이미지로 조나단 알바레즈 

당신이 알고 있든 모르든, 당신은 하루 종일 한 마디도 하지 않고 강력한 메시지를 전달하고 있습니다.

방, 회의, Zoom 통화 또는 집에 ​​들어가는 순간 주변의 모든 사람들이 당신에게 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 꽤 잘 알 수 있을 것입니다. 당신은 한마디도 할 필요가 없습니다. 그들은 당신의 신체 언어를 읽을 것입니다. 우리는 몸으로 하는 이야기를 통해 쉽게 혼란과 불안, 편안함과 연결을 퍼뜨립니다. 그리고 우리 몸에 대해 더 잘 알수록 우리는 더 효과적으로 의사소통할 수 있습니다.

신체 언어가 중요한 의사소통 방법이라는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 기사 뉴욕 타임즈 Forbes는 신체 언어가 아마도 가장 우리가 의사소통하는 가장 중요한 방식으로 주변 사람들에게 말하는 내용의 약 60%를 차지합니다. 우리는 이것을 직관적으로 알고 있습니다. 

생각해 보십시오. 분노로 끓어오르는 사람 옆에 앉는 것이 어떤 느낌인지 모르는 사람이 있을까요? 우리는 그것을 바로 알아차립니다. 그들은 웃고 있을 수도 있지만, 그들의 눈의 긴장이나 어깨의 경직을 통해 그들의 분노를 식별할 수 있습니다. 편안하고 개방적이며 기쁨이 넘치는 사람 옆에 앉아 있는 느낌을 모르는 사람이 있을까요? 우리는 그들의 손의 움직임, 그들의 편안한 자세, 심지어는 미소에서도 그것을 알아챌 수 있습니다. 우리는 방에 들어가고, 숨을 쉬고, 눈을 마주치고, 몸을 붙잡는 방식으로 하루 종일 자신의 의견, 선호, 판단, 긴장, 기쁨, 불안, 좌절을 무심코 공유합니다. 

하지만 이 불안한 시기에 우리 대부분은 우리 몸이 무엇을 말하는지 모릅니다. us, 다른 사람들에게는 물론입니다. 우리는 중요한 단서를 놓치고, 실수로 혼란스러운 신호를 보내고, 오해를 불러일으킵니다. 우리 대부분은 우리가 완전히 구체화되는 것을 어렵게 만드는 스트레스 반응에 사로잡혀 있습니다.

당신의 몸은 무엇을 말하고 있나요?

최근 갤럽 설문 조사 미국 인구의 약 XNUMX%가 불안을 ​​경험한다는 사실이 밝혀졌습니다.  또 다른 연구 미국 인구의 약 70%가 충격적인 사건을 경험한 것으로 나타났습니다.   

신체로부터의 분리는 트라우마와 불안의 주요 부작용 중 하나입니다. 우리는 우리가 느끼는 감정과 기반이 필요한 것과의 연결을 잃습니다. 이는 중요한 영업 회의 도중, Zoom 통화나 데이트 중, 사랑하는 사람이나 동료가 우리의 핵심 신념에 도전하는 경우 등 언제 어디서나 일어날 수 있습니다.

이는 종종 우리가 말하고 싶은 것에 자신감이 있음에도 불구하고 우리 몸이 완전히 다른 이야기를 하고 우리의 효율성을 약화시킬 것임을 의미합니다. 우리는 우리가 말하는 것, 텍스트, 타이핑을 통해 전체 이야기를 전한다고 생각할 수도 있지만, 호흡 방식, 방으로 들어가는 방식, 자세, 자세 등을 통해 전혀 다른 이야기를 전할 수도 있습니다. 눈맞춤.

우리 몸이 공유하는 이야기

우리가 공유하는 이야기는 사람들이 우리를 어떻게 인식하는지를 결정합니다. 이는 직장에서, 집에서, 기차에서, 커피숍에서 줄을 서서 기다리는 등 모든 곳에서 적용됩니다. 하지만 대부분의 경우 우리는 자신이 다른 사람에게 어떤 이야기를 하고 있는지 잘 알지 못합니다. 

우리는 외부 상황을 통제할 수 없지만, 우리 몸과 더 잘 연결되는 조치를 취하여 우리가 어떤 이야기, 충동, 감정, 긴장을 안고 있는지 알 수 있습니다. 우리가 무엇을 가지고 있는지 더 잘 알수록 다른 사람들과 더 잘 소통할 수 있습니다. 우리는 공유할 이야기와 공유하지 않을 이야기를 적극적으로 선택할 수 있습니다. 우리가 어떤 이야기를 선택하고 어떤 이야기를 남기기로 선택하는지.

신체 스캔 명상 

이 신체 스캔 연습을 통해 신체 인식을 높이고 하루를 보내면서 자신이 갖고 있는 이야기에 대해 더 의식하게 해보세요. (이 스크립트를 읽는 자신을 녹음하고 필요할 때마다 이 연습으로 돌아올 수 있도록 보관해 두십시오.)

이 신체 스캔은 누워 있거나 앉아 있거나 기타 편안하고 편안한 자세로 수행할 수 있습니다. 

몸에 주의를 기울이는 것부터 시작하세요. 눈을 감고 있어도 되고 계속 뜨고 있어도 됩니다.

몸이 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 의자나 바닥에 몸의 무게를 느껴보세요.  

심호흡을 몇 번 하세요.

발이 바닥에 있는지 확인하세요. 발이 바닥에 닿는 느낌을 느껴보세요. 무게와 압력, 진동, 열. 그들에게 전할 이야기가 있는지 주목하세요. 들으면서 이 이야기들이 큰지, 조용한지, 심지어 조용한지 알아보세요.

다리가 의자나 바닥에 닿아 있는지 확인하세요. 무거움, 가벼움 또는 온도를 확인하십시오. 그들에게 전할 이야기가 있는지 주목하세요. 들으면서 이 이야기들이 큰지, 조용한지, 심지어 조용한지 알아보세요.

의자나 바닥에 등을 기대어 보세요. 표면 지지대가 어떤 느낌인지 확인하세요. 등 전체에 숨을 쉬십시오. 등에 말할 이야기가 있는지 확인하십시오. 들으면서 이 이야기들이 큰지, 조용한지, 심지어 조용한지 알아보세요.

다음 숨을 쉬면서 배, 갈비뼈, 심장, 폐, 몸통에 대한 인식을 가져옵니다. 몸통 전체에 숨을 쉬십시오. 당신의 몸통에 전할 이야기가 있는지 살펴보세요. 들으면서 이 이야기들이 큰지, 조용한지, 심지어 조용한지 알아보세요.

손, 손가락, 손목을 주목하십시오. 긴장을 풀어주세요. 할 말이 있는지 손에 물어보세요. 들으면서 이 이야기들이 큰지, 조용한지, 심지어 조용한지 알아보세요.

팔, 이두근, 삼두근, 팔꿈치에도 주목하세요. 호흡이 팔을 위아래로 움직이게 하십시오. 팔의 감각을 느껴보세요. 팔에 공유할 이야기가 있는지 확인하세요. 볼륨을 확인하십시오. 들으면서 이 이야기들이 큰지, 조용한지, 심지어 조용한지 알아보세요.

당신의 인식이 팔을 타고 목과 목까지 올라가게 하십시오. 부드러워지게 놔두세요. 안심하다. 목과 목 전체로 숨을 들이쉬고 내쉰다. 당신의 목은 무엇을 말해야 하는가? 들으면서 이 이야기들이 큰지, 조용한지, 심지어 조용한지 알아보세요.

이제 윗니와 아랫니를 분리해 주세요. 턱을 부드럽게 하세요. 얼굴과 얼굴 근육을 이완시키십시오. 얼굴 전체에 숨을 쉬십시오. 할 말이 있는지 얼굴에 물어보세요. 당신의 얼굴에는 어떤 이야기가 담겨 있나요? 들으면서 이 이야기들이 큰지, 조용한지, 심지어 조용한지 알아보세요.

그런 다음 당신의 몸 전체가 존재하고 살아 있음을 주목하십시오. 몸 전체에 깊은 호흡을 몇 번 해보세요.

최선을 다해 몸 전체를 인식하십시오. 숨을 쉬고 미세한 움직임을 취하십시오. 발가락이나 손가락을 흔들 수도 있습니다. 그리고 준비가 되면 부드럽게 눈을 뜨세요.

당신이 있는 곳으로 돌아가서 10분 동안 글을 쓰세요.

배운 기술

바디 스캔 명상 수련은 당신을 더욱 효과적이고 사려 깊은 의사소통자로 만들고, 자기 인식을 높이며, 휴식을 제공할 수 있습니다. 

우리는 항상 편안하고 행복하지는 않을 것입니다. 그러나 우리가 내면의 이야기를 더 많이 인식할수록 우리가 공유하는 것과 공유하지 않는 것을 식별하고 선택하는 데 더 능숙해질 수 있어 긍정적인 연결을 달성할 수 있습니다. 그리고 의사소통. 

저작권 2023. 모든 권리 보유.
저자/출판사의 허가를 받아 수정되었습니다.

이 저자의 책 : 내러티브 힐링

내러티브 힐링: 이야기의 힘을 깨우세요
리사 와이너트

Lisa Weinert의 작업은 우리 몸에 이야기가 담겨 있다는 전제에 기반을 두고 있습니다. 우리가 그것을 풀어주는 방법을 배우는 정도는 우리가 삶을 인식하고 접근하는 방식에 영향을 미칩니다. 하지만 우리에게 들은 것 외에 우리의 이야기를 이해할 수 있는 도구가 없다면 어떻게 될까요?? 트라우마로 인해 우리 자신의 이야기에 접근할 수 없다면 어떻게 될까요? 우리의 진실을 세상에 알릴 수 없다면 어떻게 될까요? 내러티브 힐링에서 그녀는 독자들이 이야기의 치유력을 식별하고, 이해하고, 활용할 수 있도록 지원합니다. 

자세한 정보 및/또는 이 하드커버 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요..  오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

Lisa Weinert는 Wesleyan University, Kripalu 요가 및 건강 센터, Fortune 500대 미디어 회사와 같은 기관에서 스토리텔링의 힘에 대해 가르치고 강의해 왔습니다. 서적 출판 분야에서 경력을 시작한 Lisa는 결국 트라우마 정보 및 회복 요가를 전문으로 하는 공인 요가 강사가 되었으며, 전문 교육과 트라우마에 대한 자신의 경험을 결합하여 출판을 추구하는 글쓰기 프로그램인 Narrative Healing을 만들었습니다. 접근 가능하고 힘을 실어주는 방식으로 우리의 이야기를 전달합니다. 

그녀의 웹 사이트 방문 : LisaWeinert.com