수면을 취하기 위해서는 편안하고 충분한 수면이 필수적이라고 연구진은 지적했다. Volka_R / Shutterstock.com

당신이 회사를 경영하고 있다고 상상해보십시오. 그러나 좋은 일꾼 모두가 끊임없이 떠나기 때문에 목표를 달성 할 수 없습니다.

30 년 동안이 문제에 대한 당신의 반응은 노동자들을 비난하고 그들이 퇴직 할 때 어리 석고 약하다고 말했습니다. 결과적으로 목표에 도달하지 못합니다. 수식을 바꾸거나 계획을 변경하지 말고, 종업원들의 비난과 쉐이핑을 계속하십시오.

그렇게했다면 실패율은 시간이 지남에 따라 변함없이 유지되며 목표에 도달하지 못할 것입니다.

같은 방법으로, 수십만 명의 사람들이 매년 다이어트 및 체중 감량 목표를 달성하지 못하고 있으며, 비만의 발생률 계속해서 상승하다. 피트 니스 업계의 이에 대한 해답은 계획대로 계속 진행되어 왔고 급증한 실패율을 사람들 자신에게 돌리고, 명백하고 섬세한 쉐도 잉.

자, 회사에서 연구를 해보고 카페트가 쓰레기 냄새를 맡고 사무실이 너무 뜨거워서 책상이 파손 되었기 때문에 사람들이 끊어 버리는 것을 알았습니다. 궁극적으로 목표를 달성하기를 원한다면, 노동자들의 탈락으로 이어지는 요인들을 거의 확실히 지적 할 수있을 것입니다.

같은 일이 간다. 체중 감소 2018에서. 과학은 왜 우리가 "노동자"가 그만두고 있는지를 보여주었습니다. 그들은 운동을 수행하는 능력이 제한적이기 때문에 그만두고, 충분히 잠을 자지 못하고 변화를 위해 먹지도 않기 때문에 그만 두었습니다. 당신의 회사가 노동자들을 조롱하는 것을 멈추고 카펫, 용광로 및 책상을 바꿀 필요가있는 것처럼, 피트니스 세계는 뚱뚱한 수치에 대한 충동에 저항하지 않고 대신 운동 능력, 수면 및 회복에만 집중해야합니다.

나는 수년 동안 체중 감소와 비만에 대해 연구 해왔다. 과체중과 비만의 문제는 매년 백만 명이 84 지금은 당뇨병으로 간주됩니다. 그들은 당뇨병 전 상태에 있지만, 여전히 질병의 쇠약 해지는 결과를 피할 수 있습니다. 그러나 일단 당뇨병에 걸리면이 심각한 질병의 결과로 건강 문제가 계승됩니다. 심장병, 관절염 및 다른 많은 비만 관련 조건에서도 마찬가지입니다.

운동

사람들은 반드시해야합니다. 충분히 운동하다 체중 감량을 위해 칼로리를 태우지 만 체중을 줄이는 것은 아닙니다. 간단히 말해, 오늘날 사람이 5 분만 걸을 수 있다면, 내일 또는 그 때마다 그 양을 초과하는 운동의 4 일을 요구하는 프로그램에서 성공할 것으로 기대할 수 없습니다. 따라서, 의도 한 모든 체중 감량 변형의 초기 목표는 우선 운동 능력을 중요한 포인트로 높이는 것입니다. 포착 지점.

이 용량에 도달하면, 음식 선호도가 바뀔 것입니다., 신진 대사율은 증가 할 것이고 환자는 칼로리 소모의 상당 부분을 초래하는 운동 요법을 따르는 진정한 기회를 갖게 될 것입니다.

An "in-shape"사람 비만인 사람보다 새로운식이 요법과 운동 프로그램에 성공할 확률이 훨씬 큽니다. 결과적으로 1 단계는이 용량을 늘리고 거기에 도달해야합니다.

회복의 다른 두 가지 신조는 똑같이 중요합니다 : 수면과 식습관.

수면

뇌 기능, 뇌파, 생각, 기억, 기분 등과 관련하여 수천 편의 기사와 많은 책이 잠자고 있습니다. 신체 대사 변화에서 수면의 역할하지만, 대부분의 다이어트 시도에서 빠져 있습니다.

간단히 말하면, 수면은 신체가 변화하는 시간입니다. 구조적으로 우리의 신체는 수면 중에 근육을 강화시키고 혈압을 낮추며 염증을 중화시키고 신진 대사를 증가시키는 것과 같은 유용한 일을 할 운동을하는 분자를 만들고 있습니다.

충분히 잠자기해도 우리는 덜 먹게됩니다.. 뇌의 기능적 MRI 스캔 결과, 사람들은 수면을 취하지 않을 때 식사에 훨씬 더 관심이 있음을 보여줍니다. 그 위에, 수면 부족 사람들 옵션을 받으면 건강에 좋지 않은 음식으로 향하게됩니다. 그들은 또한 우리에게 배고픈 기분을 느끼게하는 호르몬 인 게릴린 수치와 호르몬 수치를 낮추어 호르몬을 풍부하게합니다. 그리고 여러 연구에서 사람들은 실제로 음식을 더 많이 먹고 실제로 수면을 취하지 않을 때 더 많은 체중을 얻는 것으로 나타났습니다. 인구 기반 연구에 따르면 수면 시간이 짧은 사람들의 체질량 지수가 증가한 것으로 나타났습니다.

변화를위한 먹기

종종 사람들은 노력을 시작할 때 칼로리를 제한하여 체중 감량을 시도 할 때 잘못합니다. 칼로리 제한 음식 추구 행동을 유도하고 사람들로 하여금 자신의식이 요법을 "중단"하도록 유도하는 신체 반응을 유발합니다. 최근의 대규모 그룹에 대한 연구에 따르면 사람들은 칼로리를 계산해서는 안됩니다. 전혀 대신에 그들이 먹는 음식의 품질에주의를 기울이고, 설탕과 가공 식품을 삼가하고 대신 과일과 채소를 많이 먹는다.

우리는 적절한 영양소가 없으면 신체의 구조를 변화시킬 수 없습니다. 우리가 자고있는 동안 우리 몸이 우리가 원하는 변화를 만들기 위해 출발하고 이렇게하도록하는 영양소가 없다면 변화가 없을 것입니다. 우리의 회복과 최적화에 필요한 특정 영양소 마이크로 비오템 최근 수년간 잘 설명되어 왔으며 청결한 식습관에 도달 할 때까지 섭취량에 추가되어야합니다 (제한 대).

요약하면, 대부분의식이 요법 시도에서 빠진 세 가지 사항은 적절한 운동 능력, 수면의 적절한 양과 회복과 변화를 위해 먹는 계획입니다. 대부분의 계획에 이러한 요소를 구현하면 사람들은 건강한 습관을 길게 잡을 수 있습니다.

저자에 관하여

데이비드 프 롤로 고 (David Prologo) 조교수, 방사선과 영상학과, 에 모리 대학

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