매튜 워커는 "우리는 당신이 지금 받고있는 수면이 알츠하이머 병리가 언제 그리고 얼마나 빨리 당신의 뇌에서 발달 할 것인지를 알려주는 수정 구슬과 거의 같다는 것을 발견했습니다."라고 말합니다. (신용: 게티 이미지)
새로운 연구에 따르면 깊은 수면을 충분히 취하면 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다.
연구자들은 알츠하이머 병이 일생 동안 발생할 가능성이 가장 높은시기를 어느 정도 정확하게 추정하는 방법을 찾았습니다.
"깊고 회복적인 수면이이 질병을 늦출 수 있다면 우리는이를 최우선 과제로 삼아야합니다."
“우리는 당신이 지금 겪고있는 수면이 시간과 속도를 알려주는 수정 구슬과 거의 같다는 것을 발견했습니다. 알츠하이머 병리 캘리포니아 버클리 대학의 심리학 및 신경 과학 교수이자이 논문의 선임 저자 인 매튜 워커는 다음과 같이 말합니다. 현재 생물학.
"여기서 은색 안감은 우리가 할 수있는 일이 있다는 것입니다."라고 그는 말합니다. "뇌는 깊은 수면 중에 스스로를 씻기 때문에 인생에서 일찍 더 많은 수면을 취함으로써 시계를 되돌릴 기회가있을 수 있습니다."
수면의 질은 플라그에 영향을 미칩니다
새로운 연구를 위해 Walker와 동료 연구원들은 건강한 노인 32 명의 밤새 수면의 질을 베타-아밀로이드로 알려진 독성 플라크가 뇌에 축적되는 것과 비교했습니다. Beta-amyloida는 기억 경로 및 기타 뇌 기능을 파괴하고 전 세계적으로 40 천만 명이 넘는 사람들을 괴롭히는 알츠하이머 병의 발병 및 진행에 중요한 역할을합니다.
그들의 연구 결과에 따르면 더 많은 단편적인 수면과 비 REM (non-REM) 느린 파 수면을 경험하기 시작한 참가자는 연구 과정에서 베타 아밀로이드가 증가 할 가능성이 가장 높습니다.
모든 참가자가 연구 기간 동안 건강을 유지했지만 베타-아밀로이드 성장의 궤적은 기본 수면의 질과 상관 관계가있었습니다. 연구자들은 알츠하이머 병의 시작을 알리는 것으로 생각되는 베타-아밀로이드 플라크의 증가를 예측할 수있었습니다.
“누군가가 개발되기를 기다리기보다는 백치 수년 후에 우리는 수면의 질이 여러 시점에 걸쳐 베타-아밀로이드 플라크의 변화를 어떻게 예측하는지 평가할 수 있습니다.”라고 Walker 's Center for Human Sleep Science의 박사 과정 학생 인 Joseph Winer는 말합니다. 그렇게함으로써 우리는 시간이 지남에 따라이 독성 단백질이 뇌에 얼마나 빨리 축적되는지 측정 할 수 있으며, 이는 알츠하이머 병의 시작을 나타낼 수 있습니다.”
깊은 수면을 우선시하십시오
결과는 알츠하이머 발병에 걸릴 가능성이있는 시간을 예측하는 것 외에도, 수면 부족과 질병 사이의 연관성을 강화하며, 특히 노령화 베이비 붐 세대의 쓰나미에 직면하게 될 때 매우 중요합니다.
이전 연구에서 수면이 베타-아밀로이드 침착 물의 뇌를 정화한다는 사실이 밝혀졌지만 새로운 발견은 비 REM 인지 쇠퇴에 대한 개입의 목표로 서파 수면.
그리고 유전자 검사는 알츠하이머에 대한 고유 한 감수성을 예측할 수 있고 혈액 검사는 진단 도구를 제공하지만 수면이하는 라이프 스타일 치료 개입의 잠재력을 제공하지도 않는다고 연구원들은 지적합니다.
“깊은 수면을 통해이 질병을 늦출 수 있다면 우리는이를 최우선 순위로 삼아야합니다.”라고 Winer는 말합니다. "의사들이이 연관성에 대해 안다면 노인 환자들에게 수면의 질에 대해 물어보고 예방 전략으로 수면을 제안 할 수 있습니다."
수면 효율
수면 연구에 등록 된 32, 60, 70 대의 건강한 참가자 80 명은 UC Berkeley 공중 보건 교수 인 William Jagust가 이끄는 Berkeley Aging Cohort Study의 일부이며이 연구의 공동 저자이기도합니다.
실험을 위해 각 참가자는 Walker의 실험실에서 뇌파, 심박수, 혈액 산소 수치 및 기타 생리적 수면의 질을 기록하는 테스트 배터리 인 수면 다원 검사를받는 동안 XNUMX 시간 동안 밤에 수면을 취했습니다.
다년간의 연구 과정에서 연구원들은 양전자 방출 단층 촬영 또는 PET 스캔을 사용하여 참가자의 뇌에서 베타-아밀로이드 단백질의 성장률을 주기적으로 추적하고 개인의 베타-아밀로이드 수준을 수면 프로필과 비교했습니다. .
연구자들은 깊은 서파 수면 중에 나타나는 뇌 활동에 초점을 맞추 었습니다. 그들은 또한 침대에서 잠 못 이루는 누워있는 것과는 대조적으로 실제 수면 시간으로 정의되는 연구 참가자의 수면 효율성을 평가했습니다.
결과는 수면의 질이 향후 질병의 바이오 마커 및 예측 인자로 작용한다는 가설을 뒷받침했습니다.
“우리는 알츠하이머 병과 관련하여 사람들의 수면의 질과 뇌에서 일어나는 일 사이에 연관성이 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이전에 테스트되지 않은 것은 지금의 수면이 몇 년 후에 일어날 일을 예측하는지 여부입니다.”라고 Winer는 말합니다. "그리고 그것이 우리가 가진 질문입니다."
그리고 그들은 그들의 대답을 얻었습니다. "수면을 효과적으로 측정하는 것은 우리가 미래로 여행하고 아밀로이드가 축적 될 위치를 추정하는 데 도움이됩니다."라고 Walker는 말합니다.
다음 단계로 Walker와 Winer는 알츠하이머에 걸릴 위험이 높은 연구 참가자를 대상으로 수면의 질을 향상시킬 수있는 방법을 구현하는 방법을 찾고 있습니다.
"우리의 희망은 우리가 개입하면 XNUMX ~ XNUMX 년 후에 우리가 그들의 수면을 향상 시켰기 때문에 우리가 생각했던 곳에 더 이상 축적이되지 않는 것입니다."라고 Winer는 말합니다.
“실제로 우리가 수면을 개선하여 알츠하이머의 위험을 낮출 수 있다면 그것은 중요하고 희망적인 발전이 될 것입니다.”라고 Walker는 말합니다.
한편, 팀은 수면의 질을 개선하기 위해 다음 팁을 제공합니다.
- 규칙적인 수면 습관을 유지하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 야간 휴식 시간의 일환으로 취침 전 마지막 한 시간 동안 컴퓨터, 스마트 폰 및 TV 화면을 보지 말고 전화 및 기타 디지털 장치를 침실에 두지 마십시오.
- 낮 동안 어떤 형태로든 신체적 운동을한다.
- 특히 하루 중 전반기에 자연광에 노출됩니다.
- 카페인과 같은 각성제와 알코올과 같은 진정제를 늦게 피하십시오.
- 잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나 어두운 곳에서 책을 읽는 등 침실에서 벗어나 편안한 활동을하십시오. 졸릴 때만 침대로 돌아가십시오.
- 코골이가 심하거나 낮 동안 과도하게 피곤한 경우 수면 무호흡증 검사를 받으십시오.
- 불면증이있는 경우 의사와 상담하고 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)에 대해 문의하십시오.
저자에 관하여
추가 공동 저자는 UC Irvine, Lawrence Berkeley National Laboratory 및 UC Berkeley 출신입니다. - 기존 연구
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