몸과 마음 모두에 대한 고대 수련 요가의 이점

: By 헤르프리트 씬드

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Mindfulness는 요가 연습의 중요한 부분이며 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 게티 이미지를 통한 SeventyFour/iStock

요가의 인기는 지난 10년 동안 엄청나게 증가했습니다. 미국 성인의 XNUMX% 이상 요가를 연습했다 그들의 삶의 어느 시점에서. 요가 수련생은 평균적으로 한 달에 평균 90달러를 지출하며 요가 산업은 전 세계적으로 80 억 달러.

요가는 현재 미국에서 주류 활동이며 일반적으로 건강한 라이프스타일 선택으로 묘사됩니다. 나는 행동 과학자입니다 신체 활동, 특히 요가가 어떻게 만성 질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는지 연구합니다.

많은 사람들이 요가 수련 덕분에 신체적, 정신적 건강이 향상되었다고 생각합니다. 그러나 최근까지 요가의 건강상의 이점에 대한 연구는 드물었습니다. 요가에 대한 엄격한 연구가 늘어남에 따라 점점 더 많은 연구가 요가 수련의 많은 건강상의 이점을 보여주고 있습니다.

요가 란?

"요가"라는 이름은 산스크리트어 "Yuj"에서 파생되었으며 마음, 몸, 영혼을 결합, 연결 또는 연결한다는 의미입니다. 요가에 대한 첫 번째 텍스트는 현자 Patanjali가 쓴 2,000년 전 인도에서. Patanjali는 요가를 "citta-vrtti-nirodhah" 또는 "마음을 가라앉히는 것"이라고 설명했습니다. 이것은 건강하고 목적 있는 삶을 살기 위한 윤리적 및 도덕적 규범뿐만 아니라 호흡 운동, 명상, 신체 움직임 및 신체 정화 관행의 혼합을 통해 달성되었습니다.

수년에 걸쳐 다양한 요가 교사들이 원래의 파탄잘리 요가를 수정하여 강도와 집중도가 다른 다양한 스타일을 만들었습니다. 예를 들어, 다음과 같은 일부 요가 스타일은 빈 야사 유산소 운동과 유사한 격렬한 움직임에 더 집중하십시오. 회복 요가 더 많은 이완 포즈가 포함되어 있습니다. 아이 엥가 요가 소품을 사용하고 신체의 정확성과 적절한 정렬을 강조합니다. 이러한 다양한 스타일은 신체적 능력이 다른 개인에게 옵션을 제공합니다.

일반적으로 오늘날 미국의 요가 강사들은 자세, 호흡 운동, 때로는 명상을 통합하는 스타일을 가르칩니다.

현대 서양 요가는 유연성과 근력에 중점을 둔 하향 개와 같은 자세를 자주 사용합니다.

연구 결과는 무엇입니까?

최근 몇 년 동안 요가의 인기가 높아짐에 따라 연구자들은 그 효과를 연구하기 시작했으며 요가가 정신 및 신체 건강에 큰 이점이 있음을 발견했습니다.

요가에는 신체 움직임이 포함되므로 대부분의 유형의 요가가 사람의 힘과 유연성을 향상시키는 데 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 훈련을 받지 않은 건강한 지원자를 대상으로 한 한 연구에서 연구자들은 XNUMX주간의 요가가 팔꿈치와 무릎의 근력 10~30% 증가. 발목, 어깨 및 고관절의 유연성도 13%-188% 증가했습니다.

요가에는 덜 명백하지만 의미 있는 이점이 많이 있습니다. 연구에 따르면 요가 연습은 심장 질환의 위험 요소를 줄입니다. 고혈압, 고 콜레스테롤 및 복부 비만과 같은. 노인에 대한 연구는 다음과 같은 상당한 개선을 보여주었습니다. 균형, 이동성, 인지 기능 과 전반적인 삶의 질.

요가는 통증 관리에도 효과적인 것 같습니다. 연구에 따르면 요가는 다음과 같은 증상을 개선할 수 있습니다. 두통, 관절염, 목에 통증이 과 허리 통증. 실제로 American College of Physicians는 요가를 초기 비약물 치료 옵션 중 하나로 권장합니다. 만성 요통 치료.

요가는 또한 정신 건강에 많은 이점을 제공합니다. 연구자들은 12주에서 XNUMX주에 걸쳐 규칙적으로 연습하면 중등도로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 불안 감소 과 우울한 증상 뿐만 아니라 스트레스 관리.

신체 운동 그 이상

요가는 체력을 키우는 데 도움이 되는 신체 활동의 한 형태라는 점에서 일종의 운동입니다. 연구자들이 발견한 많은 이점은 신체 활동 구성 요소에 기인하며 다음과 유사합니다. 다른 형태의 운동의 이점 달리기, 역도 또는 미용 체조와 같은 것.

그러나 이러한 다른 활동과 달리 요가 수련은 마음챙김을 핵심 측면으로 통합합니다. 호흡 조절, 자세 유지 및 명상에 중점을 둔 요가는 사람이 자신의 몸과 현재 순간의 감각에 주의를 기울이는 정도를 증가시킵니다. 이것 마음 챙김은 많은 이점을 가져옵니다 다른 형태의 운동에서는 찾을 수 없습니다.

연구에 따르면 마음챙김 훈련은 그 자체로 사람의 자기 인식과 인식 및 인식 능력을 향상시킬 수 있습니다. 정서적 스트레스에 능숙하게 대응. 그것은 심지어 사람에게 장기적인 행동에 대한 더 큰 통제권을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 요가를 통해 마음챙김이 증가하면 사람들이 음식을 먹을 때 배부른 느낌을 더 잘 인식하고 이에 반응하며 폭식을 줄이고 자신의 몸이 어떻게 보이는지에 대한 걱정을 덜어줍니다..

제 동료들과 저는 제2형 당뇨병 환자를 위한 요가의 이점에 대한 파일럿 연구에서 유사한 효과를 관찰했습니다. XNUMX개월 동안 일주일에 두 번 요가를 한 후, 몇몇 참가자들은 식단에 더 많은 관심을 기울이고, 간식을 덜 먹고, 더 건강하게 먹는다고 보고했습니다. 영양 개입 없이도. 우리 환자들은 또한 스트레스가 적고 다른 유형의 신체 활동에 참여하려는 의지가 증가했다고 보고했습니다.

요가는 정신 건강에 접근하는 방식에서 서양 운동과 분명히 다릅니다. 더 많은 연구를 통해 생물학적 메커니즘을 이해하는 것도 가능할 수 있습니다.

요가를 시작하려는 경우 알아야 할 사항

요가는 모든 의학적 상태에 도움이 되지 않거나 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있지만 모든 연령 그룹, 신체 유형 및 신체 능력의 사람들이 요가를 수행할 수 있습니다. 그것은 격렬한 형태의 운동 중에 땀을 흘리는 것을 좋아하지 않는 사람들이나 체육관에서 운동하는 것이 어려운 의학적 또는 신체적 조건을 가진 사람들을 위한 정신적 육체적 운동의 한 형태가 될 수 있습니다.

요가가 일반적으로 안전하지만 다른 형태의 운동과 마찬가지로 부상 위험. 요가를 처음 접하는 건강 상태가 있는 사람은 처음에는 훈련된 강사의 감독하에 요가를 수련해야 합니다.

요가를 시도하기로 결정했다면 먼저 요가 강사에게 문의하여 그들이 제공하는 스타일이 귀하의 선호도 및 체력 수준에 맞는지 평가하십시오. 육체적으로나 정신적으로 혜택을 느끼려면 몇 주 동안 연습해야 할 수도 있습니다.