이미지로 아닐 샴페인

진정으로 살아 있다는 것은 우리 몸 안에서 완전히 자각하면서 사는 것입니다. 아이들은 동물과 마찬가지로 경이로움, 기쁨, 천진난만함을 가지고 자연스럽게 몸에 삽니다. 어렸을 때 저는 저지 해안에 있는 조부모님 집 근처 바다에서 수영하는 것을 좋아했습니다. 발가락의 모래, 혀의 소금, 갈매기의 울음소리와 뒤섞인 파도 소리를 느끼며 나는 내가 살아 있고 웅장하고 절묘한 세계의 일부임을 알았다.

우리의 지배적인 문화는 우리를 몸에서 분리되도록 훈련시킵니다. 우리의 몸과 마음을 분리하면 인간은 덜 건강하지만 외부 권력 구조에 더 유순하고 순종하게 됩니다.

우리는 학교를 시작하면 하루 종일 책상에 앉아 있어야 한다고 배웁니다. 우리는 마음이 지배하도록 몸에서 벗어나 머리 속으로 떨어지는 법을 배웁니다. 우리는 우리의 생각이 우리를 총명하게 만든다고 배웁니다.

학교에서 살아남기 위해 우리는 몸의 바람과 충동을 무시하고 규율을 지키며 조용히 앉아 있는 법을 배웁니다. 우리는 계속 머리에서 삶을 살아갑니다. 우리 몸과의 접촉을 잃으면 우리 자신과 단절됩니다. 비극적으로 그것이 우리 사회에서 건강하고 합리적인 것으로 간주되는 것입니다.

우리를 집으로 다시 불러 몸으로

요가의 몸 자세인 요가 아사나는 우리를 고향으로 불러들이는 힘이 있습니다. 우리를 다시 몸으로 데려와 거기에 있는 것이 필수적이라는 것을 보여주기 위해서입니다.

대학 XNUMX학년 때 처음으로 아사나 수업에 참여했습니다. 암을 통해 내 몸은 더 이상 마음의 하인으로 살지 않는다는 것을 보여주고 있었다. 아직 흉부 생검 수술에서 회복 중인 상태에서 나는 아사나 수업이 고통스러웠고 몇 년 동안 요가를 다시 시도하지 않았습니다.

초등학교, 고등학교 때 축구와 농구를 했어요. 발이나 손으로 골대나 골대를 향해 공을 조종하는 강하고 우아함을 느꼈습니다. 대학을 졸업한 후 마라톤을 하고 US Masters Swimming 팀에 합류했으며 Chesapeake Bay를 가로질러 4.4마일을 수영했습니다.

요가 아사나는 스포츠와 같지 않았습니다. 그것은 나에게 더 많은 것을 요구했습니다. 나는 XNUMX대 후반에 아사나를 다시 시도했고 주간 수업에 참여하기로 약속했습니다. 나는 더 유연해지고 싶었지만 보통은 뻣뻣함을 마주하게 되었습니다. 나는 겸손함을 느꼈다. 나의 아사나 수련은 나에게 매트 위에 나타나서 있는 그대로의 내 몸으로 존재하도록 요구했습니다.

나는 고통스럽거나 긴장된 곳을 알게 되었고 단절된 곳을 알아차렸습니다. 나는 나 자신에게 온화하고 나의 부족함과 불편함을 받아들이는 것을 목표로 삼았습니다.

몸으로 돌아가기

내 몸으로 돌아가는 것이 어려웠습니다. 코스타리카에서 한 달 동안 요가 강사 훈련을 받으면 더 유연해질 줄 알았는데 일주일이 지나자 햄스트링이 비명을 질렀다. 강제로 풀려고 하면 더 조여졌습니다. 나는 정글 산책로에서 기숙사 방에서 수업까지 앞뒤로 비틀 거렸다. 구부려야 할 무언가가 필요했고 그것은 내 햄스트링이 아닐 것입니다.

속도를 늦추고 요가는 자세를 취하는 것이 아니라는 것을 스스로에게 상기시켰을 때, 나는 긴장을 풀고 기대를 내려놓았습니다. 내 움직임이 내부에서 나오기 시작하면서 근육이 더 쉽게 늘어났습니다. 어떤 순간에는 나무, 바다, 달이 밝게 빛날 때 느끼는 느낌을 상상했던 것처럼 포즈에서 포즈로 흐르는 동안 아름답다고 느꼈습니다.

몸을 받아들이고 듣기

내 아사나 수련은 내 몸으로 돌아가기 위한 선택이었다. 그것을 받아들이고 듣는 것. 요가는 나타나서 참석하려는 의지입니다. 어떤 날은 그냥 매트에 누워 요가를 합니다. 나는 피곤하고 고요함을 원합니다. 다른 날에는 음악을 틀고 스트레칭을 하고 힘을 내야 합니다.

몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 우리 각자는 독특하며 다르게 움직이도록 부름 받았습니다. 요가는 우리 자신과 깊고 사랑스러운 관계를 발전시키는 데 도움이 됩니다. 단순한 동작과 포즈는 도전적인 동작만큼 유연성과 힘을 키울 수 있습니다.

친밀한 동반자로서의 몸

요가는 내 몸과 사랑스러운 속도로 사는 방법을 가르쳐주었습니다. 코스타리카에서는 열대 지방의 습한 열기로 인해 속도를 늦추고 내 몸을 친밀한 동반자로 껴안을 수밖에 없었습니다. 때때로 나는 여전히 연결이 끊기고 일이나 해야 할 다른 일에 지나치게 몰두할 수 있습니다.

요가 매트에 누워 음악을 들으면 가장 먼저 도착하는 반응은 소리 없는 눈물입니다. 이 눈물은 마치 내 몸이 “시간을 내어 함께 해주셔서 감사합니다”라고 말하는 것처럼 고마움을 표현하는 것 같습니다.

몸과 연결하기

밖으로 나가 바닥에 누울 곳을 찾으십시오. 또는 실내에 있는 경우 야생 장소에 있는 자신을 상상해 보십시오. 예를 들어 해변 근처에 있다면 비치 요가를 해보세요.

모래에 등을 대고 눕거나 매트, 수건 또는 사롱으로 몸을 보호하십시오. 몸이 원하는 대로 움직이거나 움직이지 마십시오. 머리를 좌우로 흔들면서 반대쪽 엉덩이가 지면에서 뜨게 한 다음 아래로 내리칩니다. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)로 배를 구르십시오. 상체를 들어 올리고 손목과 손바닥을 지면에 평평하게 하여 골반과 다리의 긴장을 풉니다. 또는 팔과 다리를 들어 Superman Pose(Viparita Shalabhasana)로 비행하세요. 바다 위를 날고 있다고 상상해보세요.

어떤 감각, 감정 또는 이미지가 발생합니까? 다음에 무슨 일이 일어나길 원합니까? 이 장소가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 주목하십시오.

몸의 지능에 귀를 기울이는 와일드 요가 수련

이러한 관행에 참여할 때 인내심을 가지십시오. 내가 초대하는 방식으로 들으려면 시간이 걸립니다. 포기하지 마세요. 무슨 일이 일어나고 있든 함께하세요. 당신의 몸과 자연과 사랑의 관계를 만들기 위해 노력하십시오.

• 하루 중 한 순간, 아마도 아침의 첫 번째 일을 선택하십시오. 누워. 당신이 느끼는 것을 주목하십시오. 좋아하는 노래를 틀거나 고요함에 흠뻑 젖어보세요. 당신의 몸이 움직이는 것을 선호하는지 가만히 있는 것을 선호하는지 확인하십시오. 움직임이 일어날 때까지 움직이지 마십시오. 몸이 어떻게 움직이고 싶어하는지 알아차리세요. 아마도 요가 수업에서 배운 자세를 기억하거나 움직임을 만들어 내는 방법일 것입니다.

• 위의 연습에서 몸을 목격한 후 몸이 어떻게 움직이고 싶은지 물어보고 반응을 들어보십시오. 아무것도 오지 않으면 인내심을 갖고 계속 물어보십시오. 움직이고 싶은 충동이 조금이라도 생기면 따르십시오. 다음에 무슨 일이 일어나는지 주목하십시오. 멈추거나 다르게 움직이라는 부름을 받았습니까? 몸의 충동을 따르십시오.

• 그런 다음 가만히 누워 판단 없이 몸이 어떻게 느끼는지 알아차리십시오. 눈을 감 으세요. 심호흡하십시오. 거친 곳이 당신을 붙잡고 있다고 상상해보세요. 발끝부터 머리까지 몸을 훑어보면서 몸의 각 부분에 차례로 주의를 집중합니다. 감각을 느끼는지 확인하십시오. 마음에서 벗어나십시오. 당신의 몸이 말하고 있다고 상상해보십시오. 무슨 말을 듣습니까?

• 요가, 댄스 또는 태극권과 같은 일상적인 신체 운동 연습에 참여하십시오. 움직일 때 몸을 있는 그대로 받아들이십시오.

• 저널링을 통해 몸과의 관계를 치유하세요. 마음과 몸 사이의 대화를 상상하고 각각의 필요와 바람에 귀를 기울이십시오. 몸에 대한 질문을 하십시오. 느낌이 어떤가요? 무엇을 원합니까? 더 많은 것을 이해하기 위해 호기심을 가져라.

• 어린아이 같은 눈으로 세상을 경험하십시오. 자연을 방황하고 처음으로 그것을 보고 있다고 상상하십시오. 경이로움에 연결하십시오. 당신이 어디에 그려지고 자연이 당신이 움직이는 방식에 어떤 영향을 미치는지 주목하십시오. 어떤 감각, 이미지 또는 감정이 발생합니까? 장소가 당신을 받아들이거나 무언가를 드러내는 것을 느끼나요? 당신이 발견한 것에 대한 저널. 

Rebecca Wildbear의 저작권 ©2023. 판권 소유.
의 허가를 재 신세계 도서관.

기사 출처 :

책: 와일드 요가

와일드 요가: 지구를 위한 입문, 숭배 및 옹호의 실천 
레베카 와일드베어.

놀랍도록 신선하고 계시적인 이 책은 건강과 웰빙을 영적 통찰력, 지구 관리, 문화적 변화와 매끄럽게 결합하는 개인 요가 수련을 만들도록 여러분을 초대합니다. 황야 가이드이자 요가 강사인 레베카 와일드베어(Rebecca Wildbear)는 XNUMX대에 생명을 위협하는 암에 걸린 후 요가를 시작했습니다. 수년간의 가르침과 치유를 통해 그녀는 Wild Yoga에서 제시하는 독특하고 사용자 친화적인 수련을 고안했습니다.

이 책에서 그녀는 환경 운동을 다루면서 자연 세계와 연결하고 영혼에서 생활하도록 안내합니다. 요가를 처음 접하든 숙련된 수련생이든 이 활기찬 접근 방식에 참여하면 지구가 마땅히 받아야 할 적극적인 인식과 함께 더 높은 수준의 사랑, 목적 및 창의성을 발견하게 될 것입니다. 당신은 야생의 본성을 깨우고 지구와의 관계를 깊게 하도록 인도될 것입니다. 

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저자에 관하여

레베카 와일드베어 의 저자입니다 와일드 요가: 지구를 위한 입문, 숭배 및 변호의 실천. 그녀는 또한 Wild Yoga라는 요가 수련의 창시자이기도 합니다. Wild Yoga는 개인이 지구 공동체, 꿈, 자신의 야생 자연에 살고 있는 신비에 동조하여 창의적인 봉사의 삶을 살 수 있도록 힘을 실어줍니다. 그녀는 2007년부터 야생 요가 프로그램을 이끌고 있으며 Animas Valley Institute를 통해 다른 자연과 영혼 프로그램을 안내하고 있습니다. 

온라인에서 그녀를 방문하십시오. 레베카Wildbear.com.