완벽주의

모든 것을 소모하게 할 수 있는 후회를 극복하는 방법

그녀의 손으로 그녀의 얼굴을 덮고 컴퓨터에서 여자
후회는 스트레스를 증가시키고 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Getty Images를 통한 JGI/Tom Grill

제 친구(그를 "Jay"라고 부를 것입니다)는 90년대 초 뉴욕에서 IBM에서 일하고 있었습니다. 그는 컴퓨터 프로그래머였으며 좋은 급여를 받았습니다. 때때로 경쟁자와 신생 기업이 Jay에게 접근하여 회사에 합류했습니다. 그는 시애틀에 있는 흥미롭지만 작은 조직으로부터 제안을 받았지만 급여는 미미하고 제안 패키지의 대부분은 회사 주식이었습니다. 친구 및 부모와 상의한 후 Jay는 제안을 거절하고 IBM에 남았습니다. 그는 그 이후로 그것을 후회했습니다. 그 작은 회사가 마이크로소프트였습니다.

후회는 인생의 실망스러운 사건, 바꿀 수 없는 선택, 되돌릴 수 없다고 말한 것에 대한 매우 실제적인 반응입니다. 떨칠 수 없는 것 같은 감정 중 하나, 몇 분, 며칠, 몇 년 동안 지속될 수 있는 무겁고 거슬리는 부정적인 감정입니다. 아니면 평생. 영상 연구에 따르면 후회의 감정은 활동 증가 내측 안와전두피질(medial orbitofrontal cortex)이라고 불리는 뇌 영역에서.

후회에 대처하는 것은 후회, 슬픔 및 무력감과 관련된 다른 부정적인 감정 때문에 훨씬 더 어렵습니다. 후회는 스트레스를 증가시킬 수 있으며, 신체 건강에 부정적인 영향을 호르몬과 면역 체계의 균형을 무너뜨립니다. 후회는 불쾌한 것만이 아닙니다. 건강에 해롭다.

면허가 있는 임상심리사로서 버지니아 대학교 의과대학에서 저는 스트레스가 많은 감정에 대한 연구를 수행합니다. 이 일을 통해 나는 환자들이 후회를 극복하고 그들의 삶과 함께 나아가며 성장할 수 있도록 돕습니다. 그리고 그것은 좋은 소식입니다. 후회는 치료와 같은 중재를 통해 극복할 수 있습니다. 증거 기반 전략

'밀착감'

후회를 경험하는 방법에는 기본적으로 두 가지가 있습니다. 하나는 연구자들이 말하는 행동 경로이고 다른 하나는 행동하지 않는 경로입니다. 즉, 우리는 우리가 한 일을 후회할 수 있습니다 – 또는 우리는 후회할 수 있습니다 우리가하지 않은 일.

연구 제안 행동과 관련된 후회는 고통스럽긴 하지만 사람들로 하여금 실수로부터 배우고 계속 나아가도록 자극합니다. 그러나 행동하지 않은 경로와 관련된 후회(실행하지 않은 일, 잃어버린 기회)는 고치기가 더 어렵습니다. 이러한 종류의 후회는 우울증, 불안, "밀착"감 및 그리움으로 이어질 가능성이 더 큽니다. 무엇이 될 수 있었는지 모른 채.

다른 부정적인 감정과 마찬가지로 후회를 피하거나 거부하거나 억제하는 데 효과가 없습니다. 장기적으로 이러한 전술은 부정적인 감정을 증가시키고 고통을 겪는 시간을 연장시킬 뿐입니다. 사람들은 꼼짝하지 않고 이러한 감정을 XNUMX단계로 관리할 수 있습니다. 첫째, 감정을 느끼고 있다는 사실을 받아들이십시오. 왜 느끼는지 결정하십시오. 그들에게서 배울 수 있도록 하십시오. 그리고 마지막으로, 그들을 풀어주고 앞으로 나아가라.

자기 연민을 연습함으로써 이러한 후회의 감정을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 인간이고 최선을 다하고 있으며 과거의 결정에서 배우고 성장할 수 있음을 스스로에게 상기시키는 것을 의미합니다. 이 연민을 자신에게 나타내면 후회를 받아들이고 지나쳐 가는 데 도움이 될 수 있습니다.

후회하는 감정이 있다는 것을 받아들이는 것이 그 감정을 좋아한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 그들이 거기에 있다는 것을 알고 있다는 것을 의미합니다. 그것은 또한 당신이 느끼고 있는 특정한 감정을 식별하는 데 도움이 됩니다. 스스로에게 "기분이 나빠"라고 말하는 대신 "이게 나야, 후회하고 있어"라고 말하세요. 간단하게 들리겠지만 의미론적 차이는 정서적으로 큰 영향을 미칩니다.


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자신을 받아들이고 인정하고 용서하라

자신의 생각과 감정을 인정하면 강한 부정적인 감정에서 벗어나기. Jay의 경우 그는 수정 구슬이 없다는 것을 스스로에게 상기시킬 수 있었습니다. 그 대신 그는 당시 그가 가지고 있던 정보와 동일한 상황이 주어졌을 때 그가 할 수 있는 최선의 결정을 내렸을 것입니다.

생각을 알아차린 다음 재구성하는 이 방법을 때때로 인지 재평가. 상황을 다른 방식으로 보는 것은 후회를 줄이고 도움이 될 수 있습니다. 미래의 결정을 내리다.

자신을 용서 취하거나 취하지 않은 행동은 후회를 극복하기 위한 강력한 단계입니다. 이것은 일반적으로 사용되는 인지심리학 모델로 공식화되었습니다. REACH그것은 사람들에게 상처를 회상하고(직면하고), 공감(친절하고 동정심 많은)하고, 이타적으로 용서를 제공하고(자신에게), 공개적으로 약속하고(나누기) 그 용서를 붙잡고 유지하도록 요구합니다. 결정에 충실하다. 연구에 따르면 이 모델을 사용하여 숙련된 전문가와 XNUMX시간 동안 작업 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

더 많은 지식 = 덜 후회

처음에는 제이가 미안한 마음을 억눌렀다. 그는 놓친 것에 대한 생각으로 계속 씨름했습니다. 그는 먼저 친구와 함께, 그리고 궁극적으로 치료사에게 다가가 후회의 감정을 탐색할 때까지 변하지 않았습니다.

결국 그는 무슨 일이 일어났는지 모른다는 고통을 받아들이면서도 당시의 자신의 논리를 되새겼고, 이는 사실 꽤 합리적이었다. 그는 자신에게 연민을 보였고 사랑하는 사람이나 가까운 친구에게 말할 때처럼 친절하게 자신에게 말했습니다. 이 자기 연민을 연습함으로써 그는 회복력을 키우고 부정적인 감정에서 벗어나 궁극적으로 자신을 용서할 수 있었습니다.

미래의 결정을 내릴 때 Jay는 기회에 대해 가능한 한 많은 정보를 얻는 것이 중요하다는 것을 인식했습니다. 그는 그 분야의 거물들에 대해 배우기 위해 스스로에게 도전했습니다. 그렇게 함으로써 그는 후회를 극복하고 앞으로 나아갈 수 있었다. 새로운 기회가 찾아왔습니다. 현재 다른 거대 컴퓨터 엔지니어링 회사에 고용되어 있는 Jay는 스스로 잘 지내고 있으며 과거 결정에 대한 후회를 넘어설 수 있었습니다.대화

저자에 관하여

J. Kim Penberthy, 정신과 및 신경 행동 과학 교수, 버지니아 대학

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