눈을 돌리는 것은 심각한 질병보다는 너무 오랫동안 스크린을 응시하는 경향이 있습니다. www.shutterstock.com에서
사무실에서 바쁜 하루를 보냈고 왼쪽 눈이 통제 불가능하게 떨리고있었습니다. 그래서 호기심과 자극으로 구글이 그것을합니다.
스트레스, 피로, 너무 많은 카페인 등 다양한 양성 원인이 처음부터 마음을 편안하게합니다. 그러나 당신은 거기서 멈추지 않습니다. 머지 않아 눈꼬리가 더 불길한 증상으로 공황 상태에 빠질 수 있음을 알게됩니다.
당신은 하루 종일 웹 페이지와 포럼을 통해 트롤을 망치고, 당신이 심각하게 아프다는 설득력있는 이야기를 읽습니다.
우리 중 많은 사람들에게이주기는 일반적이되었습니다. 불안, 건강 서비스와의 불필요한 접촉을 유발할 수 있으며 극단적으로 일상 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 우리의 최근 발표 된 연구이러한 유형의 과도하고 고통스러운 건강 관련 인터넷 검색에 대한 온라인 치료를 최초로 평가 한, 무엇이 도움이 될 수 있는지 보여줍니다.
나는 '사이버 콘드 리아'에 대해 들었습니다. 내가 가지고 있습니까?
"사이버 콘드 리아"라는 용어는 증상이나 질병에 대한 과도한 웹 검색의 결과로 발생하는 불안을 나타냅니다.
그것은 공식적인 진단은 아니지만 현재 건강 불안으로 알려진“hypochondria”라는 단어에 대한 명백한 연극입니다. 온라인 건강에 대한 집착 걱정입니다.
일부 주장 사이버 콘드 리아는 단순히 현대적인 형태의 건강 불안입니다. 그러나 연구는 보여 일반적으로 건강에 대해 걱정하지 않는 사람들조차도 초기 웹 검색을 수행 한 후에 걱정이 나빠질 수 있습니다.
사이버 콘드 리아 검색 할 때:
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과도한 : 너무 오래 또는 너무 자주 검색
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제어하기 어렵다 : 검색 제어, 중지 또는 차단에 어려움이 있습니다
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고민 : 많은 고통, 불안 또는 두려움을 유발합니다
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손상 : 그것은 당신의 일상 생활에 영향을 미칩니다.
이것이 당신처럼 들리면 도움이 있습니다.
우리는 온라인 요법을 테스트했으며 여기에 우리가 발견 한 것이 있습니다.
우리는 여부를 테스트 온라인 치료 프로그램 건강이 불안한 41 사람들의 사이버 콘드 리아 감소에 도움이되었습니다. 우리는 온라인 (일반적으로 건강과 관련이없는) 불안과 스트레스 관리에 대해 배운 41 사람들의 통제 그룹과 비교하여 얼마나 잘 작동하는지 비교했습니다.
온라인 치료는인지 행동 치료 (CBT)를 기반으로하며, 여기에는보다 유용한 사고와 행동 방법을 배우는 것이 포함됩니다.
참가자들은 12 주에 걸쳐 6 개의 온라인 CBT 모듈을 완성했으며 심리학자의 전화 지원을 받았습니다.
XNUMXD덴탈의 치료 과도한 웹 검색이 어떻게 문제가 될 수 있는지, 건강을 효과적으로 검색하는 방법, 웹을 예방하고 중지하는 실용적인 도구에 대해 설명했습니다 (아래 팁 요약 참조).
우리는 온라인 치료가 대조군보다 사이버 콘드 리아를 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 알았습니다. 온라인 검색 빈도를 줄이고 검색의 혼란을 줄였으며 참가자의 검색 제어 능력을 향상 시켰습니다. 중요하게도, 이러한 행동 변화는 건강 불안의 개선과 관련이 있습니다.
우리는이 프로그램이 사이버 콘드 리아를 단순히 줄이거 나 완전히 제거했는지 여부를 알지 못하지만, 이러한 결과는 귀하의 건강에 대해 염려가된다면, 실제 전략을 사용하여 불안을 유발하고 건강에 대한 과도한 온라인 검색을 줄일 수 있습니다.
그래서 내가 무엇을 할 수 있니?
치료 프로그램의 주요 팁은 다음과 같습니다.
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검색에주의하십시오: 자동 조종 장치 만 검색하지 마십시오. 언제, 어디서, 얼마나 자주, 무엇을 검색하고 있는지 기록하십시오. 며칠 동안이를 추적하여 과도한 검색에 걸릴 가능성이 높은 경우 경고 표시와 위험이 높은 시간을 파악할 수 있습니다. 그런 다음 그 시간에 다른 일을 할 계획을 세울 수 있습니다
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웹 검색 작동 방식 이해: 웹 검색 알고리즘은 신비한 짐승입니다. 그러나 상위 검색 결과가 반드시 증상에 대한 설명 일 가능성은 없습니다. 가장 많이 검색되는 결과는 종종 클릭 미끼입니다. 드물지만 클릭에 도움이되지 않는 질병에 대한 흥미롭고 끔찍한 이야기 (지루한 것이 아님)
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검색 방법에 대해 똑똑해야합니다. 정부 운영 웹 사이트 및 / 또는 의료 전문가가 작성한 웹 사이트와 같이 신뢰할 수있는 고품질의 균형 잡힌 정보가있는 웹 사이트로 제한하십시오. 블로그, 포럼, 회원 평가 또는 소셜 미디어를 피하십시오
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증상에 대한 대체 설명을 생각하여 생각에 도전하십시오. 예를 들어, 눈의 트위스트가 운동 뉴런 질환 일 수 있다고 생각하더라도 컴퓨터 화면을 너무 많이 쳐다 보는 등 설명이 훨씬 더 어떻습니까?
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다른 전략을 사용하여 검색을 줄이십시오. 위험이 높은 시간에 이러한 활동을 예약하는 데 집중하십시오. 이것들은 집중하고 집중력을 떨어 뜨릴 수있는 활동을 흡수 할 수 있습니다. 또는 이완 전략을 사용하여 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다
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충동을 서핑하다 : 증상에 대한 충동이 느껴질 때 바로 검색하지 말고 조금 벗어두고 검색에 대한 충동이 시간이 지남에 따라 어떻게 감소하는지 확인하십시오.
도움이되지 않으면 의사 나 심리학자와 상담하십시오.
이 기사에서 문제가 발생했거나 아는 사람이 걱정된다면 다음 사이트에서 불안에 대한 자료를 확인하십시오. 블루 너머임상 중재 센터 건강 불안을 돕는 통합 문서 또는 이 길 온라인 코스.
저자에 관하여
Jill Newby, 부교수 및 MRFF / NHMRC 경력 개발 연구원, UNSW Eoin McElroy, 신경 과학, 심리학 및 행동학과, 심리학 강사, 레스터 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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