왜 용어가 갈가리 찢어 지거나, 녹고, 주방에 있어야하며, 헬스 클럽에 속하지 않는 이유는 무엇입니까?

왜 용어가 갈가리 찢어 지거나, 녹고, 주방에 있어야하며, 헬스 클럽에 속하지 않는 이유는 무엇입니까?

유명인 트레이너와 버프 소셜 미디어 스타는 저항 운동과 심혈관 운동에 신속한 신체적 변형을 통해 신체가 반응하는 신체를 묘사하기 위해 "파쇄", "화상", "녹아 내림"과 같은 용어를 사용합니다. 대화

주방에서는 당근을 갈아서 몇 분이면 완성되고 작고 관리하기 쉬운 부분이 단단 해집니다. 레코딩은 열과 때로는 고통을 수반하며, 단 몇 초 만에 발생할 수 있습니다 (특히 등을 돌릴 경우). 고체 지방은 액체로 흘러 나와 배수됩니다.

그러나이 용어는 우리가 운동 할 때 실제로 어떤 일이 일어나는지를 묘사합니까? 우리 몸이 어떻게 에너지를 사용하고, 저장하고 동원하는지에 대한 간단한 분석은 아니오라고 말합니다.

fitness1 4 22#shred, #timetogrind 및 #workhard와 같은 태그는 새 몸이 곧 코너에 있음을 나타냅니다. be_more_athletics / Instagram

즉각적인 에너지의 통화

우리가 식사를 할 때, 굿은 음식물을 탄수화물, 지질 (지방)과 단백질로 분해하여 혈류로 방출합니다.

즉각적인 에너지 요구 사항을 위해 우리의 신체는 여러 생화학 적 경로를 사용하여 이들 구성 요소를 ATP로 알려진 고 에너지 화합물 (아데노신 트리 포스페이트). 방출 된 에너지는 우리를 깨어 있고 호흡을 유지하며 우리의 두뇌를 작동시키고 신체 운동을하기 위해 사용됩니다.

어떤면에서 ATP는 신체가 일상적인 신체 기능과 신체적 작업을 완료하는 데 사용하는 "통화"입니다. 준비된 에너지 형태로, 세포에 저장된 ATP의 총량은 주어진 시간에만 지속됩니다 약 2 초.


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ATP 생산 속도는 끊임없이 조정 된 주어진 시간에 우리가 필요로하는 에너지의 양으로 예를 들어, 우리가 잠 들어있을 때 우리는 러닝 머신에서 운동을하거나 가중치를 사용하는 것보다 ATP가 적게 필요합니다.

우리가 식사를하고 단기간에 많은 에너지를 필요로하지 않는다면 어떻게됩니까? 식사는 ATP로 전환되는 것이 아니라 나중에 사용하기 위해 몸 안에 저장된 에너지로 변환됩니다.

나중에 사용하기 위해 저장된 에너지

우리 몸은 많은 양의 ATP를 저장하지 않지만, 혈류로부터 멀리 영양분을 저장하여 야간에 식사 시간과 금식 시간에 영양분에 접근 할 수 있습니다. 운동을 통해 에너지 수요가 증가 할 때, 우리는 이러한 저장된 영양소를 사용하여 반응합니다.

단백질은 주로 골격근, 호르몬 및 기타 화합물의 구성 요소로 사용됩니다. 단백질 만 제공 에너지 5 % 주변 운동에 필요합니다.

탄수화물은 복잡한 분자 형태로 저장됩니다. 글리코겐 골격 근육과 간에서.

유리 지방산으로 알려진 분자는식이 지방에서 만들어지며 변환되어 지방으로 저장된다. 즉시 사용하지 않으면 신체 전체에 걸쳐. 그러나 체지방은식이 성 지방에서만 나오는 것이 아닙니다. 글리코겐 (탄수화물)의 최대 저장 용량에 도달하면 우리는 과량의 탄수화물을 전환시키다. 체지방도.

왜 우리는 우리 몸의 지방을 그렇게 쉽게 축적하는 경향이 있습니까? 에너지를 저장하는 가장 효과적인 방법이기 때문에 10-15 배 에너지의 양 글리코겐. 체지방의 축적은 상당 할 수 있으며 종종 우리가 최적의 건강을 위해 좋아할 것보다 높습니다.

우리가 운동 할 때 우리는 무엇을 사용합니까?

운동하는 동안 우리가 사용하는 에너지의 95 %는 글리코겐과 체지방에서 비롯되며 비율 운동의 강도에 따라 다릅니다.

글리코겐으로 저장되는 탄수화물은 중기의 에너지 원을 제공합니다. 2 시간의 고강도 운동. 글리코겐은 중거리 경주에서 풀 페이스로 달리면 사용하는 저장 에너지의 유형입니다.이 에너지는 "혐기성 운동"의 에너지 원입니다.

운동 강도가 낮을수록 지질의 비율이 높다. 우리는 운동에 연료를 공급하는 데 사용합니다. 상대적으로 쉽지만 지속적인 운동은 지방을 에너지의 주요 원천으로 사용합니다. 체지방은 몇 주 또는 몇 달 동안 거의 무한대의 에너지를 제공합니다. 몸 주위에 축적 된 지방을 잃는 가장 좋은 방법은 빈번하고 지속적인 강도있는 운동에 종사하는 것입니다. 이러한 유형의 운동을 "에어로빅 운동"이라고합니다.

에너지를 저장하고 사용하는 지방의 양에 관계없이 우리 몸의 지방 세포 (지방 세포라고도 함)의 수는 안정적입니다. 더 큰 지방 저장은 단순히 각 지방 세포의 크기를 증가시킵니다. 체중을 줄이면 각 지방 세포가 줄어 듭니다.

마찬가지로, 우리가 리프팅 무게로 근육 대량을 구축하면, 우리는 단순히 각 골격 근육 세포의 크기를 증가시킵니다.

fitness2 4 22그것은 전리품 데! #feeltheburn. nochtlii / Instagram

평생 접근

지방을 제거하는 것은 긴 과정이지만, 그것을 얻는 과정 또한 상대적으로 느립니다. 우리가 축적 된 에너지를 사용하는 방법에 관한 과학은 당신이 지속적으로 체중을 줄이고 싶다면, 지름길이 없다는 것을 의미합니다. 장기간 운동에 참여하는 라이프 스타일 변화가 가장 좋은 방법입니다.

그럼 어떻게 다이어트를하면 간신히 며칠 또는 몇 주 동안 지방을 잃을 것이라고 약속합니까? 그것은 오해입니다. 대부분의 경우에 당신이 잃는 것은 탈수를 통한 물이며 어떤 경우에는 근육의 덩어리이지만 드물게는 지방입니다. 이 경우 대부분의 경우 체중 감소가 빠르게 회복됩니다.

그것은 신진 대사가 불가능한 당신이 매일 4-6 시간 운동하지 않는 한 매우 짧은 기간에 많은 양의 지방을 잃을 수 있습니다.

초과분을 잃고 최적의 몸무게에 도달 한 후에 적절한 체중을 유지하려면 에너지 섭취량과 에너지 출력의 균형을 유지해야합니다. 그것은 간단합니다 : 당신은 먹고있는 것과 동등한 에너지를 사용해야합니다.

좋은 소식은 모든 종류의 신체 활동이 서킷 클래스, 체육관 작업, 팀 스포츠, 요가, 달리기, 골프, 원예, 자전거 타기, 걷기 등이 균형을 유지하는 데 유용하다는 것입니다. 주요 목표는 어떤 형태의 활동에 참여하고 비교적 건강하고 적절한 양의 에너지 섭취를 유지하는 것입니다.

굽기, 녹이기 및 파쇄는 우리 몸이 장시간 운동에 어떻게 반응 하는지를 정확히 설명하지 않는 체중 감량 마케팅 용어입니다.

근육과 미량 영양소를 신체 기능과 일상 생활을위한 에너지로 전환시키는 것과 같은 양으로 섭취하는 것에 초점을두면 과도한 체지방으로 영양분을 저장하는 것을 피할 수 있습니다.

저자에 관하여

Naroa Etxebarria, 조교수 스포츠 및 운동 과학, 캔버라 대학교

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