"앞으로 봄, 후퇴": 시계가 1 월 XNUMX 일에 한 시간 뒤로 돌아갑니다. 게티 이미지를 통한 billberryphotography
미국 대부분의 경우, 시계는 1 월 XNUMX 일 일요일 오전 XNUMX 시간 뒤로 돌아가며 일광 절약 시간제를 위해 "대체"됩니다. 우리 중 많은 사람들이 여분의 수면 시간을 높이 평가합니다.
그러나 수백만 명의 사람들에게 그 이득은 그들이 일년 내내 얻는 부적절한 수면을 상쇄하지 못할 것입니다. 성인의 약 40 % – 50 천만에서 70 천만 명의 미국인 – 권장보다 적다 XNUMX 박당 최소 XNUMX 시간.
일부 연구자들은 XNUMX 년에 두 번 전환이 우리 몸의 생리에 어떤 영향을 미치는지에 대해 우려하고 있습니다. 미국 수면 아카데미수면을 연구하는 가장 큰 과학 기관인은 이제 일광 절약 시간을 XNUMX 년 내내 고정 된 시간으로 바꾸려고합니다. 이렇게하면 내부 생체 시계가 반년 동안 잘못 정렬되지 않습니다. 그리고 일광 절약 시간으로 전환 할 때 수면 손실로 인한 안전 위험을 제거합니다.
나는 신경과 전문의입니다 플로리다 대학교에서. 수면 부족이 어떻게 뇌를 손상시킬 수 있는지 연구했습니다. 1940 년대에 대부분의 미국 성인은 밤에 평균 7.9 시간의 수면을 취했습니다. 오늘은 6.9 시간 밖에되지 않습니다. 다시 말해 : 1942 년에 우리 중 84 %가 2013 ~ 59 시간을 권장했습니다. XNUMX 년에는 XNUMX %였습니다. 더 세분화하려면 XNUMX 월 Fitbit의 2018 년 연구 남성은 여성보다 약 6.5 시간 더 적은 수면을 취한다고보고했습니다.
12 세 이하의 어린이는 9 박당 12-XNUMX 시간의 수면이 필요합니다. 게티 이미지를 통한 테트라 이미지
수면의 경우
수면 부족으로 인한 문제는 단순히 피곤함을 넘어선 다. 충분한 수면을 취한 성인에 비해 잠이 짧은 성인 – 하루 XNUMX 시간 미만을받는 성인 – 보고 할 가능성이 더 높았다 심장병, 당뇨병, 비만, 천식 및 우울증을 포함한 10 가지 만성 건강 상태.
성인보다 더 많은 수면이 필요한 아이들은 더 많은 어려움에 직면합니다. 최적의 건강 증진, 12 ~ 12 세 어린이는 하루에 13 ~ 18 시간을 자야합니다. 10 ~ XNUMX 세 청소년, XNUMX ~ XNUMX 시간. 그러나 부모를 대상으로 한 수면 재단 여론 조사에 따르면 아이들은 그보다 적어도 한 시간은 적게 받고 있습니다. 과 연구원들이 발견했다. 단 한 시간의 수면 부족은 아동의 발달하는 뇌에 해를 끼쳐 학교의 기억력 암호화와 주의력에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면에 미치는 영향 우리의 모든 생물학적 시스템은. 수면의 질이 나빠지면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 다음은 간단한 목록입니다. 혈압 증가 할 수 있습니다. 관상 동맥 심장병 위험 올라갈 수 있습니다. 우리의 내분비 계는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 더 많이 분비합니다. 우리는 "투쟁 또는 도피"증후군에 더욱 각성됩니다. 성장 호르몬과 근육 유지가 감소합니다. 식욕이 증가하고 체중이 증가 할 가능성이 더 높습니다. 신체는 포도당 내성이 적고 인슐린 내성이 더 큽니다. 장기적으로 이는 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가 함을 의미합니다.
수면 부족은 염증 증가와 감염에 대항하는 항체 수 감소와 관련이 있습니다. 또한 통증 내성, 반응 시간 및 기억력을 감소시킬 수 있습니다. 직업 연구에 따르면 수면 손실은 더 많은 일을 놓치고 더 많은 교통 사고를 포함하여 업무 수행을 저하시킬 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 신체의 노폐물 제거 과정은 수면에 의존하여 뇌에서 유해한 단백질, 특히 비정상적인 아밀로이드 변종을 제거합니다. 이들은 알츠하이머 환자에서 증가하는 것과 동일한 단백질입니다. 연구는 보여 수면을 덜 취하는 노인은 뇌에 이러한 단백질이 더 많이 축적됩니다.
반면에 충분한 수면을 취하는 것은 이러한 손상 효과 중 일부를 보호하고 면역 체계를 강화함으로써 여러면에서 신체를 돕습니다.
일부 교육자들은 황혼에 학생을 수송 할 때 안전 요소에 대해 걱정합니다. 게티 이미지를 통한 FatCamera
DST의 문제점
일광 절약 시간과 관련된 대부분의 위험은 우리가 시계를 앞으로 돌리고 한 시간의 수면을 잃는 봄에 발생합니다. XNUMX 년 내내 전국적인 영구 시간이라는 아이디어는지지를 받고 있지만 고정 시간이 표준 시간인지 일광 절약 시간인지에 대한 의견 차이가 있습니다.
옹호하는 국가 영구적 인 일광 절약 시간은 일반적으로 관광에 의존하는 시간입니다. 환경 운동가들은 아침 난방과 저녁 공기 조절을 통해 에너지 소비를 줄이고 종종 영구 표준 시간 지원. 기도 시간이 일몰과 일출과 관련된 종교 단체, 또한 선호하는 경향이 있습니다 영구 표준 시간. 많은 교육자들도, 아직 어두울 때 아침에 아이들을 학교로 데려가는 것과는 반대입니다.
연중 국가 표준에 가장 적합한 시스템이 무엇인지 숙고 할 때 다음 사항을 고려하십시오. 미국 수면 의학 아카데미는 영구적 인 표준 시간을 권장합니다. 이는 우리의 자연적인 일주기 시계에 맞추고 건강 및 안전 위험을 최소화하는 더 좋은 방법입니다.
그리고 생각해보십시오. 우리가 영구 표준 시간으로 변경하면 수십 년 만에 처음으로 봄마다 한 시간의 수면을 잃지 않을 것입니다.
저자에 관하여
Michael S. Jaffee, 신경과 부의장, 플로리다 대학
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