나는 열렬한 등산객이었습니다. 내가 배낭에 처음 묶여 시에라 네바다 산맥으로 향했을 때부터, 나는 자연 속에있는 방식을 사랑하면서 내 마음을 맑게하고보다 기초적이고 평화로운 느낌을 갖도록 도왔습니다.

자연은 우리의 두뇌와 우리의 행동에 지대한 영향을 미친다.

그러나, 비록 나는 항상 믿어왔다. 자연의 하이킹에는 많은 심리적 이득이있었습니다. 나는 지금까지 나를 뒷받침 할 과학을 많이 얻지 못했습니다. 과학자들은 자연 속에 존재하는 것이 우리의 두뇌와 행동에 중대한 영향을 미치고, 불안, 우울증, 스트레스를 줄이고 우리의 주의력, 창의력 및 다른 사람들과의 관계를 향상시키는 데 도움이된다는 증거를 찾기 시작했습니다.

유타 대학교 (University of Utah)의 데이비드 스트레이어 (David Strayer) 연구원은 "사람들은 지난 수 백 년 동안 소로에서 존 뮤어, 그리고 다른 많은 작가들에게 자연에서의 깊은 경험을 논의 해왔다. "이제 우리는 자연과 상호 작용할 때 신체적으로나 정신적으로 더 건강하다는 것을 나타내는 뇌의 변화와 신체의 변화를보고 있습니다."

그와 다른 과학자들은 자연의 혜택이 우리의 행복이라는 것을 믿을 수 있지만, 우리는 사람들이 실내와 온라인, 특히 아이들에게 더 많은 시간을 보내는 사회에 살고 있습니다. 자연이 우리의 두뇌를 향상시키는 방법에 대한 발견은 도시와 야생의 자연 공간을 보존하고 더 건강하고 행복하며 창조적 인 삶을 영위하기 위해 본질적으로 더 많은 시간을 보내라는 부름에 합법성을 더했습니다.

과학에서 자연 속에 존재하는 것이 어떻게 우리의 두뇌와 신체에 영향을 미치는지 보여주는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 자연에있는 것은 스트레스를 감소

그것은 하이킹 및 물리적 활동이-수 스트레스와 불안을 감소하는 것이 분명하다. 그러나, 그 영향을 증대 할 수있다 자연에있는 뭔가가있다.

In 하나의 최근 실험 일본에서 실시 된 참가자들은 심박수 변동성, 심박수 및 혈압을 측정하면서 숲이나 도시 중심부에서 도보 (일정한 길이와 난이도의 산책)를하도록 지정되었습니다. 참가자들은 또한 기분, 스트레스 수준 및 기타 심리적 측정에 관한 설문지를 작성했습니다.

결과는 숲에서 걸어 사람들 (더 많은 휴식과 스트레스를 덜 나타냄) 상당히 낮은 심박수 높은 심장 박동의 가변성을 가지고 더 나은 기분과 도시 환경에 걸었던 사람들보다 덜 불안을보고 있음을 보여 주었다. 연구진은 위에서 단독으로 생산 모른 무슨 운동 이상, 스트레스 감소에 유익한 영향을 미쳤다 자연에있는 뭔가가 있다는 결론을 내렸다.

우리는 자연 공간에서 더 편안하게 진화했습니다.

In 또 다른 연구핀란드 연구진은 도시 공원이나 숲을 통해 적은 20로 분 산책 도시 거주자가 시내 중심에 산책하는 사람들보다 훨씬 더 많은 스트레스 릴리프을보고 한 것으로 나타났습니다.

이 효과에 대한 이유는 불분명하지만, 과학자들은 우리가 자연의 공간에서 더 편안로 진화 있다고 생각합니다. 안에 지금 고전적인 실험실 실험 텍사스 A & M 대학의 Roger Ulrich와 동료들이 처음으로 스트레스를 유발하는 영화를 본 후 자연 장면을 묘사 한 컬러 / 사운드 비디오 테이프에 노출 된 참가자는 도시 설정.

이 연구들과 다른 연구들은 자연 공간에 존재한다는 증거를 제공합니다. 창 밖을 보며 어떻게 든 우리를 진정시키고 스트레스를 덜어줍니다.

2. 자연은 당신이 행복하고 덜 우울하게

나는 자연에서 하이킹을하면 기분이 나아지고, 스트레스가 줄어드는 것이 이유의 큰 부분 일 수 있다는 것을 항상 발견했습니다. 그러나 스탠포드 대학의 그레고리 브랫 맨 (Gregory Bratman)은 자연이 다른 방식으로 우리의 분위기에 영향을 미칠 수 있다는 증거를 발견했습니다.

In 하나 2015 연구그와 그의 동료들은 무작위로 자연 환경 (오크 숲) 또는 (네 차선 도로를 따라) 도시의 설정 중 하나에 60 분 거리에 50 참가자를 할당. 보행 전후, 참가자들은 자신의 감정 상태와 같은들은 단기 기억을 요구하는 작업을 수행 할 수있는 방법뿐만 아니라인지 적 조치로 평가 하였다. 결과는 자연 속에서 걸었던 사람들은 덜 불안, 반추 (자신의 부정적인 측면에 관심을 집중)을 경험 한 것으로 나타났다 및 네거티브 도시 워커에 비해 더 긍정적 인 감정에 영향을 미칠뿐만 아니라. 또한, 메모리의 작업 성능을 향상시켰다.

자연은 기분에 중요한 영향을 줄 수 있습니다.

다른 연구에서 그는 그와 그의 동료들 이 발견을 연장했다. 자연 속에서 걷는 방법에 제로로 반추-또한 두뇌 활동을보고 자기 공명 기술을 사용하여 우울증과 불안 동안의 발병과 연관되어 영향을 미칩니다. 자연 환​​경 또는 도시의 설정 중 하나에 90 분 거리에 갔다 참가자는 자신의 뇌는 이전과 산책 후 스캔 한 자기보고 반추 수준에 조사 (뿐만 아니라 다른 심리적 마커) 하였다. 심장 박동수와 폐 기능에 의해 측정 된 반추 또는 뇌 활동 - 예를 들어, 물리적 노력 수준에 영향을 줄 수있는 많은 잠재적 요인에 대한 제어 연구원.

도시 환경과 비교하여 자연 환경에서 걷는 참가자는 산책 후 반추를 감소시킨 것으로보고되고, 우울증과 불안과 관련이있는 뇌의 일부인 전두엽 전두엽 피질에서 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다. 기분에 중요한 영향.

Bratman은 도시 계획 자나 정책이 우리 자연 공간에 영향을 미칠 수있는 사람들에게 이러한 필요성이 있다고 믿습니다. "생태계 서비스는 공공 정책, 토지 이용 계획 및 도시 설계의 모든 단계에서 의사 결정에 통합되고 있으며, 심리학의 경험적 발견 사항을 이러한 결정에 통합하는 것이 중요합니다."라고 그는 말합니다.

3. 자연은 주의력 피로를 덜어 주며 창의성을 높입니다.

오늘날 우리는 끊임없이 우리의 관심을 끌기 위해 설계된 유비쿼터스 기술을 사용합니다. 그러나 많은 과학자들은 우리의 두뇌가 이런 종류의 정보 폭격으로 만들어진 것이 아니며 정신적 피로감, 압도 및 소진으로 이어져 정상적인 건강 상태로 돌아 가기 위해 "주의력 회복"이 필요하다고 생각합니다.

스트 레이어는 그 연구자 중 하나입니다. 그는 자연에있는 것은 다음 우리가 창의력과 문제 해결에 더 개방 할 수 있습니다 고갈 관심 회로를 복원한다고 생각합니다.

"당신이 텍스트를 얘기 휴대 전화를 사용하는 경우, 사진 촬영, 또는 다른 무엇이든 당신이 당신의 휴대 전화로 할 수있는, 당신은 전두엽 피질을 눌러인지 자원의 감소를 야기하고있다"고 말했다.

안에 2012 연구그와 그의 동료들은 같은 인상 된 사실, 47 퍼센트 이상 걸릴를 기다리는 사람들의 대조군과 비교했을 때 네 일 배낭 여행 등산객 창의력을 필요로 훨씬 더 많은 퍼즐을 해결할 수 있음을 보여 주었다. 다른 요인은 자신을 설명 할 수 있지만 결과 - 예를 들어, 운동 또는 함께-이전 연구를 존재의 우정 자연 자체가 중요한 역할을 할 것을 제안했다. 하나의 심리 과학 관심 복원에 자연의 영향은 연구 참가자인지 테스트에 향상 점수를 차지 것입니다 것으로 나타났습니다.

이 현상은 뇌 활성화의 차이 평상시 도시 환경에 거주하는 사람들을 위해 자연 경관을보다 많은 구축 장면을 볼 때. 안에 최근의 연구 헤리엇 와트 대학, 에딘버러, 그리고 동료 피터 Aspinall에 의해 실시, 그들의 두뇌들이 도시의 녹색 공간을 통해 걷는 동안 모바일 뇌파 (EEG)를 사용하여 지속적으로 모니터링 한 참가자는 EEG 수치가 낮은 좌절, 참여하고, 각성, 이상을 나타내는했다 녹색 영역 내 명상 수준 및 높은 수준의 결합 녹색 영역 밖으로 이동하는 경우. 이 낮은 참여와 각성은보다 개방, 명상적인 사고 방식을 격려, 관심 복원을 가능하게 무엇을 할 수있다.

자연에있는 것은 고갈 관심 회로를 복원합니다.

이런 종류의 두뇌 활동은 "두뇌 기본 네트워크"라고도합니다. 창의적인 생각에 묶여있다., Strayer는 말합니다. 그는 현재 3 일간의 하이킹 전, 도중, 그리고 후에, 새로운 등산객 그룹과 그의 EEG 활동과 타액 코르티솔 수치를 기록한 초기 2012 연구를 반복하고 있습니다. 뇌파 판독의 초기 분석은 자연의 하이킹이 사람들의주의 네트워크를 유지하고 기본 네트워크를 유지하는 것처럼 보일 수 있다는 이론을 뒷받침합니다.

자신의 휴대 전화 또는하지를 얘기하는 동안 스트 레이어와 동료는 특히 그들이 수목원에서 산책하는 동안 사람들의 뇌파 판독을 모니터링하여 기술의 효과를보고 하나있다. 지금까지, 그들은 휴대 전화와 참가자들이 관심 과부하와 일치하는 뇌파 판독을 가지고있는 것 같습니다, 그리고 휴대 전화되지 않은 사람들에 비해 그들은 단지를 통과 수목원의 많은 세부 사항으로 절반을 불러올 수 있습니다 것으로 나타났습니다.

Strayer의 발견은 예비 적이지만주의 회복과 창조성에 대한 자연의 중요성에 대한 다른 사람들의 발견과 일치합니다.

"우리가 매일 대부분의 일을 처리하는 것처럼 당신이 두뇌를 사용하여 멀티 태스킹을 해왔다면, 모든 가제트가없이 걸어서 걷고 나서, 전두엽 피질을 회복 시키십시오." Strayer는 말합니다. "그 때 우리는이 폭발이 창조성, 문제 해결 및 복지에 대한 느낌을 보게됩니다."

4. 자연은 당신이 친절하고 관대 해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

캘리포니아 해안에있는 요세미티 또는 빅 수르 (Big Sur)와 같은 곳을 방문 할 때마다 나는 내 주변의 사람들에게 더 친절하고 관대해질 준비가 된 것 같습니다. 남편과 아이들에게 물어보십시오! 이제 새로운 연구가 그 이유에 대해 밝힐 수 있습니다.

안에 일련의 실험 것이 영향을 줄 수있는 어떤 요인이 고려하면서 2014, 주영 리, GGSC 감독 Dacher Keltner, 캘리포니아 버클리 대학의 다른 연구자에 발표, 신뢰, 관대 한 것으로 의지에 자연의 잠재적 인 영향을 연구하고, 다른 사람을 향해 도움 관계.

참가자들은 연구의 일환으로 참가자들에게 다소 자연스럽고 주관적으로 아름다운 자연 경관 (그 아름다움 수준이 독립적으로 평가 된)을 참가자들에게 노출시킨 다음 참여자들이 관대함과 신뢰를 측정하는 두 가지 경제 게임 인 독재자 게임과 신뢰 게임을 어떻게 행동하는지 관찰했습니다 로 나타났다. 보다 아름다운 자연 경관에 노출 된 참가자는 덜 아름다운 장면을 본 사람들보다 게임에 더 관대하고 더 신뢰하며 긍정적 인 감정의 증가에 기인 한 것으로 보입니다.

나는 더 친절하고 관대해질 준비가 된 나의 가정 생활로 돌아 간다.

연구의 다른 부분에서, 연구진은 더 많거나 적은 아름다운 식물이 배치 된 테이블에 앉아있는 동안 자신의 감정에 대해 설문 조사를 작성하는 사람들에게 물었다. 그 후, 참가자들은 실험이 끝난 그들이 떠날 수 있다고 이야기하지만했다가 일본에서 구호 활동 프로그램에 대한 종이 크레인을 만들기 위해 자원 봉사를 할 수에 그들이 원하는 경우 그. 그들이 만든 (또는하지 않았다) 크레인의 수는 그들의 "prosociality"의 측정 또는 도움이 의지로 사용되었다.

결과는 더 아름다운 식물의 존재가 참가자에 의해 만들어진 크레인의 수를 크게 증가 시켰으며,이 증가는 자연의 아름다움에 의해 이끌어 낸 긍정적 인 감정에 의해 중재된다는 것을 보여주었습니다. 연구원은 자연의 아름다움을 경험하는 것이 긍정적 인 감정을 증가 시킨다는 것을 결론지었습니다. 아마도 경외감, 궁금증과 같은 감정, 자신보다 더 큰 무언가의 일부인 감각, 즉 사회 사회적 행동으로 이어질 수 있습니다.

이 이론에 대한 지원은에서 온다 실험 Irvine 등 캘리포니아 대학의 Paul Piff가 실시한 연구에서 참가자들은 매우 큰 나무 숲을 한시간도 주저없이 쳐다 보며 놀라 울 정도로 측정 가능한 증가를 경험했으며보다 도움이되는 행동을 보여 주었고 더 윤리적 인 딜레마에보다 윤리적으로 접근했습니다 , 같은 시간을 들여 높은 건물을 바라본 참가자들보다

5. 자연은 당신을 "더 생생하게 느껴지게"합니다.

자연에서있는 이러한 모든 혜택과 함께, 그것은 자연에 대해 뭔가 우리가 느낄 수 놀랄 아마 없다 더 살아 중요. 야외있는 것은, 우리가 행복합니다 우리의 overscheduled 삶의 일상의 스트레스를 해소하는 데 도움이 창의력의 문을 열고, 우리에게 에너지를 제공하고, 우리가 다른 사람에게 친절 데 도움이됩니다.

스트레이 이어 (Strayer)는 오랜 배낭 여행자들이 일상 생활에서 정말로 벗어나기 위해 최소 3 일을 제안한다고 말하면서도 이상적인 자연 노출이 있는지 아무도 모릅니다. 또한 자연이 수면이나 명상과 같은 다른 형태의 스트레스 해소 또는 주의력 회복과 어떻게 비교되는지는 말할 수 없습니다. Strayer와 Bratman은 우리가 결정적인 결론을 내리기 전에 이러한 효과를 알아 내기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.

그럼에도 불구하고이 연구는 자연을 우리에게 심리적으로 건강하게 유지시키는 뭔가가 있다는 것을 암시합니다. 특히 자연은 자유롭고 많은 사람들이 단지 문 밖에 걸어서 접근 할 수 있기 때문에 특히 좋습니다. 이와 같은 결과는 우리가 우리의 광야 공간과 도시 공원을 어떻게 보존하는지 더 신중하게 고려하는 사회로 우리를 격려해야합니다.

자연에 관한 무엇인가는 우리가 더 생생하고 중요한 것으로 느끼게합니다.

연구 결과가 결정적이지는 않지만 Strayer는 과학이 결국 나 같은 사람들이 직면 한 모든 것을 따라 잡을 것이라는 낙관적 인 견해를 가지고 있습니다. 즉 우리를 새롭게하고, 더 좋게 생각하고, 더 깊이 생각하고, 깊게 할 수있는 자연에 관한 것이 있습니다. 우리 자신과 타인에 대한 우리의 이해.

"당신은 이것에 대해 쓰는 사람들의 세기가없는 뭔가 일이 벌어 가질 수 없습니다"스트 레이어는 말했다. "당신은 장치 나 화면 앞에 끊임없이 있다면, 당신은 꽤 훌륭 뭔가 놓치고있어 : 현실 세계를."