의사 소통

타고난 연결 시스템을 활성화하고 영양을 공급하고 강화하는 5가지 방법

성인 손과 어린이 손, 손바닥에서 손바닥으로
이미지로
건축가이자 예술가.


내레이션 : Marie T. Russell.

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인류 역사의 99.9% 동안 우리가 살아온 방식은 모두 연결에 관한 것이었습니다. 우리의 수렵-채집인 조상들이 무엇보다 우선시한 것은 우리 자신, 서로, 그리고 살아있는 세계와의 연결이었습니다.

생물학적 수준에서 연결 시스템은 모든 인간에게 내장되어 있습니다. 이 생물학적 시스템은 얼굴과 목소리의 신경 조절을 심장과 호흡과 함께 연결합니다. 우리가 안전하다고 느낄 때, 그것은 우리를 생리적 조절과 다른 사람들과의 조화로운 관계로 이끕니다. 이 연결 시스템은 생물학적으로 건강과 웰빙의 뿌리입니다.

당신은 그것을 느낄 수 있습니까? 이 회로가 온라인 상태이면 기분이 좋습니다. 하지만 오프라인이라면?

이 시스템을 온라인으로 전환하는 것은 우리 문화의 일이었습니다. 문화는 하나의 렌즈를 통해 인간에게 연결하는 방법을 가르치는 신경 운동을 포함하는 일련의 관행입니다. 학제 간 심리학 연구원 Darcia Narvaez, Ph.D.는 다음과 같이 설명합니다.

문화가 이 기준선에서 작동할 때 그 사람들은 도덕적 행동을 보입니다. 그들은 자신보다 더 큰 무언가와 연결되어 있다는 감각을 가지고 있습니다. 그들은 높은 수준의 육체적, 정서적, 정신적, 영적 건강을 나타냅니다. 그들은 살아있는 세계와 조화로운 관계로 존재합니다.

그러나 현대 사회를 한 번 살펴보면 우리가 이 모든 영역에서 완전히 실패하고 있다는 것이 고통스럽게 분명합니다. 먼저 서로).
그렇다면 우리 문화가 우리를 적대시하고 있다면 어떻게 연결 회로를 온라인 상태로 만들 수 있습니까?

1. 안전과 다운 시프팅 고통으로 시작하십시오.

생물학적 연결 시스템을 켜는 열쇠는 안전감입니다. 우리는 더 이상 무엇을 하기 전에 안전하다고 느껴야 합니다. 우리는 안전을 불공평하게 분배하는 문화에 살고 있기 때문에 이것을 받아들이십시오. 우리는 이 기본적 인권을 특권으로 삼았습니다. 그것을 소유한 사람들은 그것이 자신의 복지의 기초라는 것을 너무도 당연하게 여겼습니다.

안전한 식수를 이용할 수 있는 권리, 충분한 식량을 확보할 수 있는 권리, 총에 맞을 염려가 없는 이웃에 사는 것, 이러한 권리는 매우 불평등한 우리 사회에서 특권이 되었습니다. 당신의 성별, 인종 또는 종교적 신념 때문에 공격적이거나 약간의 공격을 받지 않고 거리를 걸을 수 있는 것. 우리 중 많은 사람들에게 안전은 약속된 적이 없습니다.

따라서 우리는 혼자와 공동체 모두에서 안전에 대한 느낌을 주는 경험을 키우는 것으로 시작해야 합니다. 안전하다고 느낄 때 몸에서 어떤 느낌이 듭니까?


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안전하지 않다고 느끼면 연결에 마음을 열기 전에 위협적인 경험에 대한 신체의 반응을 낮추어야 합니다.

2. 연결 매핑

연결은 건강과 행복의 기초이므로 다음과 같이 자문해야 합니다. "나는 무엇에 연결되어 있습니까? 그리고 누구에게?”

당신이 무엇과 연결되어 있는지 알게 되면 당신의 웰빙에 도움이 되는 출처의 지도를 갖게 됩니다. 불교 승려 Thích Nhất Hạnh가 부른 지도입니다. 간섭

현대인이 자신의 연결을 지도화하기 시작할 때 많은 사람들은 자신이 충분한 시간, 관심 또는 관심을 기울이고 있지 않다는 것을 깨닫습니다. 변경해 보겠습니다. 우리의 멘토인 John Stokes는 추적 프로젝트, 우리에게 상기시켜줍니다. “우리가 이야기하지 않는 것은 이해하지 못합니다. 우리는 이해하지 못하는 것을 두려워합니다. 우리가 두려워하는 것은 파괴한다.” 이것을 뒤집는 것은 우리를 둘러싼 삶과 이야기하고 연결하는 법을 배우고 그럴 때 우리가 어떻게 느끼는지 알아차리는 것처럼 간단합니다. 

3. 연결에 영양을 공급하십시오

연결 지도가 보이기 시작하면 중요한 연결을 강화하는 데 집중하십시오. 우리는 우리의 관심으로 연결을 키우고, 연결을 키우면 이러한 관계가 더 강해집니다. 

남아프리카 칼라하리 사막의 산 부시맨들은 이 과정을 "로프 만들기"라고 부릅니다. 산 문화는 100,000년 이상을 거슬러 올라가는 구전 역사를 가진 세계에서 가장 오래된 연속 문화입니다. 이 조상의 수렵 채집 생활 방식에 여전히 살고 있는 사람들은 깊은 자연 연결의 대가입니다.

San Bushmen은 사람이 자연으로 나가서 개별 동물을 인식할 때 이 "진정한 보기"의 결과로 두 존재 사이에 작은 에너지 실이 형성된다고 말합니다. 남아프리카 줄루어 단어 사우보나 이러한 인식을 반영합니다. 더 많은 인식을 할 때마다 실이 강화됩니다. 곧 끈이 된 다음 밧줄이 됩니다.

부시맨이 된다는 것은 만물과 함께 밧줄을 만드는 것이라고 합니다. 우리 모두는 우리 자신의 밧줄을 만드는 연습을 해야 합니다.

4. 매일 실천하라

우리는 매일 우리의 연결을 강화해야 합니다. 특히 인류가 XNUMX년 간의 "빠른 연결"에서 벗어나고 다가오는 위협이 우리를 둘러싸고 있는 순간에 그렇습니다. 누군가의 미소를 보거나 포옹을 하거나 어깨를 두드리는 미세한 연결의 순간은 우리 몸의 연결 시스템에 영양을 공급합니다. 

서로의 얼굴을 볼 수 없거나 친구의 손길이 닿지 않아 이러한 연결의 순간이 부족할 때 우리의 신경계는 방어 쪽으로 이동합니다. 싸움, 도주, 폐쇄. 우리의 신경계는 위협에 반응하도록 설계되었기 때문에 중력에 따라 스트레스를 받게 됩니다. 이것을 피하려면 연결을 강화해야 합니다.

매일 자신에게 연결을 공급하는 연습을 하십시오. 우리는 마음챙김 운동, 명상, 기도, 연대의 실천, 평화의 군사를 통해 다른 사람들과의 연결을 찾고 유지할 수 있습니다., 손으로 일하기, 악기 연주하기, 애완동물과 놀기, 많이 웃기, 고마움 표현하기, 창의적 연습하기, 자연 속에서 시간 보내기. 우리가 진지할 때 연결이 발생합니다. 당신이 무엇과 연결되어 있는지 살펴보고 규칙적으로 그러한 연결에 영양을 공급하는 연습을 하십시오.

5. 핀치에서 연결 시스템을 해킹하십시오.

생리학적 수준에서 자율 신경계의 복부 미주신경 측면을 자극하면 연결 시스템을 "해킹"할 수 있습니다. 이것들은 실제로 즐거움을 위해 하는 것은 아니지만 연결 시스템을 재설정할 수 있는 "꺼짐"에서 "켜짐"으로 시스템을 전환하는 기계적인 방법입니다.

찬 물에 얼굴을 담그십시오. 
시도 해봐. 당신의 다음 호흡은 다를 것입니다.

혀를 내밀어라. 
혀의 끝을 조사 도구로 사용하십시오: 혀 끝으로 턱을 만지십시오. 손을 뻗어 흔들어 보세요. 혀끝이 감각을 통해 발가락 끝까지 연결되어 있다고 상상해보십시오. 혀와 장 사이의 경로를 조사하고 추적할 수 있는지 확인하십시오. 이것은 중요합니다. 혀와 장을 다시 연결하는 것이 이 운동의 핵심입니다. 그것은 상태 변화를 이끌어내는 것입니다.

구토 반사를 유도합니다. 
토한 후 항상 기분이 어땠는지 기억합니까? 훨씬 낫다? 독성 물질을 제거했기 때문입니까, 아니면 구토 자체가 복부 미주신경 계통을 조율하기 때문에? 내 안에 갇혀 있는 필요하지 않은 것을 놓아버리는 상상을 하는 것을 좋아합니다. 실제로 토해도 괜찮습니다. 많은 의식에서 이것을 "나아가기"라고 합니다.

배변을 하는 것처럼 숙입니다. 
변기에 앉아서 할 필요는 없지만 할 수 있습니다. 이 경우, 당신은 단순히 그 반사를 기계적으로 자극합니다.

땅에 발을 느껴봐
특히 사람들은 불안을 느낄 때 땅에 닿는 발의 감각을 잃는 경우가 많습니다. 대부분의 신발은 신발을 통해 땅을 느낄 수 없기 때문에 도움이 되지 않습니다. 맨발로 가거나, 슬리퍼를 신거나, 맨발의 신발을 신는 것은 지면과의 접촉을 회복할 수 있고, 우리를 더 원초적인 활력 감각으로 다시 접촉하게 하고 우리 몸으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

몸을 움직이세요. 
지면을 느끼고 숨을 찾으면 몸이 원하는 대로 움직입니다. 실행하자. 긴장을 풀자. 응답 방식 제한을 중지할 수 있는지 확인하십시오. 

우리가 억제를 중단하면 우리 몸은 자연스럽게 우리에게 규제의 선물을 보냅니다. 우리의 사회화는 종종 몸이 움직임과 표정을 통해 우리에게 보내는 자원에 접근하는 것을 방해합니다. 놔줘 어쨌든 우리 중 누구도 통제할 수 없습니다. 

저작권 2022. 모든 권리 보유.

이 저자의 책 :

웰빙의 회복적 실천

웰빙의 회복적 실천
Natureza Gabriel Kram.

책 표지: Natureza Gabriel Kram의 웰빙의 회복적 실천.이 선구적인 책에서 연결 현상학자 Gabriel Kram은 두 가지 근본적인 실제 질문에 대해 설명합니다. 현대 세계에 만연한 트라우마와 단절을 해결하는 방법과 연결 시스템을 켜는 방법은 무엇입니까? 다양한 전통과 혈통의 인식 기술과 최첨단 신경 생리학을 결합한 이 책은 가장 최첨단의 과학과 가장 오래된 인식 관행에 기반한 웰빙 창출에 대한 새로운 접근 방식을 제시합니다. 자아, 타인, 살아있는 세계와 연결하기 위한 웰빙의 300가지 이상의 회복적 실천을 가르칩니다. 

어려운 어린 시절을 겪었거나, 현대 세계에 뭔가 결여되어 있다는 인식을 갖고 성장했거나, 자아, 타자 또는 살아있는 세계와의 더 깊은 연결을 갈망하는 모든 사람들에게 이 책은 (r)진화론자의 지도를 제공합니다. 웰빙에 대한 접근 방식은 너무 오래되어 아직 발명되지 않았습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오

저자에 관하여

Natureza Gabriel Kram의 사진네이처자 가브리엘 크람 연결 현상학자이다. 지난 25년 동안 그는 50개 문화권의 25개 웰빙 분야에서 20명 이상의 멘토의 지원을 받아 신경 생리학, 응용 마음챙김, 사회 정의 교육, 깊은 자연 연결, 문화 언어학 및 원주민 생활 방식에 대한 고급 연구 및 연구를 수행했습니다. 그는 총회의 의장이다. 회복적 실천 연합, 창립자 겸 CEO Applied Mindfulness, Inc., 및 공동 창립자 응용 사회 의학 아카데미.

그는 다음을 포함한 여러 책의 저자입니다. 웰빙의 회복적 실천, 온전함과 웰빙을 회복하는 300개 이상의 실습에 대한 대화식 개요. 자세히 알아보기 restorativepractices.com/books.
      

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