친구, 가족 및 동거인을 출발했을 때 가장 자주 듣는 것은 무엇입니까? "조심하십시오"또는 "조심하십시오."분명히 친구와 가족은 여러분에 대해 염려하며 여러분이 안전하다는 소망을 표현하고 있습니다. 그러나 그러한 문구에 의해 부여 된 일반적인 생각은 "어이, 위험하다. 조심해! 머리를 숙이고 나쁜 물건을 조심하십시오. "

불행히도 이것은 또한 위험을 감수하는 것이 해로울 수 있다는 메시지를 보냅니다. 그러나 개인의 힘을 키우고 세상을 탐험하며 건강한 위험을 감수하는 것은 건강하고 긍정적 인 방법으로 걱정에 대처하려는 노력의 일부입니다. "위험을 감수하십시오", "새로운 것을 시도하십시오"또는 "저기에 나가서 일을 시작하십시오"와 같은 다른 마음의 마음을 채택 할 때입니다. 위험을 감수한다고해서 위험하거나 어리석은 짓을한다는 것은 아닙니다. 그것은 시도, 탐색 및 위험을 의미합니다.

열린 마음으로 알 수없는 것을 받아들입니다.

시작하기 만하면됩니다. 당신은 작은 위험을 감수하고 당신이 피하거나 불편 함을 느낀 것에 도전하십시오. 그런 다음 점차적으로 자신이 할 수 없다고 생각했던 일을 할 수있게 해줍니다.

중요한 요소는 재미있게 만드는 것입니다. 당신의 치아를 닦지 말고, 주먹을 움켜 쥐고, 자신과 싸우는 동안 당신의 두려움을 뚫지 마십시오. 먼저 상상력을 연습하십시오. 자신을보고 행복하게 지내십시오. 당신이하고자하는 활동에 대한 이미지 및 내부 진술을 작성하십시오. 당신의 거울에 힘의 진술을 놓아서 매일 아침 당신이 가장 먼저 본 것입니다. 이것은 당신의 내부 연습 시간입니다. 그것을 보아라, 그것을 믿는다, 그것을해라!

알려지지 않은 것을 받아들이는 것은 배우고 자라며 열린 마음으로 도전적인 경험을하는 것을 의미합니다. 위험을 무릅 쓰고 선택하든 강요하든 상관없이 당신의 시각을 바꾸면 삶의 경험으로부터 배우는 더 높은 의식으로 나아갈 수 있습니다. 이것은 한계의 장벽을 되돌릴 수있는 기회를 제공하며, 삶의 불확실성뿐 아니라 모든 불확실성을 처리 할 수 ​​있도록 해줍니다.

불안의 그립을 멈추게하는 3 가지 간단한 단계 : 멈추고,보고, 들어라.

만성적 인 걱정은 긴장감을 고조시키고 불안감을 유발할 수 있습니다. 스트레스가 더 어려워지면 "중지,보고 듣기"기술을 사용하여 신속하게 통제권을 회복 할 수 있습니다.

1 단계 : 중지합니다.

먼저 그 느낌이 불안하다는 것을 인식하고 받아들입니다. 다음으로, 호흡을 담당하고 천천히 그리고 의도적으로 숨을 쉬기 시작합니다. 배꼽 호흡 기억 나니? 이것은 당신의 몸 화학을 뒤집어 놓고 평온을 회복하는 것을 도울 수 있기 때문에 그것을 할 시간입니다.

이제 폭주하는 감정의 열차를 멈춰주세요. 당신은 투쟁-투쟁 대응을 유지하는 것을 의식적으로 거부할 수 있습니다. 걱정을 인정하되, 이 경우 두려움은 단지 실제처럼 보이는 거짓 감정일 뿐이라는 점을 인식하십시오.

2 단계 : LOOK.

증상을 조절하거나 싸우려하지 마십시오. 그 (것)들을 받아들이고 당신이 그 (것)들을 탈 것을 결정한 남아 있으십시오. 당신의 걱정에 대한 진정한 힘은 감정을 받아들이는 것을 배우고 처음 두려움에 대한 반응을 넘어서는 것을 허용하지 않음으로써옵니다. "두려움이 문을 두드렸다. 믿음이 응답하고 아무도 거기에 없었다. "

가능한 한 주위를 돌아 다니다가 주변을 둘러 봅니다. 내부 감각보다는 외부 감각에 집중하십시오. 발과 다리에 집중하여 몸을 땅에 대고 점차적으로 휴식을 취하여 점차 몸을 움직입니다. 당신 주변의 삶의 세부 사항을 보아 지금 당장에 지키십시오. 사람들은 무엇을 입고 있습니까? 주변 환경에 대한 흥미로운 점은 무엇입니까? 누군가와 대화하거나 농담 할 수 있습니까? 5 분 안에 당신이 보는 것을 지명하십시오. 시력이 나 빠졌다는 것을 알게되면, 호흡에 초점을 두어 얕은, 불안한 호흡으로 몸의 정상적인 생화학을 회복시킵니다.

3 단계 : 듣기.

자신을 안심시키기 위해 침착하게 이야기하십시오. 당신의 힘 어구를 말하십시오 : "좋아, 나는 두려워한다, 그러나 그것은 좋다. 내가 할 수있어. 정말 위험한 상황에 처해 있습니까? 아니, 나는 아니야. 나는 단순히 이러한 화재에 연료를 공급하는 것을 거부합니다. 나는 괜찮아. 나는 이것으로 끝났어. 나는 여기에 선택권이있다. 이 응답을 거부합니다. 나는 전적으로 안전하고 나는 괜찮습니다. 사실, 저는 대처하는 기계입니다. 내 안전은 내 배꼽에있다. 나는 이것을 거부한다. "

파워 프레이즈로 카드를 만들어 휴대 할 수 있습니다. 그들이 마치 무서운 아이에게 할말 인 것처럼 표현할 수 있습니다. 당신은 어떻게 그 또는 그녀를 위로 할 것입니까? 당신은 자신을 믿을 수 있습니다. 당신은 정말로 할 수 있습니다.

Comfort Zone 확장 : 두려움에 직면, Little by Little

내가 불안을 ​​극복 할 때, 나는 집에서 멀리 떨어진 거리까지 운전하는 연습을했다. 나는 가정의 안전을 생각하고 있었다. 그 때문에 나는 불안한 느낌이 들기 시작하면 대부분 편안한 거리에 머물러 집으로 돌아갈 수있었습니다.

내 자신을 변화시키기 위해 노력하면서, 나는 작은 여행을 계획했다. 나는 준비하기 위해 정신적으로 연습했다. 나는 내가 어떻게 느끼고 싶은지 상상했다. 나는 즐겁게 그것을하고있는 것을 보았다. 나는 또한지도를보고 다른 경로를 발견했다. 마침내 나는 운전을 시작했다.

불편함을 느끼기 시작하면 멈추고, 보고, 듣는 기술을 시작했습니다. 현재의 순간과 계속 연락하고 사람들과 소통하기 위해 나는 상점이나 노점에 들렀습니다. 사람들과 간단한 대화도 나누며 편안하게 연습했어요. 나는 운전하면서 오디오북을 들었고, 이는 내가 휘젓는 두려움보다 다른 것에 집중하는 데 도움이 되었습니다. 물과 간식을 챙겨왔습니다. 연습을 계속하다 보니 불안감이 줄어들기 시작했어요.

두려움에 조금씩 직면하기 시작할 때 편안함이 확대됩니다. 연습을 많이하면할수록 성공할 확률이 높아집니다. 때로는 연습에서 비틀 거리거나 건너 뛰거나 짧게자를 수 있습니다. 그럴 때마다 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 좌절감에도 불구하고 계속 도전하고 자신을 용서해야한다는 것을 배워야합니다. 지원 완벽하고, 노력하고 재건 노력을 계속합니다.

© 2012 캐슬린 트리스탄. 판권 소유.
Atria Books /
단어 출판 너머.  www.beyondword.com 

기사 출처

왜 걱정하니? 대처 및 생활 시작
(이전에 "Anxiety Rescue"로 출판 됨 - 개정 및 확대)
캐서린 트리스탄.

항상 걱정거리가 많고 걱정거리가 많으며 불안한 마음에서부터 불안한 마음까지 걱정할 필요가 없습니다. 걱정하지 말고 더 평화 롭고 강력하며 목적이 많은 삶을 살 때입니다. 캐서린 트리스탄 (Kathryn Tristan)의 실용적인 솔루션 지향적 인 책은 끊임없는 두려움, 걱정 및 불안으로부터 벗어날 수있는 힘을 부여합니다. 그녀는 자동 최후의 심판의 생각을 제거하고 자신의 삶을 통제하는 법을 보여줍니다.

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저자에 관하여

캐서린 트리스탄 (Kathryn Tristan)은 워싱턴 대학교 의과 대학 교수 연구 과학자입니다. 그녀는 PARADE Magazine과 Scientific American Medicine을 비롯한 주요 건강 또는 과학 간행물에 250 이상의 기사를 저술하거나 공동 저술했습니다. 캐서린은 개인적으로나 직업적으로 깊은 걱정, 불안, 두려움을 극복하는 것에 대해 글을 씁니다. 오랜 세월 동안 그녀는 어려움을 극복하기 위해 전통적인 경로를 성공적으로 시험하는 동안 불안으로 고생했습니다. 마지막으로, 그녀는 정신적, 육체적, 정신적으로 전체 론적 인 전략을 사용하여 사물을 다르게하고 내부에서 작업함으로써 영구적으로 회복 할 수있는 방법을 발견했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.whyworrybook.com

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