이미지로 카순 차마라
깊은 수면은 알츠하이머병의 고조된 부담에 직면한 노인의 기억 상실을 완충하는 데 도움이 될 수 있다고 새로운 연구에서 제안합니다.
비 REM 서파수면으로도 알려진 깊은 수면은 베타-아밀로이드 치매로 인한 기억 상실과 관련이 있습니다. 수면 장애는 이전에 뇌에서 베타-아밀로이드 단백질의 빠른 축적과 관련이 있었습니다.
"깊은 잠을 거의 기억을 떠 있게 하는 구명 뗏목처럼 생각하세요..."
그러나 새로운 연구는 깊은 서파수면이 기존에 알츠하이머병 병리가 많은 사람들의 기억력 감퇴에 대한 보호 요인으로 작용할 수 있음을 보여줍니다. 파괴적인 결과.
"특정 수준의 뇌 병리가 있으면 인지 증상이나 기억력 문제가 발생하지 않습니다."라고 UC Berkeley의 인간 수면 과학 센터의 박사후 연구원인 Zsófia Zavecz는 말합니다. “사람들은 특정 수준의 병리학이 있음에도 불구하고 그 영향을 완화하고 줄이는 데 도움이 되는 특정한 생활 방식 요인이 있다는 것을 알아야 합니다.
"그 중 하나 요인 수면, 특히 깊은 수면입니다.”
인지 예비 요인
저널에 실린 연구 BMC 의학 알츠하이머병에 대한 치료법을 찾고 예방하는 것을 목표로 하는 대규모 작업의 최신작입니다.
가장 널리 퍼진 형태의 치매인 알츠하이머병은 기억 경로를 파괴하고 진행된 형태에서는 기본적인 일상 업무를 수행하는 개인의 능력을 방해합니다. 65세 이상 인구의 약 XNUMX명 중 XNUMX명이 진행성 질환을 앓고 있으며, 이 비율은 베이비 붐 세대가 노령화됨에 따라 급속도로 증가할 것으로 예상됩니다.
최근 몇 년 동안 과학자들은 베타-아밀로이드 침착물이 알츠하이머병과 연관되는 방식과 그러한 침착물이 기억력에 더 일반적으로 영향을 미치는 방식을 조사했습니다. 수면이 기억의 기초적인 부분일 뿐만 아니라 보유, 연구원 이전에 발견된 사람의 깊은 수면의 감소는 뇌에서 더 빠른 베타-아밀로이드 축적 속도를 예측하는 "수정구" 역할을 할 수 있으며, 그 후에는 치매가 시작될 가능성이 더 높습니다.
수년간의 교육, 신체 활동 및 사회적 참여 심각한 뇌 병리에 대한 사람의 회복력을 강화하는 것으로 널리 알려져 있습니다. 뇌 건강이 감소함에도 불구하고 본질적으로 마음을 날카롭게 유지합니다. 이를 인지 예비 요인이라고 합니다. 그러나 과거 학력이나 소셜 네트워크의 규모와 같은 대부분은 쉽게 변경하거나 소급하여 수정할 수 없습니다.
신경과학과 심리학 교수이자 이 연구의 수석 저자인 매튜 워커(Matthew Walker)는 인지 예비력에 대한 아이디어가 수면 연구자들에게 매력적인 목표가 되었다고 말합니다.
"수면이 기억력에 매우 중요하다고 믿는다면, 잠은 설명 퍼즐에서 누락된 조각 중 하나가 될 수 있습니다. 이는 동일한 양의 사악하고 심각한 아밀로이드 병리를 가진 두 사람이 매우 다른 이유를 정확히 알려줄 것입니다. 메모리?"
"연구 결과가 가설을 뒷받침한다면, 그것은 짜릿할 것입니다. 왜냐하면 수면은 우리가 바꿀 수 있는 것이기 때문입니다."라고 그는 덧붙입니다. "수정 가능한 요소입니다."
빠진 퍼즐 조각 채우기
이 질문을 테스트하기 위해 연구원들은 Berkeley Aging Cohort Study에서 62명의 노인을 모집했습니다. 건강한 성인이고 치매 진단을 받지 않은 참가자들은 연구원들이 뇌파 검사(EEG) 기계로 수면파를 모니터링하는 동안 실험실에서 잠을 잤습니다. 연구원들은 또한 양전자 방출 단층 촬영(PET) 스캔을 사용하여 참가자의 뇌에 있는 베타-아밀로이드 퇴적물의 양을 측정했습니다. 참가자의 절반은 많은 양의 아밀로이드 침전물을 가지고 있었습니다. 나머지 절반은 그렇지 않았습니다.
잠든 후 참가자들은 이름과 얼굴을 일치시키는 기억 작업을 완료했습니다.
뇌에 베타-아밀로이드 침전물이 많고 숙면을 많이 취한 사람들은 같은 양의 침전물을 가지고 있지만 잠을 잤던 사람들보다 기억력 테스트에서 더 잘 수행했습니다. 악화되는. 이 보상 부스트는 아밀로이드 침전물이 있는 그룹으로 제한되었습니다. 병리가 없는 그룹에서 깊은 수면은 기억력에 추가적인 지원 효과가 없었으며, 이는 온전한 인지 기능에 회복력 요소에 대한 요구가 없었기 때문에 이해할 수 있습니다.
즉, 깊은 수면은 인지의 화살을 위쪽으로 휘게 하여 베타-아밀로이드 병리가 기억에 미치는 해로운 영향을 무디게 합니다.
그들의 분석에서 연구원들은 교육 및 신체 활동, 여전히 수면은 현저한 이점을 보여주었습니다. 이것은 수면이 이러한 다른 요인과는 별개로 뇌 병리학에 직면하여 기억 기능을 회복하는 데 기여한다는 것을 시사합니다. 이러한 새로운 발견은 베타 아밀로이드 침전물의 기억 손상 효과 중 일부를 상쇄하는 데 있어서 비 REM 서파수면의 중요성을 시사한다고 그들은 말합니다.
워커는 깊은 잠을 구조 노력에 비유했습니다.
"깊은 수면은 알츠하이머병 병리학의 무게에 의해 기억력이 저하되는 것이 아니라 기억을 떠 있게 유지하는 구명 뗏목과 거의 같다고 생각하십시오."라고 Walker는 말합니다. “이제 깊은 NREM 수면은 인지 예비의 설명 퍼즐에서 누락된 새로운 조각일 수 있습니다. 이것은 우리가 그것에 대해 뭔가를 할 수 있기 때문에 특히 흥미진진합니다. 노인의 경우에도 수면을 개선할 수 있는 방법이 있습니다.”
개선이 필요한 영역 중 가장 중요한 부분은 무엇입니까? 규칙적인 수면 일정을 지키고, 낮에는 정신적 육체적으로 활동적이며, 시원하고 어두운 수면 환경을 조성하고, 늦은 시간에 커피를 마시거나 자기 전에 화면을 보는 시간을 최소화하세요. 밤에 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 깊고 느린 수면의 질을 높이는 것으로 나타났습니다.
건강한 참가자의 표본 크기가 작기 때문에 이 연구는 수면이 기억 상실과 알츠하이머 병의 진행을 예방할 수 있는 정확한 방법을 이해하는 초기 단계일 뿐이라고 Zavecz는 말합니다.
그럼에도 불구하고 광범위한 영향을 미칠 수 있는 수면 향상 치료를 조사하는 잠재적인 장기 실험의 문을 열어줍니다.
"이 결과의 이점 중 하나는 65세 이상의 엄청난 인구에 적용할 수 있다는 것입니다."라고 Zavecz는 말합니다. “더 잘 자고 최선을 다해 숙면을 취함으로써 위생, 온라인으로 쉽게 검색할 수 있으므로 이러한 유형의 알츠하이머 병리학에 대한 이 보상 기능의 이점을 얻을 수 있습니다.”
출처: UC 버클리
관련 도서 :
새로운 노화: 지금 더 스마트하게 살고 영원히 더 잘 살기
Eric B. Larson 박사
이 책은 신체 및 인지 건강, 사회적 참여, 노년의 삶의 목적 찾기를 위한 팁을 포함하여 건강한 노화를 위한 실용적인 조언을 제공합니다.
The Blue Zones Kitchen: 100세까지 살 수 있는 100가지 레시피
댄 뷰트너
이 요리책은 주민들이 일반적으로 100세 이상까지 사는 세계 "블루존" 사람들의 식단에서 영감을 받은 요리법을 제공합니다.
거꾸로 노화: 노화 과정을 역전시키고 하루 10분으로 30년 더 젊어 보입니다.
미란다 에스몬드 화이트
저자는 노년의 체력과 활력을 증진시키기 위한 일련의 운동과 라이프스타일 변화를 제시한다.
장수 패러독스: 노년에 젊게 죽는 법
스티븐 R. 건드리 박사
이 책은 장수과학의 최신 연구를 바탕으로 다이어트, 운동, 스트레스 관리 요령 등 건강한 노화에 대한 조언을 제공한다.
노화되는 뇌: 치매를 예방하고 마음을 날카롭게 하는 입증된 단계
티모시 R. 제닝스, MD
저자는 식이요법, 운동, 스트레스 관리 요령 등 인지 건강 유지와 노년기 치매 예방을 위한 지침서를 제공한다.
