기쁨을 찾는 것은 두려움과 불안에 대한 강력한 해독제입니다

: By 자넷 힐리스 - 제페

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기쁨을 얻는 것은 두려움과 불안에 대한 강력한 해독제입니다.

나의 기쁨에 대한 정의는 언제나 미래와 같았습니다. 내가 이걸 받으면 즐거울거야. 내가 그것을 얻을 때, 나는 즐거울 것이다. 기분이 나아질 때; 좋다; 나는 즐거울거야. 그리고 너무나 오랜 시간을 되돌아 보니 슬픈 일입니다. 나는 주변에 있다는 사실에 눈을 뜨기보다 오히려 기쁨을 기다리는 것을 낭비했습니다. - 크리스 카

건강 상태에 의해 때로는 두려움과 불안에 대한 강력한 해독제가 기쁨입니다. 건강 문제를 다룰 때 기쁨이 부족할 수도 있습니다. 우리가 기쁨을 원한다면, 우리는 적극적으로 그것에 도달해야합니다. 우리는 그것을 할 수있는 몇 가지 방법을 모색 할 것입니다.

기쁨을 받아들이는 두 가지 강력한 방법 : 감사와 축제

감사를 실천하는 것은 기쁨을 포용하는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 같이 오프라 윈프리는 말한다., "당신이 가지고있는 것에 집중한다면, 당신은 더 많이 가지고 있음을 알게 될 것입니다. 그리고 당신이 가지고 있지 않은 것에 집중한다면, 당신은 항상 부족한 공간에서 살게 될 것입니다. " 연구 결과도 나타났습니다. 의식적으로 감사를 표현하면 신체 건강, 수면의 질, 자존감을 향상시킬 수 있습니다.

자신이 가지고있는 것을 적극적으로 평가하는 가장 좋은 방법 중 하나는 매일 감사하는 5 가지 구체적인 일을 쓰고 각각에 집중하는 데 몇 분을 소비하는 감사의 일지를 작성하는 것입니다. 긴장을 풀고 주변의 좋은 점을 눈치울 수 있도록 도와줍니다.

당신의 삶에서 좋은 것을 알 수있는 또 다른 방법은 Martha Beck이 "잔치"라고 부르는 훌륭한 연습입니다. 그녀의 책에서, 기쁨의 식단 : 더 행복한 삶을위한 10 Daily Practices, 벡은 축제 긍정적 인 삶의 경험을 향상시킵니다. 그녀는이 묘사를 그녀에게 확장시킨다. 웹 사이트,

"잔치라는 단어의 가장 일반적인 정의는 물론 큰 식사입니다. 그러나 대부분의 조이 다이어트 절기는 음식을 포함하지 않습니다 ... 교향곡을 듣거나 연인의 팔꿈치 곡선을 만지는 것은 올바른주의를 기울이면 반드시 잔치로 남을 것입니다. "

Beck은 잔치를 만들기 위해,

"그것은 행동의 상징적 중요성에주의를 기울일 어떤 종류의 의식을 수행하는 데 도움이됩니다. 예식은 간단하지만 프레임이 그림 주위에서하는 것처럼 활동 주위에 경계선을 만듭니다. 이 활동은 아름다움과 독창성을 강조하는 방식으로 일상 생활과 차별화되며, 참여하는 사람들이 그 의미를 더 잘 인식하게합니다. "

우리 집에서 양초와 꽃을 식탁에 가져 가면 호흡과 꿀차 가정의 저녁 식사 대화가 그러한 기쁨을 불러 일으키는 연결적인 잔치로 바뀔 수 있습니다. 음악을 연주하고, 부드럽게 노래하며, 짧은 마사지로 내 아들을 깨우는 것 대신에 "일어날 때가되었습니다!"라고 말하면서 아침 일과의 중요한 부분을 큰일이 아닌 잔치로 바꿀 수 있습니다. 이 즐거운 절기를 만들기 위해 향상 될 수있는 삶의 장소를 찾아보십시오.

기쁨을 발견하기 란 어려운 일입니까?

감사함이나 잔치에 대한 기쁨을 찾지 못하면 우울증을 느낄 수 있습니다. 그렇다면 혼자가 아닙니다. 장기적인 건강 문제를 다루는 것은 우울 할 수 있습니다. 알아. 나 거기 가봤 어. 당신이 우울함을 느낄 때, 어두운 메시지와 두려움은 당신의 생각을 흐리게하여, 당신이 희망이없고, 낙담하고, 현재 나 미래에 많은 것을 볼 수 없게 만듭니다.

Patient Health Questionnaire는 정밀한 의학 진단을 제공하지는 않지만 우울증인지 판단하는 데 도움이되는 훌륭한자가 진단 도구입니다. 질문지는에서 찾을 수 있습니다. www.EverydayHealingforYou.com/tools. 건강 상태가 우울증과 같은 증상 (예 : 피로감 또는 집중력 저하)을 공유하는 경우 점수를 조정하십시오. 우울증에 걸렸다 고 생각되면 친구 및 가족과 이야기하고 지원을 받거나이 책의 도구를 사용하거나 치료사.

오늘: 인생에서 더 많은 의미와 기쁨을 경험하도록 향상 될 수있는 활동을 선택하십시오. 의식이나주의를 더해 잔치에 빠뜨릴 수있는 방법을 결정하십시오.

인생에 더 많은 기쁨을 선사하는 방법에 대한 두 가지 제안

웃음

웃음은 건강에 좋습니다. 일부 연구에 따르면 어린이들은 300을 하루 400 회 웃으며, 성인은 하루 15 회에 대해서만 웃는다. 진실은 주요 건강 문제를 다루는 경우 일일 웃음 수는 훨씬 적다는 것을 알 수 있습니다. 재미있는 것을 찾기가 항상 쉬운 것은 아닙니다.

In 조이 다이어트, Martha Beck은 적어도 30 웃음을 하루에 받고 100 달러를 쏘는 것이 좋습니다. 나는 병에 걸릴 때 우울증에 빠졌을 때 "웃음 도구"를 함께 넣어서 조언을 구했다. 멀리 쪽 와 딜버트 만화 및 DVD 심슨 와 Seinfeld. 어리석은 것처럼 들리지만, 특히 다른 사람들과 내 키트를 가지고 웃으며 시간을 보내는 것은 우울증에서 나를 끌어내는 중요한 요소 중 하나였습니다. 시도 해봐. 다칠 수 없습니다.

당신이 사랑하는 것을해라.

사랑하는 것을 받아 들일 수있는 시간을 가지면 기쁨이 크게 증가하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 예술, 음악, 목공, 퀼팅, 독서, 춤, 글쓰기, 정원 가꾸기, 하이킹 등 무엇이든간에 사랑하고 할 수있는 일을위한 공간을 만들어보세요.

이것에 대해 두 가지 사실을 인정하고 싶습니다. 첫째, 복식이 당신이 좋아하는 것을 할 수 있다는 것이 엄청나지만, 건강 상태의 실제를 다루지 않으려 고 취미에주의를 기울이지 않도록주의하십시오.

둘째, 주요 건강 문제를 다루는 경우, 정원이나 춤과 같이 신체적으로 까다로운 것들은 불가능 해 보일 수 있습니다. 한계를 받아들이 기가 어려울 수 있지만 때로는 현재의 능력에 열정을 적용하는 것이 기쁨을 가져올 수 있습니다. 정원 가꾸기 나 춤추 기가 손이 닿지 않는 곳에서는 냄비에 약초 밭을 가지고 있거나 춤을 추는 것이 좋은 선택 일 것입니다.

새로운 적응 방식으로 열정을 되찾기 위해해야 할 슬픔에 대처할 수 있도록 감정적 인 지원을 얻으십시오. 또한 읽기, 노래, 공예, 음악 듣기, Podcast 또는 오디오 북을 선택할 때 덜 기쁘게 유도하는 활동이 있습니다. 양질의 엔터테인먼트를 시청하는 것.

건강 도전에 직면하여 가장 좋아하는 것을하고 기쁨을 얻기 위해 가장 유력한 삽화 중 하나를 보려면 아름다운 바이러스 성 비디오 "뎁의 OR 플래시 몹"YouTube에서. Deborah Cohan 박사는 2 유방암 진단을 받았고 2013 11 월에 이중 유방 절제술을 필요로했을 때 그녀는 가능한 한 강력하고 중심적이고 즐거운 수술을하고 싶다고 결정하여 수술실에서 춤을 추 었으며, 비욘세 (Beyoncé)는 외과 의사와 간호사로 구성된 팀을 지냈다. 보는 것은 숨이 막힙니다. 같이 Cohan 박사는 설명합니다.:

나는 마취과 의사에게 수술 전에 춤을 출 수 있는지 물었다. 나는 그것이 미친 요청이라는 것을 알았지 만, 나는 정말로 생동감 넘치는 곳에서 내 몸이 수술 받기를 원했다. 대부분의 환자들은 약을 먹고 거니에 들어갔다. 나는 완전히 의식이있는 자아를 그 곳을 걷고 싶었고, 수술을 받기로했다. 나를 위해, 이것은 두려움을 무시하는 것이 아니라 두려움과 슬픔에 직접 직면하는 것이었다. 저는 죽음을 두려워했습니다. 그리고 일단 완전히 탐구했으면, 지금 당장 죽고 두 어린 아이들을 떠나고 싶습니다. 나는 방금 그곳에갔습니다. 그리고 일단 제가 한 번 경험했을 때, 제 유방을 벗은 채로 죽지 않을 것이라는 발견이었습니다. 그리고 기쁨을위한 공간이있었습니다.

기쁨과 운동을 통한 치유에 대한 Dr. Cohan의 관점에 대해 자세히 알아보십시오. www.embodied medicine.org.

연결을 통해 기쁨 찾기

그러나 그것은 단지 그것입니다. 나는 내가 잃어버린 것에 초점을 맞출 수도 있고, 내가 얻은 것에 초점을 둘 수도 있습니다. - 앤지 스미스

축하연에 관해 말할 때, Martha Beck은 말합니다,

"결국, 다른 모든 종류의 식도락을 한 종류의 잔치가 있습니다. 그것은 사랑의 향연입니다 ... 나에게 사랑의 잔치는 인간이 애정을 교환 할 때 즉석 (또는 시간 또는 일생)입니다."

심각한 건강 상태가있는 함정 중 하나는 많은 사랑의 절기를 놓칠 수도 있다는 것입니다. 이는 매우 고립적이어서 우울증을 유발할 수 있으며 자신을 돌보기가 더 어려워 질 수 있습니다.

다른 사람들과 연락하고 격리를 피하려면 무엇이든 할 수 있습니다. 외출 할 수있는 힘이 없다면 친구가 어떻게 나오고 배수가되지 않는 방식으로 나와 사교적이 될 수 있는지 알려주십시오. 어쩌면 누군가와 함께 영화를 보거나, 식사를 가져 와서 먹을 수도 있고, 책을 가져 와서 같은 방에서 조용히 읽을 수도 있습니다.

Gretchen Rubin,의 저자 행복 프로젝트그녀가 가장 효과적이라고 생각한 기분 전환 팁은 그룹에 가입하거나 그룹을 시작하는 것이 었습니다. "우리는 연구 결과로 우리를 행복하게 만드는 것이 다른 사람들과의 관계가 강하다는 것을 알고 있으며, 그룹 가입 또는 시작을 통해이를 구축 할 수 있습니다."

당신이 충분하다면, 적극적이고 긍정적 인 시각을 가진 건강 상태와 관련된 그룹에 참여하는 것은 매우 보람이있을 수 있습니다. 그룹 회의에 참석하기에 육체적으로 충분히 육체적으로 활동하지 않는다면 건강 상태 또는 기쁨을주는 다른 것과 관련된 온라인 그룹에 가입하십시오. 노스 캐롤라이나의 한 의사 인 카멜 (Carmel)은 두 명의 멋진 딸을두고 있으며 그 중 한 명은 뇌성 마비로 심하게 장애를 앓고 있습니다. 카멜은 장애 아동을 양육하는 다른 부모들의 "온라인 가족"은 그녀의 생명선이자 가장 큰 도움의 원천이라고 말합니다. 아무도 그녀가 겪고있는 것을 이해하지 못할 때, 그녀는 그들이 거기에있을 것이라는 것을 알고 있습니다. 주변을 둘러보고 좋아하는 것을 확인하십시오. 너가 그것을 시도하고 싫으면, 포기하지 말라. 거기에 gazillion 그룹이 있습니다. 당신을위한 것이 하나 있습니다.

오늘: 다음 주에 다른 사람들과 연락 할 수있는 몇 가지 방법을 생각해보십시오. 그들이 작아도 첫 단계. 기억할 수 있도록 달력에 기록하십시오.

Janette Hillis-Jaffe의 © 2015. 판권 소유.
발행인의 허가를 받아 새 페이지 북으로 재판.
Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

기사 출처

매일 치유 : 일어 서서 돌보고 건강을 되 찾으십시오 ... 한 번에 한 번씩
Janette Hillis-Jaffe.

만성 질환으로 6 년 간 고통을 겪은 Janette는 건강을 되 찾는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 따라서 특정 치료,식이 요법, 운동 루틴을 처방하는 대신, 매일 치유 낡은 습관을 없애고 건강에 대한 새로운 길을 열어 줄 수있는 일상적인 조치 단계를 제공합니다. 치유의 어려움을 극복하기위한 실질적인 지침을 제공합니다.

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저자에 관하여

자넷 힐리스 - 제페 Janette Hillis-Jaffe는 하버드 공중 보건 학교의 공중 보건학 석사와 함께 인기있는 컨설턴트이자 코치입니다. 그녀는 자신의 6 년간의 쇠약 해지는자가 면역 질환을 성공적으로 치료하는 동안 수천 시간 동안 카운슬링, 영양, 정신 - 신체 연결 및 미국 건강 관리 시스템을 연구했습니다. 그녀는 다른 사람들이 책임지고 최고의 건강을 얻을 수 있도록 지원하는 것에 열정적입니다.