Mindfulness

마음챙김과 춤이 정신 건강을 향상시키는 방법

마음챙김과 춤 정신 건강 4 27
 마음챙김 기반 개입과 춤 동작 요법을 훈련하는 동안 잘 기능하고 발달된 체성감각 피질이 사람들이 세상과 자신을 더 깊이 경험하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 분명해졌습니다. (Shutterstock)

두툼한 벨벳 헤어밴드처럼 체세포 감각 피질 한쪽 귀 바로 위에서 다른 쪽 귀까지 뇌의 상단을 가로지르는 호.

나는 학부생 때 뇌와 사랑에 빠졌고 신경과학 분야에서 경력을 추구했지만, 수년 동안 나는 이 구조가 신체 감각의 처리에만 "오직" 관련되어 있는 것처럼 보였기 때문에 이 구조를 크게 무시했습니다. 내 생각에 그것은 감정이나 더 높은 인지 기능과 관련된 영역만큼 매력적이지 않다는 것을 의미했습니다.

그러나 지난 XNUMX년 동안 마음챙김 기반 중재와 춤 동작 요법에 대한 훈련을 하는 동안 잘 작동하고 발달된 체성감각 피질이 우리가 세상과 우리 자신을 더 깊고 완전하게 경험하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 깨닫게 되었습니다. 그것은 우리의 정서적 경험을 풍부하게 하고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.

수십 년 동안 체성감각 피질은 다양한 신체 부위의 감각 정보를 처리하는 역할만 담당하는 것으로 간주되었습니다. 그러나 최근에는 이 구조가 다음을 포함한 다양한 감정 처리 단계에도 관여한다는 것이 분명해졌습니다. 인식하는, 감정 생성 및 조절.

더욱이, 체성감각 피질의 구조적 및 기능적 변화는 우울증, 불안 및 정신병적 장애로 진단받은 개인에게서 발견되었습니다. 이러한 연구는 체성감각 피질이 치료 대상이 될 수 있음을 시사합니다. 특정 정신 건강 문제 및 예방 조치를 위해. 일부 연구자들은 체성감각 피질의 신경조절을 다음과 같이 제안하기도 했습니다. 경 두개 자기 자극 or 깊은 두뇌 자극.

그러나 침습적 기술을 사용하기로 결정하기 전에 마음챙김 기반 개입, 춤 동작 치료 또는 심리 치료에 대한 기타 신체 중심 접근 방식을 고려할 수 있습니다. 이 방법은 전신을 사용하여 감각, 호흡 및 움직임 인식을 향상시킵니다. 이러한 요소는 전반적인 자기 인식을 향상시켜 정신 건강 개선에 기여할 수 있습니다. 체성 감각 피질의 잠재적인 재구성을 통해.

체성감각 피질의 기능적 중요성

체성 감각 피질의 놀라운 특성 중 하나는 뚜렷한 가소성 — 연습을 통해 재구성하고 확장하는 능력(또는 연습 없이 위축). 이 가소성은 우리가 마음챙김 기반 개입과 춤 동작 치료를 고려할 때 중요합니다. 왜냐하면 위에서 언급한 바와 같이 신체 감각과 움직임에 직접 작용함으로써 우리는 체성 감각 피질을 수정할 수 있기 때문입니다.

또 다른 중요한 측면은 뇌의 다른 영역과의 수많은 연결입니다. 다시 말해, 체성감각 피질은 다른 뇌 영역에 영향을 미치는 힘을 가지고 있으며, 이는 차례로 다른 영역에도 영향을 미치는 방식입니다. 뇌는 밀접하게 상호 연결되어 있으며 그 어떤 부분도 독립적으로 작동하지 않습니다.

체성감각 피질은 몸 전체로부터 정보를 받아 피질의 왼쪽 부분이 오른쪽 몸의 정보를 처리하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러나 신체의 특정 부분에 할당된 피질의 비율은 물리적 크기보다는 기능적 중요성에 따라 다릅니다.


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예를 들어, 체성감각 피질의 많은 부분이 손에 할당되어 있으므로 손을 움직이고 느끼는 것만으로도 거동이 제한된 사람들을 위한 댄스 요법에 흥미로운 옵션이 될 수 있습니다.

체성감각 피질은 외수용성(촉각, 압력, 온도, 통증 등), 고유수용성(자세 및 운동 정보) 및 내수용성(배고픔 및 갈증과 같은 생리적 신체 상태와 관련된 신체 내부의 감각)을 매개하지만, 내수용성 인식에서의 역할은 부분적일 뿐입니다.

체성감각 피질과 감정

향기, 노래 또는 이미지는 갑자기 깊이 묻혀 잊혀진 사건을 마음에 떠올리게 할 수 있습니다. 마찬가지로 캐시미어와 같은 질감을 피부에 느끼거나 특정 방식으로 몸을 움직이는 것(예: 백벤드 또는 앞뒤로 흔드는 것)은 그 이상을 할 수 있습니다. 억압된 기억을 표면으로 불러올 수 있고, 감정적 반응을 유발하고 상태 변화를 유발합니다.. 이것은 마음챙김 기반 개입 및 춤 동작 치료의 초능력 중 하나입니다.

이 응답은 체성감각 피질을 통해 매개노래에 대한 감정적, 인지적 반응이 청각 피질을 통해 매개되고 냄새에 대한 반응이 후각 피질을 통해 매개되는 것처럼. 그럼에도 불구하고 정보가 순전히 감각적 수준(우리가 느끼고, 듣고, 보고, 맛보고, 냄새를 맡는 것)에서 흐르지 않는다면 정서적, 인지적 결과의 상당 부분을 잃게 됩니다.

일부 증거는 종종 바디 스캔 및/또는 명상의 닻으로서 신체 감각으로의 복귀를 포함하는 명상 및 마음챙김 기반 개입에 대한 연구에서 비롯됩니다.

무용/동작 치료사와 신체 중심의 실무자들은 이 분야가 시작될 때부터 자세/동작과 감정/인지 사이의 연결에 대해 알고 있었습니다. 신경과학자들은 이제 연루된 신경망을 - 여전히 대략적으로 - 묘사했습니다. 예를 들어 연구에 따르면 감각 감수성과 감정 조절 발달 사이의 관계.

일부 증거는 명상과 마음챙김 기반 중재에 대한 연구에서 비롯되며, 여기에는 종종 신체 스캔(예를 들어 발에서 머리까지 점진적인 순서로 신체의 일부와 신체 감각에 주의) 및/또는 신체로의 복귀가 포함됩니다. 명상의 닻으로서의 감각.

전반적으로 연구에 따르면 신체 스캔을 훈련하고/하거나 호흡에 대한 감각 인식(코, 목구멍 등을 통해 이동하는 호흡 느낌)을 개발하는 사람들은 덜 반응하고 더 탄력적. 이 효과는 적어도 부분적으로 체성감각 피질을 통해 매개됩니다..

임상 적 함의

감정과 인지 처리에서 체성감각 피질의 새로운 역할을 고려할 때, 이 뇌 영역의 구조와 기능의 변화가 우울증, 양극성 장애 및 정신분열증을 포함한 여러 정신 건강 문제에서 발견되었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

예를 들어, 주요우울장애가 있는 사람들에게서 체성감각 피질의 피질 두께와 회백질 부피의 감소가 관찰되었습니다.특히 일찍 발병하는 사람들) 및 양극성 장애. 정신 분열증에서 체성 감각 피질의 활동 수준이 더 낮은 것이 관찰되었습니다. 특히 치료받지 않은 환자에서.

체성감각 피질을 활성화하면 우리 몸과 연결되고, 감수성, 관능성 및 쾌락을 느끼는 능력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 마음챙김으로 움직이고 의식적으로 춤을 추고 전신으로 명상을 하는 것이 사람들이 감정을 조절하고 자신과 세상을 더 깊고 의미 있게 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저자에 관하여대화

아드리아나 멘 드렉, 심리학과 교수, 비숍 대학

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