오늘날 영적인 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 종종 우리 여성들은 다른 사람들의 필요에 초점을 맞추고, 우리 자신을 소홀히하고, 어떤 의미에서는 불충실하다.

영적인 핵심을 찾고 연결하는 것은 강도와 ​​보충을 위해 반드시 필요한 것과 마찬가지로 신념, 필요 및 전망에 강렬한 개인차입니다. 매일 멈추고, 할 일 목록에있는 것들을 똑딱 거리는 바쁜 페이스에서 잠시 벗어나 휴식을 취하고 명상하는 활동에 참여하십시오.

명상을하는 것은 특정 위치에 포즈를 취하거나 만트라를 외치는 것에 국한되지 않으며 명상 연습에 이러한 것들이 포함될 수 있습니다. 언제 어디에서나 할 수있는 비 지향적 명상으로 뇌파의 흐름을 변화시킬 수있는 능력이 있다는 것을 알면 놀라실 수 있습니다. 그것은 당신이 쉽게 배울 수있는 실습이며,이 단순하면서도 매우 강력한 학문은 폐경기를 초월하여 당신의 일상 생활에 지속적인 이익과 변화를 가져다 준다는 것을 알게 될 것입니다.

멈추고 너의 마음이 떠돌아 다녀라 : 너를 위해서 좋다!

연구는 몇 분 동안 멈추는 것만으로도 뇌가 증가 된 세타 및 알파 파의 결과를 모니터하거나 지시하지 않고 어디로 갈 것인지를 간단히 알 수 있습니다. 이 뇌파는 뇌가 안식하지 않아도 이완되고 깨어있는 상태를 나타냅니다.

동시에, 마음을 방황하게하는 데 단지 몇 분이 걸리면 뇌가 뇌의 베타 파를 둔화 시키는데, 이는 뇌가 계획이나 조직과 같은 작업을 할 때 발생합니다. 세타 및 알파파를 증가시키고 베타 파를 감소시키는이 간단한 과정은 주의력 집중, 기억력 향상, 이완 및 스트레스 감소로 이어질 수 있습니다. 비 방향성 명상으로, 당신의 마음은 열려 있고 깨달은 채로 남아 있습니다. 그러나 관습적인 변화의 생각에서 좀 더 평화로운 형태의 의식으로 전환하는 데는 몇 분이 걸립니다.

명상의 순간을 찾아 내고 시간을 얻는 방법

전화벨이 울리고, 가족과 동료들이주의를 끌기를 요구하며, 컴퓨터 화면이 깜박 거리며, 애완 동물에게 서비스를 제공하기를 기다리고 있기 때문에 명상을위한 시간을 찾는 것이 불가능할 것이라고 생각할 수 있습니다. 매일 명상의 시간에 대해 기억해야 할 3 가지 주요 사항은 다음과 같습니다.

1. 몇 시간이 걸릴 필요는 없습니다. 한 번에 3 ~ 5 분 동안 비도시 명상을 시도 할 수 있습니다.

2. 조용하고 명상적인 시간은 좋은 음식, 휴식 및 운동만큼이나 건강에 중요합니다.

3. 스타일과 시간에 자신 만의 명상적인 순간을 만들어 낼 수 있습니다.

이 시간을 선택하는 곳과 시간은 당신에게 달려 있습니다. 어느 누구도이 침착하고 기초적인 경험을 제공 할 수 없으므로 자신에게 가장 잘 맞는 명상 형태를 식별 할 수있는 기회를 가져보십시오. 몇 가지 제안이 있습니다 :

* 자동차 열쇠를 얻기 전에 서두르기를 준비하고, 눈을 감고, 무릎에 손바닥을 올려 놓고, 몇 분 동안 생각을 풀어주세요. 마음 속에 떠드는 소리를 끌 수 없습니까? 생각이나 걱정이 당신의 짧은 순간에 침입 할 위험이 있다면, Not Now라고 쓰여진 상자에 그 생각을 두십시오. 엔진을 끄고 나올 때까지 목적지에 도착하면이 작업을 수행 할 수 있습니다.

* 명상은 침묵하지 않아도됩니다. 네가 원하지 않으면. 즐거워하고 창조적 인 당신의 존재의 일부와 연결시키는 데 도움이되는 음악은 무엇입니까? 좋아하는 라틴어, 클래식, 재즈, 컨트리 또는 록 사운드는 명상에 대한 평화로운 사운드 트랙이 될 수 있습니다. 볼륨을 상당히 낮게 유지하면서 마음을 편안하게하고 declutter하십시오.

* 마음의 핵심과의 연결은 영적 의미를 갖는다. 많은 여성들에게. 당신은 당신의 감사, 희망, 영감 또는 용서를 나타내는기도로 매일 잠시 명상을 연습하기로 결정할 수 있습니다.

* 손으로하는 활동으로 명상적인 운동을 활력을 북돋고 즐기십시오.. 이것은 뜨개질, 자수, 꽃 심기 또는 배열, 빵 반죽, 직조, 보석 장식, 점토 조각 또는 스크랩북 페이지 또는 수제 카드의 콜라주 일 수 있습니다. 핵심은 이러한 활동을 작업으로 또는 그들이 어떻게해야할지 또는 얼마나 오랜 시간이 걸릴지에 대한 선입관으로 접근하는 것이 아니라, 차분하게 마음가짐으로 할 일처럼 접근하는 것입니다. 일부 여성들은 다림질, 서랍을 통해 깔끔하게 정리, 야채 나 과일 썰기, 애완 동물 손질과 같은 가사 노동을 찾아냅니다. 신중하고 조용하게 그리고 마음이 떠오를 수있는 시간과 함께, 거의 모든 것이 의미와 목적을 가진 반성하는 시간의 일부가 될 수 있습니다.

* 명상의 시간에 유머와 장난을 가져 오십시오. 아이들과 연결함으로써. 다음 번 공공 도서관 방문시 어린이 방에 들러 공원 운동장에서 잠시 멈추거나 다음에 학교 운동장에서 걷거나 운전할 때 보거나 들으십시오. 베이비 시터를하지 않거나 책임감을 느끼지 않으면 아이들이 놀기에 가져 오는 강도와 열성을 관찰 할 수 있습니다. 때로는 충만과 기쁨을 보면서 전염 될 수 있습니다.

* 걷기는 명상을 움직이는 형태를 연습하는 방법입니다., 당신의 가슴과 뼈를 강하게 유지할 수있는 수단 일뿐입니다. 이것은 이웃이나 공원에서 정기적으로 산책 할 수 있지만 주위의 색, 빛 및 소리가 눈과 정신을 즐겁게하는 곳에서 가끔 움직이는 명상을 즐기십시오. 박물관을 산책하거나 유적지의 아름다운 경내 또는 정원을 둘러 보거나 복원 된 맨션을 방문하거나 평온한 호숫가를 따라 산책을 즐겨보십시오. 당신이 걷는 동안, 당신의 생각을 떠나 당신의 감각이 당신이 듣고,보고, 냄새를 맡을 수있게하십시오. 이 산책로 스타일은 전적으로 다른 종류의 파워 워킹으로, 차분하고 진정되는 뇌파를 깨우는 데 더 중점을 둡니다.

자신을 위해 절대 시간을 갖는 것은 무서운 것처럼 보일 수 있습니다.

여성들은 종종 이렇게 말합니다. "나는 할 수 없어요."아니면 그들이 마음 속의 소음을 차단할 수 없거나 이런 조용한 시간이 불안감이나 슬픔을 느끼게한다고 말합니다. 처음에는 약간의 무서운 것처럼 보일지도 모르며, 정신의 언어를 듣기 위해이 절대 시간을 간략하게 생각해보십시오. 기억이 없다는 것을 기억하십시오. 영상을명상의 시간을 경험할 때 - 매일 몇 분 동안 멈추라는 결정을 내리는 것은 건강하고 회복력이 있습니다.

좀 더 조용한 시간에 슬픔이나 불안감에 시달리고 있으면 심호흡을 연습하십시오. 감정을 판단하거나 사라지게하지 않고 감정을 관찰하십시오. 이 순간을 편안한 마음가짐의 상태로 들어갈 때마다 자신에 대해 뭔가를 배울 수있는 기회로 생각하십시오. 너무 바빠서 일정이 잡히지 않은 몇 분의 순간이 불안해하는 여성의 유형이라면, 이런 종류의 중단되지 않는 고요한 간간이 더 많거나 적게 필요하다는 것을 당신의 단서로 삼고 싶을 수도 있습니다.

자신과 건강, 성령에 대한 약속을 재충전하십시오.

명상적 시간은 건강에 대한 당신의 헌신을 재충전하고 정신에 초점을 새롭게합니다. 매일의 습관으로서, 명상은 당신이하고있는 일과 그 이유에 대해 신중하게 생각하는 방식으로 돌진하는 것을 미묘하게 바꿔 놓는 반사적이거나 사려 깊은 심지어기도하는 전체 시간 (당신에게 가장 편안하고 친숙한 것)을 허용합니다. 당신이 숙고 할 때, 당신은 긍정적 인 것과 그렇지 않은 것의 모든 경험의 충만 함으로 번영 할 수있게하는 우물을 보충합니다.

폐경기는 당신의 욕구가 이전의 욕구 나 요구 사항과 다른 당신의 인생의 새로운 단계입니다. 당신의 증상은 영구적 인 것이 아니라, 당신이이 구절의 반대편에 나타날 때 생명이 새로운 자유와 에너지를 가져다 준다는 것을 기억하십시오. 그러나 건강과 복지에주의를 기울이는 것이 단기적인 임무는 아닙니다. 당신이 먹는 것과 휴식하는 방법을 염두에두고 낙천적이고 재미있는 사람들과 함께 시간을 보내고 바깥으로 나가 휴식을 최우선 과제로 삼고 이러한 모든 육성 방법이 개별 체중을 지니고 있지만 누적 된 힘은 당신을 잘 돕습니다. 다음 10 년 이상.

자신을 돌보는 것의 장점은 당신의 기민함과 기억, 친밀감의 즐거움, 여기에있는 당신의 완전한 기쁨과 감사에 넘쳐납니다. 이 시간을 창의력, 목적 및 힘 중 하나로 주장하십시오.

© 2013 by Stephanie Bender 및 Treacy Colbert. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.

기사 출처 :

폐경기 폐를 끝내라 : 10 데이 셀프 케어 플랜
Stephanie Bender와 Treacy Colbert가 썼습니다.

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저자에 관하여

스테파니 벤더 (Stephanie Bender)는 콜로라도 주 볼더 (Boulder) 소재의 여성 건강 클리닉 인 풀 써클 여성 건강 (Full Circle Women 's Health)의 창시자입니다. 그녀는 여성 호르몬 건강에 대한 선구적인 연구를 수행했으며 여성 건강 문제에 대한 전국적으로 유명한 연설자입니다. 그녀는 Perienopause의 힘의 저자입니다. (녹색 지구 사진에 의한 사진)

동영상보기 : 노화에 대한 좋은 소식 (Stephanie Bender와 함께)

Treacy Colbert는 건강, 임상 고문, 여성 건강 액세스, 통합 의학 국제 저널 및 영양 보완을 위해 작성한 의료 작가입니다. 그녀는 또한 결혼, 죽음, 3-in-1 오일을 포함한 모든 방식을 다루는 블로그 인 "잔디의 푸른면"을 씁니다.