건강한 노인에서 외로움은 만성 스트레스를받는 사람들과 비슷한 스트레스 반응 패턴을 보입니다. 게티 이미지를 통한 Justin Paget
육체적 고통은 불쾌하지만 몸이 위험하다는 경고이기 때문에 생존에 필수적입니다. 그것은 뜨거운 버너에서 손을 떼거나 가슴의 불편함에 대해 의사를 만나라고 알려줍니다. 고통은 우리가 자신을 돌보는 데 필요한 모든 것을 상기시킵니다.
외로움을 느끼는 것은 신체적 고통을 느끼는 것과 사회적으로 동일합니다. 처리와 관련된 뇌의 동일한 경로를 유발합니다. 육체적 고통에 대한 정서적 반응.
육체적 고통을 느끼는 것처럼 외로움과 타인과의 단절감도 안전과 동반자 관계의 안락함을 추구함으로써 자신을 돌봐야한다는 신호입니다. 그러나 우리가 교제를 찾을 수없고 외로움이 계속되면 어떻게 될까요?
As 학자 에 건강한 노화 센터 Penn State에서 우리는 공부한다 스트레스가인지 저하 및 치매 위험을 악화시킬 수있는 방법을 포함하여 노화 된 신체와 뇌에 미치는 영향. 코로나 바이러스 전염병으로 인해 노인들이 겪는 사회적 고립은 새로운 정신 건강 위험을 높이고 있지만 사람들이 스스로를 보호하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
외로움의 건강 결과
COVID-19 전염병으로 인해 많은 노인들의 사회 생활이 중단되어 더 큰 위험에 처하게됩니다. 고독. 그들은 그들이 직면하는 것을 알고 심각한 증상이 발생할 위험이 높음 COVID-19로 인해 많은 사람들이 집에 머물고 있습니다. 식당 폐쇄와 보조 생활 센터 방문자 제한으로 인해 가족과 친구를 만나기가 더 어려워졌습니다.
그러나 대유행 이전에도 공중 보건 전문가들은 미국에서 외로움이 유행하고 건강에 미치는 영향에 대해 우려했습니다. 19%에서 43% 사이라고 안내하고 있다. 60 세 이상의 성인과 50 세 이상의 많은 성인은 장기간의 외로움으로 인해 건강이 좋지 않을 위험이 있습니다.
연구에 따르면 장기간의 외로움은 조기 사망의 위험 증가, 흡연, 음주 및 비만과 유사합니다. 다음과 같은 다른 건강상의 영향도 외로움과 관련이 있습니다. 심장병 및 뇌졸중 위험 증가, 그리고 그것은 증가와 관련이 있습니다 의사 방문 와 응급실 방문.
외로움은 뇌 건강과 정신적 선명도에 영향을 미칠 수 있습니다.
사회적으로 고립되어 있거나 외로움을 느끼는 노인들도 사고력 테스트에서 더 나쁘다, 특히 필요한 경우 신속한 정보 처리. 그리고 외로움을 느끼는 사람들은 더 빠른 감소 몇 년간의 후속 테스트를 통해 동일한 테스트에서 성능이 향상되었습니다.
외로움은 다음을 통해인지 능력 저하에 기여할 수 있다고 생각됩니다. 여러 경로, 신체 활동 부족, 우울증 증상, 수면 부족, 혈압 및 염증 증가 등.
외로움은 또한 치매 발병 위험 증가 최대 20 %까지. 사실, 외로움에는 다른보다 잘 확립 된 치매 위험 인자와 유사한 영향 당뇨병, 고혈압, 신체 활동 부족 및 청력 상실과 같은.
근본적인 신경 메커니즘이 완전히 이해되지는 않았지만, 외로움은 알츠하이머 병에서 발생하는 두 가지 주요 뇌 변화와 관련이 있습니다. 베타 - 아밀로이드 와 당신의 뇌의 단백질. 다음과 같은 기타 심리적 고통 지표 반복적 인 부정적인 생각, 또한 뇌의 베타-아밀로이드 및 타우 축적과 관련이 있습니다. 이론은 외로움과 기타 심리적 스트레스 요인이 생물학적 스트레스 반응을 만성적으로 유발, 이는 차례로 뇌의 베타-아밀로이드와 타우 축적을 증가시키는 것으로 보입니다.
외로움이 질병에 기여하는 방법
증거는 장기간의 외로움이 건강에 해롭다는 것을 암시합니다. 그렇다면 그러한 감정이 어떻게 질병으로 전환 될까요?
외롭고 사회적으로 고립 된 느낌은 건강에 해로운 행동 운동을 너무 적게하고 술을 너무 많이 마시고 담배를 피우는 등
외로움도 중요합니다 사회적 스트레스 신체의 스트레스 반응을 활성화 할 수 있습니다. 장기간 반응하면 염증이 증가하고 면역력이 저하 될 수 있습니다. 특히 노인에서. 염증은 감염과 싸우거나 부상을 치료하기위한 신체의 반응이지만 확인되지 않은 상태로 계속되면 증상이 나타날 수 있습니다. 건강에 해로운 영향. 스트레스 호르몬은 염증이 통제를 벗어나지 않도록하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 만성 스트레스를 받으면 신체가 스트레스 호르몬의 영향에 덜 민감해져 염증이 증가하고 결국 질병이 발생합니다.
건강한 노인에서 외로움은 다음과 관련이 있습니다. 비슷한 스트레스 호르몬 패턴 만성 스트레스를받는 사람들에게. 스트레스 반응의이 변화된 패턴은 외로 웠던 사람들이 주의력, 추론 력 및 기억력이 떨어지는 이유를 설명했습니다.
사회 활동은 감소에 대비할 수 있습니다.
고품질의 관계를 유지하는 것은 외로움의 부정적인 영향으로부터 뇌 건강을 보호하는 열쇠가 될 수 있습니다.
관계에 더 만족한다고 느끼는 노인들은 치매 위험 23 % 감소, 그들의 관계가지지 적이라고 생각하는 사람들은 그들의 관계에서 불만족하거나지지받지 못하는 사람들에 비해 치매 위험이 55 % 더 낮습니다.
사회 활동을 유지하는 것은 또한 사고 능력 저하, 심지어 혼자 사는 또는 징후가있는 사람 베타-아밀로이드 축적 그들의 뇌에서. 뇌 건강에 이러한 이점이있는 한 가지 이유는 강한 사회적 유대를 유지하고 만족스러운 관계를 형성하는 것이 사람들에게 도움이 될 수 있다는 것입니다. 스트레스에 더 잘 대처하다; 스트레스가 많은 이벤트 쇼 후 어려움에 더 잘 대처하거나 되돌아 올 수 있다고 느끼는 사람들 타우 단백질 축적 감소 그들의 두뇌에서.
COVID-19 유행병을 통제하기위한 사회적 거리두기의 중요성과 함께 사람들이 자신의 감정과 관계를 관리하는 방법이 신체적으로 떨어져 시간을 보내는 것보다 뇌 건강에 더 중요 할 가능성이 높기 때문에 이것은 좋은 소식입니다.
외로움에 대처하기위한 전략
외로움은 일반적이고 정상적인 인간 경험. 중요한 첫 번째 단계는 이것을 인식하고 당신이 느끼는 것이 인간의 일부라는 것을 받아들이는 것입니다.
지금은 불가능한 일에 집중하기보다는 관심을 다시 집중 연결 상태를 유지하기 위해 할 수있는 작업 계획을 세우다 행동을 취하십시오. 여기에는 친구 나 가족에게 연락 할 계획을 세우거나 새로운 활동 온라인 수업이나 북 클럽과 같이 일반적으로 시간이없는 집에서.
스트레스가 많은 시간에는 자기 관리가 필수적입니다. 수행원 추천 규칙적인 운동과 수면 습관을 유지하기 위해 건강한 식습관을 유지하고 즐거운 활동을 계속하면 스트레스를 관리하고 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
저자에 관하여
Karra Harrington, 박사후 연구원, 임상 심리학자, 펜실베니아 주립 대학 인간 발달 및 가족 연구 교수 인 Martin J. Sliwinski, 건강한 노화 센터 소장, 펜실베니아 주립 대학
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