건강한 사람들은 프로바이오틱스 보충제를 섭취해야 하나요?

: By 크리스 어윈; Corneel Vandelanotte와 Saman Khalesi

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Shutterstock / Koldunov Alexey

요즘 슈퍼마켓 방문은 밀크, 요거트, 알약, 파우더 및 특수 식품의 범위가 계속 확대되는 약국을 걷는 것과 같은 "프로 바이오 틱"탁월함을 더 많이 느낄 수 있습니다.

probiotics의 옹호자는 건강 문제와 조건의 모든 종류에 대한 답변으로 그들을 환영했다. 그러나 정확히 probiotics 무엇입니까? 그리고, 더 중요하게, 당신은 그들을 데리고 가야합니까?

생균제는 과학적으로 정의 된 "적절한 양으로 투여 될 경우 숙주에게 건강상의 이익을 줄 수있는 살아있는 미생물"이라고합니다. 간단히 말해, 그들은 몸에 유익한 "좋은"박테리아입니다.

Probiotics는 일부 식품 (예 : 요구르트 및 발효 야채와 같은 절임이나 소금에 절인 양배추와 같은)에 자연적으로 존재하지만식이 보조제 형태로 섭취 할 수도 있습니다.

우리의 소화 기관은 보통 "좋은"박테리아와 "나쁜"박테리아를 포함하여 수조 미생물을 포함하고 있지만 때로는 이들 사이의 균형이 깨어날 수 있습니다. 질병, 열악한 생활 습관 행동 (예 : 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않거나 과음, 흡연, 신체 활동이없는 경우)과 노화로 인해 이러한 균형이 깨질 수 있습니다.

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많은 계정에서 프로바이오틱스는 "좋은"장내 세균의 수와 다양성 소화 시스템을 건강하게 유지하고 효율적으로 작업하는 데 도움이됩니다. 따라서 프로바이오틱스는 다음과 같이 제안되었습니다.

증상을 감소시킨다. 위장 장애 설사 및 과민성 장 증후군과 같은 변비
후원 면역 건강
개선 혈중 콜레스테롤 수치
감소 혈압
개선 혈당 내성 와 당뇨병 관리.

그러나 프로바이오틱 보충제의 건강상의 이점에 관한 대부분의 과학적 연구는 기존의 건강 문제가있는 사람들에서 이루어진 것으로 보입니다. probiotics의 건강상의 이점을 뒷받침하는 증거 건강은 물론, 경제성까지! 성인은 매우 제한되어 있습니다. Probiotic 보충제가 될 가능성이 가장 높습니다 일반 (및 그렇지 않으면 건강한) 인구에 의해 소비 된이 집단이 문서화 된 혜택을 거의받지 못함에도 불구하고.

우리는 건강한 성인에서 probiotic 보충에 대한 과학적 문헌 (45 원문 연구)을 검토했습니다. 우리 연구 결과는 임상 영양학 저널 (European Journal of Clinical Nutrition), 건강한 성인에게 박테리아 (요구르트, 캡슐 또는 음료 중 하나)를주는 것이 몇 가지 이점을 가질 수 있음을 발견했습니다.

1) "좋은"박테리아의 농도를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 건강한 성인 (소량의 생활 습관, 항생제 사용 또는 노화로 인한)에서 소화 기계 박테리아의 불균형이 발생하면 프로 바이오 틱 보충은 균형을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다

2) 불규칙한 배변과 변비로 인한 복부 불편 감을 줄일 수 있습니다.

3) 질과 그 주변의 "좋은"박테리아의 개체수를 증가시킬 수 있습니다. 이 분야에서 수행 된 4 가지 연구에서, 4 가지 모두가 프로 바이오 틱 캡슐 또는 좌제가 사용 된 후에 질내 유산균의 개선을 입증합니다. 이것은 요로 감염 및 세균성 질염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 면역 체계를 향상시키고 감기의 발생률, 지속 기간 및 중증도를 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 정확한 메커니즘은 분명하지 않지만 프로바이오틱스는 생산을 자극하고 호흡기 감염과 싸우는 세포의 활동을 개선하여 면역 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 건강한 성인들에게서 오직 세 가지 연구 만이 이러한 혜택을 보였습니다.

이것은 probiotics에 대한 좋은 소식처럼 들리지만, 도망 가자. 우리의 리뷰는 또한 변화가 짧은 것으로 나타났습니다. 다른 말로하면 효과를 지속시키기 위해 프로바이오틱스 보충제를 계속 복용해야합니다. 복용을 중단하면 위장균은 사전 보충 상태로 돌아갈 가능성이 있음 1 ~ 3 주 내에.

"건강한 박테리아에게 먹이를 줌"으로 오래 지속되는 변화를 가져올 수도 있습니다. 모든 살아있는 유기체와 마찬가지로, 박테리아는 생존하기 위해 음식이 필요합니다. 과일과 채소와 같은식이 섬유가 많은 음식은이 박테리아의 에너지 원 (또는 "프리 바이오 틱 (prebiotics)"이라고도 함)으로 사용할 수 있습니다.

우리는 또한 probiotic 보충제가 건강한 성인의 콜레스테롤을 줄일 수 있다는 증거가 거의 발견되지 않았습니다. 그리고 프로바이오틱스가 건강한 성인에서 포도당 (혈당)과 인슐린 반응을 향상시킬 수 있다는 증거는 거의 없습니다. 푸로 바이오 틱스를 복용해도 심장병 위험이 감소하지 않으며 2 당뇨병을 예방할 수 없습니다.

그러므로식이 요법이 불량하거나 (너무 많은 음식을 먹고 과일, 야채, 통 곡물이 충분하지 않거나 술을 너무 많이 마시거나 너무 자주 마시는 경우) 정기적으로 운동을하지 않으면 소화 기관에 도움이 될 수 있습니다 probiotic 보충 교재에서, 당신은 계속되는 효력을 얻기 위하여 그 (것)들을 가지고 가야 할 것이다.

그러나 건강한 사람이라면 다음과 같은 간단한 조언을 해보십시오 : probiotic 보충 교재에 소비하는 것을 가져 와서 과일과 채소를 더 많이 먹고 먹는 데 사용하십시오.

저자 정보

크리스 어윈 (Chris Irwin), 영양 및 영양학 강사, 연합군 건강 과학 학교, 그리피스 대학; Corneel Vandelanotte, Professorial Research Fellow : 신체 활동 및 건강, 호주 CQUniversity, Saman Khalesi, 영양 강사, 호주 CQUniversity

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