비난 증후군 (초기 비난 공격, 정서적 영향 및 반응성 반응)은 삶의 많은 영역에 피해를 입히고 멈춰야합니다. 비난은 아치형 눈썹이나 냉소적 인 한숨에서 고함을 지르는 비난에 이르기까지 모든 것으로 나타날 수 있기 때문에 비난을 식별하는 것은 간단한 작업이 아닙니다. 이를 제거하기위한 조치를 취하려면 지속적인 노력이 필요합니다. 그러나 그만한 가치가 있습니다.

책임감을 넘어서 살아가는 보수는 즉각적이고 실체적이고 영구적입니다.

나는이 책의 개념을 환자들에게 소개 할 때마다 "부모님 만이 할 수 있었다면 ... 나는 가족에게서 큰 비난을받으며 자랐다."또는 "나의 첫 번째 결혼은 아무것도 아니 었습니다. 비난이나 비난이 도움이되지 않는다는 것을 우리 회사의 관리자가 이해할 수 있다면 우리는 훨씬 더 효율적 일 것입니다! "라고 말했습니다.

왜 우리는 비난을 사용합니까?

비난의 네 가지 기능을 검토하여 시작하겠습니다. 우리는 비난을 사용합니다 :

1. 우리가 비판, 비난, 처벌 또는 굴욕을 통해 다른 사람의 행동을 바꾸고 싶을 때;
2. 우리가 불안, 분노, 분노, 고통 또는 두려움과 같은 느낌을 환기시키고 싶을 때;
3. 우리가 책임을 다른 사람에게 넘겨줌으로써 개인적인 책임을 피하고 싶을 때; 또는
4. 우리가 잘못되거나 나쁜 것으로부터 자신을 보호하려고 할 때.

다음은 비난을 넘어 사는 데 필요한 개입에 대한 단계별 개요입니다. 모든 상황에 맞지 않는 순서로 배열되어 있습니다. 인간의 의사 소통에는 너무 많은 차이가 있습니다. 따라서 모든 주요 개념이 프로세스의 어딘가에 나타날 것임을 알고 자신의 상황에 맞게 조정할 준비를하십시오.

비난을 다루는 법

누군가가 당신을 비판, 비난, 처벌 또는 모욕 할 때 비난에 직면했을 때 무엇을합니까? 자신을 어떻게 돌보나요? 실수를 수정하거나 다른 사람이 행동을 바꾸도록하려면 어떻게해야합니까? 비난을 사용하는 함정에 빠지지 않고 어떻게 감정을 표현하거나 개인적인 필요를 전달합니까?

첫 단계 : 긍정적 인 책임 성을 사용하십시오.

긍정적 인 책임감을 갖게되면 두 가지 행동을 취하게됩니다.

1. 실수로 자신이나 다른 사람의 잘못을 인정하고 필요한 경우 수리 방법을 고려하십시오.
2. 비난, 고발, 처벌 또는 굴욕을 사용하지 않고 감정 또는 욕구를 표현하십시오.

비판하지 않고 자신을 표현할 수있는 방법을 찾는다. or 누군가를 비난합니다. 이것은 사려 깊은 고려가 필요하지만, 험난한 비난에서 벗어나는 유일한 방법입니다. 그리고 두 번째 단계를 신중하고 엄격하게 준수해야합니다.

두 번째 단계 : 감정에 대한 4 : 1의 비율을 유지합니다.

그것은 80 % 20 %의 생각입니다. 이것은 당신의 연인이 무언가 믿을 수 없을 정도로 무언가를하고 당신이 분노에 빠지려 할 때, 움직이지 마라, 아무것도하지 말라는 것을 의미합니다. 그만하고 생각해라. 가장 효과적인 대응 방안에 대해 강력한 감정이 당신의 분명한 생각을 압도 할 수는 없습니다.

제 3 단계 : 의도에 대한 질문

의도의 질문 : "지금이 순간에이 상호 작용으로 무엇을 성취하고 싶은가?" 정말 필요한 것이 무엇인지, 장기적으로 가장 이익이되는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 분명히 다른 사람을 모욕하지 않거나 공평하게하려고 노력하는 것입니다. 명확한 의도를 가지면 부정적인 감정에 압도 당하지 않는 데 도움이됩니다.

4 단계 : 개인적인 제한의 법칙을 기억하십시오.

개인적인 제한의 법률은 모두의 사고와 행동은 본질적으로 제한적이고 오류가 있습니다. 완성 된 버전은 다음과 같습니다.

누구나 할 수있는 한 항상하고있다. 그들의 개인적인 한계, 그들의 개인적인 역사, 그들 알고있다 모르겠다. 그들은 그 순간에 느낌. 그들이 건강한 결정을 내릴 수 있다면, 그들은 그렇게 할 것입니다. 이것은 포함한다 너.

마지막으로,

다섯 번째 단계 : 배운 교훈의 법칙을 적용하십시오.

배운 교훈의 법칙은 다음과 같이 말합니다. 실수에는 교훈이 있습니다. 교훈을 기록하고 수반되는 감정을 처리하고 움직입니다. on 과 your 삶.

이 법칙은 우리에게 실수 나 경험에서 교훈을 뽑아 내고 미래에 참고할 수 있도록 적어두고 계속 나아가 야 할 필요성을 가르쳐줍니다. 배워야 할 교훈을 받아들이고 사건의 세부 사항을 버리는 것은 당신이 할 수 있거나해야만했던 일에 대해 고민하는 것을 막는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 과거의 실수에 대한 끊임없는 자기 비판 인 죄책감을 제거하는 것입니다.

부끄러움의 들쭉날쭉 한 바위를 탐색하기

이 5 단계 시퀀스는 관계를 가라 앉힐 수있는 들쭉날쭉 한 암석을 안내하는 항해 차트를 제공합니다. 이러한 윤리적, 심리적, 정신적, 실용적인 구조를 사용하여, 당신은 Beyond Blame을 완전히 살아야합니다.

© 2011 by Carl Alasko. 판권 소유.
발행인 Jeremy P. Tarcher / Penguin의 허가를 받아 재판을 받았으며,
펭귄 그룹 (미국) 회원. www.us.PenguinGroup.com.

기사 출처 :

비난을 넘어서 : 가장 독성이 강한 감정적 인 몸무게 *에서 벗어남
Carl Alasko, Ph.D.

칼 알래스코 (Carl Alasko)는 나쁜 일이 생길 때 비난을 줄 필요가 있음을 밝힙니다. 우리 모두가 "정의가 끝났다"고 생각하는 매우 깊은 욕망에 기인합니다. 중대한 범죄가 저질 렀을 때 이해할 수 있지만 위험을 감수하는 습관이 될 수 있습니다. 필요한 우리가 세상에서 무언가 또는 누군가를 변화시키고 자한다면. 에서 비난을 넘어서, 저자는 독자가 자신의 삶에 원인을 돌리는 파괴를 인식하도록 가르치고있다. 심지어는 종종 깨닫지도 못하는 경우가 종종있다.

자세한 내용을 보거나이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들 에디션으로도 이용 가능.

저자에 관하여

Carl Alasko, Ph.D. 20 년 이상 부부와 가족을 전문으로하는 실천 정신 요법가였습니다. 지난 13 년 동안 그는 헤럴드의 가장 유명한 칼럼 중 하나였던 몬테레이 카운티 헤럴드에 대한 주간 조언 칼럼 인 "관계"를 썼습니다. 그는 또한 건강한 관계에 관한 주제에 관한 수많은 강연을했으며 인기있는 조언 라디오 쇼를 개최했습니다. 그의 웹 사이트 방문 : www.carlalasko.com

동영상보기 : Carl Alasko, 감정적 인 헛소리에 대해 말하기

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