이미지로 케빈 암룰로 

최근에 따르면 투표소대부분의 미국인들은 스트레스의 주요 원인이 개인 재정, 시사 및 정치적 사건, 업무 스트레스 요인인 정신 건강 위기가 있다고 믿고 있습니다. 특히 전염병, 오피오이드 약물 발생, 유럽 전쟁, 정치적 격변의 여파로 고립감, 두려움, 편집증이 커지면서 심리사회적, 영적 지원 원천으로부터 우리의 단절이 가중됩니다.

통제할 수 없는 삶으로 인해 우리 대부분이 트라우마를 느끼는 것은 당연합니다. 하지만 좋은 소식은 우리가 할 수 있는 일이 있다는 것입니다.  

통제되지 않은 생각 멈추기: RUBI 솔루션

우리 대부분은 정신이 상실된 것처럼 보이는 순간을 경험해 본 적이 있습니다. 그러나 우리의 두려움과 불안의 배경 어딘가에서 우리는 “이 일을 멈출 수만 있다면”이라고 생각할 수도 있습니다. 많은 사람들이 소위 말하는 이 놀라운 관점은 관찰자의 마음, 정신적 폭풍 밖에서 사물을 차분한 방식으로 봅니다. 지속적인 불안을 인식하는 능력은 그 중심이 고요함을 유지하고 상상하는 것이 아닌 있는 그대로 사물을 경험한다는 것을 의미합니다.

철학, 치료법, 형이상학적 경로는 마음 폭풍의 창조자로서 자아를 식별하고 이에 초점을 맞추고 있으며, 자아의 파괴는 인간 고통의 단일한 심리적 기반에 대한 해답입니다. 에고가 녹아내려도 관찰자의 마음은 두려움 없이 남아 있고 우리의 타고난 창조적인 본성을 반영합니다.

이러한 마음 상태를 달성하기 위해 제가 RUBI 솔루션이라고 부르는 네 가지 일반적인 단계가 있습니다.

• ·      R이별의 환상을 인식하다 

• ·      U당신이 직면한 것을 이해하기 

• · 권리를 찾는다 B방책

• ·      I답변 구현 

RUBI에 대해 자세히 살펴보기 

RUBI의 네 가지 필수 단계를 따르면 통제되지 않고 혼란스러운 마음에서 창의적인 마음으로 이동할 수 있습니다. 

1. 이별의 환상을 인식하기

변화의 첫 번째 단계는 문제가 존재한다는 것을 인식하는 것. 개발과 발견의 여정에서 우리 대부분은 잘못된 자아감에서 삶에 반응하는 법을 배웁니다. 이렇게 만들어진 정체성은 우리를 변덕스럽고, 무책임하고, 무관심하고, 두렵고, 우울하게 만듭니다.

그러나 내면에 살고 있는 보다 진실되고 차분하며 배려하는 측면을 인식하는 것도 가능합니다. 이러한 대안적인 관점을 받아들이면 당신은 더욱 진실되고 즐거운 삶을 향한 길에 들어서게 됩니다. 통제되지 않는 마음에 대한 모든 해결책은 처음에 취약한 자아를 보호하기 위해 만들어진 자아와 진정한 당신의 본성 사이의 차이를 인식하는 것에서 시작됩니다.

이러한 구별은 상황이 마음을 최면에 걸리게 하여 그것이 사실이라고 믿게 만들었다는 점에서 환상으로 간주됩니다. 환상은 상황이 잘못되어 당신을 명백한 심리적 위험에 빠뜨릴 때 시작됩니다. 그러한 위험을 피하거나 최소화하기 위해 당신은 취약한 자기감 주위에 믿음, 기대, 반응의 방패를 키웁니다. 

이 보호 껍질, 또는 내가 부르는 것 가상의 나는 출생 후 직면하는 지속적인 우려에 대한 합리적, 감정적, 행동 기반 반응을 통합하고 강화하는 생각, 기대 및 관점의 집합체입니다.

으로 가상의 나 힘이 커지고 에고가 굳어지면, 그것은 당신 자신의 진정한 개방성을 가리고 모호하게 만듭니다. 현대 용어로 표현하자면, 현실의 자아는 두려움의 벽 뒤에 숨어 있는 반면, 세상을 다루기 위해 아바타를 만드는 것과 같습니다.

2. 당신이 직면한 상황을 이해하기

문제를 이해한다는 것은 자신이 직면한 것을 알고 인지적, 감정적, 육체적으로 감각을 갖는 것을 의미합니다. 즉, 문제의 핵심은 자기 보호에서 발생하는 스스로 구성한 "자아"와 진정한 자아 사이의 분리라는 점을 인식하는 것입니다. 우리 존재의 열린 본성. 

우리의 개방성과 민감성의 취약성을 보호하는 것은 표준 적극적인 인식의 측면. 그러나 보호 모드에 갇히게 되면 통제할 수 없는 마음이 나타나는 때입니다. 이것은 코드의 "버그"입니다. "유일한 도구가 망치라면 모든 문제는 못처럼 보입니다."라고 말하는 마음의 버전입니다.  

유일한 도구가 보호 기능이라면 모든 상황은 그러한 보호 기능을 적용해야 하는 문제처럼 보입니다. 하지만 사물을 문제로 인식하지 않거나 보호가 필요하다고 인식하지 않는 삶을 생각해 보세요. 당신은 배우자와의 의견 차이를 당신이 그들을 얼마나 아끼고 있는지 보여줄 기회로 여기고, 수업 시간에 제출해야 하는 논문을 새로운 것을 배울 수 있는 기회로 봅니다. 그러한 태도가 가져다주는 안도감과 당신의 삶이 얼마나 더 순조롭고 생산적으로 흘러갈지 상상해 보십시오.

창의적인 사람들은 문제를 이전보다 더 나은 삶을 누릴 수 있는 방식으로 배우고, 성장하고, 개선하거나 변화할 수 있는 기회로 인식합니다. 실제로 이러한 관점의 변화는 다름 아닌 아무것도 바꾸지 않습니다. 통역하다g 귀하가 처리 중인 정보. 선택이다, 이는 코드의 "버그"가 마음을 사용하는 방식에서 발생하며 즉시 수정 가능하다는 것을 의미합니다.

3. 올바른 균형 찾기

균형을 찾는 것은 통제되지 않는 마음과 창의적인 마음이 동전의 양면이라는 것을 깨닫는 것을 의미합니다. 창의적인 마음은 일상적인 기능을 반영하고 현재 순간에 살고 있습니다. 통제되지 않은 마음은 마음이 과거에 접속하거나 미래를 내다보면서 특정 문제를 해결하려고 시도하다가 마음의 보호 기능에 사로잡힐 때 나타납니다. 해결책은 통제되지 않은 마음을 보다 자연스럽고 통제되며 창의적인 상태로 되돌리도록 훈련하고 안내함으로써 올바른 "균형"을 찾는 것입니다.

유년기, 청소년기, 성인기까지 이어지는 비범하면서도 정상적인 마음의 전개는 독창적이고 창조적인 마음의 본질입니다. 그것은 삶에 대한 반응으로 일어나는 태도와 행동이다.

* 창조적인 마음은 현재 순간의 삶을 중심으로 자연스럽고 진정한 삶을 살아갈 때 당신이 누구인지의 핵심을 정의합니다.

* 통제되지 않은 마음은 문제를 해결하기 위해 과거와 미래에 초점을 맞추고 강박적으로 변해 당면한 문제를 해결할 수 없을 때 쉽게 기능 장애를 겪게 됩니다. 

제약은 사고하는 마음을 위한 일종의 우리를 만듭니다. 연구에 따르면 추상적, 분석적, 창의적, 구체적, 비판적, 수렴적, 발산적, 연관적, 통찰력부터 경험적이고 끊임없는 사고에 이르기까지 다양한 사고 스타일을 사용합니다. 이는 과거, 현재, 미래에 대해 생각할 수 있는 어리둥절할 정도로 많은 자료입니다. 어쨌든 모든 것이 작동하지 않을 때까지 작동하며 일반적으로 문제 해결은 자전적 또는 자기 중심적 기억에 의존하는 과거와 미래의 솔루션으로 제한되기 때문입니다.

4. 답변 구현 

통제되지 않는 마음을 변화시키기 위한 많은 해결책이 제안되었지만 아마도 가장 효과적이고 쉽게 달성할 수 있는 방법 중 하나는 명상과 현재 순간에 집중하는 것입니다. 대답을 구현하는 것은 과거, 현재, 미래에 살고 있는 생각의 시간적 특성이 통제되지 않은 마음을 빠르고 효과적으로 변화시키고 창의적인 삶을 위해 에너지를 활용하는 데 핵심이라는 관점을 받아들이는 것에서 시작됩니다. 

현재를 살아가면서 초점은 과거와 미래, 자서전적 기억에서 불필요한 기억 기능의 필요성으로 바뀌게 됩니다. 순간에 대한 인식은 지금 일어나고 있는 일에 기반을 두고 통제되지 않은 마음의 행동을 적절한 맥락에 두게 합니다. 마음을 "지금"에 기반을 두는 것은 현재의 삶을 방해하는 건강에 해로운 생각, 행동 및 행동과의 관계를 변화시킵니다. , 창의적인 에너지의 열린 공간에 당신을 배치합니다.

개방성을 향한 길

통제되지 않는 마음과 창의적인 마음은 동일한 역동성의 양면입니다. 통제되지 않는 마음은 과거와 미래에만 집중하는 반면, 창의적인 마음은 현재에 더 집중합니다. 과거와 미래에 집착하면 기억에 의존하기 때문에 기능 장애를 일으킬 수 있는 보호 기능에 마음이 걸리게 되는 경우가 있습니다. 

해결책은 이 통제되지 않은 마음을 제거하는 것이 아니라 현재 순간 중심을 사용하여 적절한 맥락에서 마음의 기능을 배치하는 것입니다. 강박적인 마음을 원래의 방해받지 않는 상태로 되돌리도록 훈련하고 안내하면 현재 생활의 어려움을 처리하는 것이 가능해집니다. 그것은 당신 존재에 내재된 개방성에 이르는 직접적인 길입니다. 당신이 이 개방성에 거주할 때, 사랑, 연민, 친절이 자연스럽게 그 안으로 흘러 들어갑니다. 

저작권 2023. 모든 권리 보유.
저자의 허가를 받아 인쇄했습니다.

이 저자의 책: 정신 혼돈 제어

정신적 혼란 제어하기: 창의적인 마음의 힘 활용하기
제이미 피네다(Jaime Pineda) 박사

독자들은 불안을 조절하고 창의적 성격을 회복하기 위해 간단하고 오랫동안 검증된 기술을 사용하는 방법을 배우게 됩니다.

수세기 동안 영성은 우리가 상상하는 것 이상이라는 것을 깨달을 수만 있다면 삶의 문제에 대한 답은 우리 안에 있다고 말해 왔습니다. 이제 과학적 이해가 우리에게 길을 보여주고 있습니다. 하이메 피네다(Jaime Pineda)는 우리를 루프에서 벗어나고 불안의 정체를 뛰어넘을 수 있는 깨끗한 사고방식을 회복하는 데 도움이 되는 일련의 단계와 기술을 통해 기본적인 문제를 인식하고 해결책을 찾는 방법을 가르쳐줍니다.

더 많은 정보를 원하시거나 이 하드커버 책을 주문하시려면, 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

제이미 A. 피네다 박사 캘리포니아 대학교 샌디에이고 캠퍼스의 인지과학, 신경과학, 정신의학 교수이자 동물과 인간의 인지 및 시스템 신경과학 분야에서 널리 인용되는 많은 논문의 저자이자 마음-뇌 관계에 관한 두 권의 시집의 저자입니다. 영성, 신비주의, 환경주의, 사회적 행동주의를 강조합니다.

에서 자세한 내용보기  작가의 웹사이트. 그의 새 책은 정신적 혼란 제어하기: 창의적인 마음의 힘 활용하기.

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