슴 중앙에 손을 올려 놓으십시오. 일단 당신이 당신의 마음에 집중할 수 있다면, 당신의 마음을 통해 호흡을하고 밖으로 호흡을 상상해보십시오. 심호흡을 여러 번하고 심장 호흡을 느끼십시오.

감사와 사랑의 감정에 관심을 돌리십시오., 따뜻하고 부드러운 느낌.

자신에게 사랑 스러움과 연민을 보내십시오. 당신의 마음에서 오는 사랑과 연민의 따뜻한 빛이 당신의 몸 전체를 움직이고 있다고 상상해보십시오. 이 감정을 몸의 위아래로 보내십시오. 구두 내용이 쉽게 연결되면 다음 단어를 반복 할 수 있습니다. 나는 행복해질 수있다. 나는 잘 지내기를. 내가 안전 할까? 나는 평화 롭고 쉬울 수 있기를 바랍니다.

사랑하는 친절과 연민을 가족과 친구들에게 보내십시오. 가능한 한 생생하게 친구와 가족을 상상해보고 이러한 감정을 마음 속에 전하십시오. 당신의 마음이 그들의 마음 속으로 움직여 온 사랑과 연민의 따뜻한 빛을 상상해보십시오. 구두 내용이 더 쉽게 연결되면 다음 단어를 반복 할 수 있습니다. 행복하게 지내기를 바랍니다. 너 잘 지내기를. 네가 안전 해지기를. 당신은 평화 롭고 편안해 지길 바랍니다.

서클 확장 지인, 낯선 사람, 동물, 그리고 마침내 당신이 어려움을 겪고있는 사람들에게 사랑의 친절과 연민을 전하십시오.

모든 주민들과 함께 지구를 상상해보십시오. 사랑하는 친절과 연민을 모든 생명체에게 보내십시오.

10 분 동안사랑과 친절, 연민의 감정과 느낌에주의를 기울이십시오. 당신의 인식이 방황하다 즉시, 부드럽고 따뜻한 감정에주의를 환기시켜주십시오.

명상은 너를 수동적으로 만들지 않을 것이다.

학생들은 자주 명상의 정기적 인 연습이 수동적으로 앉아서 결코 움직이지 않을 것을 두려워한다고 종종 말합니다. 그들은 명상이 예전에 알고 있던대로 명상을 통해 삶에서 벗어날 수 있다고 생각합니다.

실제로, 명상이 당신을 자아에서 탈출시키는 유일한 것, 즉 당신의 자존심 개념입니다. 해석 인생의. 자기의 자존심 개념에서 벗어나는 방법 연결 삶과. 명상의 결과로 당신은 인생은 그대로. 주요 문제는 자동 성을 피하는 것입니다.

명상을 천천히 자신의 삶의 방식으로 침투하도록 허용하면 점차 자동으로 삶에 반응하지 않게됩니다. 자아 개념으로 인한 자동 반응은 더 이상 인식에 공간을 차지하지 않으므로 선택을 경험할 수 있습니다. 그것이 바로 내가 인식의 자유라고 말한 것입니다. 당신은 매순간의 잠재력을 인식하고 자아 개념에서 자동으로 반응하지 않게됩니다.

자존심 개념의 임무는 자신이 안락한 곳에서 안전하고 안전한지 확인하는 것입니다. 그러나 인생에는 훨씬 더 많은 것이 있기 때문에, 자아 개념이 깜박일 때만 드러나는 많은 잠재력이있는 경로가 제거됩니다.

명상 생활 지원

따라서 명상은 삶에 반대하지 않으며 오히려 생명을 지탱하는 것입니다. 그것은 깜박 거리는 사람을 데려다주고, 당신 앞에 서있는 것이 무엇인지 진정으로 볼 수있게 해줍니다. 이것은 인생의 기회가 놓여있는 공간이기 때문에 중요합니다.

많은 사람들은 자신의 자존심 개념의 필터를 통해 삶을 지키기 위해 수년 동안 조건이 갖추어져 있기 때문에 단순히 기회가 없다고 생각합니다. 이 필터를 사용하면 안전 옵션 만 볼 수 있으며 편안한 영역에있는 옵션 만 볼 수 있으며 인생이 흐리고 회색과 무의미하다는 것을 알 수 있습니다. 그 주스가 여과 과정에 의해 압착되면 인생은 어떻게 흥분되고 활기가 될 수 있습니까?

명상은 당신이 행동하고 선택할 수있는 새로운 내부 공간을 만듭니다. 당신은 더 이상 당신의 자존심 개념에 대한 당신의 반응으로 주변에 던져지는 바람에 잎이 아닙니다. 이제 당신은 바람이되고, 당신은 당신 안의 평온하고 중심적인 공간에서 출발하기 때문에 의식적으로 선택하고 탐색 할 수 있습니다.

복잡한 일상 생활을위한 명상 개발

명상은 앉아 있거나 스스로 호흡하는 것과 같은 가장 단순한 상황으로 초월을 초대함으로써 시작됩니다. 우리는 명상 연습을 시작할 때 마음이 너무 깊어서 약간의 교란이 당신의 시선을 회오리 바람 속으로 끌어 들이기 때문에이 간단한 작업으로 시작합니다. 연습을하고 경험이 많아 질수록 명상 상태에서 벗어나지 않고 점점 더 복잡한 작업을 수행 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

앉아서 숨을 쉬기 시작하면 요리를 씻고, 바쁜 거리를 걷거나, 혼자가 아니라해도 명상을 할 수 있습니다. 이들은 당신을 혼란스럽게 만들거나 사고하는 마음을 시작할 수있는 많은 자극을 무시할 것을 요구하기 때문에 좀 더 도전적인 형태의 명상입니다.

덜 도전적인 환경에서 명상을 연습하면 천천히 복잡한 상황에 집중할 수있는 "명상적 탄력성"을 구축하게됩니다. 궁극적 인, 아마도 가장 어려운 상황은 다른 사람들과 의사 소통을하는 동안 남아 있습니다.

우리가 다른 사람들과 대화 할 때 우리는 거의 존재할 수 없습니다. 왜냐하면 마음에는 자아 개념을 촉발시키는 많은 자극이 넘쳐 흐르기 때문입니다. 영적 교사 인 오쇼 (Osho)는 학생들에게 시장에서 나가 명상을하라고했습니다. 이 병동의 중앙에 앉고 명상한다고 상상해보십시오. 그러나 그의 요청 뒤에는 중요한 교훈이있다. 명상은 고립되어서 경험되는 것이 아닙니다. 그것은 삶의 필수적인 부분이어야합니다. 예를 들어, 명상 피정을 가져 가라. 이러한 퇴각은 마음과 초월의 명상 상태를 엿볼 수 있으므로 중요합니다.

많은 영적 가르침은 피정에서 일정 기간을 보내고 명상에 깊이 파묻기 위해 명상에 헌신하도록 권고합니다. 이 퇴각의 많은 것은 침묵 및 언젠가 고독에 의해 특징 지워진다. 우리는 높은 산, 동굴, 수도원으로 쉽게 도망 갈 수 있습니다 - 우리는 그런 곳에서 초월의 연장 된 상태에 도달 할 수도 있습니다. 그러나 그것은 매우 특정한 상황에서 성취 된 경험 일 것입니다. 그것은 방에서 혼자 명상하고 당신이 명상을 마스터했다고 주장하는 것과 유사합니다.

궁극적으로, 슬프고 행복한 순간에, 쉽거나 어려운 모든 상황에서 삶의 모든 순간에 초월 할 수 있어야합니다. 이것은 명상가들이 퇴각을 떠나 "실제 생활"로 돌아가고, 가장 깊은 자존심 개념으로 그들을 대면하는 환경에서 새롭게 습득 한 기술을 구현할 때입니다.

명상의 기술은 당신의 마음으로 정의 된 순간에 어렵고 도전적으로 적용하는 것이 가장 좋습니다. 조용한 공간에서 직접 기술을 개발하면보다 어려운 상황에서 구현할 수있는 방법으로 천천히 구축 할 수 있습니다. 이것은 아마도 시간과 인내가 필요 하겠지만 결국 명상으로 경험을 모으고 자연스럽게 명상 기술을 발전시킵니다.

당신의 명상 기술을 발전시킴으로써 오랜 시간 동안 명상적인 비 분석 상태를 유지할 수있게 될 것입니다. 순간에 잠에서 깨어나서 다시 빠져 나오고 (생각에서 길을 잃는다) 자연스럽게 깨어나 잠에서 깨어납니다. 명상적 경험을 통해 인지력을 높이면 각 각성 사이의 시간이 단축됩니다.

명상 기술은 다른 기술과 마찬가지로 실습을 통해 발전합니다. 처음 명상을 할 때, 당신은 10 분간의 연습 중 30 초 이상 동안 호흡에 비 분석적으로 집중할 수없고, 당신의 마음은 다른 9 분 30 초 동안 방황한다는 것을 발견 할 수 있습니다. 너 자신을 생각할 것이다. 그것은 완전히 자연 스럽습니다.

연습하면서 집중력이 향상됩니다. 점차적으로 개선하고 30 초는 40까지 확장 한 다음 50 초까지 확장하여 생각을 방해하지 않고 오래 동안 숨을 집중할 수 있습니다. 이 연습은 시간이 오래 걸리지 만 모든 여행은 첫 걸음으로 시작됩니다.

일관되고 규칙적인 관행은 다음과 같은 결과를 가져옵니다.

* 꾸준한 명상 상태 (오랜 기간 명상을 유지함).

* 복잡하고 도전적인 상황에서 명상하는 능력.

정기적 인 연습은 자연스러운 방법으로 명상적인 경험을 넓 힙니다. 당신은 서서히 명상이 당신이 과거에 거의 존재하지 않은 순간과 상황을 만지고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 자신의 삶에 관심을 기울이면 많은 경험이 새롭고 흥미로운 방식으로 명상 상태의 영향을 받는다는 것을 알 수 있습니다.

우리의 몸과 마음은 매우 유연하고 변형 가능합니다. 당신이해야 할 일은 일관되게 연습하고, 자연스럽게 진화하도록하는 것입니다.

© 2014 Itai Ivtzan. 판권 소유.
Changemakers Books에 의해 게시 됨.

기사 출처

의식은 자유 다 : Itai Ivtzan의 심리학과 영성의 모험.의식은 자유 다 : 심리학과 영성의 모험
Itai Ivtzan.

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저자에 관하여

Itai Ivtzan 박사Itai Ivtzan 박사는 심리학과 영성의 결합에 열정적입니다. 그는 긍정적 인 심리학자이자 선임 강사이며 이스트 런던 대학교 (UEL)의 MAPP (석사 프로그램 적용 긍정 심리학) 프로그램 리더입니다. 그의 작품에 대한 추가 정보를 얻고 싶거나 그에게 연락하고 싶다면 다음 웹 사이트를 방문하십시오. www.AwarenessIsFreedom.com

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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