확언: 나는 먹고 마시는 것을 즐겁게 적어 둡니다.

체중 감량에 관해서, 펜은 규모보다 강하다. 주의 깊은 추적을 시작하십시오. 모두 당신은 음료를 포함하여 입에 넣습니다. 이런 식으로 자신에게 책임을지는 것은 눈을 뜨게하는 경험이 될 것입니다. 왜냐하면 자동 조종 장치를 사용하는 동안 정신없는 오후 늦게 또는 늦은 저녁 간식을 먹으면서 총 소비량에 맞닥 뜨리게 될 것이기 때문입니다.

사실, 매일 먹을 음식에 대해 200 이상의 선택을하고 있지만 음식 심리학자 인 Brian Wansink 박사는 코넬 대학교 (Cornell University)의 이사 인 식품 및 브랜드 연구실 및 무식한 식사 : 우리가 생각하는 것 이상으로 먹는 이유.

이번 주에 당신이 생각할 수있는 몇 가지 결정을 생각해보십시오. 결정된 당신의 상사와의 신경 쓰이는 대화 후 작업 자동 판매기에서 초콜렛으로 덮인 땅콩 가방을 사야합니다. 당신 결정된 저녁 먹기 전에 감자 칩을 먹는거야. 당신 결정된 일요일 점심 시간에 가족과 함께 하얀 가루 파스타를 전부 먹기.

매일 음식 기록을 보관할 때 체중의 두 배를 잃어라.

거의 1,700의 과체중 및 비만 성인의 건강 연구를위한 카이저 퍼머넌트 센터 (Kaiser Permanente Center)의 연구에 따르면 매일 음식 기록을 보관 한 사람들이 밝혀졌습니다 무게를 두 배로 잃어 버렸다. 기록을 남기지 않은 사람들.

연구자들은 또한 비 추적자가 18 파운드 만 방출하는 반면, 6 개월 이상 추적 한 사람들은 6 개월 동안 9 파운드를 잃어버린다는 것을 발견했다.

아직 추적의 가치에 대해 확신합니까?

귀하의 음식 저널이 설탕을 어떻게 끝낼 수 있는지

당신이 종교적으로 먹거나 마시는 것을 모두 적어 놓으면, 음식 일기는 당신이 더 조심하게 될 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 그 "작은"엑스트라를 얻는 곳을 정확히 찾아내는 데 도움이됩니다. 예를 들어 프랑스 바닐라에 담긴 설탕 4 티스푼, ​​크림으로 덮인 커피 드링크.

또한 밤이나 낮의 시간이 가장 힘들고 과식의 위험이 가장 큰시기를 발견 할 수 있습니다. 아니면 당신이 배고프지 않아도 음식으로 변하는 감정적 인 먹는 사람이라는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 폭음으로 향하고 있다면, 필요 먹기 위해 먼저 "당신을 깨워"도울 수 있습니다.

또한 음식 일지를 작성하면 적절한 단백질, 지방, 탄수화물 및 섬유질로 식사를 마무리하고 적절한 부분 크기를 선택할 수 있습니다. 에어로빅 운동과 웨이트 트레이닝을 추적 할 수도 있습니다.

앤 쿡의 달콤한 성공 스토리 : 음식 일기가 150 파운드를 거의 잃을 수있게 도와주었습니다.

내 락 언더 순간 : "봄 2008에서는 300 파운드의 무게가 나고 심각한 2 당뇨병 (1 일 3 가지 다른 유형의 인슐린을 투여해야 함), 심한 천식 (2 가지 흡입기가 필요함) 및 우울증이 쇠약 해졌습니다. 게다가, 나는 매우 폭력적인 결혼 생활에 빠졌고 여섯 명의 자녀를두고 15에서 4에 이르기까지 나이가 들었다. "

익스트림 성형 수술 : 홈 에디션 나를 깨웠다 : "매사추세츠 주 메 나드 (Maynard)에서 아이들과 내가 휴가를 갔을 때 우리는 익스트림 성형 수술 : 홈 에디션 촬영했다. 우리는 집을 지을 수 있도록 매일 자원했습니다. 이것은 나에게 음식이 아닌 생각할 다른 것을 주었다. "

150 파운드가 바로 꺼짐 : "나는 정제 된 탄수화물과 설탕을 제거했다. 제한 칼로리; 진짜, 전체 음식을 먹었다. 운동을 시작했다. 나는 거의 150 파운드를 잃어 버렸고 28 사이즈에서 2 사이즈로 수축했다. 나는 지금 3 년간 내 체중 감량을 유지했다. "

음식 일기를 지키는 것은 변화를 만들었습니다 : "여행 전, 나는 항상 작은 노트를 가지고 나와 함께 적어 놓았다. 모두 나는 먹고 마셨다. 나는 또한 운동, 생각, 감정, 체중을 추적했다. 저널링은 나를 책임있게하고 귀중한 정보를 제공하며 긍정적이고 부정적인 감정을 쏟아내는 곳을 제공했습니다. "

내 건강은 돌아 섰다. "나는 생기가 넘치고 건강 해지기를 거의 멈추었습니다. 나는 더 이상 천식을 앓지 않고 당뇨병에 걸리지 않았 음을 보여줍니다. 나는 계속 잘 먹고 매일 운동한다. 나는 열렬한 주자이며 자전거 타기, 힘 훈련, 하이킹, 긴 산책, 카약 타기, 캠핑을 즐깁니다. "

과자를 걷어차는 것이 다른 방법으로 나를 변화시켰다 : "설탕과 탄수화물 습관을 벗어날뿐만 아니라 학대받는 결혼 생활을 끝내고 학교에 돌아 왔습니다. 저는 비만 예방과 치료를 돕기 위해 약을 공부하기를 희망합니다. "

다음 식사 또는 간식에서 운동을 시작하십시오.

기록음식이나 음료를 입에 넣을 때마다.

대답 5 W & 1 H.적다 누구 너와있어, 뭐 너는하고있어. 뭐 너를 먹고있어. 언제 너는 먹고있어. 어디에 너는; why 너는 먹고있어. why 지금; 과 방법 너는 미리 그리고 나중에 느낀다.

평가하고 재평가하십시오. 며칠간 추적 한 후에 항목을 검토하여 패턴을 확인하십시오. 아침과 점심을 건너 뛰고 저녁 식사를하는 중에 과식합니까? 2 pm 또는 10 pm에서 간식을 사십니까? 어떤 사람들이 너를 해치려고하니? 피곤하거나 화가 나거나 초조해 할 때 먹기 시작합니까? 일단 당신이 약점을 발견하면, 당신이 피곤하면 낮잠을 자거나, 외롭다면 친구에게 전화하거나, 슬프다면 울 수도 있습니다.

하이테크? 웹 도구로 추적하기

섭취량을 추적하는 데보다 첨단 기술을 사용하려면 식품 저널을 온라인에 저장할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

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잃어버린: 인기있는 무료 모바일 앱을 사용하면 음식을 기록하고 운동 할 수 있습니다.

매일 굽기: 무료 온라인 프로그램을 통해 운동 목표 달성에 도움이됩니다.

라이브 스트롱: 광범위한 칼로리 데이터베이스 외에도 1,500 피트니스 활동.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com.
© 2012, Connie Bennett. 판권 소유.

이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

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저자에 관하여

이전 설탕 중독자 인 Connie Bennett, CHHC, CPC, ACC는 모범적 인 변혁 적 연설자, 공인 보건 코치, 공인 생명 보험 코치, 저널리스트, 구루 라디오 쇼와 함께하는 가브, 인기있는 제작자 이제 슈가 프리덤 코스. Connie는 베스트 셀러 도서의 저자이며, 슈가 쇼크 : 과자와 간단한 탄수화물이 삶을 망칠 수있는 방법과 궤도에 돌아올 수있는 방법. 에서 그녀의 블로그를 방문하십시오. SugarShockBlog.com 그녀의 슈가 프리 (Sugar Freedom) 과정에 대한 더 많은 정보를 BreakFreeWithConnie.com