우울증이 폐경기와 함께 발생했다는 것을 알게되면 많은 회사를 갖게됩니다. 폐경기의 기분이 우울한 여성의 수는 11에서 33까지 다양하지만 그 수는 훨씬 더 많을 수 있습니다. 많은 여성들이 자신의 우울증을보고하거나 도움을 구하지는 않지만 힘든 일을하려고합니다. 그들은 우울증에 걸림돌이되는 진정한 삶의 문제 나 위기가 없다고 생각하고 우울증에 빠지거나 부끄러움을 느낄지도 모릅니다. 그들의 막연하고 일반적인 슬픔을 은폐하면서 자신을 꾸짖거나 비판 할 수 있습니다.

다른 여성들은 점차 평평하거나 무관심하게 사퇴하게 될지 모르지만 지겨운 상태에 적응할 필요는 없습니다.

호르몬은 우울증 동안 이러한 감정에 강하게 영향을줍니다. 그러나 얼마나 많은 블루스가 에스트로겐 감소와 낮은 세로토닌 수치로 인한 것인지, 폐경기 동안의 삶의 변화로 인해 얼마나 빨리 그리고 단단 해지는지를 분류하는 것은 어려울 수 있습니다.

너는 대처할 수있어.

우리가 가난한 늙은 갱년기 낙태 수술은 우리의 젊음과 다산의 손실이나 아이들이 집을 떠나는 것에 대처할 수 없다는 것을 의미하는 많은 말도 안되는 소리가 있습니다. 당신은 인생이 당신 앞에서 무엇이든 다룰 수 없으면 인생에서 멀리까지 가지 못했고 그 능력은 폐경기에 사라지지 않습니다.

슬픔은 우리가 폐경기에서 직면 한 일부에 대한 정상적인 반응임을 기억하십시오. 딸과 어머니로서의 우리의 역할은 심오하게 변화 할 수 있습니다. 중년 여성은 아버지의 죽음 이후 허약함, 치매 또는 외로움 때문에 어머니에게 어머니가되는 경우가 있습니다. 가족의이 개정 된 직책은 슬픔, 피로 및 불안감에 기여할 수 있습니다. 평생 동안이 단계에서 어머니 나 다른 친척들에게 새로운 책임이있는 경우 자신에게 제공하는 보살핌과 지원은 그들을 도울 수있는 능력을 크게 향상시킵니다.

그리고 중년기는 많은 여성들이 어머니를 잃을 때입니다. 관계가 이상적 이었든 문제가 있건 관계없이 손실은 삶의 변화입니다.

당신이 어머니 인 경우, 폐경기와 함께 발생하는 변화는 종종 자녀와의 관계에서의 변화와 일치합니다 - 어떤 경우에는 충돌합니다. 아마도 자녀가 십대인데, 그래서 갱년기의 과민성과 십대의 음란이 가정에서 특히 가연성 혼합물을 형성하는 날이 있습니다. 자녀가 나이가 들면, 세계에 혼자 나가는 것을 지켜 보면서 wistfulness와 delight가 혼합되어있을 수 있습니다. 아니면 둥지를 떠날 때보 다 조금 느린 아이들이나 자신들이 지금 자신의 길을 돈주고 싶을 때 재정적으로 의존하는 아이들에 의해 부담을 느끼게 될 것입니다.

과거와 마찬가지로 인생의 변화에 ​​적응할 수있는 능력이 있음을 상기하십시오. 이전에 해본 적이 있고 다시 할 수 있습니다. 슬프다 고해서 용감하지 못하거나 인생을 감당할 수 없다는 의미는 아닙니다. 슬픔이나 우울증이 당신의 삶을 방해하는 정도에 대해 신중하게 생각한 다음, 그것을 다루기 위해 이러한 전략을 시도하십시오.

혼자서 슬퍼하지 마라.

이 충고는 자신의 성격에 따라 다른 여성에게 다른 것을 의미합니다. 기도 나 다른 영적인 생활에서 위로를 얻는 여성들은 종종 "하나님, 제 슬픔, 걱정, 두려움 또는 분노로 나와 함께하시기 바랍니다."와 같이 간단한기도로 그들의 투쟁에서 그들의 신의 존재를 요구하는 위로를 얻습니다. "다른 여성들은 우울증이 최선을 다해 위협 할 때 전화를 받기로 결심하는 것이 좋습니다. 잠시 얘기를 나누지 못한 사람을 그리워하고 따라 잡습니다. 친구가있는 회사와 연락하십시오. 자신이하는 동안 슬프다는 것을 느끼지 못하도록하는 계획을 세우십시오. 그러면 재미있는 무언가를 보거나 재미있는 영화를보고 놀고, 상영 코미디의 밤을 즐기고, 함께 콘서트에 참석하고, 또는 산책을위한 아름다운 장소를 선택하십시오.

가고자하는 것을 결정하십시오

우리가 변할 수없는 것에 대한 우리의 고통을 제한하기로 결정하는 것은 매우 강력합니다. 당신 인생에서 그게 뭐야? 를 적어. 목록을 살펴보고 원하는 경우 비트로 찢어 버리십시오. 그런 다음 슬픔이나 스트레스의 근원을 놓아주는 것을 상징하는 어떤 의식을 선택하십시오.

언제든지 마음이 스트레스와 슬픔의 원인으로 돌아가는 것을 발견하면 큰소리로 "나는 그것을 태웠다"또는 "나는 그것을 묻었습니다."라고 말하면서 자신의 인생에 대해 더 이상 힘이 없어지는 것처럼 상상해보십시오. . 너는 책임자 야.

움직이기 시작하기

귀하의 개인적 및 전문적 관계의 재고. 당신의 행복을 지탱하고 방해합니까? 자신의 삶에 긍정적 인 것을 가져 오지 않는 사람들과의 대화 또는 행동을 결정할 때 대결이나 신념이 필요하지 않습니다. 즉, 당신이 당신의 영혼을 부양하고 느끼게하는 사람들과 사물을 강조하도록 선택한다는 것을 의미합니다 좋은. 당신의 삶에 환영받는 사람들의 이름을 적어보십시오.

그것을 밖으로 일하십시오

반대로 스트레스 나 우울증이있는 경우 직장과 그 역할을 만족스럽게 생각하십시오. 우리 중 많은 사람들은 지금 직장을 그만 둘 수는 없지만 우리가하고있는 일을 재 해석 할 수는 있습니다. 학급을 구성하여 지식을 키우고 상사와상의하여 역할을 조정하십시오. 현재 직장을 구하라는 스트레스에 시달리는 경우 전문 기술을 활용할 수있는 조직을 자원하여 조사하십시오.

얼굴 슬픔과 두려움

기분을 받아 들여도 당신이 그것에 매달렸다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 스트레스 해소 또는 낙담에 대한 해독제가 특정 기간 동안 함께 살아야 할 때가있을 수 있습니다. 다음 시간, 오후, 또는 하루가 될 때까지의 시간을 결정한 다음 고정 될 수 없거나 준비가되면 다시 얼굴을 보게 될 것입니다.

축복을 센다. 짐을 내려 놓으십시오.

많은 여성들이 그날 고맙게 생각하는 3 가지 일에 대해 매일 메모하는 것을 확인합니다. 이 목적으로 침대에서 노트북을 보관하십시오. 매일 저녁에이 노트북을 통해 인생을 지루하게 보일 때가되면 건강에 긍정적 인 영향을주는 낙천주의가 증가 할 수 있습니다. 연구에 따르면 감사의 마음을 갖기 위해 시간을 내면 스트레스 수준이 낮아지고 면역 기능이 향상 될 수 있습니다.

원하는 사람을 돕기 위해 손을 내밀고 도움을 청하십시오.

때때로 불행의 지속적인 구름을 흔들 수있는 가장 좋은 방법은 다른 사람에게 손을 내주는 것입니다. 당신의 이웃, 동료들 또는 친구들의 서클에서, 항상 그럴 수있는 한 부모, 친구가 필요한 사람, 이웃 사람 암 치료, 또는 최근에 가족을 잃은 친구. 도움이 필요한 사람에게 초점을 맞추면 슬픔이나 불안감이 바뀌어 만족감을 얻게 될 것입니다.

숨을 내 쉬어 라.

많은 폐경기 여성들은 경고없이, 차안에서, 책상에서, 또는 밤에 깨어있는 것처럼 보이는 기분의 불안한 변화를 묘사합니다. 갑자기 불안이나 절망이 갑자기 솟아 오르고 종종 심장 박동수가 늘어나거나 땀을 흘리거나, 향하고있다. 그것은 호흡 운동을하는 좋은 시간입니다.

언제 어디서나이 간단한 호흡 운동을하면 심장 박동을 늦추고 불편한 느낌이들 때까지 호흡을 깊게 할 수 있습니다. 심호흡하고 숨을 쉬기, 숨 쉬기, 평온한 곳에서 숨을 쉬어 가며 천천히 숨을들이 마시고 천천히 네 콧 구멍을 통해 숨을 쉬며 천천히 천천히 숨을들이 마신다. 4 세를 위해 숨을 쉬어 라. 당신이 숨을 쉬거나 말하거나 생각할 때, "긴장을 호흡하십시오", 또는 "어둠을 호흡하십시오", 또는 "걱정을 호흡하십시오."평화로 대체 될 때마다 길고 느린 내쉬기를하면서 몸을 떠나는 불만과 불만을 그려보십시오. 그리고 각 흡입과 함께 진정.

미국 국방부의 한 부서 인 국립 원격 의료 및 기술 센터에 이완 호흡을 안내하는 스마트 폰 앱이 있다는 사실에는 아이러니가 있습니다. 당신은 그것을 찾을 수 있습니다 www.t2health.org/apps/breathe2relax. 효과적이고 자신의 페이스에 맞게 사용자 정의 할 수 있습니다.

도움을 요청

당신의 의무 중 일부를 넘겨주는 것은 짜증이 나서 스트레스를받는 것과 자신에게 잠시 머뭇 거리는 것 사이의 차이를 만들 수 있습니다. 필요한 것을 결정하고 직접적이고 구체적인 요청을하십시오. 애매한, "나는 저녁을 먹어야할지 모르겠다." "그 집은 엉망이다."도움을 청하는 명확한 요청으로 그들을 바꿔라. "집으로 데려다 주거나 우유 시장에 들르지 않겠 느냐" "의지. 당신은 제발 (여기에 당신이 필요로하는 것을 채우십시오 - 진공 청소기, 세탁기 접기, 시트 교환, 거실 픽업,이 인보이스 더미 반납)? "

몇 번 해본 후에 도움을 요청하는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 알게 될 것이며, 가족, 친구 또는 동료에게 도움을 얼마나 감사하는지 알게되면 그들에게도 선물을주게됩니다.

장소 변경

외출하여 정신을 고양하십시오. 커피 나 점심 도시 대신에 산책 날짜를 정하고 걸어서 이야기 할 수있는 새로운 장소, 다른 공원, 호수, 해변 또는 가신을 선택하십시오. 바깥으로 나가서 새들의 소리를 들으며 태양이 들어오는 것을 느껴보세요. 바람이 부는 소리가 들리거나 비가 내리는 소리가 들리면 물이나 꽃의 향기에 숨 쉬십시오.

지혜를 신뢰하십시오.

그러나 중년의 모든 기분 변화가 우리를 불안하게 만들 필요는 없습니다. 우리는 젊은 여성들이 불확실성과 불안감을 느낄 때 세상에 대해보다 반사적이고 분별력있는 방식으로, 그리고 자신을 보는 데있어 어느 정도 귀중한 자세를 취할 수있게 된 것을 감사하게 생각합니다. 우리의 지혜 - 힘들게 얻은 일부, 시간이 지남에 따라 천천히 그리고 천천히 획득 한 일부 -은 우리가 폐경기를 경험할 때 우리를 잘 봉사 할 수 있다고 믿을 수 있습니다.

© 2013 by Stephanie Bender 및 Treacy Colbert. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.

이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

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저자에 관하여

스테파니 벤더 (Stephanie Bender)는 콜로라도 주 볼더 (Boulder) 소재의 여성 건강 클리닉 인 풀 써클 여성 건강 (Full Circle Women 's Health)의 창시자입니다. 그녀는 여성 호르몬 건강에 대한 선구적인 연구를 수행했으며 여성 건강 문제에 대한 전국적으로 유명한 연설자입니다. 그녀는 Perienopause의 힘의 저자입니다. (녹색 지구 사진에 의한 사진)

Treacy Colbert는 건강, 임상 고문, 여성 건강 액세스, 통합 의학 국제 저널 및 영양 보완을 위해 작성한 의료 작가입니다. 그녀는 또한 결혼, 죽음, 3-in-1 오일을 포함한 모든 방식을 다루는 블로그 인 "잔디의 푸른면"을 씁니다.

자세히 보기 발췌 이 책에서.