우리는 목격했다. 평창 동계 올림픽 기간 동안의 탁월한 공연. 모든 선수가 금메달 성과를 제공하기 위해서는 정신적 인성이 필수 요소입니다. 그러나 정신적 인성이 정확히 무엇입니까? 그리고 운동 선수는 그것을 어떻게 개발합니까?

연구는 스포츠 과학 저널 성공적인 올림픽자가 높은 자신감을 가지고 산만 함을 막고 각성 수준을 관리하며 목표 지향적이며 완벽한 형태의 완벽주의를 보여 주었다.

개인 메모에서 올림픽 선수이자 캐나다 스포츠 심리학 협회 회원으로 등록한 저는 두 가지 전략을 사용하여 자신의 정신적 인성을 향상 시켰으며 선수를 도와 기술 개발에 도움을줍니다.

스포츠 심리학에 관해서, 정신 인성은 아마도 가장 널리 사용되는 용어 중 하나 일지 모르지만 그 정의에 대해서는 합의가 없습니다.

독창적 연구에서 연구자 그레이엄 존스 (Graham Jones), 셀던 핸턴 (Sheldon Hanton)과 데 클란 코 노트 결정을 내린 정신적 강인성으로 인해 요구 사항을 관리하고 일관성, 운전, 집중력, 자신감 및 압박감을 발휘 함을 입증하는 경쟁자를 능가하는 선수의 능력이 될 수 있습니다.. 그들은 또한 정신적 인성이 타고난 것이고 시간이 지남에 따라 발전한 특성이라는 것을 알았습니다. "태어난 것"으로 보이지 않는 운동 선수는 확실히 그것을 연마 할 수 있습니다.

정신 강인성은 본질적으로 신체적, 정서적 고통을 관리 할뿐만 아니라 흔들림없는 자기 확신, 탄력성, 동기 부여, 집중력 및 압박 하에서 수행 할 수있는 능력을 포함한 다양한 정신적 기술의 별자리입니다.

스포츠 심리학에서는 운동 능력 향상을 위해 정신 기술 훈련을 실시합니다. 정신적 기술 훈련은 운동 선수의 강점과 약점을 평가하고 스포츠와 개인의 필요에 필수적인 핵심 영역을 구축하는 프로그램을 고안하는 것입니다.

각 운동 선수들의 요구가 다양하지만 많은 올림픽 선수들이 공통적으로 사용하는 전략이 있습니다.

목표 설정

올림픽 선수들은 성공적인 성과를 내기 위해 다양한 목표 설정 전략에 참여할 것입니다. 그들은 메달을 획득하거나 최고 우승자 중 한 명으로 선정하는 성과 목표를 가지고있을 수 있지만 성과 목표 및 프로세스 목표를 설정합니다.

성과 목표는 스스로 참조되며 새로운 개인적 목표를 달성하는 목표를 포함 할 수 있습니다. 프로세스 목표는 선수의 관심을 성공적으로 수행하는 데 필요한 기술 요소의 실행으로 안내합니다. 그것들은 결과 또는 성과 목표를 달성하는 "방법"과 "방법"입니다.

예를 들어, 메달 획득과 성공적으로 쿼드 점프를하는 목표를 가진 피겨 스케이팅 선수는 각 점프 착륙에 성공하기 위해 자신이 할 수 있고해야만하는 점프 내의 요소에주의를 돌릴 수 있습니다. 이것은 또한 자신감을 높이고 상대방과 같이 자신이 통제 할 수없는 일이나 실패에 대한 산만 한 생각을 최소화합니다. 일부 운동 선수의 경우 결과에 초점을 맞추면 실제로 정신이 산만 해져서 자신을 최악의 적으로 만들 수 있습니다.

동계 올림픽 프리 스케이팅에서 기록적인 6 쿼드 점프를 치르는 비참한 쇼트 프로그램에서 돌아온 미국 피겨 스케이팅 선수 인 네이선 첸 (Nathan Chen)이 자유 스케이트 프로그램의 각 특정 점프에 필요한 "정신 에너지".

혼잣말

자기 효능감 운동 선수가 직면 한 도전을 충족시킬 수 있다는 믿을 수없는 믿음입니다. 그것은 훌륭한 성능을위한 초석입니다. 자기 대화는 자기 효능감과 성과에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 전략입니다.

자기 대화는 우리가 가진 내부 대화입니다. 주어진 하루에 우리는 50,000 생각을 가지고 있습니다. 생각은 강력하며 선수의 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 선수가 주어진 날에 가질 수있는 모든 생각을 추적하는 것은 불가능하지만 운동 선수는 긍정적 인 자기 이야기를 할 수 있습니다. 그러한 대화에는 힘을 확인하고, 신경을 퍼트 리거나 관리하는 말을 할 수 있습니다. 여기에는 포커스가 어디에 있어야하며 실행해야하는지에 대한 간단한 미리 알림이 포함될 수 있습니다.

성공한 올림픽 선수는 자신의 생각을 효과적으로 관리하여 경사면 꼭대기에서 가장 친한 친구이거나 센터 얼음 위로 발을 디디십시오. 궁극적으로,이 과정은 선수가 자신감을 갖게하고 통제 할 수 있고 어떤 도전에 직면 할 준비가되어있는 놀라운 능력을 갖추고 있습니다.

형상

이미지는 배우기가 더 어려운 기술 중 하나 일 수 있지만, 잘 수행되면 올림픽 선수는 실시간으로 마치하는 것처럼 처음부터 끝까지 자신의 분야를 수행 할 수 있습니다.

이미지는 운동 선수가 실행하고자하는 실제 동작을 시각화하고 모든 감각을 사용합니다. 가장 믿을만한 것은 실제로 잘 수행 될 때 실생활에서 활동에 참여하는 근육이 동일한 순서와 속도로 발사한다는 것입니다. 마치 활동이 실제로 수행되는 것처럼 말입니다.

올림픽 선수로서, 이미지는 내가 가장 많이 의존했던 정신력 중 하나였습니다.

경쟁 준비를 할 때, 나는 내가하고 싶은 것과 그 기분을 상상하면서 몇 시간을 보냈습니다. 나는 심지어 압력과 불편 함을 느끼고 적절한 대응이 무엇인지를 연습 할 수있는 나쁜 시나리오를 만들 수도 있습니다. 경쟁 할 시간이었을 때 나는 모든 상황에 대비할 준비가되어있었습니다. 이것은 쉽게 준비 할 수있는 가장 어려운 영역 이었지만 가장 많이 계산되었을 때 잘 수행하는 데 중요한 요소였습니다.

. 루지 (luge)와 봅슬레이 (bobsleigh)와 같은 미끄러지는 사건들, 우리는 운동 선수들이 이미지를 연습하는 것을 본다. 제일. 이 운동 선수들이 겪는 중력은 건강 위험을 초래하고 육체적으로 훈련을 수행하는 능력을 제한합니다.

각성 제어

올림픽 선수들은 최선을 다할 때 자신이 어떻게 느끼고 싶은지에 대한 달콤한 자리를 가지고 있습니다. 이것이 최적의 각성 수준입니다. 어떤 운동 선수들은 매우 펌핑되는 것을 더 좋아하지만 다른 사람들은 너무 평온한 것을 좋아할 수도 있습니다.

집안의 온도를 조절하는 자동 온도 조절기처럼, 성공적인 올림픽 선수들은 그들의 각성 수준으로 잘 돌입니다. 그들이이 구역 밖이라면 그들은 그것을 통제 할 것입니다.

예를 들어 운동 선수는 다이어프램에서 심호흡을하고 자기 대화를 통해 침착성 수준을 낮출 수 있습니다. 마찬가지로 운동 선수는 짧은 호흡이나 음악 듣기로 각성 수준을 높일 수 있습니다. 여기에서 가장 중요한 것은 운동 선수가 자신의 기분을 제어 할 수 있다는 것입니다.

성능면에서 볼 때, 경쟁자보다 우위에있는 선수는 정신적으로 어려운 위치에 있다는 의심의 여지가 없습니다. 일부 운동 선수는이 타고난 품질을 유지하는 것이 가능할 수도 있지만 확실히 활용하고 개발할 수 있습니다.

정신적 인성의 중요성은 성공적인 올림픽에 의해 잘 이해됩니다. 대부분의 세계적인 운동 선수는 자신의 정신적 기술을 개발하는 것이 신체적, 기술적 기술만큼이나 중요하다는 것을 이해합니다.

저자에 관하여

Nicole W. Forrester, 조교수, School of Media, 라이어 슨 대학

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