George S. Patton 장군은 "성공은 당신이 바닥에 떨어졌을 때 얼마나 빨리 뛰는가입니다."두려움과 걱정으로부터의 회복을위한 중요한 열쇠는 인내와 인내로 연습하고, 연습하고, 연습하는 것입니다.

당신이 더 잘되기를 원할 때, 당신은 그것을 연습해야합니다. 피아노를 배우고 싶다면 정기적으로 연주하고 향상 시키십시오. 클링커를 치면 처음부터 다시 시작합니다. 야구 타격을 연습 할 때 가끔은 연결하지 않고 파업을 시도합니다. 그것은 일어난다. 하지만 너는 그걸 지키고있어. Babe Ruth는 야구 선수보다 더 많은 시간을 보내었지만 12 시즌 동안 아메리칸 리그에서 홈런을 기록했다.

작은 현실적인 목표 설정 및 작은 성공에 박수

측정 된 위험을 감수하기 시작할 때, 노력하는 것에 박수를 보냅니다. 요점은 작고 사실적인 목표를 설정하는 것입니다. 작은 성공은 멋진 디딤돌입니다. 그들을 빌드하십시오. 목표로 성공하지 못했다고 생각하면 계속 지켜보십시오.

토마스 에디슨 (Thomas Edison)은 전구를 완성 할 때 거의 2000 번의 실패를 경험했습니다. 그가 마침내 성공했을 때, 누군가는 그가 너무 많은 실패를 당했다고 느꼈는지 물었다. 그는 빨리 그는 전혀 나쁘지 않다고 대답했다. 그는 단순히 전구를 만들지 않는 2,000 가지 방법을 발견했습니다.

너의 마음의 틀을 학습에 ... 설정하지 말라.

자신의 원판을 긍정적으로 바꾸는 것에 대한 책임을 져야합니다. 마음의 틀이 완벽하지 않고 배우는 것이면 실패는 훌륭한 교사와 동기 부여자가 될 수 있습니다. 위험을 감수하면서 자신에게 친절하십시오. 외출하고 나가는 것보다 앉아서 희망을 갖는 것이 더 쉽습니다. 경험하는 것보다 계획하기가 더 쉽지만 위험은 삶의 일부이며 걱정과 두려움을 넘어서서 성장할 수있는 기회입니다.

당신이 아직도 당신의 두려움에 도전하는 것이 불편하다면, 당신은 홀로 가지 않아도된다는 것을 기억하십시오. 불안 치료 전문 치료사와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 그러나 걱정거리를 밀어내는 것이 당신을 극복하기 위해 필요한 보강과 에너지를 제공한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 비틀 거리거나 넘어 질 수는 있지만, 일어날 때마다 계속해서 걱정을 넘어 더 많은 평화와 힘으로 움직이고 있습니다.

엘리노어 루스벨트 (Eleanor Roosevelt)는 제 2 차 세계 대전 중 미국의 영부인으로, 진주만을 동원하여 세계 여러 곳에서 전투를 벌였습니다. 그녀는 다음과 같이 말하면서 진짜 두려움을 이해했습니다.

“당신은 모든 경험을 통해 힘과 용기와 자신감을 얻습니다.
당신이 정말로 두려움을 얼굴에서 보는 것을 멈추게합니다. . . .
위험은 두려움에 직면하기를 거부하는 데 있습니다.
과감하게 대담하지 않게되었습니다. . . .
당신이 할 수 없다고 생각하는 일을해야합니다. "

새로운 전략 : 그것이 될거라면, 나에게 달려있어.

계획

원하는 것을 할 수 있다면 무엇을 할 것입니까? 너는 무엇을 피하고 있니? 자신이 할 수없는 일은 작은 단계로 나누어서 할 수 있습니다. 작은 단계를 밟으면 나중에 큰 도약을 달성하는 데 도움이됩니다.

시도 해봐

더 큰 모험에 도달하는 단계가 될 작은 목표로 시작하십시오. 자신이해야 할 일과 반대되는 일을 선택하십시오. 혼자서 또는지지하는 친구와 태클을 계획하십시오. 재미있을 수있는 것을 선택하십시오. 어떤 방식 으로든 원하는 것을하기 시작하는 단계를 택할 날을 선택하십시오. 아무리 작아도 목표를 향한 에너지를 움직이는 일을하십시오.

• 가능하다. 조용한 시간을 가져서 매일 매일하고 싶은 것을 생각해보십시오. 자신이 그것을하고, 그것을 즐기며, 강하고 유능하다고 느끼는 것을보십시오. 강한 긍정적 인 감정을 현장에 추가하십시오. 이 활동 전과 진행 중에 동적 인 힘을 실어주는 선언문을 작성하십시오.

• 계획. 당신이하고 싶은 일에 더 익숙해 지십시오. 일자리를 바꾸거나 사업을 시작하고 싶습니까? 당신이 추구하고자하는 사업에 관한 모든 것을 찾아보십시오. 교량을 건너는 것과 같은 두려움에 도전하고 싶다면 그들과 그들이 어떻게 구성되어 있는지 알아보십시오. 인터넷은 거의 모든 것에 관한 멋진 정보원입니다. 좀 더 친숙한 것이면, 걱정 스럽거나 두려운 것이 아닙니다. 좋아하는 긍정적 진술로 카드를 만드십시오. 너에게 맞는 것은 무엇인가? 당신은 자신을 신뢰할 수 있습니다. 당신은 정말로 할 수 있습니다.

• 허가.  두려움에 도전하는 경우 활동을 끝내고 나중에 계속할 수있는 권한을 부여하십시오. 아웃은 정신적으로 증기의 일부를 방출하는 단순한 방법입니다. 그들은 당신의 "what ifs"에 대한 "so whats"중 일부입니다. 꿈을 이루기 위해 무엇을했는지에 대해 스스로에게 호소하십시오.

• 연습. 불안해지기 시작하면 다음을 기억하십시오 : 멈추고,보고, 듣기.

가능하다

모두가 잘됩니다.

나는 나 자신을 돌볼 수있다.

나는 어디에 있든 완전히 안전하고 훌륭하게 행복하다고 느낍니다.

내 집이 배꼽에있어.

내 힘은 내 안에 있고 내 영혼은 자유 다.

평가

꿈을 이루기 위한 조치를 취하는 데 집중하면서 자신이 더욱 자신감을 갖는 것을 확인하세요. 한 분 한 분의 노력을 응원합니다.

귀하의 계획을 성취하지 못하면 자신의 진보에 대한 찬성과 용서를하십시오. 다시 시도하십시오. 당신의 꿈에 가능한 한 계속 걸어가십시오.

© 2012 캐슬린 트리스탄. 판권 소유.
Atria Books /
단어 출판 너머.  www.beyondword.com 

이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

왜 걱정하니? 대처 및 생활 시작
캐서린 트리스탄.

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저자에 관하여

캐서린 트리스탄 (Kathryn Tristan)은 워싱턴 대학교 의과 대학 교수 연구 과학자입니다. 그녀는 PARADE Magazine과 Scientific American Medicine을 비롯한 주요 건강 또는 과학 간행물에 250 이상의 기사를 저술하거나 공동 저술했습니다. 캐서린은 개인적으로나 직업적으로 깊은 걱정, 불안, 두려움을 극복하는 것에 대해 글을 씁니다. 오랜 세월 동안 그녀는 어려움을 극복하기 위해 전통적인 경로를 성공적으로 시험하는 동안 불안으로 고생했습니다. 마지막으로, 그녀는 정신적, 육체적, 정신적으로 전체 론적 인 전략을 사용하여 사물을 다르게하고 내부에서 작업함으로써 영구적으로 회복 할 수있는 방법을 발견했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.whyworrybook.com