채식주의자가 되기에는 고기를 너무 좋아합니까? 융통성 있게 이동

: By 클레어 콜린스

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풀 vege 갈 수 없어? 너는 덜 먹는 대신에 덜 먹는 고기 만 먹으면서 그것에 대해 좀 더 유연해질 수있다. www.shutterstock.com.au의

유연 주의자는 ~로써 정의 된 "일반적으로 육식이없는 식단에는 때로는 고기 나 생선이 포함되어있다." 1998에서 처음 창안 된이 용어는 주로 채식을 먹지 만 항상 채식을하는 사람들을 묘사합니다.

유연 주의자는 누구입니까?

유연 주의자들은 단지 채식을하는 것이 아니라 채식을하는 데 집중합니다. 먹지 않는 고기는 고기를 기본으로 한 식사의 일부로 제공됩니다. 의식적으로 고기 섭취량 줄이기 일주일에 3 일 이상 a라고 불리는 것에 대한 제안 된 차단입니다. 유연성있는.

세미 채식주의 자 그러므로 고기를 줄이거 나 일주일에 3 일 미만의 채식을하는 사람들입니다. 페스코 - 채식주의 자 채식주의 자 또한 물고기와 다른 해산물을 먹는다. 오보 - 락토 채식주의 자 계란과 유제품을 포함한다. 육류, 가금류 및 어류는 제외합니다. 채식주의 만 동물이 아닌 음식을 먹는다. 유래. Fruitarians 대부분 과일을 먹지 만 견과류와 씨앗도 먹을 수 있습니다. 에이 영국 보고서 발견 된 여성들은 고기 섭취를 중단하거나 고기 섭취를 줄이거 나 남성 (50 %)에 비해 육류 섭취를 줄이려고했다 (38 %).

유연 주의적 건강 혜택

A 25 연구에 대한 체계적인 검토 더 나은 체중 관리, 낮은 혈압, 우수한 신진 대사 건강 및 2 당뇨병 위험 감소와 같은 유연함과 관련된 건강상의 이점을 발견했습니다.

한 무작위 통제 시험은 6 개월 동안 5 가지 식물 기반 체중 감량 다이어트의 영향을 조사했습니다. 연구원은 과체중 성인을 채식주의 자, 채식주의 자, 유연성 또는 반 채식주의 자, 페스코 채식주의 자 또는 잡식 동물 다이어트. 완전 채식에 할당 된 사람들 가장 많은 무게를 잃었다. (시작 체중의 7.5 % 감소), 채식 (6.3 % 감소), 다른 그룹의 체중 시작 3 % 감소.

코호트 연구 73,000 제 칠일 안식일 예수 재림 교인 이상 일반적으로 채식주의자인 사람들은 5 년 동안 그들을 따라 갔고 어떤 종류의 채식주의 자라도 비 채식주의자인 것에 비해 사망의 위험이 낮았다는 것을 발견했다. 코호트 연구는 원인을 증명할 수 없으며 채식주의자가 건강을 더 좋아하는 다른 이유가있을 수 있습니다. 예를 들어 제 칠일 안식일 예수 재림 교인은 술을 피우거나 마시지 않으며 보통 건강한 생활 습관을 가지고 있습니다.

흥미롭게도 위험 감소는 남성에 비해 여성에 비해 더 컸다. 연구자들이 특정 유형의 채식 식습관을 조사하기 위해 죽을 때의 전반적인 위험은 페스코 - 채식주의 자, 채식주의 자, 채식주의 자, 채식주의 자, 채식주의 자, 채식주의 자, 채식주의 자, 채식주의 자, 굴곡주의 자나 반쯤 채식주의 자들과 비 채식주의 자들 사이에 유의미한 차이는 없었다.

기타 제 칠일 안식일 예수 재림 교회 인구 분석 그룹은 암 위험을 조사하고 발견했습니다. 모든 유형의 채식주의 자에서 전반적인 암 발병 위험 감소 비 채식주의 자와 비교했을 때.

채식주의 자의 유형을 고려했을 때, 오보 - 락토 채식주의자는 창자 암의 위험이 낮았으며, 완전 채식인은 전반적인 암 발병 위험이 낮았으며 여성 특이성 암에 대한 위험도가 낮았다. 그러나 어떤 유형의 채식주의 자라는 사실을 발견 한 또 다른 분석은 유방암 위험 감소, 분석에서 완전 채식주의자가 의미를 가지기는했지만.

전립선 암 완전 채 백인 남성의 경우 다른 채식주의 자나 비 채식주의 자에 비해 위험이 낮습니다. 대장 암 페스코 - 채식 주의자가 가장 위험했다., 비 채식 주의자와 완전 채식주의자가 뒤 따랐으며 준 채식주의 자들에게는 비 채식주의 자들에 비해 위험 감소가 없었다. 제 칠일 안식일 예수 재림 교에서의 이러한 연구 결과는 반드시 다른 사람들에게 직접적으로 적용될 수는 없다는 것을 명심하십시오.

조사 된 대규모 연구 당뇨병 유형 2의 위험과 관련하여 식물에 기초한식이 요법 200,000 성인 건강 전문가 후속 및 간호사 건강 연구에서. 가장 건강한 식물 기반식이는 과일 쥬스, 과일, 채소, 견과류, 콩과 식물, 식물성 기름, 차와 커피뿐만 아니라 과일 쥬스, 청량 음료, 정제 곡물, 감자, 과자, 디저트 및 동물의 가장 낮은 섭취량 음식.

가장 건강한 식물 기반 식품 패턴을 먹는 사람들은 최악의 다이어트를 가진 사람들에 비해 66 당뇨병 발병 위험이 2 % 낮았다. 흥미롭게도, 이것은 체중과 무관하므로 얼마나 많은 사람들이 무게를 측정했는지에 상관없이 위험 감소가 동일하다는 것을 의미합니다.

또 다른 중요한 통찰은 정제 된 곡물, 감자, 과자, 디저트 및 건강식 식물 식품의 섭취가 많은 "건강에 해로운"식물성 식품을 섭취 한 사람들은 16 당뇨병 발병 위험이 2 % 체중. 이것은 정말로 중요한 발견이며, 고기를 접시에서내는 것이 아니라 건강하고 (그리고 맛있는) 채식을 만드는 법을 배우려는 노력의 가치가 있음을 보여줍니다.