조기 식사를 늦추고 저녁 식사를 일찍 시작하면 체지방을 잃고 싶을 것입니다.

조기 식사를 늦추고 저녁 식사를 일찍 시작하면 체지방을 잃고 싶을 것입니다.
준 핀슨 / Shutterstock.com

시간 제한식이 요법 (시간 제한식이 요법이라고도 함)은 매일 섭취하는 첫 번째 칼로리와 마지막 칼로리 사이의 시간을 줄이는 새로운식이 개념입니다. 동물에서 시간 제한식이 요법 (TRE)의 건강상의 이점을 뒷받침하는 강력한 증거가 있으며, 최근 연구 그룹 및 기타 연구에 의한 작은 연구는 인간에게도 가능한 이점을 제시합니다.

많은 동물과 인간에 대한 최근의 연구 우리의 circadian (매일) 리듬, 신진 대사 및 영양 사이 명확한 링크를 보여 주었다. 우리 몸의 순환기 시계는 우리의 신진 대사에 큰 영향을 미치는 조직을 포함하여 우리 몸 전체에 존재합니다.

광범위하게 말해서,이 시계는 우리가 깨어있을 때 음식물 섭취를 효과적으로 처리하고 우리가 잠 들어있을 때 상점에서 에너지를 방출 할 수있게합니다. 그 결과 저녁이나 야간에 소비되는 동일한 식사보다 더 효율적으로 하루 중 소비되는 음식을 처리합니다.

실제로, 우리의 대사 건강이 우리가 먹는 것에 의해서뿐만 아니라 먹을 때도 규제된다는 생각을지지하는 증거가 증가하고 있습니다. 일주기 리듬과 영양 사이의 상호 작용은 이제 종종 "영양 실조".

Chrononutrition이식이 건강에 적용되는 방법 중 하나는 TRE입니다. 동물 연구 생쥐와 초파리와 같은 다양한 종에서 TRE가 고지 방식으로 인한 비만을 줄이고 심장 및 대사성 질환의 위험을 줄일 수 있음을 입증했습니다. 그러나 동물의 대사 및 영양 연구가 인간에게 항상 적용되는 것은 아니기 때문에 건강 강조 표시를 제출하기 전에 인간에서 TRE를 테스트하는 것이 중요합니다.


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인간의 TRE

인간에서의 TRE의 영향에 대한 초기 징후는 라마단 연구의 형태로 이용 가능하다. 이슬람교의 종교 금식은 일출과 일몰 사이에 야간 식사와 음주를 제한합니다. 충적세 이 관측 라마단 연구의 메타 분석 당뇨병과 심장병에 대한 일부 위험 마커의 개선점을 보여줍니다.

라마단을 관찰하는 사람들은 당뇨병과 심장병 위험 마커가 향상되었습니다.
라마단을 관찰하는 사람들은 당뇨병과 심장병 위험 마커가 향상되었습니다.
kittirat roekburi / Shutterstock.com

그러나 라마단은 낮 시간에서 저녁 시간으로의 변화뿐만 아니라 식사 시간의 변화를 포함하기 때문에 해석하기가 어렵습니다. 변화는 또한 단명한 경향이 있으며 1 개월의 금식 기간으로 제한됩니다.

인간 개입 연구에서 TRE는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 달성되었습니다. 밤에는 식사를 피한다., 섭취를 고정으로 제한 , 여섯 or 여덟 또는 일반적인 먹는 패턴과 비교하여 먹는 시간을 대칭 적으로 3 시간 줄이는 것입니다.

후자는 최근의 파일럿 연구에서 사용한 접근법입니다. Journal of Nutritional Science. 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹 - TRE 그룹 -은 아침 식사를 90 분 지연시키고 저녁 식사를 90 분 더 일찍 받았다. 다른 그룹 (대조군)은 정상적으로 식사를했습니다.

참가자는 10 주간 개입 전과 도중에 혈액 샘플을 제공하고 다이어트 일기를 완성해야했으며 연구 직후 피드백 설문지를 작성해야했습니다.

우리는 대조군에 비해 TRE 군에서 칼로리 섭취량과 체지방이 통계적으로 유의하게 감소 함을 발견했습니다. 우리의 데이터는 또한 TRE가 공복 혈당 (포도당) 농도를 포함한 대사성 질환의 혈액 마커에 도움이 될 수 있다고 제안했다. 설문지 자료에 따르면 TRE 참가자 중 일부는 식사 패턴이 계속 될 수 있다고 느꼈지만 일부는 그렇지는 않다.

파일럿 연구는 예비 데이터를 생성하고 미래의 대규모 연구 설계에 도움이되도록 설계되었습니다. 파일럿 연구의 참가자 수는 적기 때문에 결과로부터 결정적인 결론을 이끌어 낼 수 없습니다.

초기

일반적으로 TRE 연구는 여러 가지 결과를 가져 왔지만 프로토콜의 다양성을 감안할 때 놀라운 것은 아닙니다. 다양한 형태의 TRE가 심장 질환 및 당뇨병의 위험 인자를 개선하거나 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 일부 연구는 체지방 감소와 같은 신체 조성의 개선을 과체중과 뚱뚱한 사람, 그리고 규칙적으로 운동하는 남성, 이것은 모든 연구에서 발견되지는 않지만.

한 가지 공통적 인 발견은 사람들이 TRE를하는 동안 음식 섭취를 줄이는 경향이 있다는 것입니다. 이것은 중요한 건강상의 이점을 가질 수있는 발견 그 자체입니다. 그러나 에너지 제한이 없거나 작은 곳에서도 증거는 TRE는 여전히 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다.이는 TRE의 이점이 에너지 섭취량을 단순히 조절하는 것 이상을 의미 할 수 있음을 의미합니다.

아직 조사가 필요한 중요한 문제로는 수유 시간이 다른 것보다 더 효과적인지, 칼로리 섭취량이 같은 경우에도 TRE가 건강에 도움이되는 방법, TRE가 2 당뇨병과 같은 대사성 질환 환자에게 혜택을 줄지 여부 등이 있습니다.

빠르게 움직이는이 분야에서 우리와 다른 사람들은 이제 여기에 설명 된 초기 결과를 확장하고자합니다. 우리의 현대 24-hour 사회에 살 때조차도, 우리의 내부 circadian 리듬에 맞는 패턴으로 먹는 것에서 중요한 건강상의 이점이있을 수 있습니다.대화

저자 정보

Jonathan Johnston, Chronobiology and Integrative Physiology의 리더, 써리 대학 및 Rona Antoni, 영양 신진 대사 연구원, 써리 대학

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