비타민 D2와 D3: 차이점은 무엇이며 어떤 것을 섭취해야 합니까?

비타민 D 3 8을 섭취하는 이유 
비타민 D3는 생선, 치즈 및 계란에서 발견됩니다. 세글리/셔터스톡

비타민 D는 인체에서 많은 역할을 하기 때문에 건강 유지에 중요합니다. 그러나 비타민 D에는 한 가지 이상의 형태가 있으며 최근 연구에 따르면 이러한 형태는 다른 효과들. 그렇다면 비타민 D의 종류는 무엇이고 어떤 것이 다른 것보다 훨씬 더 유익합니까?

뼈 질환 구루병과 같은 나중에 비타민 D 결핍과 관련된 의학적 상태가 17세기부터 알려졌지만 비타민 D 자체는 20세기 초반까지 확인되지 않았습니다. 이 발견은 아돌프 빈다우스 1928년 노벨 화학상 수상.

비타민 D 계열에는 실제로 2개의 분자가 포함되어 있으며 가장 중요한 두 분자는 비타민 D3와 DXNUMX입니다. 이 분자는 각각 에르고칼시페롤 및 콜레칼시페롤로도 알려져 있습니다. 이 두 가지 유형의 비타민 D는 모두 우리의 건강에 기여하지만 섭취 방법이 다릅니다.

식이 비타민 D2는 일반적으로 식물, 특히 버섯과 효모, 우리는 다음과 같은 동물성 공급원에서 비타민 D3를 얻습니다. 기름진 생선, 간 및 계란. 두 가지 형태의 비타민 D는 건강 보조 식품으로도 제공됩니다.

대부분의 사람들이 모르는 것은 대부분의 비타민 D가 우리 피부를 햇빛에 노출. 우리 피부가 태양에 노출되면 자외선은 7-디하이드로콜레스테롤이라는 전구체 분자를 비타민 D3로 전환시킵니다. 태양 노출의 이 중요한 영향은 왜 더 극한의 위도에 사는 사람들이나 피부가 어두운 사람들이 더 잘 걸리는 경향이 있는지 설명합니다. 비타민 D 결핍증. 피부의 색소인 멜라닌은 자외선이 7-디하이드로콜레스테롤을 활성화하는 것을 차단하여 D3 생성을 제한합니다. 옷이나 자외선 차단제를 바르는 것도 비슷한 효과가 있습니다.

비타민 D2와 D3는 모두 신체에서 두 가지 과정을 거칠 때까지 본질적으로 비활성 상태입니다. 먼저, 간은 화학 구조를 바꾼다 칼시디올로 알려진 분자를 형성합니다. 이것은 비타민 D가 체내에 저장되는 형태입니다. 칼시디올은 신장에서 추가로 변경됩니다. 칼시트리올을 형성, 호르몬의 활성 형태. 뼈 형성을 돕고 칼슘을 대사하며 우리 몸이 어떻게 면역 체계 작동.

기술적으로 비타민 D는 비타민이 아니라 프로호르몬입니다. 이것은 신체가 활성 호르몬으로 전환한다는 것을 의미합니다. 모든 호르몬에는 수용체(뼈 세포, 근육 세포, 백혈구)가 있습니다. 바인딩 및 활성화, 자물쇠를 푸는 열쇠처럼. 비타민 D2는 같은 비타민 D3로서의 비타민 D 수용체에 대한 친화력, 어떤 형태도 수용체에 더 잘 결합되지 않음을 의미합니다.

면역 체계에 대한 다양한 효과

A 최근의 연구 비타민 D2와 D3 보충제가 면역 기능에 중요한 유전자에 서로 다른 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 대부분의 이전 연구에서 비타민 D2 또는 D3 보충제의 효과에서 많은 차이를 발견하지 못했기 때문에 이러한 발견은 중요합니다.

현재까지 발표된 대부분의 연구에 따르면 비타민 D2와 D3 보충제의 주요 차이점은 혈류의 순환 비타민 D 수치에 미치는 영향입니다. 연구에 따르면 비타민 D3는 우수한 신체의 비타민 D 수치를 높이는 것입니다. 이러한 발견은 비타민 D3 보충제가 체내 비타민 D 수치를 증가시킨다는 증거에 대한 최근 검토에 의해 뒷받침되었습니다. 비타민 D2보다 낫다. 하지만 모든 연구가 동의.


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비타민 D2 보충제가 비타민 D3보다 우수하다는 것을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다. 한 시험에서는 비타민 D2가 식이 요법을 받은 환자의 면역 문제를 치료하는 데 더 나은 것으로 나타났습니다. 스테로이드 요법. 그러나 신체의 비타민 D 수치를 높이는 것 외에 비타민 D3 보충제가 비타민 D2 보충제보다 낫다는 증거는 많지 않습니다. 한 연구에서는 비타민 D3가 개선된 칼슘 수치 비타민 D2 이상. 그러나 확실한 답변을 제공하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

그래서 어느 것을 취해야합니까?

비타민 D 결핍은 이제 그 어느 때보다 널리 퍼진, 주변 10 억 명이 전 세계적으로 비타민 D가 부족합니다. 비타민 D 결핍의 위험이 있는 사람들(노인, 햇볕이 덜 드는 기후에 사는 사람들, 피부가 어두운 사람들)은 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.

건강 전문가들은 대부분의 사람들이 하루 비타민 D 10마이크로그램특히, 겨울에. 비타민 D3 보충제는 비타민 D 수치를 유지하는 데 탁월한 선택인 것처럼 보이지만 흐린 날에도 피부를 태양에 짧게 노출하면 건강한 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.대화

저자에 관하여

제임스 브라운, 생물학 및 의생명과학 부교수, 아스톤 대학교

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