식물을 조심하십시오! Shunevych Serhii / Shutterstock
A 인류의 XNUMX 분의 XNUMX 이제 잠금 상태입니다. 이 조치는 COVID-19의 확산을 최소화하는 데 중요하지만 건강과 복지에 어떤 영향을 미칩니 까?
연구에 따르면 앉아있는 것이 신체적, 정신적 건강에 좋지 않으므로이 어려운시기에 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 신체 활동에 도움이되는 것 낮은 혈압 와 콜레스테롤 의 위험을 크게 줄일 수 있습니다 심장병, 행정 와 당뇨병. 또한 근육량과 골밀도를 유지시켜 근 감소증 (근육 손실)과 골다공증 (골밀도 손실)의 위험을 줄입니다.
신체 활동은 또한 면역 체계를 효과적으로 유지하십시오 폐와기도에서 박테리아를 씻어 내고 백혈구 순환을 증가 시키며 체온을 상승시켜 감염과 싸우는 데 도움이됩니다.
신체 건강상의 이점뿐만 아니라, 활동을 유지하는 것은 오랜 시간 동안 첩보되는 것과 관련된 심리적 문제를 피할 수있는 좋은 방법입니다. 활동적인 것은 스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움이됩니다. 코티솔 기분 좋은 호르몬의 방출을 촉진합니다. 엔돌핀.
많은 사람들이 체육관에서 운동을하거나 지역 공원에서 달리기를하러 가므로 집에서 오랜 시간을 보내도록 강요하는 것은 활동을 유지하는 데 어려움을 겪게됩니다. 그렇다면 상황을 최대한 활용하고 건강을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
첫째, 자기 격리 상태에 있지 않고 외부의 모험을 할 수있는 경우 (영국인은 가능하지만 하루에 한 번), 규칙적인 걷기, 달리기 또는 자전거 타기는 활동을 유지하는 좋은 방법입니다. 다른 사람들로부터 XNUMX 피트 (XNUMX 미터) 떨어진 거리를 유지하십시오.
즉흥적으로
그러나 집에 갇혀 있어도 운동을 계속하고 운동을 계속할 수있는 방법이 있습니다.이 중 일부는 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다. 운동 자전거 나 러닝 머신을 소유 할만큼 운이 좋으면 이미 사내에서 몸매를 유지하는 데 익숙 할 것입니다. 그러나 이것이 가능하지 않으면 심박수를 높이는 활동은 심혈관 건강에 좋습니다.
집 주변이나 계단을 위아래로 활발하게 걷는다. 전화를 걸었을 때 앉지 말고 걸어 다니십시오. 춤은 또한 특히 어린이들과 함께 활발하게 활동할 수있는 좋은 방법이므로 매일 15 ~ XNUMX 분 동안 매일 XNUMX ~ XNUMX 회 정도 음악을 들으면 매일 운동량에 기여할 수 있습니다.
또는, 차고에서 오래된 줄넘기를 파 내고, 오랫동안 잊혀진 피트니스, 요가, 태극권 또는 필라테스 DVD와 재결합하거나 신체 활동을 홍보하는 많은 앱과 YouTube 비디오를 사용할 수 있습니다.
저항 운동은 또한 근육을 강화하고 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동 중 일부는 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하여 수행 할 수 있지만 액세스 할 수없는 경우 멈추지 않아야합니다. 튼튼한 의자의 스쿼트 또는 앉은 자세, 벽이나 부엌 카운터에 대한 팔 굽혀 펴기, 계단의 런지 또는 싱글 레그 스텝 업은 이러한 종류의 운동을 처음 접하는 사람들에게 좋습니다.
구운 콩, 쌀 주머니, 생수 또는 밀가루 통을 잘 사용할 수도 있습니다. 그들은 훌륭한 덤벨 대체물을 만들거나, 캐리어 백에 묶으면 즉흥적으로 케틀벨이 있습니다.
이러한 품목이 충분히 무겁지 않은 경우 많은 가정, 즉 자녀에게 가장 무거운 품목을 사용하는 것이 좋습니다. 물론 안전합니다.
어린이… 체중으로도 유용합니다. 쿠즈 네 초프 드미트리 / 셔터 스톡
균형 잡힌 운동은 당기기 및 밀기 동작을 통합해야하므로 재킷 (상대적으로 강한 소재로 제작)을 가져와 기둥 (또는 나무) 주위에 단단히 묶고 체중을 당기십시오.
집에서해야 할 운동의 종류에 대한 지침이 필요하면 NHS는 XNUMX 분 자택 운동 당신을 시작합니다. 또는 조금 더 도전을 좋아한다면 항상 시도해 볼 수 있습니다 BBC 자원 Team GB Olympians와 함께 개발되었습니다. 또는 피트니스와 건강한 식습관을 촉진하는 Bean과 같은 앱을 사용할 수 있습니다. 무료로 다운로드.
이 불확실성의 시간 동안 우리가 통제 할 수있는 것은 건강과 복지입니다. 따라서 어떤 상황이든 활동을 유지하고 건강하게 먹고 수분을 유지하려고 노력하십시오.
저자에 관하여
Adam Hawkey, 스포츠, 건강 및 사회 과학부 부교수, Solent University
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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