디지털 스위트 스팟 찾기: 건강한 기술 사용을 위한 팁

: By Bindiya Dutt와 메리 린 영

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디지털 기술의 과도한 사용으로 인한 영향은 신체적 문제부터 정서적 문제까지 다양합니다. (Shutterstock)

디지털 플랫폼을 사용하는 것이 점점 더 유일한 선택이 되고 있습니다. 일상생활을 관리하다, 병원이나 관공서에서 양식을 작성하는 것부터 음식 주문, 택시 예약, 세금 납부, 은행 업무, 쇼핑 또는 데이트에 이르기까지 다양합니다. 종종 사람들은 앱이나 온라인 플랫폼을 사용하도록 강요당함 다른 옵션이 없기 때문에.

우리의 사회 생활은 소셜 미디어 플랫폼에도 똑같이 자리잡고 있습니다. 디지털 플랫폼에서 서비스와 기회를 이용할 수 있으면 접근이 더 쉬워지거나 연결이 더 넓어진다는 인상을 줄 수 있지만, 잠재적으로 우리의 안녕에 해를 끼칠 수 있습니다..

불리한 팬데믹 이후 디지털 사용의 영향이 커졌습니다., 사회적 고립으로 인해 이러한 기술에 대한 의존도가 높아졌습니다. 디지털 기술의 과도한 사용으로 인한 영향은 다음과 같은 물리적인 문제에서부터 다양합니다. 눈의 피로 또는 안구 건조 증가 소셜 미디어 의존성과 같은 정서적 우려에 대한 것입니다. 이는 결국 다음과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 온라인 비교 및 트롤링.

플랫폼 의존성의 다른 영향에는 다음과 같은 데이터 개인 정보 보호 문제가 포함됩니다. 인공 지능 과 디지털 사기. 마찬가지로 소셜 미디어도 함께 제공됩니다. 또래 집단의 압력,를 포함하여 놓치게의 공포 or 사회적 배척주의 디지털 트렌드를 따르지 않기 때문입니다. 이는 우리의 신체적, 정신적, 정서적, 재정적 안녕에 영향을 미칩니다.

디지털 문제를 인식하고 관리하면 디지털 웰빙이 향상될 수 있습니다.

일부, 디지털 자율성 개인정보를 관리하거나 디지털 플랫폼에 대한 동의를 철회할 권리를 갖는 것을 의미합니다. 다른 사람들에게는 디지털 사용을 중단하고 디지털이 아닌 옵션에 액세스하는 능력일 수도 있습니다.

디지털 독립성

줄이는 것을 선택하거나 디지털 플랫폼 사용 제거 가능한 옵션처럼 보일 수도 있습니다. 그러나, 그 강압적인 성격 이러한 시스템 중 일부는 디지털이 아닌 대안의 가용성을 제한합니다.

예를 들어, Meta의 캐나다 뉴스 미디어 콘텐츠 공유 거부 중요한 뉴스에 대한 사람들의 플랫폼 의존도를 강조하면서 실질적인 영향을 미쳤습니다.

현재 대화에서 볼 수 있듯이 디지털 사용자로서 우리의 자율성에 대한 질문은 복잡합니다. 스마트폰 사용과 잠재적 금지 교실에서. 이는 자율 규제와 정부 규제 간의 관계와 같은 문제를 다루고 있습니다.

또 다른 예는 학교가 디지털 학습을 통합하는 방법(예: 접속 시간과 화면 시간)을 선택할 때 나타납니다. 학교에서는 학생들에게 기기를 제공하는 경우가 있는데, 이는 디지털 격차를 해소하기는 하지만 학생들이 지속적으로 디지털 기기를 사용할 수 있어야 하는지에 대한 의문을 제기합니다.

디지털 플랫폼에는 어떤 대안이 있을 수 있나요? 디지털 중독에 취약한 개인을 수용할 수 있는 비디지털 대안을 제공하는 동시에 다양한 선택이 가능한 환경을 어떻게 조성할 수 있습니까? 반대로, 개인이 디지털 플랫폼을 싫어하거나 디지털 접근성이 부족한 사람들이 디지털이 아닌 기회를 어떻게 이용할 수 있습니까?

균형 달성

웰빙은 삶의 모든 영역에서 즐거운 흐름을 만드는 것으로 구성됩니다. 육체적, 정신적, 정서적, 재정적, 영적을 포함합니다.

디지털 위험 과 디지털 과부하 대인관계, 생산성, 수면 패턴, 삶의 질 등 삶의 다양한 영역에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

디지털 공간에서의 웰빙은 기술이 제시하는 과제와 기회를 어떻게 헤쳐 나가느냐에 크게 좌우됩니다. 이는 기기 사용 시간 모니터링, 무작위 스크롤 자제, 오프라인 활동 참여, 디지털 남용의 위험 이해 등의 조치를 취하는 것을 의미할 수 있습니다.

잠재적인 부정적인 결과를 해결하면서 기술의 균형 있고 윤리적인 사용에 초점을 맞추면 부정적인 영향을 방지하는 데 도움.

그러나 비디지털 옵션 제공과 같은 디지털 의존으로부터 우리를 보호하기 위해 플랫폼 제작자와 정부 기관에는 더 큰 역할과 책임이 있습니다. 우리에겐 아직 없지만 우리의 데이터 프라이버시에 대한 완전한 기관, 우리는 디지털이 아닌 대안에 대한 기회를 장려함으로써 디지털 사용에 대한 주체성을 확보할 수 있습니다.

디지털 웰빙을 위한 도구

디지털 의존성과 과부하를 관리하기 위해 서비스 제공업체는 디지털이 아닌 옵션을 제공할 수 있습니다. 기술에 의존하지 않고 기술에 참여하면 신체적, 정신적, 사회적, 재정적 웰빙에 기여할 수 있습니다. 일상적인 관행을 통합하고, 새로운 디지털 습관을 만들고, 건강한 균형 디지털 사용과 비사용 사이에서 웰빙을 지원할 수 있습니다.

추적 일상적인 디지털 사용량과 화면 시간 모니터링에 주의를 기울이면 우리가 장치에 끌리는 방법, 이유, 시기를 이해하는 데 도움이 됩니다. 의도적으로 장치를 사용하면 대체 활동을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

화면 휴식 취하기 매일 일정 시간 동안 알림을 끄거나 완전히 끄는 것은 주변 환경에 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.

디지털 통금 시간 만들기 취침 시간 몇 시간 전에 디지털 기기의 특정 차단 시간을 설정하면 수면 위생이 향상될 수 있습니다.

기술이 없는 날 일주일 또는 한 달에 하루를 기술이 필요 없는 날로 지정하면 디지털 연결을 끊고 디지털 의존도를 제한하며 자율성을 회복하는 데 도움이 됩니다.

장치에 특정 공간 할당 모든 장치에 공간을 할당하면 집에서 휴식을 취하는 특정 공간에서 장치를 멀리하는 데 도움이 됩니다.

자연 기반 활동 자연 속에서 시간을 보내고, 요가 휴식은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 마찬가지로 연습도 mindfulness 현재 환경과 다시 연결되는 데 도움이 됩니다.

오프라인 소셜 연결 형성 친구들을 직접 만날 때 디지털 기기를 멀리하면 디지털 사용을 억제하고 사회적 연결을 강화할 수 있습니다.

디지털 위험 신호를 조심하세요 사기를 식별하는 방법을 배우고 온라인 결제를 하기 전에 웹사이트를 검증하는 방법을 배우면 금융 사기를 피하는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로, 온라인 사이트와 소셜 미디어 플랫폼을 탐색할 때 주의를 기울이면 다음과 같은 피해를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고양이 낚시 이는 정서적, 금전적 손실로 이어질 수 있습니다.

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