왜 끊임없이 문제에 대해 친구에게 문자 메시지를 보내면 불안감이 커질 수 있습니다.

왜 끊임없이 문제에 대해 친구에게 문자 메시지를 보내면 불안감이 커질 수 있습니다.
불확실성을 처리 할 수 ​​없다는 것은 정신 건강 장애의 범위와 관련이 있습니다.
제임스 서튼 / Unsplash, CC의 BY-SA

우리의 문화는 스마트 폰의 결과로 엄청나게 바뀌 었습니다. 우리는 친구들에게 문자 메시지를 보내는 것만으로도 의심의 여지없이 안심할 수 있습니다. Instagram 게시 또는 Facebook 상태에서 "좋아하는 항목"을 가져 와서 승인을받을 수 있습니다. 그러나 장치에 대한 의존도가 높아 감정을 조절하는 방식이 달라집니다. 이 즉각적인 의사 소통의 부산물은 불확실성과 함께 앉을 능력이 떨어졌습니다.

불확실성에 대한 불관용은 언더 레이에 보인 심리적 어려움의 범위. 심리학자들은 자신의 휴대폰에 과도하게 의존하는 사람을 순간적으로 불안감을 줄이는 "안전 추구 행동"이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 안전 행동은 실제로 사람들이 깨닫지 못하게하기 때문에 불안을 조장합니다. 그들의 두려움에는 근거가 없다. 상황이되면 실제로 펼쳐지는, 또는 그들이 대처할 수있는 것이라고 주장했다.

이것은 회복력을 키우는 능력이 그러한 행동에 의해 방해받을 수있는 어린이에게 특히 문제가됩니다. 불행히도 Messenger 나 iPhone의 "read"메시지 설정과 같은 일부 앱은 발신자에게 온라인 상태이거나 메시지를 읽었는지 여부를 알려줍니다.

우리는 청소년들과 청소년들이 FOMO (Missing Out)에 대한 명백한 조작과 거절에 대한 두려움에 맞서야 할 필요가 있습니다. 불확실성에 직면하는 것을 배우는 것은 정신 건강 관리에 필수적입니다.

불확실성은 우리에게 좋다.

연구 탐험 그룹 정신 질환을 앓고있는 사람들 중 정신 질환이있는 사람들은 불확실성에 덜 앉을 수있다. 이러한 진단을받지 못한 사람들에 비해 그리고 불확실성에 관대하지 않는 사람이 많을수록 더 많은 정신 건강 상태로 진단 될 가능성이 커집니다. 이것은 성인에서 관찰 됨. 우리의 미발표 연구는 아이들과 같은 연관성이 있음을 발견했습니다.

우리는 알고있다 긍정적 인 영역에서의 불확실성같은 새로운 관계천천히 드러내거나 감싸 인 선물을받는 흥미 진진한 책을 읽으면 감정이 높아집니다.

도박, 앱 알림 및 그림 이모티콘이이 메커니즘에서 작동합니다. 특히 좋아하는 친구에게서 따뜻한 텍스트를 받으면 약간의 윙윙 거리기를 상상해보십시오. 전화 알림은 이러한 기대감을 이용합니다. 그것들은 우리의 집중을 방해하고 우리의주의를 장치로 되 돌린다.

대조적으로, 우리가 직업을 유지하지 못할 수도 있다는 것을 두려워하거나, 우리가 좋아하는 사람이 싫어한다고 상상하거나 시험에 실패했다는 것을 두려워하는 것과 같은 개인적 중요성의 영역에서의 불확실성 우리 중 많은 사람들을 불안하게한다.. 불확실성을 신속하게 제거하고자하는 욕구로 이어지게됩니다. 두 번째 갈고리는 우리를 장치에 기대는 방향으로 되돌릴 수 있습니다. 스마트 폰 및 소셜 미디어 앱을 사용하면 다른 사람들과 쉽게 접촉 할 수 있으므로 대처하는 대신 걱정스러운 상황에 직면 할 때 안심할 수 있습니다.

그래서 상황이 전개 될 때, 사람은 자신의 능력을 믿을 수도 있습니다. 왜냐하면 자기 신뢰를 발전시키기보다는 그들이받은 안도감 때문이었습니다. 그들은 또한 그들이 대처할 수 있도록 그들과 전화를 할 필요가 있다고 생각하기 시작합니다.

불확실성 관리

불확실성에 더 익숙해지면 걱정에 대처하는 능력 경험하는 사람들의 개선과 밀접하게 관련되어 있습니다. 걱정. 불안을 치료할 때 심리학자들은 고객이 특정 상황의 결과를 알지 못하게 앉아서 보고 기다리는 것을 배우기 그들이 두려워하는 것이 궁극적으로 일어날 것입니다.

친한 친구 및 가족으로부터의 확신을 얻지 않고 정상적인 삶의 상황을 수용하도록 고객에게 요청합니다. 불확실성과 함께 앉아서, 사람은 점차적으로 혼란을 느끼고, 상황을 통제하려고 노력하며, 상황에서 "알지 못함"의 고통에서 살아남을 수 있음을 깨닫습니다.

대부분 그것을 기다리고 나면 두려움에 처한 결과가 나타나지 않을 것이며, 그것은 용인 될 것입니다. 이러한 유형의인지 행동 치료는 다음과 같이 받아 들여진다. 가장 좋은 방법 가로질러 불안 장애.

그들에게 중요한 무엇인가 주위에 의심이있을 때 어떤 각성을 경험하는 것은 정상입니다.

전화를 사용하여 다른 사람에게 걱정을 푸시하면자가 관리가되지 않습니다. 종종, 우리는 잠시 후 (때때로 산만 함), 불쾌감이 사라질 것이라는 것을 깨닫지 못합니다. "좋은 소식은 없다"라는 오래된 격언을 명심하고 먼저 메시지하는 경향에 저항하십시오.

불쾌한 일이 생기면 누군가와 이야기하고 우리를 혼란스럽게하는 상황을 생각해 보는 것이 건강에 좋습니다. 특히 중요한 일인 경우에 특히 좋습니다. 그러나 이것을 모든 의심을 다루는 첫 번째 옵션으로 사용하는 것은 건강하지 않습니다. 심리학자들은 걱정은 더 많은 걱정으로 이어진다 고 말하고 걱정에 대해 이야기하는 것은 반복적으로 결과를 바꾸지 않는다고 말합니다.

각 상황을 통제하려는 욕구를 기다리고 놓아 줄 수 있다는 것이 불안을 극복하는 주요 열쇠입니다.

불확실성을 가진 어린이 돕기

그리고 아이들이 회복력을 키울 수 있도록 우리는 우리 자신의 불확실성을 가지고 앉아있을 수 있음을 보여줄 필요가 있습니다. 낮과 저녁에 전화기가 완전히 꺼져있는 시간을 가져보십시오. 집에 고의적으로 맡겨 두십시오. 천천히 이것을 구축하십시오.

대화자신의 기기를 보지 않는 파트너가 있으면 가입을 권장하십시오. 다른 사람들을 방문 할 때 새로운 가족 습관의 예를 설정하십시오. 전화가없는 자녀를위한 일을 정하십시오. 우리 모두는 우리의 전화 없이는 우리가 괜찮다는 것을 보여줄 필요가 있습니다.

저자에 관하여

다니엘 아인슈타인, 임상 심리학자, 명예 준회원, 시드니 대학 및 심리학과, 맥쿼리 대학교

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