소셜 미디어의 위험으로부터 정신 건강을 보호하는 6가지 방법

: By 옐레나 케 케노 비치

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소셜 미디어의 위험으로부터 정신 건강을 보호하는 6 방법

미국 성인의 3 분의 1 이상이 전망 정신 건강에 해로운 소셜 미디어, 미국 정신 의학 협회 (American Psychiatric Association)의 새로운 설문 조사에 따르면. 5은 정신 건강에 긍정적 인 것으로 소셜 미디어를 보았습니다. 또 다른 45 %는 긍정적이고 부정적인 효과가 있다고 말합니다.

응답자의 3 분의 2는 소셜 미디어 사용이 사회적 고립과 외로움과 관련이 있다고 생각합니다. 소셜 미디어 사용을 연결하는 강력한 연구 기관이 있습니다. 우울증 완화. 다른 연구에서 부러워, 자부심을 낮추다 과 사회적 불안.

심리학자로서 온라인 상호 작용의 위험을 연구하고 소셜 미디어 (mis) 사용의 영향을 관찰했습니다. 내 고객의 삶저는 소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 해악을 줄일 수있는 방법에 대한 여섯 가지 제안을했습니다.

1. 소셜 미디어 사용시기 및 장소 제한

소셜 미디어 사용 대면 통신을 방해하고 간섭한다.. 소셜 미디어 알림이 꺼져 있거나 휴대 전화가 비행기 모드에 있더라도 매일 특정 시간을 보내는 경우 일상 생활에서 더 잘 연결됩니다. 가족 및 친구와 식사 중 소셜 미디어를 확인하지 않고 자녀와 놀거나 파트너와 이야기 할 때 사용합니다. 소셜 미디어가 업무에 지장을주지 않도록하고 까다로운 프로젝트와 동료와의 대화에서 당신을 멀게하십시오. 특히 침실에 휴대 전화 나 컴퓨터를 두지 마십시오. 수면을 방해한다..

2. '해독'기간 있음

소셜 미디어에서 정기적으로 여러 일간 휴식을 취하십시오. 몇 가지 연구 결과에 따르면 페이스 북에서 5 일 또는 1 주일간 휴식을하더라도 스트레스가 적다. 과 높은 삶의 만족. 차가운 칠면조를 사용하지 않고도자를 수 있습니다. Facebook, Instagram 및 Snapchat을 사용하여 10 분만 3 주 동안 하루를 보냈습니다. 외로움과 우울증 감소. 처음에는 어려울 수 있지만, 공개적으로 당신이 쉬고 있다고 선언함으로써 가족과 친구들의 도움을 구하십시오. 좋아하는 소셜 미디어 서비스 용 앱을 삭제하십시오.

3. 당신이하는 일과 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오.

각기 다른 시간대와 다양한 시간대에 좋아하는 온라인 플랫폼을 사용하여 각 세션 중 및 후의 느낌을 확인하십시오. 몇 가지 짧은 분출물이있을 수 있습니다. 기분이 좋아 지도록 도와주세요. 사이트의 피드를 철저히 스크롤하는 데 45 분이 소비됩니다. 그리고 당신이 한밤중에 페이스 북의 토끼 구멍을 내려가는 것이 일상적으로 자신에 대해 고갈되고 기분이 나 빠진다는 사실을 발견하면 10 이후에 페이스 북을 제거하십시오. 또한 소셜 미디어를 수동적으로 사용하고 다른 사람들의 게시물을 검색하고 소비하는 사람들은, 적극적으로 참여하는 사람들보다 더 나 빠졌다.자신의 자료를 게시하고 온라인상에서 다른 사람들과 교류 할 수 있습니다. 가능하면 오프라인에서 아는 사람들에게도 온라인 상호 작용을 집중하십시오.

4. 사회적 미디어를 조심스럽게 접근하십시오. '왜?'라고 물어보십시오.

아침에 Twitter를 제일 먼저 들여다 보면, 당신이 다루어야 할 속보에 대한 정보를 얻을 수 있는지, 아니면 어리석은 습관인지에 대해 생각해보십시오. 탈출구 역할을하다 그날을 앞두고부터. 직장에서의 어려운 일에 직면 할 때마다 Instagram을 보려고 갈구하는 것을 보았습니까? 용감하고 잔인하게 자신에게 정직하십시오. 휴대 전화 (또는 컴퓨터)에서 소셜 미디어를 확인할 때마다 어려운 질문에 답하십시오. 왜 지금이 작업을 수행하고 있습니까? 그것이 당신의 인생이 원하는 것인지 결정하십시오.

5. 치다

시간이 지남에 따라 많은 온라인 친구와 연락처는 물론, 내가 팔로우하는 사람과 조직도 누적되었을 것입니다. 일부 콘텐츠는 여전히 흥미 롭습니다. 그러나 그 중 많은 부분이 지루하거나 성가 시거나 격분하거나 악화 될 수 있습니다. 이제는 연락처를 언 폴링, 음소거 또는 숨길 시간입니다. 대다수는주의하지 않을 것이다. 그리고 네 인생이 더 좋을거야. 최근 연구에 따르면 페이스 북 친구들의 삶에 대한 정보 사람들에게 더 부정적인 영향을 미침 Facebook의 다른 콘텐츠보다 소셜 미디어에 영감을주는 이야기가 포함 된 사람들 경험 많은 감사와 활력, 경외심. 일부 "친구"를 잘라 내고 동기 부여가되거나 재미있는 사이트를 추가하면 소셜 미디어의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

6. 실생활을 대체하는 소셜 미디어를 중단하십시오.

새로운 어머니로서의 사촌의 삶을 뒤지지 않게 지키기 위해 페이스 북을 사용하는 것은 괜찮습니다. 몇 달 지나면 방문을 게을리하지 않는 한. 동료와의 트위 팅은 재미 있고 매력적일 수 있지만 이러한 상호 작용이 얼굴을 마주 보며 대화하는 대신 사용할 수 없도록하십시오. 사려 깊고 고의적으로 사용되면 소셜 미디어는 사회 생활에 유용한 부가가치가 될 수 있지만 당신을 가로 질러 앉아있는 살과 피의 사람 만이 인간의 기본적 필요를 충족시킬 수있다. 연결 및 소속.