나는 아마도 언제 어떻게 명상해야하는지 말해야 할 마지막 사람 일 것이다. 나는 매일 명상의 목표를 적어도 백 번 설정했으며, 연속 XNUMX 일 이상 성공하지 못했습니다.
명상을 좋아하지 않는 것은 문제가되지 않습니다. 나는 정말로한다. 시간을 내서하지 않는 것이 문제입니다. 나는 그것을 내 인생에서 우선 순위로 삼아야하지만, 현재로서는 그렇지 않았습니다. 내가해야 할 일을 읽을 때 소금 한 알로 가져 가십시오.
우선, 피해야 할 몇 가지 사항 :
- 무언가를 강요하려고하지 마십시오. 황홀 해져 예수님, 부처님, 엘비스를 보게되면 환상적입니다. 그러나 그것을 기대하는 명상에 빠지지 마십시오.
- 명상을 과대 평가하지 마십시오. 그것이 끝났을 때, 평온을 즐기고 그대로있는 것입니다. 분석하면 감정이 사라집니다.
- 마음을 비우려고 많은 시간을 소비하지 마십시오. 당신은 당신의 마음의 감정을 경험할 것입니다, 그러나 당신이 올바른 명상을 발견 할 때 그것은 자발적으로 일어날 것입니다.
- "올바르게하는 것"에 대해 걱정하지 마십시오. 당신의 마음을 경청하려는 어떠한 시도도 전혀 시도하지 않는 것보다 낫습니다.
이제해야 할 일 :
- 조용한 곳을 찾으십시오. 전화도 TV도, 초인종도 없어. 만약 당신이 베개를 화장실에 넣고 문을 잠 가야한다면, 그렇게하십시오. 욕실이 집에서 바쁜 곳이라면, 당신은 당신의 지역 공동 묘지에가는 것이 좋습니다. 꽃을 들고 무덤에 앉아 다른 사람과 눈을 마주 치지 마십시오. 나는 거의 당신이 귀찮게하지 않을 것이라고 보장 할 수 있습니다.
- 당신이 시작하기 전에 당신이 화장실에 갔다가 술을 마 셨는지 확인하십시오. 배가 고프면 간식을 먹으십시오.
- 편안한 편. 신발을 벗고 옷을 풀고 긴장을 풀어 라. 나는 잠들지 않고 누워있을 수 없으므로 앉아야 만합니다. 그러나 깨어있을 수 있으면 누워있을 수 있습니다.
- 눈을 감고 몸을 편안하게하십시오. 발에서부터 머리 위로 올라가 긴장을 풀고 모든 근육 그룹을 긴장시킵니다. 긴장을 풀고 숨을들이 쉬며, 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어 라. 일단 당신이 이것을 받으면, 실제로 각 단계를 거치지 않아도됩니다. 호흡 또는 두 가지 그리고 당신은 자동으로 휴식을 취할 것입니다.
- 호흡에 집중하십시오. 코를 통해 숨을 쉬고 입을 통해 말하십시오. 나는 이것이 왜 가장 잘 작동하는지 모르겠다. 심호흡을하고 폐와 위장을 채우십시오. 흡입과 숨을 쉬는 한 숨을 멈출 수 있습니다.
좋아요, 가셔도 좋습니다. 작동하면 눈을 감 으십시오. 그렇지 않은 경우 눈을 감을 수 있습니다. 나는 내 눈을 감고 눈꺼풀 뒤를 응시합니다. 내가 그 흑암에 집중한다면, 나는 당신이 궁극적으로 성취하고자하는 바른 생각에서 벗어날 수 있습니다.
그 검은 벽을 여러 번보고 난 후에 갑자기 XNUMX 차원이되었을 때 기뻤습니다. XNUMX 분 동안 나는 평평한 표면을보고 있었고 다음 순간에는 그 안에있었습니다. 나는 그것에 뛰어 들고, 영원히 날고, 물리적 인 물건을 만지지 않을 것 같은 느낌이 들었습니다. 당신은 또한 색상을 볼 수 있습니다. 뒤에서 튀어 나오거나 앞쪽으로 다가오는 무지개 빛깔의 큰 얼룩. 영화를 보는 것처럼 관찰하고 편안하게 지내십시오.
당신이 색깔을 보지 않으면 언제 명상이 완료되었다고 가정하는 실수를하지 마십시오. 중지하기로 선택하면 명상이 완료됩니다. XNUMX 분에서 XNUMX 분이면 좋으며 그때까지는 개미를 느끼기 시작할 것입니다. 당신의 인식을 당신이있는 곳으로 다시 가져 가서 명상을 끝내십시오.
명상 기법
명상을위한 수많은 기술이 있습니다. 보컬없이 부드러운 음악을 듣는 것이 더 좋을 수도 있습니다. 뇌파를 특정 상태로 이동시키기 위해 고안된 반복 음 (양이 음 비트)을 사용하는 테이프가 있습니다. 초점을 집중하고 집중 만하면 명상 상태로 이동할 수 있습니다. 흰 벽의 빈 공간, 양탄자의 패턴 또는 촛불 불꽃 일 수 있습니다. 만트라 (짧은 구절)를 큰소리로 또는 마음 속으로 반복하면 가끔씩 생각이나 소음을 줄이는 데 도움이됩니다.
테이프로 구입할 수있는 가이드 명상이 있거나 자신의 목소리로 녹음하여 자신 만의 명상을 만들 수 있습니다. 유도 된 명상은 이완 과정과 보통 센터링, 스트레스 경감, 체중 감소 등의 목표를 향해 일하는 "장면"의 다른 유형을 안내합니다. 어떤 방법을 찾을 때까지 다른 방법을 시도하십시오.
센터링 : 명상의 실천
센터링은 실제 명상입니다. . . 침착하게 머물러 라. 중심에 있다는 것은 내적 평화가 부정적인 생각으로 산산조각이 나지 않도록하는 것을 의미합니다. 당신이 중심에있을 때 당신은 선명도와 균형 상태에 있습니다. 좋은 센터링 기술은 최소한의 집중력만을 필요로하며, 당신이 그 당시 무엇을하고 있든 대부분의 관심을 유지할 수 있습니다. 다음은 매우 쉬운 센터링 기술의 예입니다.
- 천천히 심호흡하십시오.
- 숨을들이 쉬면서 "침착하게 숨을 쉬라."라고 생각하거나 말하십시오.
- 외출 할 때마다 "숨을 쉬어 라."라고 생각하거나 말하십시오. (이렇게 할 때 미소 지을 수는 거의 없습니다.)
명상은 육체 생활의 사업을 시작하는 과정입니다. 내일 청구서, 설거지해야 할 요리 및 책상에있는 목록을 지 웁니다. 그것은 중요한 것, 즉 나의 중심, 사랑, 우리 모두를 하나로 묶는 것입니다. 그것은 내가 누구인지를 생각 나게한다.
정기적으로 명상 할 때,보고, 듣고, 만질 수있는 것 이상으로 진행되는 일에 훨씬 더 개방적입니다. 어두운 방에있는 전등 스위치와 같습니다. 일단 당신이 그것을 발견하고 그것을 언제 어떻게 사용하는지 배우면, 상황이 훨씬 더 명확 해집니다.
좋아, 명상 101 : 앉아. 편하게 하다. 숨 쉬세요. 동의하기.
그게 다야. 기대도없고 규칙도 없습니다.
정기적으로하면 압도적이고 불안 할 때해야 할 일에 대해 다시는 단서가되지 않습니다.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com
기사 출처
Love Never Dies : 어머니의 잃어버린 여행에서 사랑으로의 여행
샌디 굿맨. 
어느 날 아침 2 : 45이 전화를 걸어서 Sandy Goodman을 깨 웠습니다. 그녀의 18 살 아들 Jason은 감전되었습니다. 그 끔찍한 밤은 그녀의 마음이 대답을 찾기 시작한 순간까지 끊임없는 슬픔의 블랙홀을 통과하는 샌디의 여행의 시작이었습니다. 그녀가 몇 년 동안 발견 한 것은 사랑은 육체적 인 경계를 모르고 있다는 것입니다. 사랑은 절대 안 죽 잖아.
정보 /이 책 주문.
저자에 관하여
SANDY GOODMAN은 쌍둥이, Jason 및 Josh를 포함한 세 아들의 어머니입니다. Jason은 18 세에 감전사로 사망했습니다. 그의 죽음은 Sandy의 슬픔을 통해 영적 탐구의 길을 시작했습니다. Sandy는 현재 와이오밍 중부에있는 The Compassionate Friends의 Wind River Chapter의 창립자, 챕터 리더 및 뉴스 레터 편집자입니다.
