어떻게하면 자신의 생각에서 길을 잃지 않게 할 수 있습니까? 답을 이해하려면 사상의 연쇄 반응을 조사해야합니다.

당신의 마음을 통과하는 모든 생각은 다음 마음에 대한 배경을 설정합니다. 당신의 관심은 다음 생각을 위해 각 생각에 계속 반응합니다. 예를 들어 은행 계좌를 확인하고 잔고가 부족한 지 확인합니다. 당신은 즉 "내가 예상했던 것보다 훨씬 적다"는 생각에 즉각적으로 반응합니다. "나는 내 돈을 관리하는 것이 너무 나쁩니다"; 이것은 유발할 것입니다 : "나는 그 일을해야만했다"; 등등. 당신은 5 분에서 50 분 후에 당신이 사라 졌다는 것을 깨닫고,이 사고 과정에 빠져들 것입니다.

이 경험은 전적으로 반응에 기초합니다. 이것은 반응적인 태도, 눈앞에 펼쳐지는 사건을 포함하여 매 순간의 자동 반응, 그리고 마음에 떠오르는 생각입니다. 사고 경험과의 새로운 관계를 수립하고 사고 사고력을 키우려면주기를 해소하고 비 반응 기술을 개발할 수 있어야하며, 사건, 생각, 감각을 접할 수있는 능력과 선택의 여지가 있어야합니다. 그들에게 반응하지 마라.

여기 그리고 지금 운동 : 생각 쓰기

펜과 종이를 앞에 놓으십시오. 깊은 숨을 쉬며 몸을 편안하게하십시오. 준비가되면, 생각을 시작하십시오. 2 분 동안 아무리 어리 석고 무의미 해 보이더라도 마음 속에 떠오르는 생각을 적어 두십시오.

운동의 요점은 당신의 생각을 알게하고 평가하지 않기위한 것입니다. 새로운 생각이 더 일찍 온다면 새로운 것을 쓰십시오. 생각은 "왜 내가 이러는거야?"다음에 "이것은 유익 할 것"과 같이 단순 할 수 있습니다. 이 연습은 비 반응 기술을 습득하는 데 필요한 관찰 유형을 알려주기위한 것입니다. 관찰과 글쓰기 만하면됩니다.

자아 개념은 성장하고 축소합니다.

자아 개념은 당신의 반응에 따라 달라집니다. "나는 결코 옳은 행동을하지 않습니다."와 같은 잠재적 인 자아 개념에 반응 할 때마다 그 개념은 더욱 강해집니다. 당신의 일에 당신이 더 잘해야한다고 생각할 때 당신의 마음 속에서 갑자기 일어납니다. 그러면 당신이 당신의 직업에서 실패했다는 생각과 당신이 다른 직업을 선택 했어야한다는 생각이 이어집니다.

이 작업은 연쇄 반응을 일으킬뿐만 아니라 긴 시간 동안 궤도에서 벗어나게합니다. 그것은 또한이 특별한 자아 개념을 구축합니다. 당신은 자아 개념을 증명하고있는 사례들을 계속 보관할 때 "나는 일을 제대로 할 수 없습니다"라고 느끼고, 당신이 더욱 나 빠지게 만든다. 당신은이 특정한 타는 것뿐만 아니라 장래에 유사한 환경에서 잠재적으로 발생할 수있는 비슷한 타기에 활기를 불어 넣는 생각과 아이디어의 롤러 코스터 위에 있습니다.

자아 개념을 사라지게 만들기

반응이 자아 개념을 강화한다면, 그것을 약화시키는 데는 무엇이 필요할까요? 무엇이 사라질까요? 당신의 자아 개념은 당신의 삶과 당신의 감정과 반응을 좌우하는 방법에 영향을 미칩니다. 그것들을 인식하게되는 것은 매우 중요합니다. 그것은 당신이 다른 순간에 시작할 때 그것들을 감지 할 수있게합니다.

이제 다음 단계로 나아갈 준비가되어 있고 자아 개념으로 작업하기 시작하고 결국 자발적으로 해체 할 수 있습니다. 자아 개념과 사상의 사태로 반응하면 개념이 강화되고 비 반응 적주의는 반대 효과를 가져옵니다. 자아 개념과 그에 수반되는 생각은 그들이받는 반응주의에 번창합니다. 이것이 멈추고 당신의 주의력이 반응이 없어지면 천천히 수축하여 사라질 때까지 그들을 졸라 매고, 굶어 죽이십시오.

당신이 자아 개념을 관찰하면서 당신의 생각을 비 반응 적으로 관찰하기 시작할 때, 이러한 사고는 서서히 줄어들고 사라집니다 - 당신이 과거에했던 것처럼 당신이 더 이상 연료를 공급하지 않을 때 더 이상 붙잡을 것이 없습니다. 자존심 개념은 캠프 파이어와 같습니다. 어떤 식 으로든 반응 할 때마다 불에 나무 조각을 더합니다. 강력한 감정적 인 반응은 큰 나무 조각 일 것이지만 사소한인지 반응은 산산조각이 될 것이지만 둘 다 불을 먹일 것입니다. 화재가 클수록 목재를 넣을 유혹이 강해집니다.

가장 강력한 자아 개념은 너무 강해서 반응을 보이고 나무를 추가해야한다고 느낍니다. 당신이 성장함에 따라, 자신의 반응이 화재를 강화시킨 연료 였음을 깨닫게 될 것이며, 명상을 통해 비 반응으로 전환 할 것입니다. 비록 화재가 계속해서 불타 오르고, 당신의 의식에 활력있는 나무를 제공하기를 원한다면, 당신은 불 앞에서 평화롭게 머물 수 있고 그것을 강화할 수 없습니다. 시간이 지나면이 캠프 파이어는 점점 더 작아지고 어느 시점까지 사라질 것입니다. 그 특별한 자아 개념은 더 이상 당신에게 영향을 미치지 않을 것입니다.

점진적인 발전

당신의 반응적인 관심은 수년간 당신의 주요 자아 개념을 키워 왔습니다. 그들은 하루 안에 사라지지 않을 것입니다. 그러나 일관된 비 반응주의는 의식을 강력하게 잃을 때까지 점차 약화 될 것입니다. 활공하기 위해서는이 과정에 두 개의 날개가 있어야합니다. 첫 번째는주의 집중이고 두 번째는 반응이없는 태도입니다. 오직 하나만 플 래핑하는 것은 의미가 없습니다. 반응하는 동안 관심을 집중하면 패턴이 강화되고 패턴에 집중하지 않고 반응하지 않으면 축소되지 않습니다. 두 날개를 함께 치면 자유를 향해 날아갈 수 있습니다.

평온하고 중심에 머물러야하는 능력, 즉 비 반응 인식을 경험하는 능력은 개발하는 데 시간이 걸립니다. 그것은 수년간 무시되어 왔지만 시간이 지남에 따라 성장할 것이고 실천으로 강화 될 근육과 같습니다. 당신이 과정 초기에 자주 반응한다는 것을 알게되면 절망하지 마십시오. 이것은 의미가 있습니다. 수년 동안 자동 반응을 보였으 나이 패턴이 즉시 깨질 것이라고 기대할 수는 없습니다. 매월 일관된 업무와 존재감으로 인해 반응을 보이지 않고 조용하고 평화롭게 지낼 수 있습니다.

첨부 파일 깨기

비 반응주의의 또 다른 중요한 결과는 인식, 자아 개념 및 자신 사이의 애착을 깨뜨리는 것입니다. 당신이 일관되게 관찰하고 당신의 생각을 알아 채고 당신의 자존심 개념을 인식 할 때, 당신은 당신의 인식이 사고와 자아 개념과 구별된다는 경험적 차원에서 깨닫게 될 것입니다.

이것은 우리가 시간이 끝날 때까지 철학적, 지적 수준에서 논의 할 수있는 요점입니다. 이 글을 읽고 스스로 생각하고 있어도 생각 당신의 마음 속에서 일어나는 모든 일) 당신의 자아 인식에 실제로 당신의 자각이 붙어 있다는 사실을 당신이 사실로 받아들이더라도, 당신은 즉시 그 애착을 깨뜨릴 수 없을 것입니다. 첨부 파일을 끊는 것이 중요하고 의미있는 일임을 알게 될 것입니다. 그러나 휴식 시간은 여러분이 경험 비 부착.

일단 당신이 의식적으로 당신의 마음에 붙어있는 자존심 개념을 발견하면, 당신은 또한 당신의 인식이 그것을 관찰 할 수 있다는 것을 알게 될 것이며, 그것들이 똑같지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 당신은 당신의 생각과 다른 관계, 비 반응적인 것을 선택할 수 있습니다. 이 관계를 실천에 옮길수록 애착을 깨고 더 가까워 질수록 자신이 붙어 있지 않은 순간이 생기고 삶에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.

비 반응성주의

"비 반응주의"라는 용어의 의미를 충분히 이해하는 것이 중요합니다. 주의 집중에 집중하고 자아 개념을 반영한 생각을 관찰 할 때, 당신이하는 모든 일은 그것을 관찰하거나, 의식하지 않고, 거절하거나, 갈망하거나, 사라지기를 바라지 않고 말입니다. 반응하는 마음을 품고, 생각을 강화시키는 역할을합니다. 생각을 가지고 싸울 때, 그것을 밀어 내거나, 잡거나, 사라지기를 원하고 결코 돌아 오지 않기를 바랄 때, 당신은 정반대의 결과를 얻습니다 : 당신은 그것을 먹이고 활력을줍니다.

그것을 약화시키는 유일한 방법은 반응이없는 태도를 취하는 것입니다. 명상은 "언덕 위를 지키는 자"의 경험으로 생각할 수 있습니다. 당신의 인식은 생각을 관찰하면서 언덕 꼭대기에 있지만, 그것에 대해 절대적으로 아무것도하지 않습니다. 어떤 시점에서 그 생각은 사라질 것이고 새로운 것으로 대체 될 것입니다. 이 생각을 가까이서 지켜 보면서 그것에 반응하지 않고서는 그 강도가 줄어들고 있음을 깨닫게 될 것이며 의식에 대한 그립을 느슨하게 할 것입니다. 당신은 그주기를 깨고 마음의 게임에 참여하는 것을 거부했고, 결과적으로 어느 정도의 자유를 획득했습니다.

이것이 바로 명상이 관측 기술로도 알려져있는 이유입니다. 이제는 관련된 관찰이 비 반응적인 종류라는 것을 이해합니다. 이것은 당신의 영적 여정에서 중대한 단계입니다. 당신의 인식이 당신 마음 속의 반응 적 사고의 퍼레이드를 식별하는 동안, 당신은 점차적으로 당신의 인식을 이러한 생각들이 나타내는 자아 개념들로부터 분리시킵니다. 너는 자유롭게된다.

© 2014 Itai Ivtzan. 판권 소유.
Changemakers Books에 의해 게시 됨.

기사 출처

의식은 자유 다 : 심리학과 영성의 모험
Itai Ivtzan.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Itai Ivtzan 박사는 심리학과 영성의 결합에 열정적입니다. 그는 긍정적 인 심리학자이자 선임 강사이며 이스트 런던 대학교 (UEL)의 MAPP (석사 프로그램 적용 긍정 심리학) 프로그램 리더입니다. 그의 작품에 대한 추가 정보를 얻고 싶거나 그에게 연락하고 싶다면 다음 웹 사이트를 방문하십시오. www.AwarenessIsFreedom.com