정신없이 머물기위한 기술과 도구

닌자 스킬과 도구

자신을 관찰하는 법을 배울수록 우울증, 불안, 초기 자극 또는 조증의 징후를 더 일찍 알게되고 운동량을 얻기 전에 그들과 함께 일하게됩니다. 당신의 마음을 돌리는 것은 마치 정원을 돌보는 것과 같습니다. 허리 높이의 잡초가 "갑자기 나타나지 않는"것처럼 보일 수 있습니다. 건강한 식물은 "이유없이"죽는 것처럼 보입니다. 그 전날 "아주 좋았던"것들은 "갑자기"작은 흰 딱정벌레에 감염되었습니다. 경험이 부족한 정원사에게는 이러한 모든 재난이 갑자기 나타나고 분명한 이유없이 모든 종류의 긴급 조치가 필요합니다.

다른 한편으로, 경험있는 정원사는 잡초가 아직도 작 으면서 잡아 당기고, 식물에게 물과 뿌리 덮개를줍니다 전에 그들은 부화 할 기회를 갖기 전에 딱정벌레 알을 알아 차리고 해결합니다. 이 정원사는 여전히 작은 규모의 문제를 처리하기 때문에 응급 대책에 의지하거나 6 피트짜리 괴물 잡초를 잡아 당길 필요가 거의 없습니다.

나는 양극성 장애로 진단 받았을 때 몸 상태 나 스트레스 수준에 대한 인식이 거의 없었기 때문에 슬픔에 빠졌음을 깨닫기 전에 문자 그대로 울음을 터트 리거나 3 박 동안 깨어 난 상태에서 스트레스와 불안감을 느꼈습니다. 내 몸과 마음을 "듣는"것을 배우는 것은 나를위한 계시이며 내 안정의 중요한 부분입니다. 다음의 닌자 기술은 적용될 때 가장 효과적입니다. 초기의이미 에피소드의 두꺼운 상태에 있지 않은 것은 아닙니다. 그러나 그것은 당신이 통찰력을 개발하는 것입니다!

우울증, 불안증 또는 열광에 빠져 있다는 것을 깨달을 때해야 할 일이 있습니다.


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닌자 스킬 #1 : 대상 신체

두뇌를 통해 모든 기분 문제가 가장 잘 해결된다고 생각하는 것은 쉽습니다. 더 많은 약을 복용하거나 다른 생각을 생각하는 것입니다. 그러나 정신 닌자는 마음에 도달하는 매우 교활한 방법은 몸을 통해서이며, 당신이 당신의 몸과 함께하고있는 것을 바꿈으로써 당신의 기분이 바뀌도록 격려 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

자세와 우울증 사이의 관계는 잘 정립되어 있지만, 대부분의 사람들은 우울증의 조기 징후에 대한 첫 번째 전략으로 자세 조정을 생각하지 않습니다. 이것은 너무 나쁘다. 자세를 조정하는 것이 우울증에 빠지기 전에 부드럽고 자유롭고 효과적인 우울한 감정이다. 서 있거나 어깨에 등을 맞대고 앉아서 단순히 자신감과 힘을 느끼고 패배의 우울증을 대체 할 수 있습니다. 2015의 자세와 기분에 관한 연구 건강 심리학 결론은 :

스트레스를 받으면서 똑바로 앉은 자세를 취하는 것은 자신감을 유지하고, 부정적인 분위기를 줄이며, 낙담 한 자세에 비해 긍정적 인 분위기를 증가시킬 수 있습니다. . . 똑바로 앉는 것은 스트레스에 탄력성을 구축하는 데 도움이되는 간단한 행동 전략 일 수 있습니다. 이 연구는 다음과 같은 구체화 된인지 이론과 일치합니다. 근력 및 자율 신경계는 감정적 인 반응에 영향을 미친다.. [강조 추가]

즉, 당신의 몸은 당신의 기분에 직접적인 영향을줍니다. 기분을 조정하려면 자세를 조정하는 것이 가장 합리적인 방법입니다.

자세가 몸을 통해 기분에 영향을 줄 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 격렬한 운동은 기분과 수면에 엄청난 영향을 미치므로 많은 의사들이 우울증과 불면증에 대한 약을 처방하기로 동의하기 오래 전에 일일 하이킹이나 무릎 수영을 처방합니다. 물 또는 흔적 속에서 하루에 한 시간은 매우 효과적인 치료법이며, 단기간과 장기간에 당신이 더 나아질 수있게 도와줍니다.

닌자 스킬 #4 : 의심 할 여지가없는 질문

(편집자 주 : 6 장에서는 총 6 개의 닌자 기술이 제시되지만, 단어 수 제한으로 인해이 발췌 부분에 #1, #4 및 #6 만 표시됩니다.)

걱정 스럽거나 조난 할 때, 당신의 마음을 통과하는 모든 생각은 완전히 진실되고 진실 된 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 당신 자신의 생각으로 너무 감싸 져서 같은 상황에 대응할 수있는 다른 방법이 백만 가지가 있다는 것을 깨닫지 못합니다.

나는 수년간 극단적 인 불면증으로 고통 받았다. 필사적으로 그것을 다루려는 시도에서 나는 모든 종류의 수면에 대한 엄격한 규칙을 개발했다. 했다 한밤중에 자려고하거나 잠들지 않을 것입니다. 어떤 빛이나 소음, 그리고 만약 내가 7 시간 미만의 잠을 잤다면, 나는 그 다음날 망했다. 나는이 규칙에 대한 어떤 위협에도 독선적 인 분노로 반응했다. 오른쪽 (right) 잠에 대해서! 내 수면 규칙은 의학으로 입증되었습니다! 그들은 완전히 의심 할 여지가 없었습니다!

이른바 수면 위생에 대한 집착은 제 파트너를 미친 듯이 몰아 넣었습니다. "잠자는 법을 배우고 싶다면 좋은 잠자는 사람들에게서 신호를받습니다. 책 읽기 중지 나쁜 슬리퍼. "

그러던 어느 날 밤, 내 친구 맥스가 여행 중 밴드와 함께 우리 집에서 추락했습니다. 맥스는 잠자리에 들었을 때 거실 바닥에 뻗어 잠을 자고 다른 사람들이 잠자리에 들기 전이나 불이 꺼질 때까지 기다릴 필요가 없었습니다. 마침내 제 파트너의 충고가 제게 의미가있었습니다. 맥스는 좋은 잠자는 사람이었습니다. 나는 더 조심스럽고 수면에 집착해서는 안된다. 나는 Max와 비슷해야한다.

그 뒤 몇 주 동안 나는 맥스를 복사하기 시작했다. 나는 "자러 가기"를 멈췄다. (스트레스를 받고 시계를 보면서하는 정교한 의식). 피곤했을 때, 나는 옷이나 옷을 갈아 입히지 않고서도 바닥이나 소파에서 뻗었습니다. 나는 "제 시간에"잠자리에 들지 않았습니다. - 피곤할지라도 저녁에 8시 또는 아침에 3시에 있었는지 나는 누워 있습니다.

나는 나의 잠을 매우 연약한 무언가처럼 대우하는 데 사용되었지만, 나는 그 반대를 정확히 할 필요가 있음이 드러났습니다. 나는 수면이 쉽고 자동적이며 큰 문제가 아니라는 강한 메시지를 보내야했습니다. 수면은 나를위한 "의문의 여지가없는"주제가되었고, 받침대를 벗고 질문을하기 전까지는 수면이 개선되지 않았습니다.

수면을 배우려면 수면에 좋은 사람들을 연구하십시오. 덜 염려 되려면 불안이 적은 사람들을 연구하십시오. 감정을 더 잘 관리하려면 침착하게 물건을 타는 사람들을 연구하십시오. 그들의 신념과 태도가 당신과 어떻게 다른가요? 그들의 자세는 당신의 자세와 어떻게 다른가요? 그 닌자 기술을 훔칠 수 있습니까? 당신의 신념 (예 : "나는 허약합니다")이 당신을 덜 유 용한 패턴으로 묶어 두었습니까?

닌자 스킬 #6 : 나만의 실험 실행

양극성 장애 진단을받은 많은 사람들처럼 삶의 고통이 참을 수없는 것처럼 보였던시기를 지켜 보았습니다. 삶의 가치가 있는지 의문을 제기했습니다. 그러한 기간 동안, 나는 오랫동안 고통스러워 더 이상 대처할 수없는 척했습니다. "나는 너를 죽이기를 원하지 않는다."라고 스스로에게 말했다. 어쩌면 그것은 실제로뿐만 아니라 거의 작동 할 것입니다. 존재 죽은."

하루 중반이었다. 창문을 통해 태양이 들어 왔습니다. 나는 거실 바닥에 누워 자신을 죽은 자라고했다. 차가 밖으로 나갔다. 나는 엔진이 오르는 것에 대한 나의 혐오감을 느꼈다. 그러나 그 다음 나는 거리의 교통이 나의 문제가 아니라는 것을 기억했다 - 나는 죽었다! 잠시 후, 내 정기 걱정 회선 중 일부가 "나는 결코 그 글을 쓰지 않았다. 결코 그 글을 끝내지 못했다. . . "-하지만 나는 놀라운 것을 기억했다 : 나는 죽었다! 할 일 목록을 완성하거나 문제를 해결할 필요가 없었습니다.

제가 거기에서 연습을하다가 죽을 때, 놀라운 일이 일어났습니다. 기분이 나아지기 시작했습니다. 에이 많은 보다 나은. 몇 달 만에 처음으로 나는 생각과 감각이 생기고 그들에게 커밋하지 않고 지나갈 수있었습니다. 그것은 걱정과 생각 루프의 겨울 외투를 질질 끄는 것과 같았고, 코트가 실제로 나이 아니었다는 것을 깨달았다.

병적 인 제스처가되는 것과는 거리가 멀어서 죽는 것을 연습하면 삶에 대한 새로운 시각을 갖게되었습니다. 나는 곧 우울증에서 회복되었습니다.

나 같은 선생님이 책에서 읽거나 다른 사람들의 의견을 듣고 아이디어를 시험해보고 싶지 않은 경우 자신의 실험을 실행하고 자신의 실습을 고안하십시오. 당신은 정말로 필요할 때 정확하게 당신을 돕는 어떤 것에 비틀 거릴 수 있습니다.

마지막 생각은 닌자 기술에

이들은 기분과 양극성 증상을 가지고 일할 수있는 몇 가지 방법 일뿐입니다. 자신이 누구인지, 어떻게 진드기를 발휘할 수 있는지에 대한 더 많은 통찰력을 발전시키면서 자신의 개인적인 닌자 기술을 알아낼 수 있습니다. 그리고 자신을 위해 알아 낸 닌자 기술은 책이 말할 수있는 것보다 훨씬 낫습니다. .

닌자 기술을 습득한다고해서 반드시 닌자 기술을 제거 할 수있는 것은 아닙니다. 모든 고통과 모든 당신의 삶에서 기분이 바뀌거나 약물 치료 나 상담이나 침술이나 초콜렛 도넛이나 할머니의 포옹이 절대로 필요하지 않게 될 것입니다. (적어도, 당신이 높은 수준의 계몽을받을 때까지 감독자 닌자). 사실, 정신 차가움의 큰 부분은 당신이 완벽한 사람이 아니라는 것을 받아들이는 것입니다. 당신이하지 말아야 할 것들을 할 것입니다. 정말로 멈추었다면 아마도 당신이 다르게 결정했을 것입니다. 그들에 대해 생각하고, 당신이 갖고 싶지 않은 감정을 가지십시오.

어떤 통찰력 하지 할 일은 점차적으로 동일한 실수를 저 지르지 않고 (그리고 새로운 것을 만들어 버릴 수 있도록) 넓은 시야와 자신의 삶에 대한 이해를 넓히고 실제로 도움이되지 않는 생각과 행동에 집착하는 것입니다. 물론, 당신의 삶은 여전히 ​​고통을 많이 겪을 것입니다. 대부분의 삶이 그렇지만 어쩌면 단지 평화가 더 많이 포함될 것입니다.

© 2010, 2017 by Hilary Smith. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com

기사 출처

정글에 오신 것을 환영합니다 : 양산을하지 않고 양극을 바라보기 (개정판)
힐러리 T. 스미스

정글에 오신 것을 환영합니다. 개정판 : 힐러리 T. 스미스 (Hilary T. Smith)다른 바이폴라 책이 없었던 곳으로 가자 정글에 오신 걸 환영합니다 격렬하게 목표에 정직하고 격렬하게 우스운 통찰력을 제공하여 양극성 생활을하며 새롭게 진단받은 사람들이 직면 한 가장 어려운 질문에 대답합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

힐러리 T. 스미스힐러리 T. 스미스의 첫 번째 소설, 와일드 웨이크, IndieNext 후비는 물건, 연소 한 도서관 조합 선택 및 십대를위한 캐나다 아동 도서 센터 제일 책이었다. 그녀의 두 번째 소설, 무한한 감각VOYA 잡지 퍼펙트 10 선택, 도서 폭동 분기 별 선택, 온타리오 도서관 협회 화이트 파인상 최종 결선 자 및 2016 오레곤 도서 상 결선 진출 자였습니다. 그녀의 출판 블로그, 인턴는 100의 작가를위한 2011 Writer 's Digest Top 웹 사이트입니다. 그녀를 방문하십시오. www.hilarytsmith.com.

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