의지력 너머: 과잉 통제에 대한 보이지 않는 정신적 투쟁

: By 노팅엄 트렌트 대학교 알렉스 램버트(Alex Lambert)

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'지나치게 통제된' 성격의 특성으로 인해 사회적 고립과 외로움을 경험할 가능성이 더 높아질 수 있습니다. silverkblackstock/Shutterstock

높은 자제력을 갖는 것은 종종 좋은 일로 여겨진다. 직장에서 승진하는 것, 운동 요법을 고수하는 것, 먹는 것을 보면서 달콤한 간식의 유혹에 저항하는 것 등 삶의 여러 측면에서 성공의 열쇠로 여겨집니다.

하지만 2018년 토머스 린치 교수가 발표한 이론에 따르면, 높은 자기통제력은 항상 좋은 일은 아니지 – 일부의 경우 특정 정신 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다.

린치의 이론에 따르면 우리 모두는 과잉 통제 또는 과잉 통제라는 두 가지 성격 유형 중 하나에 더 기울어집니다. 우리가 기울어지는 경향은 유전자, 주변 사람들이 보상하고 낙담시키는 행동, 삶의 경험, 일상 생활에서 사용하는 대처 전략 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.

중요한 것은, 과소 통제되거나 과도하게 통제되는 것은 좋지도 나쁘지도 않다는 것입니다. 그것이 우리를 특정한 방식으로 행동하게 만드는 반면, 우리 대부분은 심리적으로 유연하다 그리고 우리가 처한 다양한 상황에 적응할 수 있습니다. 따라서 우리가 과도하게 통제되거나 과소 통제되는지 여부에 관계없이 이러한 유연성은 우리가 삶의 도전과 좌절을 건설적인 방식으로 처리하는 데 도움이 됩니다.

하지만 과소통제와 과잉통제 모두 문제가 될 수 있다. 이는 일반적으로 생물학적, 사회적, 개인적 요인의 조합으로 인해 우리의 유연성이 훨씬 떨어질 때 발생합니다.

우리 중 대부분은 문제가 있는 통제 부족이 어떤 것인지에 대해 더 잘 알고 있을 것입니다. 사람들은 고도로 통제되지 않은 억제력이 거의 없고 감정을 조절하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그들의 행동은 종종 그들의 기분에 따라 달라지기 때문에 예측하기 어려울 수 있습니다. 이는 그들의 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 관계, 교육, 일, 재정 및 건강.

통제가 부족한 사람들에게 도움이 될 수 있는 치료법이 많이 있습니다. 이 치료법은 환자가 다음을 배우는 데 도움이 됩니다. 감정을 조절하고 자제력을 키워라. 예를 들어, 인지 행동 치료는 사람들에게 자신의 행동에 대한 통제력을 가르치는 것을 목표로 합니다. 생각, 행동, 감정. 마찬가지로, 매우 강렬한 감정을 경험하는 사람들을 위해 고안된 변증법적 행동 치료도 감정 조절 장애.

문제가 있는 과잉 통제

불행하게도 과잉 통제에 대해서는 그다지 많이 언급되지 않습니다. 이는 끈기, 계획을 세우고 이를 고수하는 능력, 완벽함을 위해 노력하고 감정을 통제하는 능력과 같은 지나치게 통제된 특성이 종종 높은 평가를 받음 우리 사회에서. 하지만 과잉 통제가 문제가 된다면 생활의 여러 면에서 해를 끼칠 수 있습니다.

지나치게 통제된 사람들은 변화에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 새로운 경험과 비판에 덜 개방적일 수 있으며 자신의 방식에 매우 고정되어 있을 수 있습니다. 그들은 다른 사람들에 대한 쓰라린 질투심을 경험할 수도 있고, 사회적 상황에서 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그들은 또한 더 적은 수의 몸짓을 사용하고 거의 웃거나 울지 않으며 어떤 대가를 치르더라도 자신의 감정을 숨기려고 노력할 수 있습니다.

이러한 특성이 함께 작용하면 사람은 사회적 고립과 외로움을 경험할 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 이는 궁극적으로 그들의 정신 건강이 악화된다.

불행하게도 현재 이용 가능한 심리치료 중 상당수는 도움이 되지 않는다 과잉 통제 문제를 치료할 때. 자기 통제력과 감정 조절 능력 향상에 중점을 두기 때문이다. 그러나 과잉 통제된 사람들은 이미 너무 많은 것을 통제하고 규제하기 때문에 대신 때로는 긴장을 풀고 놓아.

그의 이론과 함께 린치는 과잉 통제 문제를 치료하기 위해 고안된 치료법도 개발했습니다. 근본적으로 개방적인 변증법적 행동치료. 초기 연구에 따르면 치료법은 다음과 같습니다. 많은 잠재력 지나치게 통제된 사람들을 돕는 데. 그것은 이것을한다 항상 통제해야 한다는 욕구를 버리고, 자신의 감정에 대해 더 개방적이고, 다른 사람들과 더 잘 소통하고, 변화하는 상황 속에서 더 유연하게 대처하는 방법을 가르쳐야 합니다.

중요한 것은 이 치료법이 진단을 통한즉, 이전에 진단을 받은 정신 건강 상태와 관계없이 도움이 될 수 있다는 의미입니다. 연구 보여줍니다 치료 저항성 우울증, 신경성 식욕부진, 자폐 스펙트럼 장애 등 다양한 정신 건강 문제로 어려움을 겪는 사람들에게 유용할 수 있습니다.

그러나 적절한 도움을 받으려면 먼저 그 사람이 고도로 과잉 통제된 사람인지 정확하게 식별해야 합니다.

과잉 통제에 대한 현재의 평가는 상당히 길고 복잡합니다. 여기에는 특별히 훈련된 임상의가 실시해야 하는 몇 가지 설문지와 인터뷰가 포함됩니다. 이로 인해 지원에 대한 액세스가 제한되고 연구 속도가 느려질 수 있습니다.

저는 문제가 있는 과잉 통제를 즉시 식별하는 데 도움이 되는 단순화된 평가 방법을 개발하기 위해 노력하고 있습니다. 이는 연구자들이 과잉 통제에 대한 연구를 계속하는 것을 더 쉽게 만들 것입니다.

높은 자기 통제력은 일반적으로 존경받으며 지나치게 통제력이 강한 사람들은 자신의 어려움에 대해 거의 공개하지 않습니다. 그렇기 때문에 문제가 있는 과잉 통제가 오랫동안 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 이 분야에 대한 지속적인 연구를 통해 사람들이 필요한 도움을 더 쉽게 얻을 수 있기를 바랍니다.

중요한 것은 과잉 통제와 과소 통제는 복잡한 개념이므로 자가 진단할 수 없다는 것입니다. 자신이 지나치게 과잉 통제되거나 과소 통제되고 있다고 의심되는 경우, 특히 이것이 귀하의 건강과 복지에 영향을 미치는 경우에는 전문가에게 연락하는 것이 중요합니다. 의사 또는 치료사.

알렉스 램버트, 박사과정생, 부적응 과잉통제 심리학, 노팅엄 트렌트 대학교

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