그의 두려움에서 날아간 남자는
그는 그것을 만나는 지름길을 가졌습니다.
-JRR 톨킨
뇌의 진화에 대한 하나의 이론은 우리의 두뇌가 함께 작동하는 세 가지 다른 부분으로 구성되어 있다고 주장합니다 : 파충류의 뇌는 뇌간과 소뇌로 이루어져 있습니다. 편마암, 편도 및 시상 하부로 구성된 변연계 또는 포유 동물, 뇌; 두 대뇌 반구 인 신피질 (neocortex). 뇌의 이러한 부분들은 시간이 지남에 따라 순서대로 진화되었지만 여전히 원래의 본성을 많이 유지한다고 생각됩니다 :
- 파충류의 두뇌는 두려움에 의해 촉발 된 엄격한 전투 또는 비행 반응을 담당합니다.
- 포유류의 두뇌는 감정과 과거 경험을 바탕으로 판단을합니다.
- 대뇌 피질은 추상적 사고, 상상력, 미래 계획 및 진보 된 추론을 할 수 있습니다.
당신의 마음 속에 무엇이 있습니까?
우리는 어린 시절부터 우리가 가진 모든 종류의 오래된 두려움과 감정을 마음 속에 간직하고 있으며, 그 중 일부는 희미하게 인식하고 있습니다. 문제는 우리의 두뇌의 파충류와 포유 동물의 일부가 그들이 다루어야 할 현재 현실 인 것처럼 옛 감정에 강하게 반응한다는 것입니다.
우리는 구식의 감정과 두려움을 인정하고 그 행동이나 행동에 의해 유발되는 것을 피할 필요가 있습니다. 우리는 치유의 결정을 관리하는 고도로 진화 된 인간의 뇌가 원초적인 슬러지에서 그냥 기어 다니는 파충류의 뇌가 아니라 뇌를 원합니다.
어떻게 그걸합니까? 너는주의를 기울인다. 때때로 우리의 감정이 우리의 치유를 방해 할 수있는 방식은 구체적이지 않으며 정확히 지적하기 어렵습니다. 예를 들어, 나는 언제나 일정량의 자유 부동 불안을 느낍니다. 어렸을 때 주위의 여러 가지 죽음과 질병을 다른 사회적 요인과 함께 추적했습니다. 그 불안은 내가 순간적으로 압도 될 것이 없을 때조차 거의 끊임없이 압도당하는 느낌을 갖게합니다.
그 압도적 인 느낌은 종종 샐러드를 먹기 위해 위안부를 뒤집어 놓기가 어렵습니다. "그 치즈를 먹는 것이 그렇게 기분이 좋을 것 같은데 ... 나는 그것을받을 가치가있다!"라고 내 머리 속의 목소리가 말한다. 그러나 그 메시지는 파충류의 두뇌에서 비롯된 것이거나, 포유류의 두뇌에서 비롯된 것으로서, 그들이 겪었던 낡은 압도감과 불안으로부터 벗어나기를 추구합니다. 이 메시지는 40-year old 느낌에 대한 반응으로, 대뇌 피질이 생성 할 수있는 가장 정교하게 만들어진 창조적 인 계획에 대한 응답이 아닙니다.
파충류와 포유 동물의 두뇌의 자동 반응을 무시하기 위해서 의식적으로 신피질을 활성화시켜 다른 메시지를 극복 할 수 있습니다. 정기적으로 딱딱한 음식을 먹는 것을 선택하면 건강에 좋은 선택을하는 첫 단계가 명확한 생각의 결과가 아닐 수도 있습니다. 그 표창은 전투에서 정면을 앞으로 움직여 습관을 바꾸는 기회를줍니다.
도구는 당신이 그것을 밖으로 도울 수 있도록
부정적인 감정을 다루는 수많은 방법이 있습니다. 다른 사람들에게는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 탐색 할 수있는 몇 가지 도구 목록입니다 : 명상; 기도; 친구와 대화하기; 개별 대화 치료; 그룹 요법; 예술, 물, 노래, 춤 또는 음악 치료; 감정적 인 자유 기술 (EFT 또는 "도청"), 안구 운동 탈감작 및 재 처리 (EMDR) 또는 신경 언어 프로그래밍 (NLP)과 같은 대체 요법; 저널링.
이 도구들 중 어느 것이 든 체크 아웃하여 감정을 되찾아 줄 수있는 방법을 찾으십시오.
눈물과 웃음의 치료 효과
울고는 자전거 타는 것과 달랐습니다.
그것을 포기하고, 그것이 어떻게 끝 났는지 빨리 잊는다.
앨리스 호프만
건강과 치유의 세계를 여행 해 온 몇 년 동안 필자가 만났던 가장 강력한 도구 중 하나는 청취 파트너십입니다. 청취 동반자 관계는 두 사람이 자신의 생각, 감정 및 도전을 탐구하면서 서로 듣고 교대하는 합의입니다. 위의 목록에있는 도구 중 많은 것이 도움이되었지만 그 중 아무 것도이 책과 같은 영향을 미치지 않았습니다. 또한 돈이 들지도 않아서 앞으로 수년간 삶을 풍요롭게 할 수있는 깊게 연결된 관계로 이어질 수 있습니다.
깊이 듣는 것은 치유의 가능성이 너무 많습니다. 그것은 고립을 줄이고 어려움을 극복하며 우리를 우리 자신의 인류와 연결시킵니다. 오늘날의 세계에서 서로를 깊이 경청 할 시간이 거의 없습니다. 청취 공동체 정신은 그 연결이 일어날 수있는 공간을 만들어냅니다. 그들은 또한 매우 급진적 인 다른 일을합니다. 사람들이 자신의 감정을 나타내도록 격려합니다.
그것은 내 몸이고, 내가 원한다면 나는 울 것이다.
우리 사회는 큰 감정 표현을 방해하는 경향이 있습니다. 사람이 대화 중에 울기 시작하면 대개 빨리 그걸 고삐를칩니다. 듣는 동반자 관계에서 웃음과 울기가 일반적으로 흥분되거나 감정적이게됩니다. 연구 결과에 따르면 웃음과 눈물을 통해 감정을 방출하면 육체적, 정서적 치유가 도움이 될 수 있기 때문에 위대한 일입니다. 웃음은 다음과 같은 것을 보여줍니다 :
- 스트레스 호르몬과 그 부정적인 영향을 줄입니다.
- 순환을 자극하고 근육 이완을 돕습니다.
- 신체의 자연적인 진통제이자 "기분 좋은"신경 펩타이드 인 엔돌핀을 늘리십시오.
(Mayo Clinic 웹 사이트, "웃음의 스트레스 해소? 농담 아니에요.")
울음에 대한 몇 가지 흥미로운 결과가 있습니다.
- 생화학 자들은 감정적 인 눈물이 스트레스 호르몬을 분비한다는 사실을 발견했습니다. 눈 자극에 반응하는 반사적 인 눈물은 그렇지 않습니다.
- 일반적으로 울고 나면 호흡과 심장 박동이 감소하고 더 차분한 생물학적 및 정서적 인 상태가됩니다.
- 대부분의 사람들은 "좋은 외침"을 가졌을 때 "더 가볍고"더 명확하게 생각할 수 있다고보고합니다.
(Judith Orloff, "눈물의 건강 상 이점"
심리학 오늘, 7 월 27, 2010)
웃음과 울음은 쉽게 얻을 수 있으며, 부작용없이 정서적, 육체적 안녕을 향상시킬 수있는 무료 방법입니다. 그러나 대부분의 사람들은 그것을 많이 사용하지 않습니다. 심지어 많은 사람들이 외치는 사람들조차도 위기가 발생하지 않는 한 거의 진품을 얻지 않습니다.
어린 아이들처럼 정서적이거나 육체적 인 어려움에 반응하여 우리 모두 쉽게 웃거나, 울었거나, 소리 쳤습니다. 사랑에 관심을 기울이면, 작은 아이는 거의 모든 정서적 또는 신체적 부상 이후에 일정 기간 울고 나서 일어나서 행복하게 다음 활동으로 이동할 준비를합니다. 불행히도 "울지 마라", "진정"또는 "괜찮습니다"와 같은 선의의 훈계는 우리의 자연 치유 과정을 중단시키기 위해 우리에게 자녀를 가르칩니다.
큰 감정을 피하기위한 지시는 감정이 부상의 일부라는 인식에서 나옵니다. 일단 울음 소리를 지르거나 소리 지르고 말하면 더 이상 고통을 느끼지 않습니다. 실제로 부상으로 인한 고통, 감정, 신념은 사라지지 않습니다. 그들은 단지 파충류와 포유류의 두뇌에 저장되어 미래에 우리의 생각과 행동에 무의식 중에 영향을줍니다. 감정적 인 상처를 치유하고 그것에 대한 우리의 감정을 정리하는 데 도움이되는 것은 우는, 웃거나 흥분된 연설입니다.
청취 파트너 지원
나는 내가 듣는 동반자들과의 정기적 인 모임의 도움없이 내가 한 것처럼 나의 생활 방식을 바꾸지 않고 나의 치유의 우선 순위를 정할 수 없다는 것을 확신한다. 청취 파트너십은 다양한 건강 및 교육 환경에서 사용되는 동료 상담 도구입니다.
내가 어떻게하는지에 대한 가장 완벽한 설명은 부모님이 자녀와 더 깊은 관계를 맺을 수 있도록 돕는 멋진 조직 인 손 잡고 손 육아에서 구할 수 있습니다. 그들의 소책자, 학부모를위한 청취 파트너십 : 개요 자기 소개 비디오 수업 인 "청취 파트너십 구축"은 부모님이든 아니든 상관없이 청취 파트너십을 사용하고자하는 모든 사람들을위한 훌륭한 자료입니다. 두 가지의 사본을에서 양육 도구 페이지에서 주문할 수 있습니다. www.HandinHandParenting.org.
듣기 파트너쉽 : 평균 회화가 아닙니다.
우리는 조언하거나, 코치하거나, 현명하게 소리 낼 필요가 없습니다.
우리는 기꺼이 앉아서 들어야합니다.
우리가 그렇게 할 수 있다면, 우리는 순간을 창조합니다.
진정한 치유가 가능합니다.
- 마가렛 휘 틀리
친구들과의 사랑스러운 대화는 정서적, 육체적 건강에 매우 중요하지만 듣기 파트너십은 여러 가지 방식으로 일상 대화와 다릅니다.
* 각자 평등 시간을 얻는다.
* 감정적 인 방출은 격려된다
진정으로 다른 사람의 말을 듣는 것이 우리가 할 수있는 가장 혁명적 인 일 중 하나입니다. Thich Nhat Hanh, 불교 승려, 작가, 평화 지도자가 말했습니다.
"깊은 듣기는 다른 사람의 고통을 덜어 줄 수있는 청취의 종류입니다. 당신은 자비로운 청취라고 부를 수 있습니다. 당신은 오직 하나의 목적으로 듣습니다. 그 또는 그녀가 그의 심혼을 비우기 것을 돕기 위하여 ... 그리고 저것 같이 1 시간은 변형과 치유를 가져올 수 있는다. "
- Nhat Hanh, "자비로운 듣기 연습 방법," 깨어있는 교사들, 8 월 31, 2014.
자신의 감정에 접근하고 대처하기
정서적 문제를 파헤 치고, 열심히 울거나, 최상의 상황에서 화를내는 것은 쉽지 않습니다. 그것에 대부분의 사람들이 오늘 사는 바쁜, 높게 계획 한 생활을 그것에 추가 하거든, 큰 감정을주의하고 풀어 놓기 위하여 더 거칠게된다.
당신이 알고 있고 믿는 사람들과의 청취 파트너십을 구축하면 마음과 몸이 치유 작업에서 당신을 앞으로 나아갈 수 있도록 가능한 한 깨끗하고 신선하게되도록 자신의 감정에 접근하고 그 감정을 다루는 데 훨씬 더 좋은 기회를 줄 수 있습니다.
Janette Hillis-Jaffe의 © 2015. 판권 소유.
발행인의 허가를 받아 새 페이지 북으로 재판.
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기사 출처
매일 치유 : 일어 서서 돌보고 건강을 되 찾으십시오 ... 한 번에 한 번씩
Janette Hillis-Jaffe.
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저자에 관하여
Janette Hillis-Jaffe는 하버드 공중 보건 학교의 공중 보건학 석사와 함께 인기있는 컨설턴트이자 코치입니다. 그녀는 자신의 6 년간의 쇠약 해지는자가 면역 질환을 성공적으로 치료하는 동안 수천 시간 동안 카운슬링, 영양, 정신 - 신체 연결 및 미국 건강 관리 시스템을 연구했습니다. 그녀는 다른 사람들이 책임지고 최고의 건강을 얻을 수 있도록 지원하는 것에 열정적입니다.
