스트레스에 대처하는 XNUMX 가지 방법과 긴장을 풀어주는 XNUMX 가지 방법

휴식을 취할 수있는 10 가지 방법으로 스트레스에 대처하는 방법

스트레스는 불안, 두려움, 죄책감 및 압력에서 비롯됩니다. 그것은 기본적으로 자기 가치의 감각 저하와 함께 대처할 수 없다. 스트레스는 자신감을 침식하고 질병과 자기 파괴적인 행동을 유발합니다. 스트레스는 불안, 좌절감, 공포의 상태를 나타내며 때로는 설명 할 수없는 공포감을 유발할 수 있습니다.

스트레스에 어떻게 대처합니까?

스트레스는 차분함의 반대입니다. 스트레스는 이완의 반대입니다. 스트레스에 대처할 수 없다는 것이 우리의 웰빙 감각과 행복감에 직접적인 영향을 미칩니다.

스트레스의 물리적 결과는 수천 가지 방식으로 나타납니다. 뱃속에 두통, 귀통, 치통, 흉통, 심계항진, 피부 발진 및 나비가 발생합니다.

스트레스는 숨을 쉬게하거나 불균일하게 숨을 쉬게하며 소화 불량과 설사를 유발 시키거나 변비를 유발합니다.

스트레스는 일관되게 말하고 기본 사실을 기억할 수 없으며, 업무량에 비례하지 않는 피로로 이어집니다.

때로는 스트레스 때문에 식욕을 잃고 집중하기가 어려워집니다. 우리는 쉽게 산만 해지며 종종 사람들과 사건에 지나치게 반응합니다.

스트레스의 최악의 효과는 행동입니다. 스트레스는 우리의 태도와 다른 사람들에 대한 감정적 인 반응에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것은 우리가 인내심을 잃고 화를 내고 짧은 성품을 갖게합니다.


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스트레스는 현대 생활 환경에서 가장 파괴적인 현상 중 하나입니다. 우리가 스트레스와 그 영향에 효과적으로 대처하지 않으면, 우리가하는 일은 결코 재미 없을 것입니다.

스스로 시험 : 스트레스를 느끼게하는 원인은 무엇입니까?

자기 발견에 대한 당신의 여행은 당신이 일하는 스트레스 수준을 고려해야합니다. 당신이 스트레스를 느끼게하는 원인을보기 위해 안으로 들여다보십시오. 다음과 같은 스트레스를 유발하는 상황을 고려해보고 무엇이 불안감을 유발하는지 확인하십시오.

1. 직장에서 불충분하다고 느끼십니까?

2. 당신의 사랑 생활에 불충분하다고 느끼십니까?

3. 당신은 동료들과 자신을 불리하게 비교합니까?

4. 결혼 생활에 만족하지 않습니까?

5. 직장에서 문제가 있습니까?

6. 관계에 문제가 있습니까?

7. 만성적으로 사랑하는 사람이 있습니까?

8. 현금 흐름에 문제가 있습니까?

9. 직장을 잃을 위험에 처해 있습니까?

10. 방금 해고 당했어?

11. 아무런 이유없이 인생에 만족하지 않는다고 느껴 집니까?

12. 지루해?

13. 당신은 당신의 일에 대처하기가 어렵습니까?

14. 스트레스 사이클에 걸렸습니까?

15. 끔찍한 비밀을 숨기고 있니?

16. 비밀 중독으로 고통 받고 있습니까?

17. 당신의 인생에서 당신을 화나게하는 뭔가가 있습니까?

18. 당신은 필사적으로 무언가를 두려워합니까?

19. 너는 성취 할 수없는 약속을 했니?

당신의 삶에서 스트레스의 원인을 해부하려고 시도 할 때, 당신은 또한 스트레스 내성의 수준을 인식하게 될 것입니다. 다른 사람들은 서로 다른 수준의 관용을 가지고 있습니다. 항상 모든 스트레스의 원인을 세 가지 근원으로 줄일 수 있습니다.

1. 너 주위에 감정적 인 스트레스를 느끼게하는 사람들.

2. 육체적으로 스트레스를받는 외부 사건.

3. 라이프 스타일에 관련된 문제로 심리적 스트레스를받습니다.

스트레스의 세 가지 주요 원인을 살펴보면, 그들은 모두 당신의 마음이 반응하는 방식과 관련이 있음을 알게 될 것입니다. 모든 스트레스의 근원 인 것은 마음입니다. 당신은 당신에 대한 사람들의 행동을 바꿀 수 없으며, 일어나는 사건을 바꿀 수 없으며, 자신을 발견 한 신체적 인 상황을 바꿀 수 없습니다. 그러나 당신은 그들에 대한 당신의 반응과 당신의 반응을 바꿀 수 있습니다.

스트레스에 성공적으로 대처하기위한 열쇠는 스트레스의 근원을 정확히 찾아내는 것으로 시작됩니다. 우리가 스트레스를 느끼게하는 모든 것은 마음에서 비롯됩니다. 죄책감, 압박감, 자아, 허영심, 야망, 좌절감, 두려움 - 그들은 모두 마음 속에 생겨납니다. 마음을 변형시키고 스트레스에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

스트레스에 대처하는 5 가지 확실한 방법

이름우리는 정신적으로 평온함을 느끼게합니다. 우리는 스트레스를 일으키는 사람, 사건 및 상황에 대한 반응을 느리게합니다. 예를 들어, 무언가가 불안을 ​​자극하고 전화를받을 수있게 될 때마다 즉시 전화를 거치대에 넣고 XNUMX으로 세고 응답 할 하루를줍니다.

둘째우리는 인생의 부정적인면을 뒤집는 법을 배웁니다. 예를 들어, 생활에 스트레스를주는 모든 사람에 대한 견해를 뒤집을 수 있습니다. 당신이 인내와 관용을 실천하기 위해 당신의 삶에 가져온 소원의 보석으로 현재 슬픔을 일으키는 모든 어려운 사람들을 생각하십시오. 모든 좌절은 변장의 축복으로 생각하십시오. 이것은 정신적, 지적, 심지어 영적 의식 수준에서 동시에 작동하는 변형 과정입니다. 즉각적인 성공을 기대하지 마십시오. 시간이 걸립니다.

제삼, 신체 이완 방법을 시도하십시오. 심호흡 운동으로 시작하십시오. 몇 가지 기본 연습을 배우십시오. 간단한 요가 또는 치쿵 운동을하거나 신체적 통증과 통증을 완화 할 수있는 몇 가지 스트레칭 운동을 배우십시오. 간단한 운동 요법이 스트레스 수준을 줄이는 데 얼마나 효과적인지 놀랄 것입니다. 일주일에 한 번 어깨, 목, 등에 바디 마사지가 집중됩니다. 한 달에 한 번 반사 요법 마사지를 받고 아로마 테라피, 바흐 요법, 미네랄 요법, 동종 요법, 완전한 해독 및 완전한 응원 정권과 같은 완전한 작품으로 자신을 치료하십시오. 몸을 돌볼 때 마음을 돌 봅니다!

네번째강력하고 긍정적 인 긍정을 만듭니다. 자신감을 지속적으로 향상시키고, 발전 시키며, 긍정적 인 결과를 확신시키는 짧고 강력한 진술을 생각해보십시오. 그런 다음, 그것들을 작성하고, 당신이 그들을 볼 수있는 곳에 붙이십시오. 그리고 가장 중요한 것은 당신이 당신의 수사를 믿을 때까지 머리 속의 만트라처럼 반복해서 반복하십시오. 당신의 단어 선택에 매우 선택하십시오. 문장을 신중하게 작성하십시오. 현재 시제를 사용하십시오. 긍정적 인 단어 만 사용하십시오. 그들을 믿을 수있게 만드십시오.

다섯, 정신적이고 창의적인 시각화 연습을 시도하십시오. 자신을 행복하고 편안하게, 해변에 누워 있거나 산책하러가는 모습을 상상해보십시오. 이미지에는 분위기와 뉘앙스를 전달할 수있는 힘이 있습니다. 그림은 모든 단어에 강력한 에너지를 추가합니다. "모든면에서 매일, 내가하는 모든 일에서 점점 나아지고 있습니다."

휴식을 취할 수있는 10 가지 방법

1. 손을 아주 단단히 잡아 손가락이 손바닥 깊숙이 파고 나서 놓아 둡니다. 긴장감을 느껴보십시오.

2. 이마를 조이고 눈을 감고 얼굴을 추악한 찡그림 속으로 돌리십시오. 당신이 더 이상 갈 수 없을 때까지 찌푸린 자세를 유지하고 나서 놓으십시오. 긴장감을 즉각 느끼십시오.

3. 팔을 수평으로 잡아 당겨 땅에 평행하게하십시오. 더 이상 스트레칭을 할 수 없을 때까지 스트레칭하십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 몸이 편안 해지는 것을 느낍니다.

4. 손바닥을 벽에 평평하게 놓은 다음 밀어 넣으십시오. 더 이상 밀 수 없을 때까지 계속 밀고 나서 놓으십시오. 팔이 편한 느낌.

5. 가능한 한 입을 크게 벌리고 큰 O에 넣으십시오. 그런 다음 닫으십시오. 얼굴 근육이 편안 해지면 느껴보십시오.

6. 워밍업 될 때까지 손을 문질러 얼굴을 마주 보게하십시오. 눈을 감고 편안함을 느껴보십시오.

7. 누워서 발을 올려. 머리에 피가 쏟아지는 것을 느껴보십시오.

8. 바닥에 등을 대고 완전히 평평하게 누워 시스템의 모든 부분을 구부리십시오. 발에서 시작하여 다리, 얼굴 및 두피까지 위로 이동하십시오. 긴장감을 완전히 느끼게하십시오.

9. 등에 누워있는 동안 천천히 깊숙이 숨을들이 마십시오. 복부가 풍선처럼 펼쳐지는 것을 느껴보십시오. 천천히 입을 통해 숨을 내쉬고 복부가 풍선처럼 평평 해져 공기가 방출되는 것을 느껴보십시오. 신선하고 활력을주는 chi가 흐르는 것을 시각화하십시오. 부실한 정체 chi가 흘러 나온다.

10. 등뒤에 누워서 눈을 감고 백일몽을 시작하십시오. 유쾌한 생각을 생각한 다음 현재 작업하고있는 것에 긍정적 인 결과를 시각화하십시오. 행복하게 자신을 미소 지으십시오.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
헤이 하우스, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

기사 출처

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Lillian Too.

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저자에 관하여

릴리안 투미국 하버드 비즈니스 스쿨 (Harvard Business School)에서 MBA 과정을 마친 후, Lillian은 기업 경력을 쌓기 시작하여 말레이시아에서 상장 기업을 이끌어가는 첫 여성이되었습니다. 1982에서 그녀는 아시아에서 처음으로 은행의 CEO로 임명되었습니다. 오늘날 Lillian Too는 Feng Shui에서 세계 1 위의 작가입니다. 48 언어로 번역 된이 책에 대한 27 베스트 셀러 책을 저술했습니다. Lillian은 또한 feng shui 머천다이징 및 프랜차이즈 회사 인 WOFS.com의 창립자이자 회장이며 풍수에서 통신 코스 및 인증 프로그램을 운영하는 Lillian Too Certified Consultants Institute입니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.lillian-too.com

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