당신이 꿈꿔 왔던 2 주간의 해변 휴가는 건강에 장기적인 영향을 줄 수 있습니다. PVStudio / Shutterstock
우리 사회는 우리가해야 할만큼 운동을 많이하지 않습니다. 사실로, 현재 활동 지침 성인은 매주 최소 150 분의 중등도 활동 또는 75 분의 격렬한 활동을 받아야합니다. 그러나 연구는 발견했다 성인 4 명 중 1 명 충분히 활동적이지 않다.
왜 그런지 쉽게 알 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 걷는 대신 일하러 운전합니다. 책상 일을하는 사람들에게는 화장실에 가거나 음료를 마시는 것 외에는 책상에서 일어나지 않는 일에 집중하는 경우가 많습니다. 한마디로 바쁘지만 많이 움직이지 않습니다. 그러나 일주일마다 일의 스트레스를 처리 한 후 따뜻한 해변에서 긴장을 풀고 2 주일 동안 라운지를 떠나는 것에 대해 공상하기 쉽습니다. 그러나 이것은 우리 몸에 필요한 것이 아닐 수도 있습니다. 실제로, 그것은 우리가 생각하는 것보다 실제로 더 해로울 수 있습니다.
우리의 연구 신체 활동이 단기간이라도 신체에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보았습니다. 우리는 단지 2 주간의 활동이 적더라도 나중에 심혈관 질환과 같은 심각한 건강 상태가 발생할 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
활동적인 유지
우리는 신체 활동이 우리에게 유익하다는 것을 알고 있습니다. 이것은 반박 할 수 없으며 오랫동안 우리는 이것을 알고 있습니다. 1950에 이르기까지 일상적인 신체 활동과 건강 사이의 연결은 런던 수송 노동자 연구.
이 연구는 버스 운전사가 버스 지휘자에 비해 심장 마비를 경험할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이 두 그룹의 주된 차이점은 지휘자가 통근자로부터 요금을 모으는 데 하루 종일 근무하는 반면 버스 운전사는 하루를 앉아 보낸다는 것입니다.
그 이후로, 일부는 신체 활동을 "기적 치료"심혈관 위험의 경우. 그러나 사회로서 우리는 그 어느 때보 다 더 앉아있다심혈관 관련 사망은 전 세계 사망 원인.
우리는 신체적으로 활동적인 생활 방식이 건강을 향상시킬 것이라는 것을 알고 있지만, 신체적으로 활동하지 않기로 선택하더라도 추가로 피해를 입지 않고 있습니까? 우리는 신체적으로 활동하지 않는 데 따른 해로운 영향이 무엇인지 정확히 조사하기로 결정했습니다.
우리의 연구를 위해 우리는 젊고 (18-50 년), 건강한 체중 (30보다 BMI가 적음) 신체적으로 활동적인 개인을 모집했습니다 (평균 하루에 10,000 단계 이상 걸음을 의미 함). 혈관 건강, 체성분 및 혈당 조절을 측정하기위한 평가를 수행 한 후 2 주 동안 활동하지 않도록 요청했습니다.
이를 달성하기 위해 참가자에게는 스텝 카운터가 제공되었으며 하루에 1,500 스텝을 초과하지 않도록 요청했습니다. 이는 풀 사이즈 축구 경기장의 약 2 바퀴에 해당합니다. 2 주 후, 우리는 혈관 건강, 체성분 및 혈당 조절을 재평가하여 2 주 동안 활동이 없었던 영향을 조사했습니다. 그런 다음 평소의 일상 생활과 행동을 재개하도록 요청했습니다. 정상적인 일상 생활을 재개 한 지 2 주 후, 참가자의 건강 상태 표시를 확인하여 시험 시작 시점으로 돌아 왔는지 확인했습니다.
우리 참가자 그룹은 하루 평균 약 10,000 걸음 수만큼 걸음 수를 성공적으로 줄였으며, 이렇게하면 일어났던 휴식 시간을 하루 평균 103 분만큼 늘 렸습니다. 동맥 기능은이 2 주간의 비 활동성 활동 후에 감소했지만, 일반적인 생활 방식에 따라 2 주 후에 정상 수준으로 회복되었습니다.
동맥 기능 감소는 심혈관 질환의 초기 징후입니다. Rost9 / Shutterstock
우리는 활동 수준이 혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지 보는 데 관심이 있었는데, 이것이 대부분의 심혈관 질환이 시작되는 곳이기 때문입니다. 우리 대부분은 혈관이 복잡한 시스템이라는 것을 인식하지 못합니다. 근육이 늘어서 있으며 가장 필요한 곳에 혈액을 분배하기 위해 확장 (개방) 및 수축 (폐쇄)하여 우리의 요구에 지속적으로 적응합니다. 예를 들어, 운동 용기 중에는 위장과 같은 장기 공급이이 시간에 비활성화되어 수축하므로 혈액이 운동 근육에 재분배되어 운동을 연료로 만듭니다. 심혈관 위험의 가장 빠른 감지 징후 중 하나는이 확장 능력의 기능이 감소한다는 것입니다.
이를 측정하기 위해 우리는 이미지 기술을 사용했습니다. 흐름 매개 팽창 또는 FMD. FMD는 동맥이 얼마나 잘 확장되고 수축되는지를 측정하며 미래의 심혈관 위험을 예측하는 것으로 밝혀졌습니다.
심장 건강
최소 2 주간의 활동이 없으면 동맥 기능이 감소한다는 것을 발견했습니다. 비활성 상태로 인한 심혈관 질환 발병의 시작을 나타냅니다. 또한 체지방, 허리 둘레, 체지방 및 간 지방을 포함한 당뇨병 마커 및 인슐린 감수성과 같은 전통적인 위험 요인의 증가가 관찰되었습니다.
우리가 처음에 연구하지 않았던 우리가 관찰 한 것은 육체적으로 활동을하지 않은 지 2 주 후에 정상 활동 수준을 재개하는 것이 기준선 아래에 있다는 것입니다. 즉, 참가자들은 중재 완료 후 2 주 이내에 정상으로 돌아 오지 않았습니다.
이것은 특히 급성 신체 활동의 장기적인 잠재적 영향과 관련하여 고려해야 할 사항입니다. 실제적으로, 신체적으로 심각한 활동이 없으면 독감 또는 2 주간의 해변 휴가를 의미 할 수 있습니다. 이는 일상적인 습관과 행동에 장기적으로 영향을 줄 수있는 모든 것입니다.
이 결과는 공중 보건 메시지를 변경하고 단기적인 신체 활동이 없어도 해로운 영향을 강조해야한다는 것을 보여줍니다. 일상 생활을 조금만 바꾸면 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 사람들은 가능한 한 신체 활동 수준을 높이도록 장려해야합니다. 단순히 매일 신체 활동을 증가시키는 것은 상당한 이점을 가질 수 있습니다. 여기에는 점심 시간 동안 10 분씩 걸을 수 있고 시간당 책상에서 서서 앉는 시간을 나누거나 슈퍼마켓 주차장 뒷편에 주차하여 더 많은 단계를 밟을 수 있습니다.
비 활동적인 하루를 보내는 데 따른 영향은 최근 몇 년간 많은 연구를 받았습니다. 사실, 그것은 핫 포인트가되었습니다 운동 과학자들 사이의 토론. 기술이 발전하고 우리의 삶이 편리성에 점점 더 맞춰져 감에 따라 이러한 종류의 연구가 계속되어야합니다.
앉아있는 행동의 건강 결과는 심각하고 다양합니다. 일상 생활에서 더 많이 이사하는 것이 전반적인 건강을 개선하는 데 중요 할 수 있습니다.
저자에 관하여
토리 스프링, 스포츠 및 운동 과학 수석 강사, 리버풀 존 무어 대학(Liverpool John Moores University) 와 켈리 보우 덴 데이비스스포츠 및 운동 과학의 교수 뉴캐슬 대학
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