이미지로 루카스 비에리

깊이 감춰진 두려움, 상처, 갈망은 증상을 일으키고 결국 우리를 방해할 수 있는 부적응적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 

나는 쇼핑 중에 누군가를 만났는데, 그 사람의 내면의 방해 행위로 인해 그녀는 전혀 예상치 못한 지독한 방식으로 나에게 행동했습니다. 이는 우리가 마음챙김과 자기 인식이 부족할 때 많은 문제에 빠질 수 있음을 보여줍니다.  

나는 부티크에 들러서 입어볼 몇 가지 물건을 발견했습니다. 영업사원 다나가 나를 탈의실로 안내했다. 내가 나타났을 때 다나는 어디에도 없었습니다. 가게 앞에 있던 쇼핑객 몇 명도 자신들을 도와줄 판매원을 찾지 못해 자리를 떠났습니다. 가게를 지켜야겠다는 마음으로 기다렸어요. 그녀는 계산대를 남겨두고 문을 열어 두었습니다.  

결국 포기하고 가게를 나왔습니다. 차로 돌아가던 중 부티크 입구에서 소란스러운 모습을 목격했습니다. 뒤를 돌아보니 경찰관 여섯 명이 돌아다니고 있었습니다. 나는 그들에게 “맙소사, 내가 거기 있었을 때 판매원이 그 자리를 떠났기 때문에 무슨 일이 일어난 줄 알았습니다.”라고 말했습니다. 

경찰관은 “부인, 약 XNUMX분 전에 탈의실에서 옷을 입어보셨나요?”라고 말했습니다. 내가 그에게 그렇다고 말하자 그는 “총기를 갖고 다니나요?”라고 물었습니다. 

나는 당황했다. "무엇? 아니, 당연하지.”  

그는 약간 부풀어 오른 내 재킷 주머니를 바라보며 거기에 무엇이 있는지 물었습니다. 나는 반사적으로 주머니 쪽으로 손을 뻗었지만, 갑자기 그는 다른 네 명의 남자 장교들과 마찬가지로 총을 꺼내 나를 향해 겨누었습니다. 그 외로운 여경은 나에게 무기를 달라고 몸수색하고 주머니에서 차 열쇠를 꺼냈다. 

경찰관들은 당연히 안도의 표정으로 총을 집어넣었지만 나는 충격을 받았습니다.  

“판매원은 주머니에서 반짝이는 무언가를 보고 그것이 총이라고 믿었습니다. 그녀는 911에 전화를 걸어 가게를 떠났습니다.” 

나는 그들에게 어떻게 자동차 열쇠를 총으로 착각할 수 있는지 물었습니다. 할머니 정신과 의사인 저는 총을 휘두르는 범죄자로 착각할 수 있었습니다. 

과거의 트라우마가 올바른 판단을 방해할 수 있음

경찰이 사과한 후, 나의 심리적 수사가 시작되었고 나는 다나가 정신 장애가 있음이 틀림없다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 과거의 트라우마 때문에 반사적으로 행동했다. 그것이 촉발되었을 때 그녀의 건전한 판단 능력이 무력화되었습니다.  

이 속상한 사건으로 인해 저는 다나가 그토록 비합리적이고 충동적이며 기이한 태도로 행동하게 된 원인이 무엇인지 알고 싶었습니다. 결국 매장 매니저와 통화를 하게 되었고, 다나는 갱단 총격 사건이 흔한 힘든 동네에서 자랐고, 어렸을 때 좋은 친구가 총에 맞아 죽는 것을 목격했다는 사실을 알게 되었습니다.  

매니저는 다나가 경찰에 신고한 것에 대해 반성하고 나를 만나 사과하고 싶다고 말했다. 내 생각에 더 중요한 문제는 그녀의 자기 인식 부족으로 인해 그녀가 자해하는 가해자로 행동했다는 것입니다.

슬픔, 분노, 무력함에 대처하기 위해 무고한 사람을 잡아먹고 희생시키는 것은 정당화될 수 없습니다. 우리의 어린 시절이 아무리 끔찍하더라도, 아무리 방치되고 학대당하더라도 우리는 그것을 되돌리고 넘겨서는 안 됩니다. 

트리거 및 패턴 이해

다행히 매니저는 다나에게 치료를 시작하라고 지시했습니다. 이것이 그녀의 행동에 대한 나의 정확한 감정이었습니다. Dana는 자신의 유발 요인을 이해하고 정서적 과잉 반응의 패턴을 인식해야 했습니다. 그녀의 자동적 정신적 구조는 다음과 같습니다. “사람은 위험해요. 언제, 어느 순간에 나쁜 일이 일어날 수 있습니다. 나는 통제할 수 없습니다. 나는 사람들이 무해해 보일지라도 믿을 수 없습니다.” 

우리의 부적응적인 행동을 인식하려면 마음챙김과 자기 성찰을 통해 내면의 파괴자와 맞서야 합니다. 마음챙김은 과거에 묻힌 사건을 인식하는 효과적인 방법입니다. 또한, 자기 성찰의 실천에 참여하면 성찰하다 — 또는 마치 우리가 우리의 반응을 관찰하는 외부 관중인 것처럼 우리 자신을 들여다보는 것입니다. 우리의 감정을 분석하고 논리적으로 이해되는 방식으로 유발하는 것이 첫 번째 단계입니다. 

깊이 숨겨진 감정을 찾아내는 연습 

깊이 숨겨진 상처, 갈망, 두려움을 발견하려면 다음 연습을 사용하십시오. 

1. 마음가짐을 연습하십시오.

XNUMX분간 마음챙김 명상을 해보고 각 운동이 이런 식으로 시작된다는 것을 알아두세요. 마음챙김은 반성적 사고와 다르며, 계획된 개념, 기대 또는 판단 없이 이완과 밀접하게 관련된 뇌의 일부를 사용합니다.  

앉아서 휴식을 취할 수 있는 편안한 장소를 찾으세요. 이제 눈을 감고 편안하게 숨을 쉬십시오. 당신의 생각과 감정이 왔다가 가는 것을 관찰하십시오. 어떤 생각이나 느낌이 주의를 산만하게 하거나 사로잡거나 짜증나게 한다면 이를 인정하고 나중에 주의를 끌도록 따로 보관해 두십시오. 생각에 얽매이지 않고 생각을 알아차리기 위해 돌아오세요.

마음을 상상하는 가슴 중앙으로 주의를 옮깁니다. 주의를 기울여 조이는 느낌, 고통, 슬픔이 있는지 살펴보세요. 감각을 식별하고 호흡을 통해 편안한 상태를 유지할 수 있는지 확인하십시오.

2. 편지를 통해 자신을 알아보세요

이제 마음이 편해졌으니, 눈을 뜨고 자신에 대한 편지를 써보세요. 편지에서 다음 질문 중 일부 또는 전부에 답하십시오. 현재 가장 관련성이 있다고 생각되는 질문을 선택하십시오. 검열이나 주석을 달지 않고 먼저 떠오르는 것을 적어보세요.   

- 당신의 인생에서 당신에게 중요한 사람은 누구이며 무엇이 중요한가요? 

- 다른 사람들이 당신이 누구인지 높이 평가합니까, 아니면 아무도 당신을 이해하지 못합니까?  

- 누군가가 당신에게 감사하기 위해 당신에 대해 무엇을 알아야 합니까?  

- 다른 사람에 대한 당신의 행동과 반응이 이해되지 않는 부분은 무엇입니까? 

- 가장 가까운 친밀한 관계에서 논쟁과 어려움을 어떻게 처리합니까? 

- 스스로 미안하다고 느끼나요? 그렇다면 왜 그렇습니까? 

- 사람들이 당신에 대해 무엇을 알았으면 좋겠나요?

- 당신의 버튼을 누르고 당신을 분노하게 만드는 누군가가 당신에게 무엇을 말할 수 있습니까? (이 질문에는 답이 있어야 합니다.) 

- 다른 사람이 당신에 대해 알기를 원하지 않는 것은 무엇입니까?  

지금은 편지의 사본을 만들어 따로 보관하거나 컴퓨터에 파일을 만드세요. 편지를 언제 다시 읽을지는 당신이 결정할 것입니다. 언제든지 적절한 때입니다.  

일상 생활에서 마음챙김과 자기 성찰을 실천하면 시간이 지남에 따라 자기 인식 능력이 향상됩니다. 내면의 방해 행위자와 맞서겠다는 목표를 가지고 우리는 무의식을 의식화할 수 있습니다. 

저작권 2023. 모든 권리 보유.
발행인의 허가를 받아 인쇄,
Greenleaf Book Group Press.

이 저자의 책 :

도서 : 어제는 잠들지 않는다

어제는 잠들지 않는다: 삶의 현재와 과거의 연결을 통합하여 우리의 웰빙을 향상시키는 방법
작성자: Jacqueline Heller MS, MD

In 어제는 잠들지 않았다, Jacqueline Heller는 수십 년의 임상 경험을 바탕으로 신경과학, 홀로코스트 생존자의 자녀로서의 삶에 대한 회고록, 다양한 심리적 질병과 트라우마와 관련된 환자 이력을 포함하는 강력한 이야기를 엮습니다.

Heller 박사는 치료 과정과 자기 분석이 우리의 역사를 이해하고 더 나은 미래를 만드는 데 어떻게 도움이 되는지 보여줌으로써 독특하고 전체적인 접근 방식을 제공합니다.

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저자에 관하여

재키 헬러, MD정신분석학자인 은 정신의학과 신경과 전문의입니다. 실무 임상의로서의 그녀의 전문적인 경험을 통해 그녀는 광범위한 인간 경험에 대한 광범위한 통찰력을 얻을 수 있었습니다.

그녀의 새 책, 어제는 잠들지 않았다 (Greenleaf Book Group Press, 1년 2023월 XNUMX일), 가족 트라우마에 대한 그녀의 개인적인 경험을 탐구하고 다른 사람들이 스스로 극복하도록 돕습니다.

에서 자세한 내용보기 JackieHeller.com.